5 sätt att göra din grundplanka bättre

Vi är sugna på att presentera vår favoritberättelse från våra vänner kl POPSUGAR Fitness !

namn för youtube-kanal

Plankan är ett av de bästa dragen för att rikta in dig på din kärna. Faktum är att det är en helkroppsövning som hjälper till att skulptera tonade armar, axlar och ben också. Vill du få galet tonade magmuskler snabbare? Utmana dig själv på din nästa planka genom att lägga till en av dessa modifieringar som du kan göra i en grundläggande plankposition.

Sluta be:Att knäppa händerna i armbågsplankan gör träningen lättare för magen (och kan få dina axlar att runda ) så knäpp upp händerna och fokusera på att skapa en lång linje med kropp, axlar och rygg istället.Vänd händerna:En enkel vridning av händerna så de är handflatorna uppåt när du är i armbågsplankan kommer att utmana underutnyttjade armmuskler och även tvinga din core att arbeta mer.Stanna uppe:De planka med rak arm är svårare än armbågsplankan, så om du upptäcker att du behöver mer av en utmaning när du hänger på underarmarna, fokusera på att perfekta en planka bara på dina händer.Planka på en BOSU:Bli instabil genom att vila underarmarna eller handflatorna på en BOSU eller träningsboll. Detta utmanar din balans för att bearbeta din kärna ännu mer.Lägg till en variant:Om du är redo för ännu mer utmaning finns det många olika sätt att göra din basplanka så mycket hårdare. Här är åtta plankvarianter du måste försöka.

Mer från POPSUGAR Fitness :

• 7 anledningar till att din kost gör dig lynnig
• Gör dessa 10 saker i ditt kök för att gå ner i vikt
• 5 enkla förändringar för att börja gå ner i vikt idag

Följa POPSUGAR Fitness på Twitter Bli en Fan av POPSUGAR Fitness på Facebook

Bildkredit: Eika Aoshima