Benskenor förstör dina löpningar? Dessa sneakers kan hjälpa

Benskenor är en av de som tjatar löpskador som ofta bara försvinner med vila. Inte ens de bästa löparskorna för benskenor kommer inte att förvisa dem helt, men de vilja gör dina joggningar bekvämare medan du är på bättringsvägen – och håll dina smalben glada på lång sikt också. Rätta skor kan avsevärt sänka din risk att utveckla smalbensskenor Läcka Ung DPM en fotvårdsläkare vid Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics Institute berättar för SELF.

Se dem som ett vapen i din arsenal: Du måste fortfarande ta andra förebyggande åtgärder (mer om dem nedan) men att ta sig ut på vägen i sneakers som absorberar effekten av dina steg och stödjer dina fötter kan hålla dina ben fräscha och smärtfria. Här har vi pratat med experter om orsakerna till skenbensskenor hur du hittar rätt löparsko för din smalbenssmärta och valt ut de allra bästa alternativen du kan prova från topplöparmärken.

Våra toppval

Bästa totalt: Saucony Guide 18 Bäst för stabilitet: På Cloudflyer 5 Bästa crosstrainer: Nobull Drive Knit 9Bäst för plantar fasciit: Asics Gel-Nimbus 27 Bäst för breda fötter: Brooks Glycerin 22 5Bäst för spår: Hoka Mafati X 5

• Handla de bästa löparskorna för skenbensskenor
• Vad orsakar benskenor?
• Hur kan du förebygga benskenor
• Vad ska du leta efter i löparskor om du hanterar smalbensskenor?

Handla de bästa löparskorna för skenbensskenor

Tighta ömma smalben behöver inte kasta av dig – inte med dessa mjuka, stödjande sneaks.

Bästa totalt sett: Saucony Guide 18

Saucony

saker med

Guide 18

Designad med stor dämpning rörelsekontrollerande teknik och en bred bas Sauconys guide 18 är stödjande inifrån och ut. Dess plysch - men inte alltför squishy - plattform bojar dina steg medan dess inre sidoväggar håller din fot i linje när du rör dig. Detta är inte bara bra för att ta itu med skenbensskenor utan också överpronation (vilket är när din fot och fotled rullar inåt). Enligt Jordan Gruskay MD en specialist på kirurgisk idrottsmedicin vid Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute kan de två tillstånden gå hand i hand för vissa människor, så det kan vara bra att bära skor gjorda för att förhindra att det rullar inåt.

För hur robust Guide 18 är den håller dig fortfarande i rörelse. Det är till stor del på grund av dess rocker-formade sula som hjälper dig att smidigt övergå från steg till steg och dess säkert sittande häl (som en stolt ägare av Guide 18s själv har jag aldrig hanterat någon glidning).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium bred och extra bred | Häl-till-tå fall: 6 millimeter

Bäst för stabilitet: På Cloudflyer 5

På

Cloudflyer 5

Här är en annan stabilitetssko som packas på stoppningen. Ons Cloudflyer 5 vaggar din häl och håller din fot och fotled på rätt spår. Dess mellanfot är robust och på den styvare sidan vilket är bra för löpare som behöver extra stöd för fotvalvet.

Cloudflyer använder också en sofistikerad typ av skum för att ge målinriktad stötdämpning (som SELF tidigare har rapporterat att dess dämpning med dubbla densitet skapar en fastare bakfot och mjukare framfot). Den har inte den marshmallow-känsla som du kan förvänta dig av en max-cushion sneaker – istället prioriterar dess design stabilitet.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

bil med bokstaven l

Storlekar: USA 5 till 11 | Bredder: Medium | Häl-till-tå fall: 9 millimeter

Bästa crosstrainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Sticka

Gymnastikskor tenderar att vara platta med mindre häl-till-tå-fall än löparskor, vilket kan bidra till smalbensskenor för vissa människor, säger Dr. Ung. Men ge Nobulls Drive Knit sneaker ett försök och du kanske upptäcker att du inte behöver svära bort korsträning sammanlagt.

Denna sko har en låg (men inte noll ) släpp en slitstark yttersula och massor av dämpning jämfört med andra crosstrainers. Den vann en SELF Sneaker Award förra året för sin stabila men ändå fjädrande känsla som höll vår testare lätt på fötterna under HIIT-lektioner. Det finns så mycket kudde under mina fötter men det känns inte skrymmande eller som att jag går på jättelika plattformar sa hon. Den är superlätt och efter flera användningar hade jag inga blåsor slumpmässiga smärtor eller smalbensskenor.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 11 | Bredder: Medium | Häl-till-tå fall: 4 millimeter

Bäst för plantar fasciit: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantar fasciit som vanligtvis kännetecknas av en stickande känsla i hälen eller fotvalvet är en annan vanlig källa till obehag för löpare. Lyckligtvis kan samma designelement som underlättar benskenor hjälpa till att hålla plantar fasciit-smärta i schack.

Ta Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM en fotterapeut vid Illinois Bone & Joint Institute rekommenderade det tidigare för plantar fasciit på grund av dess stötdämpande skumstapel som hjälper till att mildra trycket på dina hälar. Den höga dämpningen skyddar också dina fötter från hårda ytor, vilket är nyckeln till att förhindra att smalbensspjälorna utvecklas eller förvärras.

För- och nackdelar

Koreanska kvinnonamn

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Medium ( bred version finns tillgänglig ) | Häl-till-tå fall: 8 millimeter

Bäst för breda fötter: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glycerin 22

Brooks är känt för att erbjuda sina bästsäljande löparskor i en rad bredder och Glycerin är en av dess mest populära stilar. Dess åktur är mjuk men ändå häftig så att du kan köra mil utan att köra trasiga ben och fötter. Nicole Freels FACPM en certifierad pedorthist vid Lexington Podiatry i Kentucky har tidigare sagt till SELF att denna balans mellan dämpning och studs kommer att sätta din kropp i en bättre position på lång sikt under gångcykeln.

Bortsett från dess faktiska breddalternativ har Glycerin också breda fötter snygg att ha som en stickad ovandel och mjuk hälkrage. Att ha lite stretch och ge där det gäller gör det lättare att dra av och på skon.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium bred och extra bred | Häl-till-tå fall: 10 millimeter

Bäst för spår: Hoka Mafate X

Hoppla

Mafate X

kvinnliga bibliska namn

Du kanske inte tänker på maximal dämpning när du föreställer dig löparskor eftersom många terränglöpare föredrar mindre stoppning för att bättre känna terrängen. Dock den nya Hoka Mafati X är plysch men ändå skyddande – den perfekta kombinationen för traillöpare som hanterar smalbensskenor.

Den är formad för att hålla din fot säkert (du vill inte att den glider och glider runt där när du navigerar i stenar och rötter) och dess mellansula är förvånansvärt mjuk och studsande. SJÄLV-bidragsgivaren Lauren Wingenroth noterade i sin recension. Komforten och stabiliteten som gör Mafate X idealisk för långa sträckor gör den också till en bra vardagssko som hon skrev. Jag älskade också hur kolplåt tillförde stabilitet och hjälpte mig att få upp tempot när jag ville men annars märktes det knappt.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 11 | Bredder: Medium | Häl-till-tå fall: 7,60 millimeter

Vanliga frågor om löparskor för skenbensskenor

Vad orsakar benbensskenor?

Benskenor (a.k.a. tibialt stresssyndrom) är en vanlig överbelastningsskada bland löpare, vilket betyder att de vanligtvis uppstår som ett resultat av överträning eller plötsligt ökade löpningar på något sätt (säg genom att öka din distanshastighet eller frekvens), säger Dr Gruskay. Den repetitiva rörelsen kan göra att bindväven mellan dina underbensmuskler och skenbenet (tibia) bryts ner och blir inflammerad. När det händer kommer du att känna smärta och täthet på insidan eller utsidan av dina smalben.

Dr Gruskay noterar att vissa människor kan vara mer benägna att utveckla smalbenssplittring på grund av befintliga fot- och underkroppsproblem. Nämligen personer med platta fötter överpronation svagare höfter och trånga vader löper större risk. Som SELF har tidigare rapporterat kan slitna löparskor eller plötsligt byta till en dramatiskt annorlunda sneakerstil också orsaka smalbensskenor.

Hur kan du förebygga skenbensskenor?

Om du är en ny löpare, gå inte för hårt för fort – nybörjare är särskilt mottagliga för skenbensskenor eftersom de inte är vana vid den stress som löpning utsätter din underkropp för. Alla löpare bör dock se till att sträcka och stärka sina höfter glutes kalvar och anklar. Att träffa en sjukgymnast hjälper dig att hitta de bästa övningarna, men om det finns ett drag bör du börja med det är den enkla vadhöjningen. Det kommer att göra dina muskler starkare och även konditionera benet under Rich Willy PT PhD en docent vid University of Montana och chef för Montana Running Lab tidigare berättat för SELV.

Och som vi antydde ovan, håll dina skor fräscha. Dr Ung rekommenderar generellt byter ut dina skor var 350 till 400 mil för att undvika att springa i skor som saknar tillräcklig stoppning och stöd.

Om du märker att din smärta fortskrider och börjar påverka ditt dagliga liv efter att ha tagit dessa förebyggande åtgärder kan det vara ett tecken på en stressfraktur. Du måste träffa en läkare för en röntgen för att utesluta det och bestämma rätt behandling säger Dr Gruskay.

Vad ska du leta efter i löparskor om du hanterar smalbensskenor?

Dämpning

Återigen kommer inga löparskor på magiskt sätt att ta bort dina benskenor, men att bära sådana med en måttlig till hög mängd dämpning borde hjälpa Dr. Ung säger. Detta är särskilt viktigt om du har höga fotvalv eftersom bollen och hälen på din fot direkt kommer att påverka mer av dina steg.

Stöd

Innersula med fotvalvsstöd och stabilitetsfunktioner som styva sidoväggar kommer att minska överpronation och förhindra att dina bågar kollapsar, säger Dr. Ung. Om du lätt kan vrida eller böja mitten av din sko är det förmodligen inte tillräckligt stödjande. Hon tillägger att en styv hälräknare (den del av skon som lindas runt baksidan av din fot) kommer att hålla din fot från att glida och hjälpa hela din fot att kännas bättre anpassad.

Fall från häl till tå

En skos häl-till-drop hänvisar till skillnaden i höjd mellan hälen och framfoten. Dr Ung säger att den söta punkten för skenbensskena lider är mellan 8 och 12 millimeter (vilket anses vara ett måttligt hälfall). Denna design är mindre krävande för dina vadmuskler än modeller med låg eller noll droppe.

Det nämnda hälfallet är fortfarande lite en fråga om personlig preferens - till exempel vissa personer med ryggont upptäcker att lägre häldroppar hjälper till att lindra det medan andra finner mer lättnad när de bär skor med högre hälfall. Om du kan prova ett par olika par med olika häldroppar borde det ge dig en tydligare uppfattning om vilken höjd som känns bra för dina fötter och ben.

Släkt:

bilar med bokstaven u

• Fel skor kan göra knäsmärta värre men dessa hjälper faktiskt
• De bästa Adidas löparskorna att prova i år
• De bästa löpbanden hjälper dig att springa i regn eller sol

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).