Om du har ökat ditt träningsschema nyligen – kanske tränar du inför ett lopp eller bara har bestämt dig för att bli piggare – vet du att du kan behöva öka ditt proteinintag också. När allt kommer omkring är det viktigt att fylla på kroppen med tillräckligt med protein för korrekt muskelåterhämtning. Men om du inte är försiktig kan du få en obehaglig konsekvens: det vi kallar de fruktade proteinuppsvälldhet .
Om du vänder dig till shakes och bars för att nå nya nivåer av proteinintag, är uppblåsthet troligen en biprodukt. 'Dessa föremål har ofta ingredienser som är kända för att orsaka svullnad, inklusive sockeralkoholer, tillsatta fibrer och i fallet med skakningar, risken att svälja mer luft,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , NYC - baserad dietist och talesman för akademin för nutrition och dietetik, berättar för SelfGrowth. Ingredienser som inulin och cikoriarot (tillsatt fiber), som ofta finns i proteinbarer, kan också vara de skyldiga. För dem som är laktosintoleranta kan vassleproteinpulver också orsaka vissa GI-problem, 'eftersom dessa tenderar att fortfarande ha lite laktos närvarande', förklarar hon.
Vissa vegetariska proteinkällor kan också få din mage att känna sig svullen av alla slag. Bönor, soja och linser, till exempel, innehåller alla svårsmälta sockerarter som kallas oligosackarider, vilket kan orsaka uppblåsthet och gaser. För det mesta har hela köttbaserade proteiner, som fisk, kyckling, ägg och rött kött, inte samma effekt, säger Rumsey.
Men att bara äta mer protein i allmänhet kan orsaka uppblåsthet om du inte anpassar ditt kaloriintag från andra källor därefter. Titta på ditt dagliga kaloribehov och se till att du gör plats för mer protein istället för att äta det förutom ** ditt normala kaloriintag. 'Om du äter för mycket mat saktar din matsmältning ner och det slutar med att du bildar överskott av gas i magen och tarmarna', förklarar Rumsey. Att äta för mycket protein eller något annat makronäringsämne kan resultera i en obekväm, uppblåst känsla.
Sammanfattning: Typiskt proteinintag bör inte göra dig svullen. Om din mage känns mer utspänd än vanligt, se till att du inte äter för mycket överlag och försök sedan ta bort bearbetade proteinkällor och hålla dig till hela livsmedelsbaserade sådana – som ägg, fisk och kyckling – lika mycket som möjlig. 'Dessa livsmedel, som äts i rätt mängder, är osannolikt att orsaka överdriven uppblåsthet, även när du ökar ditt proteinintag.'
Här är några bra snacks efter träningspasset att prova – och det bästa sättet att slå svullen om det redan är för sent.
Fotokredit: Geber86 / Getty Images; Social bild: Getty
