Mörk choklad innehåller en chockerande mängd...

Det hemliga elementet: Fiber! Hela 11 gram per 100 grams bar mörk choklad gjord på 70-85% kakao, för att vara exakt. Det blir 3 gram per portion på 1 ounce - jämför det med 1,9 gram i en skiva fullkornsbröd.

Du kan få din dagliga 25-gramsdos fiber per dag på en mängd olika sätt. Förutom mörk choklad kommer här 8 fler överraskande källor.

Alla tänker alltid på grönsaker, frukt och fullkorn när de tänker på fiberrik mat, men nötter är också en bra källa. Till exempel har en kvart kopp mandel 4 gram fibrer.

lovsånger att dyrka gud

Packar mer fiber per portion än någon annan grönsak, en medelkokt kronärtskocka ger 10 gram fiber, men är underutnyttjad i de flesta kök.

Med cirka 7 gram fibrer per rå halva och fullproppad med vitaminer och hälsosamma fetter, förtjänar avokadon verkligen titeln 'supermat'.

namn på fiktiva städer

Ett medelstort päron innehåller 6 gram, nästan dubbelt så mycket som ett äpple, och motsvarar cirka 24 % av ditt rekommenderade dagliga värde för fiber! Tips: Päronets skal innehåller majoriteten av fibrerna, så ingen peeling behövs.

Dessa bebisar har hela 5 gram fibrer per matsked. När de möter vatten bildar de en gel som är bra för att tjockna smoothies, göra hälsosamma puddingar eller ersätta ägg i kakor och kakor.

Även om en medium lök bara har 2 gram fibrer, är det den typen av fiber som är viktig här. Lök har inulin, en vattenlöslig fiber som hjälper till att sänka kolesterolet och främjar regelbundenhet.

smeknamn för giuseppe

Med 9 gram fibrer per kopp kokta ärtor är denna grönsak ett enkelt sätt att få i sig fibrer i kosten, och eftersom de ofta är frysta är de bra att alltid ha till hands.

Som konkurrerar med andra fiberkällor som psyllium, vetekli, havrekli och riskli, en liten (2 x 2-tums) bit kokosnöt ger imponerande 16 % av ditt dagliga värde av kostfiber.

Fotokredit: Katsiaryna Belaya/Getty; Romulo A. Yanes; ingwervanille/Getty; Cultura/Danielle Wood/Getty; Sasha Bell/Getty; m-chin/Getty; ehaurylik/Getty; James Galpin/Getty; Paper Boat Creative/Getty