Alla produkter som presenteras på jaget väljs oberoende av våra redaktörer. Men vi kan få ersättning från återförsäljare och/eller från inköp av produkter genom dessa länkar.
forntida lovord
Tidiga fåglar har länge baskat i glans av hälsoöverlägsenhet ibland till och med med en hit av moralisk rättfärdighet. Det är lättare för dem att snooze på natten och stiga upp med solen så att de kan kryssa genom sin to-do-lista kanske slå ut en självvårdsrutin eller morgonträning Innan natten ugglor drar till och med sig ur sängen. Och en ny studie beviljade dem just ännu fler aurapunkter: forskare fann att äldre vuxna som upprätthöll en tidig frukosttid när de åldrades var på Mindre risk för att dö Under en ungefär 20-årsperiod än de som drev tillbaka den morgonmåltiden med tiden.
Studien följde nästan 3000 äldre människor i Storbritannien som fyllde ut frågeformulär vid olika punkter under studieperioden och registrerade livsstilsdetaljer som deras typiska måltid och sömntider samt alla symtom på fysisk och psykologisk sjukdom de upplevde. Några av dem gjorde också blodprovning så att forskare kunde spåra vem som bland dem hade vissa gener kopplade till att ha en kväll kronotyp (A.K. Night Owl Tendenses). Till ingen överraskning tenderade folkets ugglor att äta alla sina måltider vid senare tidpunkter. Men mer upplysande var de konsekventa föreningarna som forskarna hittade mellan måltider och hälsoutfall: Försening av frukosten var kopplad till depression högre trötthet och större frekvens av sjukdom och YEP -dödlighetsrisk.
Ytterligare stapling av bevisen till förmån för en tidig frukost påpekade forskarna också två allmänna kluster av deltagarna: en tidig ätgrupp som ätit frukost runt 7:50 och en senare ätande grupp som hade sin morgonmåltid klockan 8:50. Och det visade sig att de tidigare ätarna hade en högre överlevnad än de senare ätarna. I själva verket när forskarna krossade siffrorna fann de att med varje timme senare åt deltagarna åt frukost hade de 11% ökad risk att dö under studieperioden.
Det är värt att notera att studier som denna bara kan bevisa att korrelation inte orsakar-så det kan vara så att hälsoproblem drev vissa deltagare att äta frukost senare snarare än en försenad frukost som orsakade dem att bli värre hälsosamt. Den förändringen i måltiden för måltid bland äldre vuxna kan vara en enkel markör något som en familjemedlem till och med kunde ta upp en underliggande hälsotillståndsledare Hassan Dashti PhD Rd En näringsforskare och cirkadisk biolog vid Massachusetts General Hospital berättar SJÄLV.
Samtidigt anser Dr. Dashti att en konsekvent tidigt frukost kan ha en positiv effekt på hälsa och livslängd, särskilt genom att skärpa den cirkadiska rytmen. När vi åldras att rytmen blir trubbig vilket kan ha en negativ krusningseffekt på olika kroppssystem. En rutinmässig morgonmåltid är en stark miljömässig ledtråd som säger din kropp att det är dagtid Dr. Dashti säger vilka som signalerar var och en av dina organ att växla från kvällen som fungerar till dagsläge. Det hjälper till att hålla allt som tuggar i optimal form.
Detta är inte den första studien som antyder vikten av frukost för att leva ett långt liv - forskning har visat att regelbundet äta en morgonmåltid är kopplad till lägre total och hjärtrelaterad dödlighet (och det förbikoppla det burk Upp din hjärtsjukdomsrisk ).
Och det är inte heller det första som föreslår att de tidiga fåglarna i själva verket kan regera högsta när det gäller hälsa: jämfört med deras nattliga landsmän har morgonlarken visat sig ha Bättre kardiovaskulär hälsa mindre diabetes och långsammare kognitiv nedgång i medelåldern - som alla kan ta hänsyn till deras i allmänhet längre livslängd också.
Mycket av skillnaden här är troligen bunden mer till sömn än till något i sig gynnsamt med att stå upp vid gryningen. Tidiga fåglar tenderar att få mer bra ögon än nattuglor-som slumrar av senare på natten men förmodligen måste fortfarande vakna relativt tidigt på grund av typiska arbetsplaner Dr. Dashti-anteckningar. Några forskning Har också funnit att kvällsfolk tenderar att ha mindre hälsosamma vanor än morgon - du är bara mer benägna att göra saker som rök och dryck på natten till exempel. Och det kan vara dessa beteenden mer än att bara hålla sig uppe och vakna upp senare som riskerar din hälsa.
Sammantaget med den nya studien målar detta en hoppfull bild för nattuglorna: Även om du inte exakt kan ändra din naturliga sömn-vaknings-tendens kan du åtminstone vara medveten om att hålla sig till friska vanor som att konsekvent äta frukost. Och genom att inte låta den måltiden glida senare på dagen när du blir äldre (eller hoppar över den) kan du kanske förneka några av de skadliga effekterna som händer med åldrande Dr. Dashti säger.
Släkt:
- 5 enkla tester som kan berätta om din livslängd
- Tidiga varningstecken att du blir "skräck" - och hur du kan förhindra det när du åldras
- 6 små vardagliga saker som dietister önskar att du skulle sluta göra med frukost
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
