Lär dig om tecknen och symtomen på stress kontra utbrändhet, och hur du kan se skillnad. Plus, 5 sätt att hjälpa dig lindra stress och mental utbrändhet.
Den ständiga stressen i vårt dagliga liv kan ibland göra att vi känner oss utträngda och utmattade. Det är viktigt att förstå om dessa känslor kan vara ett resultat av stress eller en tecken på utbrändhet , som härrör från långvarig stress . Denna distinktion är viktig eftersom den vägleder oss mot de rätta lösningarna för vårt välbefinnande. Upptäck vad stress och utbrändhet är, deras viktigaste skillnader, symtom och praktiska sätt att hantera dem.
Stress vs utbrändhet
Förstå stress
Stress dyker upp i allas liv vid ett eller annat tillfälle. Det är en del av din kropps naturliga reaktion på krav eller hot. När du har ett stort projekt på jobbet eller en större tenta, kan stress få din kropp att svara med en explosion av energi, snabbare hjärtslag eller snabba tankar. Detta kan faktiskt hjälpa dig att övervinna utmaningar eller hålla deadlines.
Definiera utbrändhet
Utbrändhet är vad som händer när du utsätts för långvarig stress, särskilt i situationer där du känner att du har liten kontroll eller igenkänning. Detta händer ofta på arbetsplatsen, men det kan inträffa inom alla områden i livet där du känner dig överarbetad och undervärderad.
De främsta orsakerna till utbrändhet inkluderar arbetsbelastningar som verkar ohanterliga, känslan av att dina ansträngningar inte uppskattas eller när det finns en obalans mellan ditt jobb och dina personliga värderingar. När du är utbränd kan du känna dig känslomässigt utmattad och inte längre känna dig entusiastisk över ditt arbete eller ens dina hobbyer. Det kan få dig att känna dig avskild, så det verkar ännu svårare att få saker gjorda eller njuta av aktiviteter som tidigare gjorde dig lycklig.
Skillnaden mellan stress och utbrändhet
Att förstå skillnaderna mellan stress och utbrändhet är avgörande eftersom det kan hjälpa dig att avgöra det bästa sättet att hantera. Om du hanterar stress kan du behöva strategier för att koppla av och ladda. Om det är utbrändhet kan du behöva ta mer betydande steg för att återhämta dig, som att söka professionell hjälp eller göra förändringar i ditt arbete eller privatliv.
Stress är kroppens omedelbara reaktion
Stress är din kropps omedelbara reaktion på en utmaning eller efterfrågan. Tänk dig att ha en stor uppgift på jobbet. Din kropp reagerar genom att bli piggare, och du kan känna en ström av energi. Denna reaktion är stress, och den kan hjälpa dig att fokusera och möta din utmaning.
Men om denna stress blir konstant och du inte får tid att slappna av kan det börja slita på dig. Vanliga symtom på pågående stress inkluderar oro, sömnsvårigheter eller fysiska symtom som huvudvärk eller magsmärtor. Trots dessa obekväma känslor kanske du fortfarande känner dig kapabel att hantera dina uppgifter och ansvar.
Utbrändhet: resultatet av kronisk stress
Utbrändhet, å andra sidan, är vad som kan hända efter att ha upplevt långvarig stress, särskilt i situationer där du känner dig överväldigad och undervärderad. Det är bortom att vara upptagen - det känns tomt, känslomässigt utmattad och oförmögen att hålla jämna steg med livets krav.
Medan stress är som ett batteri som börjar ta slut, är utbrändhet som att batteriet är helt tomt. Det kan få dig att känna dig tom, bristande motivation och till och med hopplös. Du kanske börjar känna dig frånkopplad från ditt arbete eller personliga projekt så att du inte längre finner glädje eller intresse för saker du brukade älska.
En annan viktig skillnad är i påverkan på ditt mentala och känslomässiga tillstånd. Även om stress kan leda till fysiska symtom, påverkar utbrändhet dina känslor djupare. Det kan få dig att känna dig hopplös, leda till en negativ syn på livet och till och med få dig att tvivla på dina förmågor och prestationer.
7 tecken på stress
Även om stress kan vara en normal reaktion på krävande situationer, är det viktigt att känna igen när det börjar bli ett problem.
Stress kan resultera i fysiska symtom som huvudvärk, muskelspänningar eller magproblem.
Humörförändringar som att känna sig irriterad, orolig eller deprimerad kan vara ett tecken på stress.
Sömnstörningar är vanliga när du är stressad. Du kan ha svårt att falla eller sova, och du kan vara tröttare än vanligt, även om du får tillräckligt med sömn.
Stress kan leda till förändringar i ditt beteende, som att äta mer eller mindre än vanligt, dra dig tillbaka från sociala aktiviteter eller förlita dig mer på ämnen som koffein eller alkohol.
Du kan ha svårt att koncentrera dig, fokusera eller fatta beslut.
Ditt sinne kan kännas som att det ständigt rasar, eller så kan du inte stoppa dina tankar.
Ett nyckeltecken på stress är att känna sig överväldigad, som att du har för mycket att göra, inte tillräckligt med tid för att göra det och inte kan hantera dina dagliga uppgifter.
Ihållande stress kan göra att du känner dig konstant trött eller utmattad. Det är inte bara fysisk trötthet, utan en djup känsla av trötthet som vila inte verkar fixa.
bilar med bokstaven j
8 symtom på mental utbrändhet
Att vara medveten om symtomen är det första steget för att hantera utbrändhet. Om du upptäcker att flera av dessa tecken ständigt påverkar ditt liv, kan det vara en signal att vidta åtgärder.
Emotionell utmattning är ofta det första tecknet på utbrändhet. Du kan känna dig uttömd och sliten för det mesta.
Du kan börja känna dig frånkopplad från ditt arbete eller människorna omkring dig. Aktiviteter eller projekt som en gång gladde dig kan nu kännas ointressanta eller oviktiga.
Det finns ofta en känsla av besvikelse över utbrändhet. Du kanske ifrågasätter värdet av ditt arbete eller känner att du inte uppnår någonting, trots dina ansträngningar.
Utbrändhet kan också visa sig med fysiska symtom. Du kan uppleva huvudvärk, magvärk eller ett försvagat immunförsvar, vilket leder till ofta förekommande sjukdomar.
Din förmåga att utföra uppgifter på jobbet eller hemma kan minska. Du kanske har svårt att koncentrera dig, kämpar med kreativitet eller tycker att det är mer utmanande att slutföra vardagliga uppgifter än tidigare.
I allvarliga fall av utbrändhet kan du känna att du tappar känslan av vem du är. Detta kan vara plågsamt och leda till en djupare känslomässig påverkan.
Vissa människor som upplever utbrändhet kan vända sig till ohälsosamma eskapistiska beteenden, som överätande eller överdriven användning av alkohol, som ett sätt att klara sig.
Utbrändhet kan leda till ett pessimistiskt perspektiv på livet och framtiden. Du kanske känner dig hjälplös inför din nuvarande situation.
5 sätt att lindra stress och utbrändhet
Att hitta praktiska steg kan göra stor skillnad i hur du hanterar stress och förhindrar utbrändhet. Att ta hand om sin mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om sin fysiska hälsa. Om du känner dig överväldigad, börja med en liten förändring idag och bygg gradvis upp till mer. Varje steg räknas till en friskare, gladare dig.
1. Ta regelbundna pauser
Stig bort från ditt arbete eller din dagliga rutin ofta. Det kan innebära att ta en kort promenad, ta en kopp te eller bara sitta lugnt i några minuter. Regelbundna pauser hjälper till att rensa ditt sinne och minska stress.
Prova denna 60-sekunders omstart med Chibs Okereke när dina stressnivåer känns ohanterliga.
2. Träna regelbundet
Gör fysisk aktivitet till en del av din dagliga rutin. Träning frigör naturliga kemikalier som kan hjälpa till att lyfta ditt humör. Du behöver inte delta i intensiva träningspass – en daglig promenad, yoga eller lätt stretching kan göra stor skillnad.
Implementera Mindful Walking i din dagliga rutin för att minimera stress och engagera kroppen.
3. Ät en balanserad kost
Var uppmärksam på din näring. Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel ger den energi och de näringsämnen din kropp behöver för att hantera stress. Inkludera massor av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner i din kost.
Utöka ditt förhållningssätt till en balanserad kost genom att äta medvetet med Dr. Michelle Mays Mindful Eating Masterclass.
4. Sätt gränser
Känn dina gränser och kommunicera dem. Det kan handla om att säga nej till extra uppgifter på jobbet eller ställa in specifika tider när du inte är tillgänglig för att svara på jobbsamtal eller e-postmeddelanden. Att ha tydliga gränser kan hjälpa till att förhindra överväldigande och utbrändhet.
Lär dig hur du sätter gränser med denna meditation om att förbereda dig för att tala med prof. Megan Reitz.
5. Öva meditation och mindfulness
Inkorporera meditation i ditt dagliga liv. Meditation kan hjälpa till att lugna ditt sinne, minska stress och förbättra fokus. Det kan vara så enkelt som att spendera några minuter varje dag med att fokusera på ditt andetag eller att använda en guidad meditation från resurser som vår meditationsguide för stress.
Sakta ner och känn dig mer närvarande med denna 10-minuters Body Scan-meditation med Tamara Levitt.
Vanliga frågor om stress vs utbrändhet
Hur skiljer sig utbrändhet från stress?
Utbrändhet och stress är relaterade men inte samma sak. Stress är när din kropp reagerar på tryck och krav med en explosion av energi, snabbare hjärtslag och mer vakenhet. Men utbrändhet kan inträffa när stressen har pågått för länge, vilket tappar din energi och motivation. Det är mer än att bara känna sig utmattad – det känns tomt, som om du inte har något kvar att ge. Utbrändhet är vanligare när du känner att du inte har kontroll över din situation eller inte känner dig uppskattad. Med utbrändhet kan du känna dig avskild från ditt jobb eller dagliga uppgifter, och det kan få dig att känna dig hopplös eller ineffektiv.
Har jag stress eller utbrändhet?
Om du är stressad kanske du fortfarande känner att du kan hantera dina uppgifter även om du är under press. Du kanske känner dig orolig eller har svårt att sova, men du är fortfarande förlovad och vill få saker gjorda.
Med utbrändhet kan du känna att du inte kan hänga med längre. Du kanske känner dig känslomässigt utmattad, avskild från ditt arbete eller liv och som om dina ansträngningar inte spelar någon roll. Utbrändhet handlar mer om att tappa motivationen och känna att du bara inte kan hantera dina vanliga aktiviteter.
Vad är skillnaden mellan stress och utmattningssymptom?
En viktig skillnad i symtom mellan stress och utbrändhet är hur du engagerar dig i din omgivning. Med stress kan du känna dig under press, eller till och med ha fysiska symtom som huvudvärk, men du är fortfarande kopplad till dina uppgifter och ansvar. Du försöker aktivt, även om det är tufft.
Vid utbrändhet tenderar du att känna dig känslomässigt avskild och utmattad. Du kan tappa intresset för ditt arbete eller din hobby och känna dig mindre kapabel att hantera dina uppgifter. Det är en känsla av tomhet och frånkoppling snarare än att bara känna sig överbelastad.
Vad är värst: stress eller utbrändhet?
Det är svårt att säga vad som är värre eftersom båda kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande. Stress, särskilt när det är kortvarigt, kan vara en normal del av livet och ibland till och med hjälpsam. Men när stress blir kronisk, eller mer pågående, kan det leda till allvarliga hälsoproblem och minska din livskvalitet.
Utbrändhet anses generellt vara mer allvarlig eftersom det är resultatet av långvarig, olöst stress och kan leda till djup känslomässig och fysisk utmattning. Utbrändhet kan påverka din förmåga att fungera i ditt jobb och privatliv och kan kräva mer betydande förändringar eller ingrepp för att övervinna.
Både stress och utbrändhet bör tas på allvar, och att förstå deras skillnader kan hjälpa dig att hitta rätt tillvägagångssätt för att hantera dem.
