Utforska typer av stressorer, inklusive positiva stressorer som kallas eustress. Lär dig vad stressfaktorer är och hitta exempel för att hantera stresskällor i det dagliga livet.
Stress är en del av livet som på många sätt är oundviklig. Ibland visar sig stress som den där tjatande känslan som håller dig vaken på natten. Andra gånger kommer det att visa sig som spänningen i dina axlar efter en lång dag, eller racingtankarna som inte låter dig slappna av.
Men det visar sig att inte all stress skapas lika. Faktum är att det kan kategoriseras i olika typer, och varje typ av stress har sin egen unika uppsättning triggers, eller stressorer. Att förstå dessa typer av stress och deras stressfaktorer är det första steget mot att hantera stress effektivt.
Vad är stress?
Stress är ett naturligt svar från kroppen på alla krav eller hot. När du känner av fara, vare sig den är verklig eller inbillad, sätter din kropps försvar på hög växel i en snabb, automatisk process som kallas 'fight-or-flight'-svaret.
Även om detta svar är utformat för att skydda dig i nödsituationer, när det ständigt aktiveras av vardagens stress, kan det slita ner din kropp och leda till allvarliga hälsoproblem. Det är därför det är så viktigt att förstå var din stress kommer ifrån och hur du bäst hanterar den.
Fysiska tecken på stress
Stress är inte bara en mental eller känslomässig upplevelse, den kan yttra sig fysiskt på olika sätt. Några av de vanligaste fysiska tecknen på stress inkluderar:
Huvudvärk eller migrän
Muskelspänningar eller smärta
Bröstsmärta
Trötthet
Förändringar i sexlust
Orolig mage
Amerikanska kvinnonamn
Sömnproblem
Det är viktigt att notera att dessa symtom också kan orsakas av andra hälsotillstånd. Om du upplever något av dessa under längre perioder är det alltid en bra idé att konsultera en vårdgivare för att utesluta andra potentiella orsaker.
5 tips som hjälper dig att ta hand om stress
Känner du dig tyngd av stress? Med vissa strategier och verktyg på plats kan du minimera dess inverkan och hålla dig själv i en bättre sinnesstämning.
Känn igen stresstypen: Är din stress tillfällig eller pågående? Att identifiera om din stress är situationsbetingad eller kronisk är viktigt för att hjälpa dig att hantera den effektivt.
Hitta källan till stress: Isolera exakt var stressen kommer ifrån - arbete, familj, ekonomi osv.
Kontrollera din reaktion på stress: Brukar du få panik eller vara lugn när du är stressad? Att vara medveten om dina naturliga reaktioner kan hjälpa dig att bättre hantera dem. Ibland är det inte själva triggern utan din reaktion på den som orsakar stressen.
Minska effekterna av stress: Gör miljöförändringar, justera ditt schema, luta dig mot socialt stöd eller delta i avslappnande aktiviteter för att återhämta dig från stress snabbare.
Utveckla metoder för att hantera stress: Innan stress uppstår, utrusta dig själv med vanliga hanteringsmekanismer som mindfulness, rörelse, journalföring eller att ta mikropauser. Att i förväg veta vad din avstressningsplan är kan hjälpa dig att implementera den snabbare och hitta din känsla av lugn.
Nu när du har en plan på plats för hur du ska hantera stress, låt oss diskutera de tre huvudtyperna.
De 3 typerna av stress och deras stressfaktorer
Stress kan delas in i tre huvudtyper: akut stress, episodisk akut stress och kronisk stress. Varje typ har sina egna egenskaper, symtom, varaktighet och behandlingsmetoder.
1. Akut stress
Akut stress är en kortvarig typ av stress som kan vara spännande men utmattande om den är för intensiv. Det är kroppens omedelbara reaktion på en ny utmaning, händelse eller efterfrågan. Här är några vardagsstressorer som kan orsaka akut stress:
Oväntade ansvar eller kostnader: En överraskningsräkning eller en oväntad uppgift på jobbet kan utlösa akut stress.
Plötsliga förändringar: Detta kan vara ett jobbförlust, ett uppbrott eller någon annan plötslig negativ förändring i ditt liv. Men det kan också innehålla positiva förändringar, som att skaffa barn eller flytta till en ny stad.
Ett argument: Ett hetsigt argument med en vän, partner, familjemedlem eller kollega kan orsaka akut stress.
En spännande eller skrämmande händelse : Oavsett om det är en berg-och-dalbana, en stor presentation eller en första dejt, kan dessa händelser orsaka akut stress.
Miljöstressorer: Buller, extrema väderförhållanden och tillfälliga störningar faller under denna kategori.
Om du upplever akut stress kan det vara bra att ha några mindfulness-verktyg till ditt förfogande. När du känner att adrenalinkicken, eller den där ångesten som följer med akut stress, vänd dig till avslappnande metoder.
Guidade meditationer som, Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths med Dr Julie Smith kan hjälpa dig att känna dig mer jordad.
Amerikanska kvinnonamn
2. Episodisk akut stress
Episodisk akut stress är när akut stress inträffar ofta. Människor med episodisk akut stress känner ofta att deras liv är kaotiskt och dramafyllt. Här är några vanliga stressfaktorer för episodisk akut stress:
Arbetsöverbelastning: Att ständigt ha för mycket arbete och snäva deadlines kan leda till episodisk akut stress.
Jonglera med flera roller: Om du balanserar många roller, som att vara förälder, student och anställd, kan du uppleva episodisk akut stress.
Finansiella påfrestningar: Pågående problem med ekonomi, betalning av räkningar och ekonomisk osäkerhet faller ofta i denna kategori.
Teknologiska stressfaktorer: Den ständiga strömmen av digitala meddelanden och anpassning till ny teknik kan leda till återkommande stress.
Om du upplever att du hanterar episodisk akut stress, överväg att implementera dagliga mindfulness-övningar i din rutin. Att veta att du kommer att ha några stunder av lugn varje dag kan hjälpa ett upptaget sinne eller stressad hjärna att veta att lättnad är nära förestående.
3. Kronisk stress
Kronisk stress är den mest skadliga typen av stress. Långvarig stress känns oändlig och ofrånkomlig, som stressen av ett dåligt äktenskap eller ett extremt krävande jobb. Här är några situationer som kan orsaka kronisk stress:
Sociala och relationsstressfaktorer: Pågående konflikter, missförstånd eller ensamhet i mellanmänskliga relationer (särskilt inom äktenskapet och familjen) kan orsaka kronisk stress.
Fattigdom: Konstant ekonomisk stress och oro för pengar kan orsaka kronisk stress.
Hälsorelaterade stressfaktorer: Att hantera en kronisk sjukdom eller pågående psykiska problem kan leda till ihållande stress.
Jobbstress: Om ditt jobb ständigt är krävande och ogivande kan det leda till kronisk stress.
Personliga stressfaktorer: Djupt rädsla, oro och perfektionism kan leda till kronisk stress.
Existentiella stressfaktorer: Bakgrundsbekymmer, t.ex. om klimatförändringar och naturkatastrofer, kan hopa sig.
Om din stress är kronisk kan det vara bra att prata med en professionell. Praxis som kognitiv beteendeterapi eller EMDR kan hjälpa till att minska traumaresponsen i hjärnan. Att implementera dagliga rutiner, särskilt de som involverar ögonblick, kan vara till stor hjälp.
Överväg att prova en guidad övning som Daily Move med Mel Mah för att hjälpa till att hantera kronisk stress.
fred flintstone pop funko
Allas erfarenheter av stress är olika. Det som orsakar stress för en person kanske inte orsakar stress för en annan. Nyckeln är att identifiera vad som orsakar stress för dig, så att du kan hantera den effektivt.
De överraskande fördelarna med stress
All stress är inte dålig. Faktum är att i vissa fall kan positiva stressfaktorer vara spännande och motiverande. Eustress, eller positiv stress, kan hjälpa dig att utföra uppgifter, möta utmaningar och kan till och med vara en spänning.
Vad är eustress?
Eustress är stressen du upplever när du åker berg-och-dalbana, tävlar i ett spel eller går på en första dejt. Eustress kan öka din prestation och är vanligtvis kortsiktig och hanterbar. Istället för att uttömma din energi, ger eustress dig faktiskt energi och ger dig en känsla av syfte.
Exempel på positiva stressfaktorer:
Planerar ett bröllop
Börjar ett nytt jobb
Tävla i ett lopp
Att nå träningsmål
Att ta sig an ett konstprojekt
Eustress påminner oss om att vi inte behöver frukta stress helt - vissa former inspirerar till tillväxt. Men vi måste fortfarande hitta balans genom att hålla negativa stressfaktorer i schack genom egenvård. Genom att inse att alla stressförluster inte går över, kan du lära dig att utnyttja eustress för motivation samtidigt som du hanterar eventuell nöd som uppstår.
Att hantera verktygslåda: 6 sätt att ta bort stressen
När stressfaktorer skapar kaos i ditt dagliga liv, överväg några av dessa användbara tekniker för att slappna av ditt sinne och kropp:
1. Gör mindfulness till en vana - Även 5 minuter per dag att fokusera på andningen, göra en kroppsskanning eller observera tankar utan att döma kan göra underverk.
2. Få kroppen att röra på sig – Oavsett om du tränar på gymmet eller bara tar en promenad ute, ökar fysisk aktivitet humöret och smälter spänningar.
manliga amerikanska namn
3. Tanka på hälsosam mat – En balanserad kost med massor av hela livsmedel ger din kropp styrka att hantera stress. Ladda upp på bra saker!
4. Prioritera kvalitetssömn - Sikta på ett konsekvent schema på 7-9 timmars nattsömn. Rätt vila rustar dig för att bekämpa stress.
Har du svårt att sova? Prova en sömncentrerad meditation som A Woodland Stroll to Sleep med Prof. Megan Reitz.
5. Dra nytta av socialt stöd - Omge dig med positiva människor och ta dig tid att få kontakt med nära och kära. Sociala band (av rätt sort) är stressreducerande.
6. Sök professionell hjälp om det behövs – Om stressen känns överväldigande finns stöd tillgängligt. Terapeuter kan ge copingstrategier som är skräddarsydda för dig. Kom ihåg att det inte är någon skam att få den hjälp du behöver för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
Ta kontroll över dina stressorer
Selfgrowth-appen erbjuder många guidade meditationer, lugnande musik och program för att hjälpa dig varva ner, koppla av och minska stress:
För en mer djupgående inställning till stress, kolla in vår Arbetsbok för att hantera stress .
Med ett engagemang för egenvård och konsekvens kan du minimera stress och känna dig mer tillfreds. Inre lugn väntar!
Vanliga frågor om hantering av stress
Vad är stress?
Stress är ett naturligt svar från kroppen på alla krav eller hot. Det är din kropps sätt att skydda dig. När du arbetar korrekt hjälper det dig att hålla dig fokuserad, energisk och alert. Men bortom en viss punkt slutar stress att vara till hjälp. Istället kan det skada din hälsa, humör, produktivitet, relationer och livskvalitet.
Vilka typer av stress finns det?
Stress kan delas in i tre huvudtyper: akut stress, episodisk akut stress och kronisk stress. De olika typerna av stress har var och en en unik blandning av egenskaper, tecken, tidsram och strategier för lindring.
Vilka är de fyra huvudtyperna av stressorer?
Konceptet med dessa fyra huvudtyper av stressfaktorer utvecklades av Dr Karl Albrecht, en managementkonsult och organisationspsykolog. I sin bok 'Stress och chefen' föreslog han denna klassificering för att hjälpa individer att bättre förstå och hantera sin stress.
Tidsstress: Denna typ av stress är förknippad med tidspressen eller bristen på den.
Förutseende stress: Detta är stress inför framtida händelser.
Situationsstress: Denna typ av stress utlöses av specifika situationer som ligger utanför din kontroll, till exempel en oväntad räkning eller en nödsituation i familjen.
Stöter på stress: Denna stress är relaterad till interaktioner med andra människor. Det kan bero på en svår relation, en konflikt eller att ha att göra med människor som dränerar din energi.
Hur kan jag hantera stress?
Det finns flera sätt att hantera stress, inklusive dagliga mindfulnessövningar, regelbunden fysisk träning, hälsosam kost och att få tillräckligt med sömn. Det är också viktigt att balansera arbete och fritid, hålla kontakten med familj och vänner och ha ett sinne för humor. Om du känner att du inte kan hantera stress ensam, är det viktigt att söka hjälp från en vårdpersonal.
Kan stress vara positivt?
Ja, stress kan vara positivt när det hjälper dig att undvika fara, hålla en deadline eller hålla ditt sinne fokuserat. Denna typ av stress är känd som eustress. Det är kortsiktigt, och det uppfattas vanligtvis som inom vår coping-förmåga. Det ses också ofta som en motivator, och det kan vara spännande.
