Istället för en tid för att koppla av, ladda och koppla ur, har semestern blivit färgad av stressen med att planera, förbereda och komma efter på jobbet. Vi delar upp hur man tar hand om denna stress och njuter av din välförtjänta ledighet.
Att ta en semester bör handla om enkel, bekymmerslös tid för att koppla av och lämna stressen bakom arbetet och det dagliga livet. I verkligheten kan semester ge en hel massa inte så avkopplande biverkningar. Från planering, budgetering och att fylla på med extraarbete innan du reser, till ångesten att hamna på efterkälken eller e-postmeddelanden som bygger upp medan du är borta, sanningen är att semester kan vara stressande.
PTO Ves
Att ta semester kan vara så stressigt och ångestframkallande att många av oss undviker semester helt och hållet. I en undersökning 72 % av de amerikanska arbetarna avstod från att ta semester för att undvika den extra stressen. Inte nog med det, 52 % av arbetarna lämnar en del semester oanvänd, rapportering det bara tänkande om berget av arbete de skulle återvända till var en av huvudfaktorerna för att inte ta ledigt.
Om de bestämmer sig för att ta ledigt, 87% av de anställda känna PTO-problemen, eller den ökade ångesten och stressen för att återgå till jobbet.
RELATERAD: Här är 5 sätt att studsa tillbaka från stressiga stunder
föremål med bokstaven e
Varför är semester så viktigt?
Detta är ett stort problem med tanke på de många fysiska, mentala och känslomässiga fördelarna med att ta ledigt från jobbet. Några av dessa fördelar inkluderar:
Lägre dina stressnivåer och bromsa utbrändhet
Förbättra hjärthälsa
Öka kreativiteten och mindfulness
Håll dig frisk
Stärka relationer
Främja övergripande välbefinnande
Även minska total risk för dödsfall!
Lyckligtvis, med lite planering och omtanke före, under och efter din semester, finns det ett sätt att ha din semester, och njuta av den också.
Din stressfria semesterplaneringsguide
Nästa gång är du jämn tänkande om att åka på semester, använd den här planeringsguiden för vad du ska göra före, under och efter din resa för att förbereda dig för framgång.
Innan din semester
Mellan bokning av hotell och planering av dina utflykter är tiden innan din semester när du kan lägga det mesta av grunden för att njuta av din tid borta. Här är de fem stegen för att göra dig redo för en mindre stressig resa:
1. Välj din timing klokt
Det kan tyckas uppenbart, men om du lämnar under slutskedet av ett stort projekt eller ett viktigt möte, är det mycket mer troligt att du kommer att känna dig stressad och mindre förmögen att lossna helt medan OOO. När det är möjligt, var selektiv när det gäller din tid borta, välj en långsammare tid på året eller efter att ett projekt avslutats.
namn på mentorskap
2. Skapa en avfart
Arbeta med ditt team för att prioritera vad som måste göras innan du lämnar och ge dig själv gott om tid att slutföra dessa uppgifter. Ha samtal kring vem som kan täcka eventuella skift eller brådskande projekt medan du är borta, och vad som kan vänta tills du kommer tillbaka.
Om det behövs, använd den här informationen för att bygga en OOO-plan, ställa in eventuella samtal eller att göra-listor när du är tillbaka (så att du inte behöver tänka på det när du är borta!)
Låt denna Daily Jay på Fixed-Schedule Productivity hjälpa dig att prioritera de viktiga saker som behöver göras
3. Sätt tydliga gränser
Det är viktigt att se till att din chef, kollegor och kunder vet vilka datum du kommer att vara borta. Det är också viktigt att kommunicera hur tillgänglig (eller otillgänglig) du planerar att vara under din resa.
Om du planerar att koppla ur helt, låt dem veta. Om du planerar att kolla e-postmeddelanden en timme om dagen, gör det tydligt. Detta kommer att säkerställa att alla kvardröjande frågor eller uppgifter ställs innan du går eller vid den angivna tiden när du är borta.
Låt dessa sessioner om gränser och vänlig kommunikation på jobbet hjälpa dig att kommunicera dina planer
4. Skapa ett bortameddelande
Ange ett detaljerat frånvaromeddelande för din e-post, dina team eller vilken annan teknik du kan använda på jobbet. Ange om dina gränser (om/när de kan kontakta dig eller inte), vem du ska kontakta i din frånvaro och när de rimligen kan förvänta sig ett svar från dig när du kommer tillbaka (se #5). Det kan vara bra att ställa in det här meddelandet någon vecka innan du åker för att uppmuntra eventuella sista frågor och ställa förväntningar.
5. Ge dig själv en frist
Spärra av din kalender den första dagen (eller mer!) tillbaka för att hjälpa dig att gå tillbaka långsamt. Ge dig själv gott om tid att spela ikapp utan att dras in i möten eller nya uppgifter.
Under din semester
Nu till det goda! Det är dags att njuta av din resa. Detta är ibland lättare sagt än gjort, men låt dessa tips hjälpa dig att lyckas.
1. Faktiskt dra ur
Om ditt mål är att koppla ur, hjälp dig själv att nå det målet genom att ta bort frestelsen. Lämna din telefon i ditt rum, aktivera flygplansläget eller ta bort e-post, sociala konton eller andra jobbrelaterade appar helt och hållet från din telefon. Det är svårt att ta sig ur dessa vanor (eller till och med beroende) till våra skärmar och checka in, så var snäll mot dig själv och gör vad du kan för att göra det lite enklare.
2. Håll dig till dina gränser
Om helt urkoppling inte är ett alternativ, håll dig till de tider du angav att du skulle checka in innan du åker. Ställ in en timer, eller be någon annan på din resa att hålla dig ansvarig och gå bort när den tiden är ute.
3. Överschemalägg inte din resa
Med fullspäckade dagar hemma kan det vara lätt att anta samma go-go-go-schema när du är borta. Vi kan fastna i att ha en produktiv semester, eller att se allt som finns att se, vilket vidmakthåller stresscykeln. Gör din måste-se-lista med planer, eventuellt några reservationer, men lämna tid att kliva ur dina dagliga rytmer och anta semestertid.
Släpp din vana att vara upptagen och använd meditation för att hjälpa dig sakta ner och gå långsamt under hela din resa
4. Var närvarande
Bara för att du är borta från hemmet betyder det inte att du är borta från dina normala bekymmer, ångest och vanor. Fortsätt med alla egenvårdsövningar som meditation eller rörelse, eller lyssna på musik som hjälper dig att förbli närvarande och försök att fördjupa dig i synen, ljuden och dofterna runt omkring dig. Om ångest för arbetet dyker upp, påminn dig själv om att din vila och att njuta av ditt liv är viktigare (eftersom det är det!).
När du går vilse i huvudet, prova en snabb meditation för att bli närvarande i kroppen, balanserad och närvarande, och få självväxt, bli närvarande.
Relaterad: Vad finns i mitt Sleep Travel Kit? Och hur man sätter ihop sin egen
namn på honhund
5. Få dig inte att slappna av
I veckor, månader eller till och med år kan du ha byggt upp förväntningar om hur din semester kommer att gå, hur avslappnad du kommer att vara eller hur roligt du kommer att ha. Det är mycket press!
Släpp förväntningarna på hur din tid borta ska se ut och låt dig själv dyka upp hur du än dyker upp. Det kan innebära att du avbryter en plan som inte längre intresserar dig, eller lägger till en oväntad aktivitet. Gör det som känns rätt för dig just nu och vet att det är okej.
Lär dig om att hantera förväntningar och komma ut starkare på andra sidan
Efter din semester
Din resa är över, och (förhoppningsvis) solar du dig i efterskenet av din semester. Lyckligtvis spärrade du av lite bufferttid för dig själv innan du gick (bra planering!) och istället för att dyka med huvudet först tillbaka till jobbet kan du använda den här tiden till att:
1. Gör en rolig plan (eller bara ta dig tillbaka till livet)
Blues efter semestern är verklig. Så om du har tid, gör en rolig plan som du kan se fram emot när du är tillbaka för att underlätta övergången. Se en vän och dela bilder, gå på film eller gå till din favoritpark eller plats i naturen. Även om det kanske inte är lika spännande som din resa, slå dig tillbaka i de delar av ditt liv som du älskar.
Ge dig själv lite självmedkänsla och självvårdande när du navigerar i post vacay blues
2. Håll kontakten med dig själv
När du do måste hoppa tillbaka till det verkliga livet, hålla kontakten med alla positiva känslor eller fördelar du fick när du var borta. Reflektera över dina favoritminnen och märk om du känner dig avslappnad och laddad. Håll fast vid dessa reflektioner och låt dem underblåsa din övergång tillbaka. Du kan vara ledsen att det är över och tacksam för att det hände.
platser med q
Tid borta kan vara ett utmärkt tillfälle att få perspektiv. Kanske har du insett att du skulle vilja lägga mer tid på att fokusera på att läsa när du är hemma, eller att projektet du sa ja till innan din semester inte känns genomförbart längre. Överväg att skriva ner några av de känslor du vill hålla fast vid eller de lärdomar du har fått under din semester. På så sätt kan du hänvisa till dem långt efter att din glöd efter semestern har bleknat.
Använd den här korta incheckningen för känslor för att hålla dig nära hur du känner när du går tillbaka
3. Checka in med ditt team
Först till kvarn, kolla in med din chef, kollegor, team och/eller någon som täckte för dig. Säg tack och ladda ner allt du missat. Ta reda på var saker och ting står och vad som är mest brådskande för dig att ta hand om nu när du är tillbaka. Eventuella uppgifter eller listor du gjorde för dig själv innan du lämnade kanske inte stämmer överens med verkligheten där saker är nu.
4. Gör en ny prioriteringslista
Med ovanstående information i handen, gör en ny lista över dina uppgifter. Påminnelse: du behöver inte ta itu med allt på en gång! Beskriv tydligt din ikappplan baserat på vikt och ge dig själv den tid, det utrymme och den vänlighet som krävs för att börja arbeta med dem.
Hjälp dig själv att slå dig ner genom att ta på din lista en uppgift i taget
Kom ihåg att det är okej att ta ledigt från jobbet. Du förtjänar att koppla ur, spendera tid med nära och kära (det betyder dig själv också!) och njuta av ditt liv. Med dessa mindre stressade semesterplaner på plats kan du ta ledigt utan skuld.
