De bästa skorna för plantar fasciit för att hålla dig i rörelse – utan smärta

Om du hanterar smärta i häl och fotvalv känner du till kampen med att försöka hitta bekväma skor. Även om inget par är perfekta kan de bästa skorna för plantar fasciit hjälpa till att lindra spänningen i dina fötter och hjälpa dig att undvika frustrerande uppblossningar i första hand.

För att hjälpa dig hitta rätt par har vi pratat med sjukgymnaster fotterapeuter och SELF-personal för att lära dig vad du ska se upp för och vad du ska undvika i skor för plantar fasciit. Nedan hittar du bekväma expertgodkända (och ärligt talat jävligt söta) sneakersskor sandaler och tofflor.

Våra toppval

Bästa totalt: Kuru Quantum 2 5Tvåa: Knä clifton 10 5Bäst för långa perioder på dina fötter: New Balance Fresh Foam X 860v14 Bästa promenadskon: Vionic Walk Strider 5Bästa löparsko: Asics Gel-Nimbus 27 5Bäst för maximal dämpning: Hoka Bondi 9 Bäst för breda fötter: Brooks Ghost 16 Bästa vandringskängan: FÅ 3 GTX Bästa sandaler: Oofos OOahh Slide

• Handla de bästa skorna för plantar fasciit
• Fler bra alternativ
• Vad är plantar fasciit?
• Vad orsakar plantar fasciit?
• Hur SELF testar och väljer skor för plantar fasciit
• Vanliga frågor om att köpa skor för plantar fasciit

Handla de bästa skorna för plantar fasciit

Redo att alla dina sulor?

föremål med bokstaven e

Bästa totalt: Kuru Quantum 2

Vem

Quantum 2

Varför vi rekommenderar det: Denna bekväma promenadsko från Kuru är designad för att lindra fotsmärtor inklusive obehag som kommer med plantar fasciit. Märkets patenterade Kurusole-teknologi stöder dina hälar och fotvalv för att hjälpa dem att bättre absorbera stötar när du står och går.

Den tidigare modellen av Quantum rekommenderades av Bianca Beldini DPT en sjukgymnast grundare av Sundala Wellness och en USA Triathlon nivå ett tränare i New York City. Mindre designjusteringar som gör den senaste versionen till den bästa hittills inkluderar en bredare bas och en rymligare tåbox. Dessa tillägg gör också 2.0 till ett bra alternativ för personer med problem som knytor .

Bra för: långa promenader stötdämpning människor med bunions

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium bred | Fall från häl till tå : 8,5 millimeter | Vikt: 10,8 uns | Material: Mesh syntetiskt tyggummi

Shoppingmarknadsredaktör Angela Trakoshis testar Kuru Quantum 2:

Tvåa: Hoka Clifton 10

Hoppla

Clifton 10

Varför vi rekommenderar det: Den senaste versionen av Hokas bästsäljande Clifton har ett godkännandemärke från American Podiatric Medical Association (APMA) som bara går till skor som experter anser vara användbara för att stödja fotens hälsa. Den förbättrar jämfört med tidigare versioner med ökad stabilitet genom mellansulan och en rockersula som smidigare övergår från häl till framfot. Och precis som tidigare har den Hokas signaturskum stoppning (bye-bye fottrötthet).

Bra för: gångpass höga valv knytor

Testares feedback

En SELF-anställd förvandlades från en Hoka-skeptiker till en troende tack vare dessa smyg: Jag har inte plantar fasciit men mina höga fotvalv blir ibland ömma om mina skor inte är tillräckligt stödjande, säger senior handelsredaktör Sarah Felbin. "Clifton 10 känns supermjuk (men inte squishy) och har rätt mängd stöd jag behöver för att gå längre utan värkande fötter. Jag beställde den breda storleken som passade mig (och mina bunions) perfekt.

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 4 till 12 | Bredder: Medium bred x bred | Häl-till-tå fall: 8 millimeter | Vikt: 8,7 uns | Material: Skumgumminät

SELF senior handelsredaktör Sarah Felbin testar Hoka Clifton 10:

Bäst för långa perioder på dina fötter: New Balance Fresh Foam X 860v14

Ny balans

Fresh Foam X 860v14

Varför vi rekommenderar det: Dessa New Balance sneaks är en av märkets stabilitetsskor vilket betyder att de är designade för att hålla dina fötter i linje när du går och springer (vilket kan vara tufft när du har problem med fotvalv). Du kan se deras robusthet i deras livslängd också: New Balance designade Fresh Foam X 860v14 för stora körsträckor och varierande avstånd. Om du vill ha en sko du kan bära ner i marken - timme efter timme säsong efter säsong - har du träffat ditt perfekta par.

Bra för: stå under långa perioder ett mycket dämpat fotledsstöd

Testares feedback

Enligt en SELF-recensent är de bra för att hålla dina fötter stödda när du står och rör dig mycket. Dessa sitter tillräckligt tätt för att hålla mina fötter på plats men är inte så restriktiva att de är obekväma eller tajta – ungefär som den perfekta kramen, säger hon. "Jag älskar också hur dämpad häldisken känns, särskilt som någon som är benägen att irritera fotleden.

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Smal medium bred extra bred | Häl-till-tå fall: 8 millimeter | Vikt: 8,7 uns | Material: Skumgumminät

Associerad social media manager Katie Gunderman testar New Balance Fresh Foam X 860v14:

Bästa promenadskon: Vionic Walk Strider

Vionic

Walk Strider promenadskor

Varför vi rekommenderar det: Med en robust design och en hög nivå av fotvalvsstöd kan Vionics Walk Strider hjälpa till att lindra smärta i plantar fasciit Gigee Bhular DPM en fot- och fotledsläkare vid Virtua Health i New Jersey berättar för SELF. Medan dess styva mellanfot hjälper till att förhindra att dess flexibla övre böjningar rullar med foten när du är på resande fot.

Bra för: en enkel och diskret look komfort direkt ur lådan

Testares feedback

En SELF-testare testade ett par Vionic Walk Striders och bekräftar att de är bekväma direkt ur lådan. Jag kämpar med nya skor som skapar "hot spots" och blåsor genom att gnugga på mina hälar och sidorna av mina fötter – jag är känd för att slå ut plåstren vid mitt skrivbord efter att ha pendlat till kontoret. Men Vionic Walk Strider krävde ingen inkörningstid, säger hon.

Det här är inte de mjukaste studsande sparkarna jag någonsin haft, men fotvalvsstödet hjälper mina tidigare ballerinafötter att kännas lyfta och stöttade även efter timmar på språng.

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Medium bred | Häl-till-tå fall: 16 millimeter | Vikt: N/A | Material: Mesh läder nylon EVA skumgummi

Bästa löparsko: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Varför vi rekommenderar det: Dr. Gamez rekommenderar Asics Gel-Nimbus löparskor för en dämpad åktur. Denna bästsäljande stil är gjord med gelteknologi som absorberar stötar när du slår på trottoaren. Den har också en ovandel i mesh som andas som har gott om utrymme genom framfoten, vilket ger dina tår lite extra vickningsutrymme.

Bra för: stötdämpning höga valv svettiga fötter

Testares feedback

En SJÄLV-testare som hanterar plantar fasciit älskar sina Gel-Nimbus 26s (den tidigare modellen): Jag bär alltid min Nimbus 26s för återhämtningskörningar och på dagar då mina fötter kunde behöva lite mer kudde under dem, säger hon. "De är superstödjande och kramar mina höga valv. Jag älskar att den här skon också kommer i enfärgade färger vilket gör det lättare att matcha dem med resten av min outfit.

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Medium bred | Häl-till-tå fall: 8 millimeter | Vikt: 9,30 uns | Material: Mesh skumgummi

saker med bokstaven a

Bäst för maximal dämpning: Hoka Bondi 9

Hoppla

Bondi 9

Varför vi rekommenderar det: Den uppdaterade modellen av 2023 SELF Sneaker Award-vinnande Hoka Bondi 8 är känd för sin maximalistiska dämpning som ger en marshmallowy åktur utan att tynga ner dig. All den extra stoppningen gör det till ett av de bästa alternativen för personer med plantar fasciit, säger Dr. Beldini.

Bra för: mer kudde än du någonsin trodde att du behövde dagliga löpturer långa promenader

Testares feedback

När SELF:s chef för fitness och mat testade den uppdaterade modellen uppskattade hon det maximalistisk känsla : Det är superbekvämt att stå med allt det där skummet under, säger hon. En annan testare tillägger att de är så lyhörda att jag känner att jag går genom livet på en månhoppning som är bra för mina fötter. Samtidigt håller de min mellanfot på plats och stabiliseras samtidigt som de låter mina tår röra sig fritt genom den rymliga tålådan.

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 4 till 12 | Bredder: Medium bred x bred | Häl-till-tå fall: 5 millimeter | Vikt: 9,30 uns

Bäst för Wide Feet: Brooks Ghost 16

Brooks

namn på honhundar

Spöke 16

Varför rekommenderar vi det : Erik Sims DPM Managing partner för Sims & Associates Podiatry i New York rekommenderar Brooks Ghost till patienter i alla åldrar och noterar att den har en bra balans mellan komfort och stil. Och vår 2023 Sneaker Awards-testare rekommenderade den tidigare versionen (Ghost 15) till löpare på alla nivåer: Jag har sprungit i sex år nu och har genomfört många lopp – inklusive ett halvmaraton – och har aldrig älskat en sko så omedelbart eller lätt som de sa. Jag skulle rekommendera dessa till alla löpare från den avslappnade joggaren till maraton tränare .

Det här paret från Brooks använder ett lätt skum för att dämpa dina fötter utan att kännas klumpig och har gott om utrymme genom ovandelen (även om det inte känns som att du simmar i dem). Det är också ett bra val för valvsmärta, säger Dr. Sims.

Bra för: cross-training människor som fortfarande gillar att känna marken (i motsats till en känsla av att gå på ett moln)

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Smal medium bred extra bred | Häl-till-tå fall: 12 millimeter | Vikt: 8,5 uns | Material: Mesh syntetiskt tyg skumgummi

Bästa vandringskänga: Hoka Kaha 3 GTX

Hoppla

Kaha 3 gtx

Varför vi rekommenderar det: Både Dr Bhular och Nicholas Japs DPT en sjukgymnast vid St. Vincent's Medical Center i Bridgeport Connecticut rekommenderar Hoka's Kaha-stövel för vandrare med plantar fasciit . De är mestadels imponerade av hur lätt det känns samtidigt som det ger massor av kuddar vilket är en svår balans att hitta i en robust utomhuskänga. Dr. Japs påpekar också Kahas slitstarka slitstarka yttersula och ankelomslutande manschett som båda borde hjälpa dig att känna dig mer stabil på banan.

Bra för: seriösa vandrare ankel stöder hög kudde komfort när du navigerar stigar

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 11| Bredder: Medium | Häl-till-tå fall: 7 millimeter | Vikt: 16,80 uns | Material: Mesh polyester Nubuck läder EVA gummi Gore-tex

Bästa sandaler: Oofos OOahh Slide

Oofs

OOahh bild

Varför vi rekommenderar det: Dessa skumbelastade sandaler är inte bara godkända av APMA utan de är också imponerande mångsidiga. De är perfekta för att springa ärenden att gå till strandcamping eller glida på som en återhämtningssko efter löpningen säger en SJÄLV-skribent som behandlar plantar fasciit. Jag har höga bågar och dessa ger en bekväm mängd konturer för att hjälpa dem att känna sig ordentligt stödda. Jag tar med dem på varje utomhussemester – det känns SÅ BRA att ta på dem efter en vandring eller cykeltur – och jag svär vid dem för alla promenader jag måste göra efter ett stort lopp.

Jag bar dessa efter New York City och Chicago maraton när mina fötter var verkligen kämpar och de kändes som en massage för mina trötta värkande valv, tillägger hon. Dessa kommer att vara din favorit när du inte vill snöra på dig men ändå behöver det där extra stödet. Nog sagt.

Bra för: stranden camping springer ärenden efter körning återhämtning

För- och nackdelar

Mer att veta

Storlekar: USA 5 till 16 | Bredder: Medium | Häl-till-tå fall: N/A | Vikt: 4,6 uns | Material: Skumgummi

Fler bra alternativ

Även om dessa skor inte fick en topplacering på vår lista, rekommenderas de fortfarande av SELF-personal och fotterapeuter. Vissa tar itu med ytterligare fotproblem som överpronation (när dina anklar rullar inåt medan du står eller går) medan andra inte uppfyller alla kriterier som vi tog hänsyn till (men är fortfarande bra alternativ om du huvudsakligen hanterar milda eller enstaka plantar fasciit-uppblossningar).

• Om du vill ha stabilitet med en sida av stil, prova På Cloudflyer 5 ( 0 På ). Den har massor av stötdämpande skum i hela sulan plus en bred bas för lätta stadiga landningar. Den gjutna häldisken och sockfodret hjälper till att vagga dina fötter och hålla dem på plats inuti skon. Jag känner ett skonsamt stöd utan antydan till tät kompression som ibland kommer med stabilitetsskor, säger en SELF-testare. På grund av detta – tillsammans med andningsförmågan från ovandelen i mesh och A+ stötdämpning vid varje steg – är det lätt att glömma att jag överhuvudtaget har skor på mig när jag har dessa på mig.
• Om du vill ha något lättare än en vandringskänga prova Danner Trail 2650 ( 0 KUNGEN ). De är de föredragna vandringsskorna för en självförfattare med plantar fasciit. Jag bor i Colorado och jag vandrar eller stiglöpning hela tiden och jag svär vid de här skorna säger hon. De träffar den där söta punkten där de har tillräckligt med struktur för att få mig att känna mig stöttad och säker och tillräckligt med flexibilitet för att vara bekväm och röra mig med mina fötter över stenar och rötter. Jag uppskattar särskilt den skyddande hälkappan och bra grepp. Det här är den typen av skor du kan vandra i direkt ur lådan utan stelhet eller smärta.'
• Om du har att göra med överpronation prova Brooks Adrenaline GTS 24 ( 0 Amazon ). Dess avsevärda häl-till-tå droppe hjälper till att flytta vikten bort från din häl, vilket borde hjälpa till att lindra lite tryck och smärta, förklarar Dr. Japs. Den har också solid dämpning och stöd (som många av våra andra toppval). En överpronerande SJÄLV-testare säger att GuideRails-funktionen i skorna hjälper till att hålla hennes fot från att rulla: När jag har en bloss känner jag obehag för varje steg hon säger. Dessa stabiliserande skor håller mina fötter på plats så att jag kan röra mig bekvämt.
• Om du använder anpassade ortoser prova Saucony Echelon 10 ( 0 Amazon ). Dr. Sims rekommenderar ofta Sauconys Echelon-linje till personer med plantar fasciit på grund av dess solida stöd. Det är en av märkets komfortskor vilket betyder att den har en tjock skumfotbädd och en ombonad mellanfot för att hålla dina fötter väldämpade och stabila. Han påpekar också att den är kompatibel med ett brett utbud av skär. Men personer med smalare fötter kan tycka att Echelon är för bred.
• Om du vill trampa runt i huset bekvämt prova OrthoFeet Charlotte ( Amazon ). Denna toffel har ortosliknande inlägg som ger fotvalvsstöd och skumdämpning under hälen. Ovandeln i mocka är fodrad för komfort och den låga hälräknaren tillåter användning av alternativa innersulor eller ortoser och ger viss hälstabilitet samtidigt som den låter dig glida in och ut ur toffeln Susan Eby PT MS ägare till Eby Physical Therapy i New York City berättar för SELF. Tåboxen är också extra djup för att tillgodose eventuella tåproblem med kardborrejustering så att toffeln sitter tätt mot dina fötter.

Vanliga frågor om plantar fasciit

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit är inflammation och irritation av plantar fascia som är en bred ligamentliknande struktur som har sitt ursprung på botten av hälbenet och fläktar ut över fotvalvet på botten av din fot Alicia Canzanese DPM ATC en styrelsecertifierad podiatrist atletisk tränare och före detta kollegial banidrottare berättar för SELF. Föreställ dig det som en struktur som stöder bågen.

Om den här strukturen är inflammerad kommer du sannolikt att känna smärta i botten av hälarna, särskilt när du går upp ur sängen eller tar de första stegen efter att ha suttit en stund. Den stelheten i första steget kan lätta när du rör dig, men smärtan blir ofta värre med ökad aktivitet som att fortsätta gå eller springa, säger Dr. Canzanese.

Vad orsakar plantar fasciit?

Plantar fasciit kan orsakas av alla möjliga saker som muskelobalanser och överanvändning. Men en vanlig föregångare till tillståndet är att göra mycket aktivitet i otillräckliga skor, säger Dr. Canzanese. Fortfarande skor är bara en pusselbit, säger hon. Några andra faktorer som kan göra plantar fasciit värre inkluderar strama vadmuskler repetitiva aktiviteter med hög effekt som att springa en snabb ökning av viktbärande aktivitet och stå eller gå under långa tidsperioder.

Du kan ha plantar fasciit med platta fötter höga valv breda fötter eller smala fötter…. Villkoret diskriminerar inte. Så Dr. Canzanese påpekar att det är viktigt att prova många typer av skor för att ta reda på vad som känns bra på dina fötter och ger det stöd du behöver. Med andra ord är vissa skor bättre för plantar fasciit än andra (vanligtvis de som har mer dämpning i hälen och bra fotvalvsstöd) men det finns inte en sorts sko som är bäst för alla.

Hur SELF testar och väljer skor för plantar fasciit

För SELF:s Sneaker Awards vänder vi oss till vardagsmotionärer och alla typer av experter (som ivrig löpare backpackers professionella tränare och tränare) för att testa hundratals skor. De kommer att bära sina par i timmar varje dag under månader innan de avgör vilka som verkligen är bäst. I den här guiden har vi tagit med skor som har varit med i tidigare Sneaker Awards så att du kan vara säker på att de har blivit noggrant granskade.

När vi söker efter rekommendationer utanför våra årliga utmärkelser ber vi betrodda experter på området för de par de ofta föreslår till kunder. Efter att ha hört från fothälsoexperter tittar vi närmare på skorna de rekommenderade för att se till att de har plantar-fasciit-vänliga egenskaper som extra stoppning, robust fotvalvsstöd och en säker passform. Vi rådfrågade också SELF-personal och personer som har provat några av dessa par på egen hand (fot?) för att se hur de klarar sig med vanligt slitage. Därifrån lyfte vi fram det allra bästa av det bästa i den här listan.

Vanliga frågor om att köpa skor för plantar fasciit

Även om inga skor kan lova att du kommer att förbli smärtfri att välja väldämpade och mer stödjande skor är ett bra steg (heh) mot reducerande obehag i framtiden. Om du fortfarande letar efter rätt par skor för dig här är några kriterier att tänka på när du handlar.

Vad ska man leta efter

I allmänhet kommer de bästa skorna för plantar fasciit att passa korrekt (dvs. de är inte för små och de är breda nog för att passa din fot bekvämt). Du vill ha en sko med en djup hälräknare och gott om mittfotsfotsstöd, säger Dr. Gamez.

Överväg att bära dina skor med ortoser eller innersulor som har rejäla hälkupor för att hjälpa till med dämpning och stötdämpning, tillägger Eby. Dessa insatser kommer också att ge ytterligare stöd för fotvalvet som kan ge ytterligare smärtlindring Yolanda Ragland DPM en fotterapeut och grundare av Fix Your Feet i New York City berättar för SELF.

Vad ska man undvika

betyder namnet julia

Undvik platta skor som inte stöder, som tunna sandaler eller rygglösa träskor säger Dr. Gamez. Dessa söta flipflops som säljs för ? Förmodligen inte de bästa plantar fasciitis-skorna. Detsamma gäller sneakers utan fotvalvsstöd (såvida du inte lägger till ortotiska hälkupor eller innersulor) och plattor.

Om du behöver snyggare skor för jobbet eller ett speciellt tillfälle, leta efter dem med en lätt häl (cirka en halv tum) för att minimera sträckning av plantar fascia samt stilar som stannar på din fot utan att ta tag i tån (dvs. en sko som har elastiska eller andra remmar för att fästa den till din fot).

Vi testade mer än 200 par sneakers och återbesökte ett års modetrender för att välja gräddan av skörden.

Släkt:

• De bästa Birkenstocks är klassiska bekväma och chica
• De bästa tyngdlyftningsskorna kan förbättra din kraft och form – här är 10 expertgodkända val
• De bästa skorna för knystar enligt fotterapeuter

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).