De bästa tyngdlyftsbältena att bära när du jagar PR

Om du ser en gymbesökare med ett brett bälte över tröjan ger de inte nödvändigtvis en nick till Disney-stjärnorna från början av 2000-talet. Mer troligt att de har på sig ett tyngdlyftsbälte för att hjälpa dem att hålla sig säkra samtidigt som de tänjer på sina gränser.

De bästa tyngdlyftsbältena hjälper till att hålla din bål på plats under övningar för att skapa ryggradsstabilitet Domenic Angelino CSCS ACE-CPT en certifierad personlig tränare och träningsvetare berättar för SELF. Normalt är musklerna i din kärna ensam ansvariga för att göra detta, men de musklerna lyckas ibland inte göra sitt jobb när du använder mycket tunga vikter, säger han. Ett bra bälte minskar drastiskt det arbete som dina kärnmuskler behöver göra för att hålla din ryggrad säker.

Alternativen inkluderar enkla nylonstilar och premiumläderbälten - så hur väljer du? Vi frågade proffsen och testade några toppbälten själva för att göra ditt beslut så enkelt som möjligt.

Våra toppval

Bästa IPF-godkända bältet: Iron Bull Strength Premium 10mm 4 Spak bälte 5Bästa basbälte: REP USA Lyftbälte i premiumläder Bäst för avancerade lyftare: Dominion Strength Mocka 3-tums tyngdlyftningsbälte 5

• Handla de bästa tyngdlyftsbältena
• Fler bra alternativ
• Vad du ska tänka på när du väljer ett tyngdlyftsbälte
• Hur vi valde dessa bälten
• Vanliga frågor

Handla de bästa tyngdlyftsbältena

Dessa alternativ kommer att ha din rygg under tunga lyft.

Bästa IPF-godkända bälte: Iron Bull Strength Premium 10 mm 4-greppsbälte

Iron Bull Styrka

Premium 10 mm bälte med 4 spakar

För att ta på dig ett tyngdlyftsbälte måste du först rikta in spännet med hålen i bältet och sedan trycka ner en spak för att dra åt och låsa bältet på plats. Även om vissa människor älskar den här designen är inte alla ett fan. Spakbälten kan ibland kännas lite obekvämt, speciellt om du väljer fel storlek säger Angelino.

För dem i det tidigare lägret rekommenderar Angelino Iron Bull Strengths Premium Lever Belt. Det har uppfyllt International Powerlifting Federation (IPF) standarder och som sådant är det ett av de säkraste och mest effektiva alternativen du kan gå med, säger han.

Bältet kommer omonterat och du behöver använda en skruvmejsel för att fästa spännet på bältet. Detta är nödvändigt på grund av spakbältens natur; du måste placera spännet baserat på din storlek. Jag tyckte det var lätt att sätta ihop med hjälp av en Youtube-video (och jag är inte ens så bra på att montera Ikea-möbler). Under testningen insåg jag snabbt att jag är en flicka med bälte eftersom jag älskar hur lätt det är att få en tight passform med dem.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

föremål med bokstaven e

Storlekar: S till 3XL | Material: Läder

Bästa basbälte: REP USA Premium läderlyftbälte

Rep Fitness

Lyftbälte i premiumläder

En enkel design kan vara mycket effektiv. Exempel: detta läderbälte med en enda rad skåror. Detta är ett riktigt gediget tyngdlyftsbälte i läder säger Angelino. Det är lätt att fastna i att leta efter utrustning med snyggare design, men i slutändan är det viktigaste att bältet ökar ryggradens stabilitet på ett sätt som gör att du kan lyfta mer vikt än du annars skulle göra säkert. Det här bältet gör just det.

Jag gillar att den har 10 hål (fler än de andra bälten jag provat) vilket ger dig mycket spelrum med storleken om du går upp eller ner i vikt — eller beställer fel. Bältet har en grov insida för att förhindra glidning och jag fann att det stannade på plats (som alla andra läderbälten jag provade). Mitt enda klagomål är att lädret är ganska styvt så det är svårt att få en tät passform och tvinga änden av bältet genom öglan i spännet.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: S till 3XL | Material: Läder

Bäst för avancerade lyftare: Dominion Strength Mocka 3-tums tyngdlyftsbälte

Dominion Styrketräning

namn på städer

3-tums tyngdlyftningsbälte i mocka

Detta mycket effektiva bälte är värt investeringen om du är en avancerad lyftare, säger Angelino. Företaget tillverkar dem för hand i små omgångar i en butik i Edgewater Florida.

Av alla bälten jag testade för den här historien var detta min favorit. Eftersom den mäter 3 tum bred - vilket gör den tunnare än vissa andra bälten på den här listan - passade den min korta bål bra och kröp inte upp i mina nedre revben. (För referens, jag är fem fot två tum lång.) Mockan har en avancerad känsla och spännet var lätt för mig att justera. Precis som Angelino lovade kändes det stödjande under mina träningspass.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: XS till XL | Material: Läder

Fler bra alternativ

Du gillar att göra din forskning – vi är inne på det. Hitta ännu fler bälten vi testade nedan.

Element 26 Självlåsande tyngdlyftsbälte

Element 26

Självlåsande tyngdlyftsbälte

Styrke- och styrkelyftstränare Laura Su CSCS rekommenderar detta bälte för tyngdlyftning nybörjare . Det är ett mjukt bälte som kan vara lite mindre skrämmande och kan hjälpa individer att vänja sig vid mer tryck runt mitten (vilket kan vara obekvämt för vissa människor) säger hon. Bonus: Det är också mycket billigare än ditt typiska läderbälte.

Du lindar änden av bältet genom ett metallspänne för att låsa det på plats så att du kan hitta rätt passform utan att behöva välja mellan uppsättningar av hål. Det överflödiga tyget hålls på plats med kardborreband. Obs: Kardborre är inte det mest säker, särskilt om du lyfter riktigt tunga laster (mer om detta senare) – en annan anledning till att det här bältet är bättre för nybörjare som lyfter lättare.

Och jag kan intyga Sus påstående att nylon ger mindre tryck (men känns bekvämare) än läderbältena jag provade.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar : XS till 2XL | Material : Nylon

SBD 10 mm spakbälte

SBD

tatacaw

10 mm spakbälte

Detta bälte finns i ett brett storleksintervall från XS till 5XL och rymmer midjemått från 22,5 till 59 tum. Det som verkligen är unikt är bältets spakstängning som har justerbarheten som ett spetsbälte. Detta gör att du kan justera bältet utan att behöva bära runt en skruvmejsel till skillnad från andra spakbälten. Grädde på moset: Den är IPF-godkänd och har ett mockafoder.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: XS till 5XL | Material: Läder

Gym Reapers 13mm spakbälte

Gymreapers

13 mm spakbälte

Detta bälte är 13 millimeter brett och är extra tjockt. Det 'mest intensiva' bältet du kan hitta (vilket är lagligt i stora styrkelyftförbund) är ett 13-millimeters bälte som det här Su säger. Mer specifikt är den godkänd för IPF International Powerlifting League (IPL) United States Powerlifting Association (USPA) och USA Powerlifting (USAPL) tävlingar enligt varumärket. Vissa människor föredrar 10-millimeter framför 13-millimeter på grund av komfort och bållängd Su-anteckningar. Liksom några av våra andra val är bältets innerfoder mocka och det har en spakstängning.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: S till 3XL | Material: Läder

Vad du ska tänka på när du väljer ett tyngdlyftsbälte

Experter rekommenderar att ha dessa tips i åtanke.

Din träningsrutin

vängruppsnamn för whatsapp

Om du håller dig till lätta vikter kanske du vill spara pengarna helt och hållet. Bälten tenderar att vara användbara för människor som går tunga för övningar som kräver ryggradsstabilisering som marklyft säger Angelino.

Bälten är mest användbara för någon som lyfter en stor mängd vikt, vilket inte nödvändigtvis är detsamma som att lyfta så mycket du kan, säger han. Någon som bara är stark nog att sitta på huk 100 pund kommer att ha mindre nytta av ett bälte än någon som är stark nog att sitta på huk 500 pund. Han tillägger att det vanligtvis rekommenderas att bara använda bälten när du gör ett nästan maximalt set eller när du är orolig för risken för skada.

Material

Mjuka nylonbälten kan fungera bra för dem som är nya med tyngdlyftningsbälten eftersom de känns bekvämare än läder Su säger. Jag uppskattade att nylonbältet som jag provade var mycket lättare att bära runt i min gymväska också. [Ett läder] 10-millimetersbälte är ett steg upp från det mjuka kardborrebältet. Det ger mer styvhet och mer att trycka mot när du spänner Su säger.

Stängning

Du vill inte att ett tyngdlyftsbälte ska hoppa av mitt i träningen, så bältets stängning är en viktig faktor. Dina alternativ är vanligtvis kardborre, ett traditionellt spänne eller en spak.

Kardborre är i allmänhet det minst säkra säger Angelino. Du kommer att utsätta dig själv för en överdriven risk för skada om du har ett bälte på dig och det inte fungerar mitt i setet, säger han. Det enda fördelen med ett kardborrebälte är att det är superlätt att ta på sig men det är inte så viktigt i längden.

Personliga preferenser kan styra ditt val mellan ett spänne eller en spak tror Angelino. Spakbälten är ganska lätta och snabba att ta på och är mycket stabila men de tenderar att ha en kortare livslängd än spännbälten, säger han. Som sagt, högkvalitativa spakbälten används ofta av kraftlyftare och är ofta effektiva. Mer traditionella spännen stängningar ger en mer naturlig känsla som passar många säger Angelino.

Hur vi valde dessa bälten

Jag ville sammanställa det bästa av det bästa, så jag samlade in tyngdlyftproffs favoriter med vetskap om att de skulle ha massor av förstahandskunskap. Sedan testade jag de flesta av deras val för att skapa den här slutliga listan. Jag bar bältena under skivstångsmarklyft och ryggknäböj och noterade hur lätta de var att ta på och ta bort hur mycket tryck jag kände från varje och hur bekväma de kändes.

Vanliga frågor

Vilken storlek tyngdlyftsbälte är bäst för mig?

Bälten finns ofta i en mängd olika storlekar (t.ex. XS till XXL) – du kommer vanligtvis att upptäcka att märken har storlekstabeller med specifika midjemått så att du vet vad du ska välja. Om du befinner dig på gränsen mellan två midjestorleksintervall, välj alltid det tightare bältet. Om ett bälte är för löst kommer det inte att vara så säkert som Angelino säger.

Du vill också vara uppmärksam på tjockleken på bältet som vanligtvis anges i millimeter. Om du vill göra explosiv träning som kraftrengöring är en bältestjocklek under 10 millimeter perfekt, säger Angelino. Om du vill göra långsammare och tyngre övningar hittar du mer stöd med en bältestjocklek över 10 millimeter.

Sedan finns det bredd (detta mäts ofta i tum eller centimeter). Bälten som är cirka fyra tum breda är vanligare för dem som gör explosiva rörelser och sex tum är vanligare för dem som gör tyngre och långsammare rörelser, säger Angelino.

Är dyra lyftbälten värda det?

Det beror på. Om du är någon som är på den starkare sidan kan det vara värt det att investera i ett dyrare lyftbälte, säger Angelino. Även om billigare alternativ är helt okej för de flesta gymbesökare är ett väldesignat lyftbälte mycket säkrare när man lyfter mycket stora laster.

Släkt:

• De bästa vassleproteinpulverna är Milkshake-nivåer av välsmakande
• Whoop 5.0 recension: En träningsspårare med ett holistiskt fokus på hälsa
• Gymbag Essentials vi packar för varje träningspass

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).