Lär dig varför du är så trött på eftermiddagen genom att förstå din dygnsrytm. Plus, hur man undviker eftermiddagsnedgången och slår eftermiddagströttheten när den slår till.
De flesta av oss är bekanta med fenomenet eftermiddagsnedgång. Och även om det är vanligt att vår energi dyker på eftermiddagen, kan det vara frustrerande, särskilt om vi vill känna oss produktiva och motiverade. Lyckligtvis finns det många sätt att undvika dåsigheten och förstärka din eftermiddagsaktivitet.
Vad är eftermiddagssvagen?
Eftermiddagens svacka är en period på dagen då din kropp kräver en ha sönder , vilket gör att även de mest mindre uppgifterna känns monumentala. Du kanske märker att du gäspar mer, kollar på klockan ofta och dagdrömmer om tar en tupplur (eller ta en kopp kaffe till). Du kan uppleva fysisk och mental trötthet och minskad fokus.
Energinedgången tenderar att slå till under tidig till mitten av eftermiddagen och kan påverka dig oavsett om du är hemma, på jobbet eller på språng. Dessa tecken på trötthet och bristande fokus är din kropps sätt att säga att den behöver vila eller ändra tempo.
Eftermiddagens svacka handlar inte bara om att känna sig sömnig. Det kan också påverka ditt humör och din motivation, vilket gör att du känner dig irriterad eller till och med orolig. Och eftermiddagsnedgången handlar inte bara om irritationen över känner mig trött , det kan hindra din produktivitet, kreativitet och kvaliteten på ditt arbete.
bil med bokstaven w
Denna eftermiddags trötthet kan vara ett hinder, speciellt när du har ett fullspäckat schema. Att förstå vad det är och varför det händer är det första steget mot att hitta en lösning. Genom att övervinna eftermiddagsnedgången kan du återta dina eftermiddagar, hålla din energi stabil och få ut det mesta av din dag. Och på dagar som du ger efter för en tupplur? Tja, det är okej också.
Varför känner du dig så trött på eftermiddagen
En av de främsta bovarna bakom eftermiddagens svacka är vår kropps inre klocka, känd som dygnsrytmen. Denna naturliga timer hjälper till att reglera när vi känner oss vakna och sömniga under en 24-timmarsperiod. Under tidigt till mitten av eftermiddagen sjunker vår dygnsrytm naturligt, vilket talar om för vår kropp att det kan vara en bra tid att vila. Detta dopp utlöser frisättningen av melatonin, ett hormon som främjar sömn, vilket får oss att känna att vi skulle kunna ta en tupplur.
Lunch kan också spela en stor roll i din eftermiddagsnedgång. Om du väljer en måltid som är tung på raffinerade kolhydrater eller sockerarter, som bröd eller pasta som saknar fullkorn, kan det orsaka en snabb ökning av blodsockret, följt av ett ännu snabbare fall. Detta kan leda till eftermiddag Trötthet .
Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan eller om du går igenom en stressig tid, kan eftermiddagsnedgången drabba dig hårdare. Brist på sömn och påfrestning underblåsa eftermiddagströtthet, vilket gör att dygnsrytmens naturliga dopp i energi känns som ett dopp du inte kan återhämta dig från.
Andra faktorer kan bidra till att känna sig trött på eftermiddagen, som att ha ett underliggande medicinskt tillstånd eller att ta vissa mediciner.
5 sätt att undvika eftermiddagens svacka
Ingen vill känna sig trög på eftermiddagen, speciellt när det finns saker som måste göras. Hur kan du bekämpa tröttheten och hålla eftermiddagssvagen borta? Vi har tips. Att implementera dessa strategier kan vara din biljett till mer energiska eftermiddagar.
1. Utforska mindful eating
Ta dig tid att verkligen njuta av din mat och välj matalternativ som ger stadig energi som magra proteiner, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Till exempel, istället för en stor skål med pasta, prova att lägga till protein som grillad kyckling till din måltid, eller välj en pasta gjord av linser eller kikärter för en klick protein och mättande fibrer.
2. Håll dig hydrerad
Drick mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad och hålla din energinivå uppe. Lägg till en rolig blandning, som skivor av färsk frukt eller elektrolyter för extra återfuktning, om du inte gillar att dricka vanligt vatten.
3. Rör din kropp regelbundet
Att sitta på ett ställe för länge kan få dig att känna dig stel och trött, men regelbunden rörelse kan hålla blodet flytande och hjälpa till att hålla dåsigheten borta. Gör det till en vana att stå, stretcha eller gå runt varje timme. Ställ in en timer för att påminna dig själv om att ägna dig åt medvetna rörelser under dagen. Istället för att sträcka sig efter eftermiddagens kopp kaffe, prova att gå en promenad istället.
4. Luta dig till mindfulness-övningar
Mindfulness övningar som meditation kan hjälpa dig att hålla dig centrerad och lugn, vilket i sin tur kan hjälpa dig att öka dina energinivåer. Till och med några minuter djupandning kan vara uppfriskande.
5. Prioritera sömnen
En god natts sömn gör dig redo för framgång nästa dag. Det rekommenderas att vuxna får mellan sju till nio timmars vilsam sömn varje natt. När du har en god natts sömn (särskilt djup sömn ), är det mer sannolikt att du förblir energisk och fokuserad nästa dag.
8 energigivande tips som hjälper dig att övervinna eftermiddagens svacka
Övervinna eftermiddagens svacka med dessa åtta enkla, effektiva tips för att bekämpa tröghet och återvinna din energi.
1. Delta i snabba fysiska övningar
Att röra på kroppen kan hjälpa till att väcka dina muskler och få blodet att pumpa. Stå upp och sträck ut dina armar och ben, gör några hoppjack eller ta en snabb joggingtur på plats. Om du har tid, ta en kort promenad runt kvarteret. Rörelsen och den friska luften ger dig en extra boost av naturlig energi för att driva dig genom dagen.
Behöver du en snabb boost? Jumpstart Your Day med Mel Mah fungerar lika bra på eftermiddagen.
2. Kliv in i solskenet
Att utsätta dig för solen kan hjälpa till att återställa din kropps inre klocka och ge dig frisk energi. Ta en promenad i parken eller välj att arbeta utomhus om du kan. Glöm bara inte att sätta på din SPF!
Kan du inte komma ut just nu? Lyssna på ett av våra lugnande ljudlandskap som Selfgrowth Island , och du kommer att känna att du är precis där på en solig tropisk strand.
3. Lyssna på upplyftande musik
Musik kan lyfta humöret och ge en snabb energikick, så höj upp låtarna och sjung med! Om du behöver återuppliva din produktivitet på jobbet, lyssnar på lo-fi har visat sig öka fokus och energi.
Du kan lyssna på vilken musik som helst som gläder dig, men om du är ute efter något nytt försök.
4. Ta en rask promenad
En förändring i landskapet och lite frisk luft kan göra underverk för att rensa ditt sinne och återuppliva din energi. Ta det mötet när du är på språng eller ägna några minuter av din lunchrast till att få dina steg.
Vill du införliva lite mindfulness i din promenad? Snör på dig sneakers och tryck sedan på play.
5. Tugga tuggummi eller ett äpple (om det är säkert för dina tänder och käke)
Tuggning kan hjälpa till att öka blodflödet till hjärnan och ge en snabb energikick, så ät ett äpple, eller stoppa en bit tuggummi i munnen när du känner att energin avtar. Bonuspoäng om tandköttet är pepparmynta, vilket är en naturlig energiförstärkare.
Tuggummi är inte gynnsamt för dem som har tandproblem eller som kan lida av käkledsstörning (TMJ). Om du tror att dina tänder eller käke kanske inte tackar dig för att du tuggar tuggummi, hoppa till nästa tips, som är lite mer avkopplande.
6. Ta en snabb tupplur
En snabb tupplur på 10 till 20 minuter kan vara uppfriskande och hjälpa dig att ladda för resten av dagen. Ibland behöver du bara en snabb återställning.
Att slå sig ner på eftermiddagen kan vara svårt men vi är perfekta för att hjälpa dig att koppla av under rätt tid. De väcker dig till och med försiktigt när tiden är ute.
7. Öva medveten andning
Sitt tyst och fokusera på ditt andetag . Ta djupa andetag in och ut, låt ditt sinne renas och kroppen slappna av för att minska stress och återuppliva ditt sinne.
Behöver du lite vägledning? Prova Reset with the Breath med Jay Shetty.
8. Ändra ditt landskap
Ibland kan en svacka avhjälpas med en förändring i landskapet. Prova att flytta, oavsett om det är ett separat rum i ditt hem eller en ny plats på kontoret. Att flytta från din vanliga plats kan fräscha upp ditt sinne och hjälpa till att lindra eftermiddagsdimman.
Vanliga frågor om eftermiddagsnedgång
Vad orsakar svackan vid 15:00?
Svackan vid 15:00 är ofta ett resultat av olika faktorer som samverkar, som kost, hur mycket vila du har fått och stressnivåer. Din kropps inre klocka, känd som dygnsrytmen, faller naturligt tidigt till mitten av eftermiddagen, vilket signalerar en viloperiod. Detta dopp kan utlösa en frisättning av melatonin, ett hormon som främjar sömn, vilket gör dig dåsig. Dessutom, om du har ätit en lunch med hög halt av raffinerade kolhydrater, kan dina blodsockernivåer stiga och sedan sjunka, vilket bidrar till trötthet. Dessutom kan faktorer som otillräcklig sömn och stress också göra att svackan vid 15:00 känns mer uttalad. Genom att förstå dessa triggers kan du vidta åtgärder för att hålla eftermiddagsnedgången borta.
Hur stoppar jag eftermiddagssvagen?
Du kan stoppa eftermiddagens svacka genom en kombination av livsstilsanpassningar. Börja med balanserade måltider – särskilt dina middagsmåltider – för att undvika blodsockerkraschar. Håll dig hydrerad och ta pauser för medveten rörelse hela dagen för att hålla dina energinivåer stabila. Implementera mindfulness-övningar som meditation eller djupandning för att minska stress. Slutligen, se till att du får en god natts sömn för att ge dig själv den bästa chansen att behålla energin hela nästa dag.
Varför kraschar min energi på eftermiddagen?
Eftermiddagens energikrasch är vanligtvis ett resultat av naturliga fysiska processer – som dygnsrytmen – och livsstilsfaktorer. Din dygnsrytm skapar en naturlig dopp i energi under tidigt till mitten av eftermiddagen. Utöver det kan den typ av mat du äter under dagen påverka din energi. En måltid eller ett mellanmål som innehåller mycket raffinerade kolhydrater och socker kan leda till att blodsockret stiger och kraschar, vilket gör att du känner dig tröttare. Andra bidragsgivare kan vara dålig sömn och höga stressnivåer. Att känna igen dessa faktorer kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att förhindra eftermiddagens energikrasch.
Varför mår jag hemskt varje eftermiddag?
Att må hemskt varje eftermiddag kan vara väldigt frustrerande. Denna känsla kan uppstå från dygnsrytmens naturliga energidipp, blodsockerfluktuationer från måltidsval, brist på tillräckligt med sömn och stress.
Om den här eftermiddagens svacka är en regelbunden händelse kan det vara värt att undersöka dina dagliga vanor. Får du tillräckligt med sömn? Är dina måltider balanserade? Rör du dig på dagtid eller står du still? Att ta itu med dessa frågor och justera din rutin kan vara ett steg mot en mer energisk och bekväm eftermiddag. Men om känslan av utmattning, rädsla eller bara känslan av hemskhet kvarstår, kontakta en sjukvårdspersonal för att utesluta eventuella underliggande tillstånd.
