En hemlighet till att känna sig mindre stressad, hålla fokus och sova bättre? Börja dagen med ett snabbt yogaflöde.
Denna vridnings- och sträckserie, skapad av instruktören Molly Rice från Y7 Studio i New York City , kommer att lugna ditt sinne och ge din kropp energi först på morgonen. Så rulla ut mattan och följ med GIF:erna nedan för en koffeinfri A.M. lyft. (Det är Y7s medgrundare Sarah Levey som demonstrerar rörelserna!) Glöm bara inte att göra den föryngrande sekvensen på båda sidor.
Börja i barnets ställning. Koncentrera dig på att slappna av i kroppen och fördjupa ditt andetag. Ta dig upp på händer och knän. Börja växla mellan bakåtböjning (när du andas in) och rundning framåt och uppåt (när du andas ut). Gör detta 3-5 gånger.
Hitta en neutral ryggrad och sträck ut höger arm och vänster ben. Pausa för att utmana din kärna, runda sedan ryggen och låt ditt vänstra knä nudda din panna. Räta ut arm och ben. Böj vänster knä och sträck höger hand runt och bakom kroppen för att ta tag i vänster fotled eller fot.
Släpp benet och ström genom den nedåtvända hunden. Kom in i ett lågt utfall med höger ben framåt (knä staplat ovanför ankeln) och vänster knä vidrör marken. Lyft armarna och förläng genom din bål och flytta vikten framåt för att känna en sträckning längs framsidan av din vänstra höft.
Sänk höger hand till höger ben. Lyft bålen upp och över när du sträcker dig åt vänster.
Gå tillbaka till mitten och för handflatorna till böneposition och vrid långsamt över ditt främre ben, haka på armbågen på utsidan av ditt högra knä (om möjligt). Pressa ihop handflatorna, koppla in din kärna och titta över din övre axel.
Gå tillbaka till mitten och lyft armarna över huvudet och börja sakta böja dig bakåt för en liten bakåtböj. Var noga med att dra in magen och sträck ut hakan från bröstet.
Gå tillbaka till mitten och plantera händerna på båda sidor om din högra fot. Steg din högra fot bakåt för att möta din vänstra och tryck tillbaka in i nedåtvänd hund. Gå sedan tillbaka till barnets ställning och glöm inte att upprepa hela sekvensen på motsatt sida.
Fotokredit: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
