Lika aptitretande som en sockerfylld fruktglass eller cupcake med glasyr är, borde vi alla veta vid det här laget att socker inte direkt är hälsosamt. Faktum är att det kan vara något av det värsta du kan äta (det vill säga om du försöker leva ett långt och hälsosamt liv).
dyrka lovsånger
En studie från UC San Francisco fann faktiskt att att dricka sockerhaltiga drycker som läsk kan åldra din kropp på cellnivå lika snabbt som cigaretter. Sättet som de söta sakerna påverkar din kropp är mycket mer komplext än att bara orsaka viktökning. Faktum är att när du äter massor av socker, känner nästan varje del av din kropp påfrestningar – och det är dåliga nyheter för din hälsa på både kort sikt och särskilt på lång sikt.
Från en första insulinökning till att öka dina chanser för njursvikt på vägen, detta är vad som verkligen händer i din kropp när du laddar på socker.
Din hjärna reagerar på socker på samma sätt som på kokain.Att äta socker skapar en ökning av må bra hjärnkemikalier dopamin och serotonin. Det gör också använder vissa droger , som kokain. Och precis som en drog, längtar din kropp mer efter den första high. 'Du blir då beroende av den känslan, så varje gång du äter den vill du äta mer', förklarar Gina Sam, M.D., M.P.H. , direktör för det gastrointestinala motilitetscentret vid Mount Sinai Hospital.
Ditt insulin ökar för att reglera ditt blodsocker.'När du äter glukos frisätter din kropp insulin, ett hormon från din bukspottkörtel', förklarar Dr. Sam. Insulinets uppgift är att absorbera överskottet av glukos i blodet och stabilisera sockernivåerna.
Och en liten stund senare får du den där välbekanta sockerkraschen.När insulinet gör sitt jobb sjunker ditt blodsocker igen. Vilket betyder att du precis har upplevt en sockerrush, och sedan ett drastiskt fall, vilket gör att du känner dig uttömd. 'Det är den känslan du får när du har gått till buffén och du har överdrivit det, och allt du kan göra är att ligga på soffan', förklarar Kristen F. Gradney, R.D., Director of Nutrition and Metabolic Services Our Lady of the Lake Regional Medical Center och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics .
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Faktum är att att äta för mycket socker kan få dig att känna dig trött - mycket.Att känna sig trög hela tiden, eller alltid vara hungrig eller törstig kan alla vara tecken på att du har ätit lite för mycket socker. 'Din kropps fysiologiska svar är att skicka ut tillräckligt med insulin för att hantera allt socker och det kan ha en trög effekt', förklarar Gradney. 'Om du dessutom bara äter enkla sockerarter kommer du att känna dig hungrig och trött eftersom du inte får i dig tillräckligt med andra näringsämnen för att upprätthålla din energi', som protein och fibrer.
Du kanske börjar märka att du lägger på lite extra vikt.Ekvationen är ganska enkel: överskott av socker är lika med överskott av kalorier är lika med övervikt i form av fett. Mat med högt sockerinnehåll packar inte bara massor av kalorier i en liten mängd, utan de innehåller nästan inga fibrer eller protein – så det slutar ofta med att du äter mycket mer innan du känner dig mätt. Farlig cykel. 'Om du bara äter socker kan du gå upp i vikt men fortfarande känna dig hungrig', säger Gradney. Hon tillägger att du lätt kan gå upp ett halvt kilo under loppet av en vecka av att äta en godisbit och en 20-ounce läsk (det är 500 extra kalorier) varje dag.
massgillenamnLångsiktigt, för mycket socker kan leda till fetma.
Våra sockerrika dieter är en stor del av varför mer än en tredjedel av amerikanska vuxna är kliniskt överviktiga.
Och fetma kan leda till insulinresistens, vilket höjer blodsockernivån, vilket leder till diabetes.När du är överviktig eller fet, din celler kan bli resistenta till de normala effekterna av insulin (av skäl som inte är 100 procent förstått), och kämpar för att absorbera glukos från blodet för att använda som energi. Så din bukspottkörtel går överdrivet för att producera mer insulin. Men trots att överskottet av insulin försöker göra sitt jobb, reagerar cellerna fortfarande inte och accepterar glukosen – vilket slutar med att överskottet av socker flyter runt i blodomloppet, utan någon annanstans att ta vägen. Över normala blodsockernivåer kallas prediabetes. När blodsockernivåerna blir ännu högre är det typ 2-diabetes.
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Din lever spelar en viktig roll för att metabolisera kolhydrater genom att ta ut överskott av glukos ur blodbanan och lagra det för senare användning.En av leverns funktioner är att reglera blodsockernivån. Dina celler använder glukosen i ditt blod för energi, och din lever tar överskottet och lagrar det i form av glykogen. När dina celler behöver energi senare, som mellan måltiderna, kommer levern att frigöra glukos tillbaka till blodomloppet.
Men din lever kan bara lagra en viss mängd glukos, så resten kan ackumuleras som fett i organet.'Om du överskrider denna mängd, blir det fettsyror och det är då du får fettavlagringar i levern', förklarar Sam. Det kan leda till icke-alkoholisk fettleversjukdom, ett tillstånd när din kropp innehåller mer fett än den kan metabolisera, vilket gör att det ackumuleras i levercellerna. (Socker är inte den enda orsaken, men glykogenlagring är en stor bidragande orsak, liksom all sockerinducerad viktökning.) 'Fet lever kan utvecklas inom en femårsperiod', förklarar Gradney. Men det kan hända ännu snabbare baserat på dina kostvanor och genetiska predisposition för insulinresistens. Om det fortskrider kan det så småningom leda till leversvikt på vägen. Din kärlek till läsk är inte riktigt värd det, eller hur?
Att ha blod mättat med socker kan skada i stort sett alla andra organ också, såväl som dina artärer.Att försöka pumpa blod fullt med socker genom blodkärlen är i princip som att pumpa slam genom ett litet litet rör. 'Rören kommer äntligen att tröttna. Det är vad som händer med dina kärl, förklarar Gradney. Så alla områden som förlitar sig på små blodkärl kan påverkas - njurar, hjärna, ögon, hjärta. 'Det kan leda till kronisk njursjukdom eller njursvikt, högt blodtryck och du har en ökad risk för stroke om du har högt blodtryck.'
manliga amerikanska namn
Instagram-innehåll
Detta innehåll kan också ses på webbplatsen det har sitt ursprung från.
Det skruvar också upp din hud genom att bryta ner kollagen och åldras dig snabbare.Förutom att dra på snygga anti-aging-serum och SPF, kan minskad mängd socker hjälpa huden att se yngre ut längre. 'Kollagen- och elastinfibrerna i huden påverkas av mycket socker i blodomloppet', förklarar hudläkaren Debra Jaliman, M.D. Genom en process som kallas glykering, fäster glukos till proteiner i kroppen. Detta inkluderar kollagen och elastin, de proteiner som finns i bindväv som är ansvariga för att hålla huden slät och lärd. Studier har visat Glykering gör det svårare för dessa proteiner att reparera sig själva, vilket resulterar i rynkor och andra tecken på åldrande.
Som din tandläkare säkert har sagt till dig, leder ätandet av mycket socker till karies.'Sockret i sig gör ingen skada, men det sätter igång en kedja av händelser som kan', förklarar Jessica Emery, D.M.D., ägare till Sugar Fix Dental Loft i Chicago. 'Vi har bakterier i munnen som livnär sig på de sockerarter vi äter; när detta sker skapar det syror som kan förstöra tandemaljen. När tandemaljen väl är försvagad är du mer mottaglig för karies.'
Om du är redo att äta mindre socker är att bara läsa näringsdeklarationer ett bra sätt att börja. Men det grundläggande faktumet är att det inte finns någon 'rätt' mängd socker du bör konsumera.Tillsatt socker är förpackat i så många livsmedel som du aldrig riktigt skulle tänka på (case och point: ketchup). 'Vi uppmuntrar folk att läsa etiketter och räkna gram socker', säger Gradney. Enligt Akademin finns det ingen hård och snabb rekommendation för dagligt intag, tillägger hon. Bra tumregel: 'Välj alltid det alternativ som har minst mängd socker i sig. Om du har juice eller läsk, välj vatten.' Välj hela frukter istället för att dricka juicen – sockerhalten är mindre koncentrerad och fibrerna hjälper din kropp att bryta ner det mer effektivt. Och välj hela livsmedel för att naturligt begränsa mängden socker i dina måltider. 'Ju mer du håller dig borta från bearbetad mat, desto bättre kommer du att få det.'
