Varför "olagliga" superskor inte är ditt bästa val för dagliga löprundor

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Jag erkänner det: jag har en svaghet för löparskor packade så högt med fjädrande skum att de känns som ministudsmattor som studsar mig framåt. Jag har till och med ett par par där stapelhöjden – dämpningen under hälen – är så hög att jag skulle diskvalificeras om jag någonsin skulle vinna ett lopp i dem per reglerna fastställt av World Athletics Association.

Som någon som vanligtvis slutar drygt två timmar efter ledarna i vilket maraton som helst är jag inte direkt orolig för det. Vad gör ge mig paus: jag känner att skorna ger mig en så stor assist att jag undrar om jag använder dem regelbundet kan göra mina muskler lata eller ännu värre lämna mig öppen för skada . Så jag har begränsat min skyhöga skor till speciella tillfällen som lopp eller särskilt fruktade tempolopp.

Men...finns det några bevis bakom det? Kunde Jag har mina superskor på de vanliga som vissa löpare gör? Jag kollade in hos experterna för att ta reda på det.

Först vad menar vi med superskor – och är de verkligen olagliga?

Enkelt uttryckt superskor är löparskor som är designade för att hjälpa din prestation tack vare några viktiga delar av deras makeup: en styv kolfiberplatta omgiven av ett litet bergs lätt studsande skum.

Även om Hoka har populariserat max-kuddighet i flera år – den debuterade först med en extra tjock sneaker designad för att springa nerför berg 2010 – men det totala paketet med dagens supersko kan utan tvekan spåras till 2017. Det var då Nike släppte sin första über-responsiva ZoomX-skum- och kolfiberpläterade sko, Vaporfly 4%. Dessa kickar förbättrade löpekonomin (a.k.a. hur mycket energi vi använder) med en forskningsbekräftad 4% tävlingstiderna rasade och inom några år hade nästan varje större löparskomärke sin egen version av en s.k. supersko.

Även om tallriken fick all press, verkar det faktiskt inte vara den magiska ingrediensen Wouter Hoogkamer PhD en biträdande professor i kinesiologi vid University of Massachusetts Amherst som har studerat kolpläterade skor ingående berättar för SELF. Experter tror att det faktiskt är det extra svampiga skummet som omger tallriken som är nyckeln till dessa prestationsförmåner. Om du trycker ner en mycket mjuk fjäder kan du lägga mycket energi i den och du kommer att få tillbaka det, säger Dr. Hoogkamer. Och den framdrivande energiåtergivande rekylen tros vara det som är ansvarigt för ökningen av din löpekonomi, vilket gör det lättare att gå snabbare. Plattan hjälper huvudsakligen bara till att stabilisera skummet och komprimera det som en enhet så att allt kan studsa tillbaka samtidigt.

Det enda problemet? Ju mjukare skum, desto mer av det behöver du så att det inte bara kläms ända ner till marken. Så när företag tävlade om att göra sina skor så snabbt som möjligt växte och växte höjderna och växte.

spellistans namn

Så mycket att 2020 beslutade World Athletics Association den styrande myndigheten för löpning att göra det sätta några gränser . Elitidrottare kan nu diskvalificeras om deras sko är högre än 40 millimeter (eller har mer än en stel platta). Så ja superskor kan vara olagligt i den meningen att du inte får vinna lopp eller sätta rekord i ett par 42 mm chunksters. (Även om du inte kommer att stoppas av en trafikpolis om de ser dig slutföra din dagliga fyra mils loop i dem.)

Hur illavarslande den där "olagliga" monikern än låter, anammade många skoföretag den otillåtna statusen för sina tjocka skor. När allt kommer omkring kommer de allra flesta löpare (hej!) aldrig att sätta rekord eller slå ett målband. Populära superskor som Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro och Hoka Skyward X alla är tekniskt olagliga i den meningen — och a snart debuterar Nike-sko tippar vågen ytterligare och vaggar en massiv 55 mm dämpning.

Även om de är dyra – upp till 0 – är de här skorna snabba fjädrande och ärligt talat superroliga att springa i. Som ett resultat har många löpare anammat dem inte bara för sina lopp utan också för sina dagliga träningsmil.

Men skor för tävlingsdagar var inte menade att vara dagliga tränare.

Trots hur trevligt den turboförstärkningen av hastighet ser ut på Strava finns det några anledningar till att du kanske vill vara försiktig med att ta ut dessa illegala skor dagligen. (Obs: Andra superskor medan de fortfarande är mjuka och kolpläterade som Saucony Endorfin Pro och New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 faller under World Athletic Associations parametrar så att de är fair game i lopp men de kan fortfarande stressa din kropp på liknande sätt – trots allt är 40 mm inte någon form av magisk skadereducerande gräns.)

När du har en enorm mängd skum under fötterna är det lätt att springa med slarvig form Professor vid University of South Florida Irene Davis PhD PT en av de främsta experterna på att köra biomekanik säger till SELF. Det lär dig att landa hårt för ju mer dämpning du har desto mindre kontroll behöver du, säger hon.

Tänk på det så här: Om du hoppar så högt du kan och landar på marken kommer du automatiskt att böja dina höfter och knän för att dämpa stöten. Men om du hoppar på en studsmatta är den mjuk så du kan hoppa med styvare knän och höfter fotterapeut Alicia Canzenese DPM tidigare president för American Academy of Podiatric Sports Medicine berättar för SELF.

När du väl har vant dig vid den styvare mindre kontrollerade löpstilen när du springer i en sko utan så mycket skum kan du lättare skada dig själv. En annan knepig del är att de ömtåliga skum som används i de flesta prestandaskor idag inte är så hållbara – medan märken brukar säga vanliga löparskor håller vanligtvis från 300 till 500 miles en ultralätt racingsko från Adidas designades för lite mer än ett maraton på 26,2 mil.

När det försämras och du har tränat dig själv att landa hårt kan du sluta med stötrelaterade skador, säger Dr. Davis. Tänk: plantar fasciit eller knäsmärta.

Många übertjocka sulor är också helt enkelt instabila. Dr. Hoogkamer påpekar att designers ofta skär ut delar av skumsulan för att lägga till stapelhöjd och samtidigt hålla en sko så lätt som möjligt. Och medan en elitlöpare kanske har sina blankett inringd tillräckligt för att säkert komma undan med att genomsnittliga människor kan sluta med vissa biomekaniska problem — nämligen överpronation . Och det belastar plantar fascia, de mediala strukturerna i foten och hela vägen upp till knät säger Dr Davis.

Visst har inte alla olagligt dämpade skor en tallrik, men många designade för tävlingsdagar gör det. Eftersom kolpläterade superskor sanktionerade eller inte bara har funnits på marknaden sedan 2017 har vi ännu inte tillräckligt med forskning för att veta hur de ändrar vår skaderisk Adam Tenforde MD chef för löpmedicin vid Harvard-anslutna Spaulding National Running Center berättar för SELF. Än så länge finns det bara en liten fallserie — ledd av Dr. Tenforde — av fem löpare som slutade med navikulära benbelastningsskador i toppen av bågen. (FWIW både Dr. Tenforde och Dr. Davis säger att navikulära stressfrakturer är några av de värsta skadorna löpare kan få eftersom de behöver vila i månader från löpningen för att läka.)

Men den fallserien är inte på något sätt definitiv. Dr. Tenforde säger att en uppföljningsstudie han arbetar med tyder på att löpare som införlivade superskor i sin lineup när de tränade för New York City Marathon faktiskt såg en nedsatt risk för löprelaterade skador. Vad vi nu försöker förstå är är de typer av skador som individer har olika? säger han.

bil med bokstaven i

För att göra det undersöker forskare exakt hur vår biomekanik förändras när vi springer ovanpå en tallrik. Michelle Bruneau DPT PhD en fysioterapeut som arbetar med Dr. Tenforde vid Spaulding National Running Center håller för närvarande på att avsluta en sådan studie. Hon berättar för SELF att hennes team upptäckte att dessa skor sänkte sig löparnas kadens eller hur många steg de tar per minut. De såg också att musklerna i foten och vristen och höfterna inte behöver arbeta lika hårt men knäna tar upp en del av slappheten. Detta återspeglar tidigare forskning som visar att dessa plattor minskar hur mycket vi måste använda våra fötter och vrister när vi springer. Fler studier behövs för att fastställa de potentiella effekterna av dessa gångförändringar. Det är möjligt att snörning av superskor för varje löprunda kan innebära att du går miste om några av de stärkande fördelarna med alla de mil du lägger ner medan du tränar. Närhelst du lägger till stöd till en muskel minskar den dess efterfrågan och blir svagare, säger Dr. Davis.

Slutligen en viktig anmärkning: Kanske är det inte ens nödvändigtvis biomekaniken som förändrar vår skaderisk utan hur dessa prestationsskor påverkar vårt beteende säger Dr. Tenforde. Some of the coaches he works with report that runners both perform their workouts faster and recover better while wearing these shoes. Låter bra eller hur? Tja, det kan förändra sättet vi tränar på: När våra muskler inte är lika ömma eller trötta kan vi gå hårdare och längre - eller du vet hoppa över en tråkig återhämtningsrunda till förmån för en snabbare fart träning det är roligare – vilket potentiellt kan överbelasta benen eller lederna. Överträning på detta sätt är känt för att vara en av de främsta orsakerna till kroniska löpskador. Vad gäller skaderisken är det skon och tekniken eller är det också hur vi tränar i dessa skor? frågar doktor Bruneau.

Du behöver förmodligen inte svära bort dem helt utan bär dem strategiskt.

Oavsett vart vetenskapen leder är det osannolikt att dessa biffiga skor försvinner snart med tanke på hur mycket löpare älskar dem. Vi kommer inte att lägga tillbaka den där andan i flaskan säger Dr Davis.

Fortfarande nya löpare borde förmodligen inte snöra på sig olagliga skor direkt. Du vill bygga upp styrkan (och rätt form) för att hantera den där stapelhöjden först, säger Dr. Hoogkamer. Detsamma gäller för den kolplåten oavsett om den är i en sanktionerad sko eller inte. Du måste vara en riktigt stark och effektiv löpare för att kunna använda kolplattan till sin fulla potential sjukgymnast och coach Emmi Aguilard DPT berättar SJÄLV. Eftersom du kan springa hårdare snabbare längre måste din kropp orka med uppgiften.

Även om du har sprungit i flera år kommer du förmodligen att vilja begränsa hur ofta du bär dessa skor. Och det är inte bara för att de förändrar din biomekanik; prestandaskor är dyra och är inte designade för att hålla länge, påpekar Dr. Tenforde. Både Dr. Canzaneze och Dr. Aguillard föreslår att du bara gör tillräckligt med träningspass i någon form av supersko för att vänja sig vid hur det påverkar din form. Börja kanske med små doser som ett kort intervallpass eller två och gör sedan ett par tempolopp i dem innan tävlingsdagen föreslår Dr. Aguillard.

Förvara dem sedan i din garderob på dina enkla löpturer (såvida du inte arbetar med en sjukgymnast som säger annat till dig). Om du går åt sidan kan dessa snabba sparkar alltför lätt störa din strategi. Du är helt enkelt för benägen att springa för snabbt på återhämtningskörningar, säger Dr. Aguillard.

Tills vi vet mer är det smartast att överväga vad som är vettigt för din kropp. Om du till exempel är benägen att få stressreaktioner i dina fötter kanske du hoppar över – eller åtminstone verkligen begränsar – alla skor med kolplåt oavsett stapelhöjd. Och om du är känslig för pronationsproblem kan en högre sko vara problematisk, säger Dr. Hoogkamer.

bil med bokstaven w

Samtidigt säger Dr. Aguillard att extra dämpning potentiellt kan hjälpa vissa personer med problem som kalvstammar plantar fasciit Achilles tendinit och till och med smalbensskenor eftersom det tar bort lite stress från mjuka vävnader i foten och fotleden. Summan av kardemumman: Det är lite från fall till fall säger hon.

Personligen relaterar jag till Dr Hoogkamers uppfattning att 40 vanligtvis är gott. Jag sparar mina osanktionerade par för de dagar då jag verkligen vill flyga.

Släkt:

• 8 bästa innersulor för platta fötter 2025 per fotterapeut
• Så här förhindrar du benbensspjäll från att förstöra dina löpningar
• Kom igång med SELFs Learn to Love Running Program

Få mer av SELF:s fantastiska träningstäckning direkt till din inkorg – gratis .