Om du har klickat på den här artikeln kanske du har upplevt följande: Du är på brunch, till och med virtuellt, med en av dina vänner, bryr dig om dina affärer och chattar om Netflix när vännen släpper en bomb. Jag har, eh, fuskat, säger de. En ström av känslor och minnen – parträffar, bra relationsråd du har gett eller hur din vän aldrig har dömt du — Blinka genom ditt sinne. Du kan nästan se dina pannkakor skrumpna när du söker efter ett bra svar.
Vi tycker ofta att fusk är hysch-hysch, men många människor anförtror sin otrohet till folk de litar på. Orsakerna är många. Om din vän var otrogen och berättade om det, kanske de delar med sig av skuld, rädsla, oro eller till och med upphetsning. Men vad är det du ska ha med den informationen att göra?
Steg 1: Erkänn att du är lite obekväm.
Först och främst, förlåt dig själv för att inte ha de rätta orden. Vi har inga ramar för den här typen av samtal, så de kan kännas obekväma, Rosara Torrisi , Ph.D., en certifierad sexterapeut, berättar för SelfGrowth. Kulturella normer får otrohet att verka som en skamlig sak som bara hjärtlösa människor gör, men den berättelsen lämnar inte mycket utrymme för medkänsla eller empati, eller hur?
föremål med bokstaven e
Om du satt i bedövad tystnad när din vän avslöjade sin hemlighet, är det möjligt att du hade att göra med en flod av känslor. Det kan vara så att du sorterar igenom de ovan nämnda normerna. Eller så kan det vara så att denna uppenbarelse triggar minnen av personliga upplevelser med otrohet, eller så kanske du aldrig har gillat hur din väns partner pratar ner till dem, så du vill i hemlighet skåla. Oavsett din första reaktion är det bra att komma ihåg att anledningarna till att människor söker relationer utanför deras primära är nyanserade - så det finns inte ett universellt korrekt svar.
Så försök att ta en sekund innan du reagerar, säger Dr. Torrisi. Om din vän var otrogen mot sin partner och du inte är säker på hur du ska svara, kan du pausa och säga, Wow, okej, det är enorma nyheter. Det är också helt okej att erkänna att du känner dig obekväm genom att säga något som Förlåt om jag beter mig besvärligt, jag är bara förvånad! Vill du berätta mer? Att namnge besvärligheten (din vän känner förmodligen det också) utan att vara dömande ger dig en sekund att samla dina tankar innan du säger något du kommer att ångra. Och om du redan har skrikit WTF som svar, är det bra att ta en sekund och be om ursäkt för att du är dömande när du är redo.
dyrka lovsånger
Steg 2: Påminn dig själv om att fusk ofta är komplicerat.
För att vara tydlig: De flesta människor fuskar inte för att skada sin partner eller med fullständig ignorering av sin partners känslor, förklarar Dr Torrisi och tillägger att i många fall har människor som fuskar ouppfyllda behov som de försöker fylla. (Men ibland människor är fusk på ett helt oångrat sätt, vilket är en helt annan situation som vi kommer att dyka in i lite.) Dessa behov kan vara sexuella, men det är inte alltid fallet (faktiskt är en del fusk helt känslomässigt). Faktum är att en studie från 2017 publicerad i Journal of Sex Research undersökte nästan 500 personer som hade fuskat och fann att även om cirka 43 % av människorna sa att de var otrogna av ilska, rapporterade 77 % att de gjorde det för att de kände brist på kärlek i sitt förhållande, 70 % sa att de var otrogna på grund av någon typ av försummelse, och 57 % tillskrev sitt fusk till låg självkänsla.
Ännu mer komplicerat, anledningarna till att människor fuskar finns ofta inte isolerat. Någon kan vara otrogen både för att de känner sig försummade i sin relation och för att de är arga över det. Så om din knä-rycks reaktion är att döma, uppmanar Dr Torrisi dig att inte göra det. Antyda inte att din väns fusk är grovt eller fel eller att de är en hemsk person. Kom ihåg att du kanske inte har en helt klar (eller korrekt) bild av vad som händer i deras förhållande eller vad som fick dem att göra detta val. Även om du har en hel del intelligens, är det fortfarande bäst att reservera bedömningen, åtminstone tills du hör mer.
Steg 3: Ställ frågor till din vän för att förstå vad de behöver.
När du har haft en sekund på dig att omgruppera, ställ in vad din vän kan behöva av dig. Om din vän delar detta med dig, letar de troligen efter något – oavsett om det är stöd, empati, förståelse, validering eller ett bollplank. Så istället för att döma eller försöka fixa situationen, försök aktivt lyssna. Som SelfGrowth har tidigare rapporterat , aktivt lyssnande är en övning där du gör det helt klart att du är inställd på personen du lyssnar på (istället för att förbereda dig för att föreläsa dem). Du kan ställa frågor, som Varför tror du att du gör det? eller vad betyder det för dig? Du kan också fråga, vad behöver du av mig, som din vän, just nu?
Eftersom din väns fusk faktiskt inte handlar om dig, får du slappna av i medkännande nyfikenhet. Att ställa frågor kan hjälpa din vän att tänka igenom varför affären inträffade, men det kan också ge dig lite perspektiv. Att känna till omständigheterna kanske hjälper dig att bli mer empatisk. Att till exempel höra din vän säga att de älskar sin partner och vill lösa saker kan hjälpa er att brainstorma lösningar tillsammans. Du kan prata med din vän om att överväga ett öppet förhållande, brainstorma hur de ska berätta för sin partner om vad som hände, eller så kanske du till och med föreslår att de ska hitta en terapeut.
bilar med bokstaven h
Steg 4: Inse att du kanske inte gillar din väns svar.
Här är grejen: Um, det finns en chans att din vän kan ha svar som du inte är super bekväm med. Kanske förväntar du dig att de ska visa ånger, och de är ganska festliga. Kanske är de för upptagna med att rättfärdiga sitt beteende för att inse hur de sätter sin partners hälsa på spel, eller så kanske du verkligen ogillar deras partner, och du hoppades att otrogen var katalysatorn för uppbrottet du alltid har velat (men din vän är ganska engagerad i att lösa det).
Om att höra din väns svar förändrar hur du känner för dem eller får dig att ifrågasätta din vän eller till och med hela din vänskap, är det okej. Och om vi ska hålla det ärligt, garanterar inte alla vänskap din odödliga kärlek och acceptans. Du kanske har mycket medkänsla för din barndoms bästa vän som gråter på din axel efter att ha blivit otrogen även om du inte håller med om deras val, men frenemy i din yogaklass, som alltid påpekar att dina leggings är slitna och lämnar några känslomässiga texter från dig läser du oftare än inte? Tja, det är okej om du inte är villig att hålla fast vid dem under detta sårbara ögonblick.
Ofta är fusk skrämmande, stressande och isolerande. Så det är naturligt att din vän kan söka tröst hos dig, AASECT-certifierad sex- och relationsterapeut Tammy Nelson , Ph.D., författare till När du är den som fuskar , säger till SelfGrowth. Även om det är härligt att din vän litar på dig tillräckligt för att dela denna information, finns det många andra anledningar till att du kanske inte känner dig rustad att hantera den här nyheten. Kanske har du blivit lurad och att höra din väns berättelse triggar dig. Kanske är du nära din väns partner, och du vill inte delta i något bedrägeri. Eller så kanske du älskar din vän, men du har inte energi för detta drama. Oavsett vad som orsakar ditt obehag, glöm inte att ta hand om dina egna behov också.
Steg 5: Sätt gränser – speciellt om din vän vill att du ska hålla detta hemligt.
En vän som kommer till dig om fusk kanske vill ha stöd, men de vill troligen ha något annat också: att du ska hålla deras hemlighet. Det är en stor fråga, och du är väl inom din rätt att sätta gränser kring den här konversationen, säger Dr. Nelson, och en av dessa gränser kan vara: Jag kommer inte att hålla det här hemligt för dig.
Om du inte orkar tanken på att spendera tid med din väns partner samtidigt som du vet om otroheten, har Dr Torrisi två förslag. Du kan berätta för din vän att du kommer att dra dig tillbaka från vänskapen ett tag, eller så kan du förklara att om de inte berättar för sin partner om fusket efter en viss tid, kommer du att berätta det.
Du behöver inte säga detta på ett elakt eller dömande sätt. Istället kan du säga något som att jag inte kan hålla det här hemligt. Sedan kan du erbjuda dig att hjälpa din vän att tänka igenom sätt att berätta för sin partner, inklusive planer för att vara säker ifall de skulle reagera dåligt.
föremål med bokstaven e
Steg 6: Om du ska vara där för din vän, reservera bedömningen.
Att bestämma huruvida du är villig att hålla denna hemlighet eller inte är djupt personligt och beror på många saker - det finns inte ett rätt sätt för dig att dyka upp. Men om du känner dig bekväm med att vara den person som hjälper en vän att hantera fusk, försök att hålla bedömningen borta från det så mycket som möjligt. Och om du inte tror att du har tid och utrymme att stödja dem, kom ihåg att det är okej att kommunicera det tydligt (och med medkänsla).
Även om fusk inte är det val du skulle göra, försök att komma ihåg de ögonblick då du har dragit nytta av ett icke-dömande öra. I slutändan handlar det här inte om dig – det handlar om din vän – och alla förtjänar stöd genom svåra stunder.
Släkt:
- Vad är känslomässigt fusk (och räknas det)?
- 5 tecken på att ett öppet förhållande kan vara rätt för dig (och 3 på att det förmodligen inte är det)
- Varför vissa par kan återhämta sig efter fusk och andra inte
