Du vet säkert redan att mellanmål kan vara en viktig del av alla hälsosamma dieter, men det finns vissa tillfällen som är ännu viktigare än andra för att ta ett mellanmål. Här är min lista över de bästa gångerna du bör äta och den ena intressanta gången du bör hoppa över det...
- Du bör mellanmål...när som helst du går mer än 4 timmar mellan måltiderna. Fyra timmar är ungefär den maximala tid du bör ha mellan måltiderna. Om du går längre än så kommer din ämnesomsättning att sakta ner, ditt blodsocker sjunker, och när du äntligen äter kommer du att vara så sugen att det blir svårt att göra bra val och du riskerar att äta för mycket . Så se till att du alltid har ett hälsosamt mellanmål till hands när måltiderna oväntat försenas.
Behöver du idéer? Kolla in mina topp 10 hälsosamma mellanmål som inte behöver kylas.
- Du bör mellanmål ... efter ett intensivt träningspass som varar i en timme eller mer. Det är viktigt att ersätta dina energidepåer med kolhydrater och återuppbygga dina muskler med protein efter ett långt, intensivt träningspass. Men om ditt träningspass är mindre intensivt eller mindre än 1 timme långt, behöver du förmodligen inte ett extra mellanmål, såvida det naturligtvis inte kommer att dröja flera timmar till nästa måltid (se nummer ett ovan).
Tanka rätt! Här är mina favoritsnacks efter träning!
- Du borde snacka...före sänggåendet. Japp! Jag sa det - du kan ha ett mellanmål vid sänggåendet! Tvärtemot vad många tror kommer inte att äta ett litet mellanmål innan sänggåendet 'förvandlas direkt till fett'. Faktum är att om det har gått flera timmar sedan middagen kan ett litet mellanmål före sänggåendet hjälpa dig att sova bättre! Men vad du väljer till det mellanmålet är superviktigt!
Kolla in dessa bättre läggdagssnacks.
- Du bör småäta...innan du går ut och äter. När kunder berättar för mig att de har svårt att göra hälsosamma val och äta rätt portioner när de går ut, föreslår jag att de äter ett litet mellanmål innan de äter ute. Detta säkerställer att de inte är så hungriga när de kommer dit att de fattar ett impulsivt beslut när de beställer eller äter för mycket. Ett litet mellanmål innan du går ut betyder också att du kan hoppa över de kalorifyllda aptitretarna som kan vara riktigt lockande om du är hungrig när du kommer till restaurangen.
Här är ännu fler tips för att äta ute på ett hälsosamt sätt.
- Sist men inte minst, en gång du kanske inte vill äta mellanmål är... mitt på morgonen. SelfGrowth rapporterade i marsnumrets 'Smart Eating Flash' att en nyligen genomförd studie från The Journal of the American Dietetic Association fann att bantare som nosade mellan frukost och lunch tenderade att äta mellanmål senare på dagen också. Och kalorierna adderades. Morgonsnackare gick ner 4 % mindre i vikt på ett år än de som hoppade över mellanmålet mitt på morgonen. Om du äter en balanserad och mättande frukost som innehåller en fullkornskolhydrat, magert protein eller låg fetthalt mejeriprodukter, lite hälsosamt fett och en frukt eller grönsak och äter lunch inom 4 timmar senare, borde du inte behöva en mitt på morgonen mellanmål.
När mellanmålar du?
Kommentarer? Förfrågningar? Tweet mig @sarahjaneRD eller @SelfGrowthmagazine eller hitta mig på SelfGrowths Facebooksida !
Relaterade länkar:
21 bra för dig snacksidéer
Sanningen om träning och aptit
Gå ner 2 pund på 7 dagar! --
För dagliga näringstips följ SelfGrowth på Facebook och Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad och Kindle Fire !
