Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Förståeligt nog kan du tro att vara en mycket känslig person är bara något udda personlighetsdrag - kanske en dum relaterbar trend som inspirerar otaliga TikTok-videor av människor som gråter på filmer eller snyftar med i låtar. Men som det visar sig ligger det mer i det än att bara känna dina känslor på djupet. Det kan faktiskt ha verkliga konsekvenser för din mentala hälsa.

namn på fiktiva städer

Termen högkänslig person (HSP) myntades 1997 av psykolog Elaine Aron PhD . I grund och botten handlar det inte bara om att vara alltför emotionell eller överreaktiv: Det beskriver någon med hög sensorisk bearbetningskänslighet (SPS) – vilket betyder att deras nervsystem påverkas mer av och reagerar starkare på förändringar i sin omgivning. Detta kan inkludera saker som starkt ljus och höga ljud men också subtila förändringar i människors humör eller kroppsspråk.

Enligt ny forskning kan dock detta vanliga personlighetsdrag också göra dig mer mottaglig för psykiska problem. I en senaste metaanalys av 33 studier som publicerades denna vecka fann forskare att individer med högre miljökänslighet var mer benägna att uppleva ångest och depression jämfört med mindre känsliga – delvis på grund av att deras ökade lyhördhet och tendens att tänka för mycket kan göra dem mer mottagliga för att känna sig överväldigade och idisslande på stressiga upplevelser.

För att vara tydlig är att vara en HSP inte en officiell diagnos för mental hälsa och det är viktigt att notera att inte alla psykologer prenumererar på denna etikett. Det är dock en mycket verklig upplevelse för cirka 20 % av människorna enligt en 2014 års studie medförfattare av Dr Aron. Så hur kan du veta om du är en högkänslig person? Här är vad du ska hålla utkik efter.

Hur man vet om du är en högkänslig person

Högkänslighet kan vara utmanande att identifiera Jadzia Jagiellowicz PhD Den mycket känsliga hjärnan: Forskningsbedömning och behandling av sensorisk bearbetningskänslighet berättar SELF – delvis för att det delar likheter med vissa psykiska störningar.

Ångest kan till exempel också göra att människor får starka känslomässiga reaktioner eller behöver stillestånd att återhämta sig från en särskilt social helg. Trauma kan också orsaka hög känslomässig upphetsning och göra människor hypermedvetna om sin miljö. Och människor med ADHD eller autismspektrumstörning (ASD) kan också märka tecken på sensorisk känslighet. (Men till skillnad från klinisk ångest ADHD ASD och posttraumatisk stressyndrom kan du inte diagnostiseras med hög känslighet.)

Men om du anser dig vara en HSP där är några allmänna kriterier att leta efter. (Dr. Arons självtest är ett ställe att börja.) Här är några tecken att överväga.

Det gör du inte bara varsel vad som än händer runt omkring dig: Det överväldigar dig lätt. Till exempel kan du omedelbart klocka hård belysning när du går in i ett rum och har svårt att fokusera på något annat på grund av det. Eller en bullrig och trång morgonpendling kan sätta dig i hög beredskap från den andra gången du lämnar huset tills du kommer till jobbet, vilket gör att du vill krypa tillbaka under täcket.

Om detta låter bekant säger Dr Jagiellowicz att det är en bra idé att hålla reda på vad som får dig att känna dig på kant – antingen gör en mental anteckning eller skriv ner den – så att du kan försöka minimera dess påverkan framöver. Om du tycker att det nästan är outhärdligt att börja din morgon med bilar som tutar eller folk tränger sig på din tunnelbanevagn, planera din pendling lite tidigare än normalt så att det blir mindre trafik. Eller så kanske du skaffar en lampa till ditt kontorsbord för att stänga av lysrören eller investera i brusreducerande hörsnäckor för att blockera distraherande ljud.

Som högkänslig vuxen kanske du föredrar att ha djupa filosofiska samtal om meningen med livet framför att prata om din 401K säger Dr. Jagiellowicz. Du kan också vara den typen av person som lägger ner massor av eftertanke i semesterplanering och undersöker din destination och skapar en packlista veckor i förväg för att se till att du är förberedd för varje scenario på resan hon lägger till.

bilar med bokstaven e

Det är klart att djupt tänkande har sina fördelar, men tendensen att fundera över saker och söka efter mening kan vara överväldigande även för HSP:er Elizabeth Fedrick PhD LPC ägare till i Phoenix och professor i psykologi vid Grand Canyon University berättar för SELF. Till exempel kan de brottas med beslutsförlamning eftersom de är fastlåsta av för många vad-om-scenarier eller kämpar för att hitta en tillfredsställande karriär eftersom en känsla av djup mening och syfte i deras arbete är avgörande för dem.

Högkänsliga människor tenderar att vara extremt empatiska - och ofta på egen bekostnad säger Dr Jagiellowicz. Till exempel kan folk dra nytta av din omtänksamhet oavsett om det är avsiktligt eller inte; de kanske ringer dig klockan 02.00 och vet att du kommer att ta telefonen eller automatiskt anta att du gärna hjälper till med ett projekt på jobbet.

Tillsammans med att vara empatiska tenderar HSP:er att vara hypermedvetna om förändringar i andra människors humör eller energi, säger Dr. Fedrick. Du kanske märker att en väns uppförande förändras på subtila sätt efter att ha läst ett textmeddelande - kanske undviker de ögonkontakt eller verkar mindre pratsamma än vanligt. Likaså räcker det att höra någon prata om sin personliga sorg för att få dina ögon att fylla tårar. Även om de flesta människor kan känna empati med någon annans lidande, skulle de inte nödvändigtvis känna samma nivå av nöd som du upplever som en HSP Dr. Fedrick förklarar.

En möjlig anledning till att HSP:er är så uppmärksamma på sin omgivning är att det är hur de skapar säkerhet för sig själva, säger Dr. Fedrick. De kanske försöker kontrollera sin miljö för att göra den mindre stimulerande och överväldigande förklarar hon. Och enligt a 2018 års forskningsöversikt denna önskan om harmoni kan manifesteras i HSP:ers tendens att försöka få människorna runt dem att känna sig mer bekväma. (Med andra ord försöker de hålla freden för att skydda sina egna.)

Det är helt normalt att vilja få andra att känna sig trygga, men ständig press för att se till att människor runt omkring dig får sina behov tillgodosedda och är nöjda kan också leda till skadliga människor tilltalande beteenden Dr Fedrick förklarar. Du kan till exempel sätta andra människors behov före dina egna eller undvika att uttrycka dina känslor av rädsla för att göra någon annan upprörd.

Precis som med de andra HSP-tecken på den här listan är medvetenhet om denna tendens ett viktigt steg för att hantera den. Du behöver inte nödvändigtvis göra något åt ​​det om det inte hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv (du isolerar dig själv eller undviker aktiviteter du älskar). I så fall rekommenderar Dr Fedrick söker en terapeut som kan utesluta alla underliggande psykiska tillstånd och lära dig verktyg för att hantera det.

Även om det inte är försvagande kan dock att vara lätt överstimulerad fortfarande göra vardagen utmanande och det är därför det är värt att peka ut vad som triggar dina överväldigande känslor. På så sätt kan du arbeta med att minimera din nöd. Samtidigt kan du också fokusera på att omfamna styrkorna i din känslighet som förmågan att finna djup glädje i de små sakerna vi ofta tar för givna – och som gör att våra liv känns rikare och mer meningsfulla.

Släkt:

• 5 saker som varje "konfliktundvikande" person bör göra innan ett svårt samtal
• Hur man övervinner engagemangsproblem enligt parterapeuter
• Vad är ett traumaband – och hur vet du om du är i ett?

Få mer av SELF:s råd om mental hälsa direkt till din inkorg – gratis .