De bästa BOSU-bollarna och balansträarna för ditt hemmagym

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Fråga en sjukgymnast hur du subtilt kan höja dina träningspass och de kommer förmodligen att rekommendera att prova de bästa BOSU-bollarna (och andra typer av balanstränare ). Om du inte är bekant står BOSU för båda sidor som används i en nick till hur märkets redskap engagerar hela din kropp. En BOSU boll är en uppblåsbar sprängsäker kupol som ser ut som hälften av en träningsboll som sitter på en tjock plastbas. Det har varit en bas för gymutrustning under de senaste 20 åren och har inspirerat otaliga lookalikes.

En BOSU-boll förvandlar omedelbart nästan vilken övning som helst till en stabilitetsutmaning Hayley Akradi CPT en certifierad personlig tränare på Life Time och skaparen av Body Blueprint-programmet (som snart lanseras på den kostnadsfria Life Time-appen) berättar för SELF. Du tränar inte bara muskler utan tränar ditt neuromuskulära system. Den instabila ytan tvingar din kropp att reagera och anpassa sig i realtid.

Amerikanska gängnamn

Nyfiken på vad detta mångsidiga verktyg kan göra för dina hemmaträningar? Du kom till rätt ställe. Nedan lyfte vi fram de bästa modellerna du kan prova (inklusive expertgodkända alternativ från BOSU samt några budgetvänliga duper) och fick ner på deras fördelar från Akradi.

Våra toppval

Bästa totalt sett: BOSU NexGen Home Balance Trainer Bästa Splurge: BOSU Pro Balance Trainer Bästa BOSU-alternativet: Lifepro Half Balance Ball Trainer Bästa alternativ för motståndsband: Zelus Balance Ball Trainer med motståndsband Bästa minibollar: BOSU Balance Pods

• Handla de bästa BOSU bollar och balanstränare
• Vilka är fördelarna med att använda en BOSU-boll eller balansboll?
• Hur ska du infoga en BOSU-boll i dina träningspass?

Handla de bästa BOSU bollar och balanstränare

Håll koll på (balans)bollen.

Bästa totalt: BOSU NexGen Home Balance Trainer

Chef

NexGen Home Balance Trainer

Två domare för 2023 SELF Home Fitness Awards ropade ut den här BOSU-modellen och noterade dess hållbarhet och övergripande prestanda för en mängd olika träningspass (allt från styrketräning till yoga). Den strukturerade ytan på bollen gör den lätt att greppa medan gummifötterna på basen håller det hela stadigt.

NexGen är bra för erfarna användare men den är också nybörjarvänlig: Den kommer med nedladdningsbara träningspass och ett väggschema för massor av träningsinspo.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått: 25 x 25 x 8,50 tum | Viktkapacitet: 350 pund

Bästa Splurge: BOSU Pro Balance Trainer

Chef

Pro Balance Trainer

Den högkvalitativa BOSU Pro är en långvarig favorit bland Akradi. Den är slitstark greppar bra om golvet och klarar allt från långsamma stabilitetsövningar till plyometrisk träning med maximal ansträngning, säger hon. Den kommersiella strukturen gör den också mer bekväm för händer, knän och underarmar under kroppsviktsarbete.

Det här är BOSU-bollen du med största sannolikhet kommer att se i professionella gymmiljöer så att du vet att den tål massor av användning. Det är definitivt värt investeringen om du ska dela det med huskamrater eller använda det ofta.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått: 26 x 26 x 10 tum | Viktkapacitet: 350 pund

Bästa BOSU-alternativet: Lifepro Half Balance Ball Trainer

LifePro

Halvbalansbolltränare

För mindre än 0 är Lifepros Half Balance Ball Trainer en ganska övertygande (och lite mer prisvärd) BOSU-dubbelgångare. Den har slitsar för ett strukturerat ytmotståndsband och en halkfri bas. Det är ungefär samma storlek som NexGen-modellen och ett hår som är mindre än Pro så det är en bra storlek för att gå till klass eller förvara i ditt hemgym .

smeknamn för spel

Som en trevlig bonus kommer den med en 10-tums pilatesboll som du kan använda när du är på Balance Ball för att lägga till en annan svårighetsgrad.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått: 23,60 x 23,60 x 8,70 tum | Viktkapacitet: 440 pund

Bästa alternativ för motståndsband: Zelus Balance Ball Trainer med motståndsband

Svartsjuka

Balance Ball Trainer med motståndsband

Denna lätta BOSU dupe kommer med två 30-tums motståndsband som fästs direkt på basen för ännu fler alternativ under din balansträning. Banden har bekväma skumhandtag och en lättillgänglig motståndsnivå för de flesta användare. Vill du öka motståndet för vissa drag? Ingen svett – den här bollen är kompatibel med de flesta andra fästbara rörband.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått: 22,83 x 22,83 x 9,84 tum | Viktkapacitet: 330 pund

Bästa minibollar: BOSU Balance Pods

Chef

Balanskapslar

Akradi säger att BOSUs Balance Pods är bra för att förbättra stabiliteten i en mängd olika ställningar. Istället för att begränsa din ställning till området för en boll kan du placera Pods exakt där du behöver dem. Det frigör dig för att lägga till lite wobble till dina lunges sumo squats eller armhävningar med breda grepp.

Mini stabilitetstränare är också bra för motionärer på språng – när de är tömda ska podsarna lätt passa in i din gymväska duffel eller handbagage .

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått: 6,50 x 6,50 x 6,50 tum | Viktkapacitet: 300 pund

Vanliga frågor om BOSU Balls

Vilka är fördelarna med att använda en BOSU Ball eller balansboll?

Som vi nämnde tidigare utmanar din koordination att utföra övningar på den ojämna instabila ytan av en balansboll och balans . Akradi säger i sin tur att det hjälper till att förbättra ledstabilitetens rumsliga medvetenhet och din reaktionstid när din kropp arbetar för att hålla sig stabil samtidigt som den bibehåller korrekt form. BOSU får din hjärna och dina muskler att kommunicera snabbare och mer effektivt, förklarar Akradi.

Hur ska du infoga en BOSU-boll i dina träningspass?

bilar med bokstaven w

En BOSU balanstränare kan användas med bollen uppåt eller platt uppåt beroende på dina träningsmål och rörelserna i din rutin, säger Akradi.

Bollen uppåt:Den här sidan är mer reaktiv och mindre förutsägbar, vilket gör den perfekt för plyometriskt arbete med explosivitet och smidighetsövningar, säger Akradi. Hon tillägger att man kan tänka sig den rundade sidan av BOSU Ball som sidan för hastighet och kraft. Det tänder upp dina stabilisatorer samtidigt som det absorberar stötar. Jag [gillar att] programmera laterala gränser jump squats snabba hopp och reaktiva spurter över kupolen.Platt uppåt:Den här sidan är för rörelser som bygger kroppsmekanik och styrka, säger Akradi. [Den är] idealisk för kontrollerade funktionella styrkerörelser och stabilitetsarbete på ett ben. Tänk armhävningar split squats enbensgångjärn eller till och med nedtrappningar förklarar hon. Plus att du kan se fördelarna under andra aktiviteter: Den fasta ytan under dina fötter ger dig feedback för ankelmekanik och inriktning, vilket direkt leder till bättre prestanda vid löpklippning och vardagliga rörelser.

Släkt:

• De bästa vibrationsplattorna att prova 2025
• De bästa crossträningsskorna enligt experter och SELF-redaktörer
• Den bästa tjocka yogamattan för dina värkande handleder och knasiga knän

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).