4 tecken på att du äter för mycket protein, enligt GI Docs

Just nu verkar det som om det finns en protein-Iged-version av varje mat och dryck där ute-även (och särskilt) de som ingen bad om. Det finns proteinpasta proteinyoghurt Protein Popcorn (rop till Khloe Kardashian) Proteinkakor proteinpannkakor och till och med - av alla saker - protein vatten (Nej, vi tullar inte). Tvivlar på oss? Ta det från ett dokument: Protein har sitt ögonblick Lisa Ganjhu gör En gastroenterolog vid NYU Langone Health berättar för sig själv. Det är över hela internet.

Vi medger att vi har täckt vår rättvisa andel av högproteinprodukter och recept på grund av deras relevans och popularitet (proteinyoghurt och proteinpannkakor? Rekommenderar starkt) men vi vill lägga till en ansvarsfriskrivning: Trots att den hype du förmodligen inte behöver nästan lika mycket av makro som påverkarnas godkännande och online-trender skulle ha dig att tänka. I själva verket får du förmodligen mer än tillräckligt enligt de experter vi pratade med för den här historien. I motsats till chatter på sociala medier innehåller den genomsnittliga amerikanska eller västra dieten tillräckligt protein Amy Burkhart Md Rd En läkare och registrerad dietist som är specialiserad på tarmhälsa berättar för sig själv. Människor tenderar att äta lite mer protein än vad de antagligen skulle säga Dr. Ganjhu säger. Även så långt tillbaka som i början av 2000 -talet CDC funnna Att amerikanska vuxna överbelastade och problemet har troligen bara intensifierats med tiden.

Naturligtvis är det inte för dåligt munprotein eller antydande att det på något sätt är mindre viktigt än andra näringsämnen. Tvärtom: Det är en grundläggande byggsten för hälsa Dr. Ganjhu säger. Som ett av de tre makronen serverar den massor av väsentliga funktioner i kroppen som att bygga muskler som reglerar blodsocker och levererar energi för ditt dagliga liv. Som sagt mer är inte alltid bättre Dr. Ganjhu varnar - och överbelastning kan faktiskt ha några negativa biverkningar. Läs vidare för fyra viktiga tecken på ditt proteinintag är för högt.

Hur mycket protein är för mycket?

Din idealiskt proteinintag Beror på ett antal faktorer inklusive din ålders köns kroppsstorleksaktivitet och allmän hälsa så att den kan variera mycket mellan människor. Du måste också överväga din specifika fitnessmål När du gör denna beräkning säger Dr. Ganjhu. Om du till exempel är en kroppsbyggare kommer du att behöva mer protein än någon som inte gör en hel del muskelmassabyggnad.

föremål med bokstaven u

Om du undrar var du faller här erbjuder hälsomyndigheterna några solida allmänna riktlinjer. Per National Library of Medicine Protein bör utgöra 10 till 35% av dina totala dagliga kaloribehov och olika källor Rapportera det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för proteinanrop för minst 0,36 gram per pund kroppsvikt. Att gå enligt den standard som någon som väger 140 pund skulle behöva cirka 50 gram per dag medan någon som väger 200 pund skulle behöva cirka 70 gram.

Det rekommenderade beloppet är dock högre för personer som tränar regelbundet och för de över 60. Eftersom protein är nyckeln till återhämtning Efter intensiv fysisk aktivitet bör folk som gör en vana att träna skjuta för 70 till 100 gram per dag säger Dr. Burkhart. Samtidigt förlorar äldre individer muskelmassa i mycket högre takt än sina yngre motsvarigheter så hon tillägger att de kan behöva så mycket som 80 till 140 gram.

Så med alla dessa olika faktorer som spelas finns det faktiskt ett mössa på hur mycket protein du ska äta? Ja faktiskt. Per Dr. Burkhart skulle de flesta rekommendera att inte konsumera mer än två gram per kilo per dag (eller cirka 0,9 gram per pund) - tröskeln för kroniskt högt proteinintag enligt University of Missouri .

4 Tecken Du kanske överdriver det på protein.

Den genomsnittliga vanliga friska personen kan tolerera protein ganska bra, säger Dr. Ganjhu. Som sagt kan vissa människor uppleva negativa biverkningar om deras intag är för högt (mer än cirka ett gram per pund).

Vad mer är det inte finns någon verklig gynn till överbelastning på protein antingen. Din kropp kan bara använda så mycket vid en tidpunkt så när den gränsen har nåtts har kvarvarande del inget verkligt positivt utlopp.

betyder namnet julia

Med allt detta i åtanke kanske du märker några fysiska förändringar om du äter för mycket protein inklusive:

Hej halitos! Att stapla på proteinet kan få din andetag att stinka särskilt om du skimpar på kolhydrater samtidigt. Detta beror på ketos ett metaboliskt tillstånd som uppstår när din kropp börjar brinna fett för energi på grund av otillräcklig glukos (ett socker härrörande från kolhydrater) och termen från vilken ketodieten har sitt namn. I själva verket ketosinducerad dålig andedräkt är så vanligt att det till och med har ett smeknamn: keto andetag.

gosedjursnamn

Glöm näringsexperter: Din egen mage kanske inte är nere med din högproteindiet. Protein kan vara utmanande att smälta i höga mängder Dr. Burkhart säger så att du kanske känner en viss störning under. Du kan ha lite diarre några förstoppning Dr. Ganjhu säger. (Att göra saken värre att potentiell brist på kolhydrater kan förvärra dina problem sedan fiber En kolhydrat är nyckeln till att bulka upp pall och förhindra förstoppning!)

Bär med oss ​​här för att vi håller på att ta en liten vetenskaplig vändning för att förklara den här. När protein kommer in i kroppen fortsätter det till levern för att brytas ner - en process som spawnar olika avfallsprodukter inklusive ett ämne som kallas urea. Därifrån transporteras urea till njurarna (kroppens helt egen avfallstjänst) där den filtreras ut ur blodet och utsöndras från kroppen genom urin. Ju mer protein du äter desto mer arbete måste njurarna göra för att ta bort urea (och därmed desto mer kissa) så stora mängder protein kan faktiskt göra dig uttorkad Dr. Burkhart säger.

Trots Proteins nära förening med fysisk styrka bland träningsentusiaster förvandlas det inte magiskt till muskler så snart den kommer in i din kropp. (Ledsen att sprida din bubbla.) När allt kommer att konverteras till fett oavsett källa, säger Dr. Burkhart - och eftersom ett gram protein faktiskt kommer ut till fyra kalorier kan du hitta dig själv att sätta på pund om du äter mer än du kan bränna av. (Vilket att vara tydligt är inte nödvändigtvis en dålig sak utan en biverkning ändå!)

Förutom alla ovanstående kan både kolhydratberövande och uttorkning orsaka problem som huvudvärk trötthet och hjärndimma som effektivt kan tjäna som sekundära symtom.

Har det att äta för mycket protein några större hälsorisker?

Att inte få tillräckligt med protein kan vara farligt om det inträffar under en längre period säger Dr Burkhart men att få för mycket protein också bär konsekvenser. I allvarliga fall kan för mycket protein till och med orsaka många hälsokomplikationer Dr. Ganjhu säger. Här är några exempel:

För att neutralisera syror som släpps ut i blodomloppet genom normal protein matsmältning distribuerar kroppen kalcium - Samma mineral som är så framträdande i mejeriprodukter. Men det finns en fångst: att kalcium dras från ben vid behov-vilket betyder att en högproteindiet kan orsaka överdriven kalciumförlust som berövar ben av strukturell integritet och lämnar dig mer sårbara för pauser .

Både din lever och njurar är starkt involverade i bearbetning av protein som passerar genom din kropp-som vi förklarade ovan angående uttorkning-så en högproteindiet tvingar dem till konsekvent överdriv. Skattade utöver deras gränser kan de börja uppvisa nedsatt funktion över tid. Med njurarna till exempel finns det en ökad risk för gikt finns det en ökad risk för njursten Saker av den naturen säger Dr. Ganjhu. Av denna anledning bör människor som är benägna att njurproblem undvika högproteindieter. (Omvänt människor som kämpar med blodsockerproblem som glukosintolerans fördiabetes eller fullblåst diabetes Egentligen tenderar att klara sig bättre på högproteindieter eftersom protein hjälper till att hålla blodsocker i kontroll Dr. Ganjhu-anteckningar).

Betydande mängder protein (särskilt i form av rött kött och bearbetat kött) kan påverka cellerna som hjälper till att hålla våra artärer borta från plack - depositer som består av fett kolesterol och andra ämnen. Långt tillräckligt länge kan den resulterande plackuppbyggnaden hindra blodflödet som förhindrar blod från att nå vitala organ och vävnader. I sin tur ökar detta risken för hjärtattack och stroke Dr. Burkhart säger.

Att fokusera för mycket på protein kan oavsiktligt leda dig till att försumma andra näringsämnen vilket resulterar i en lopsidig diet och begränsar din tarmmikrobiom (A.K.A. Samling av bakterier och andra mikrober som bor i din matsmältningskanal). Inte bara är låg mikrobiell mångfald dålig för din matsmältning det kan också öka risken för inflammation ... och andra negativa hälsoresultat som cancer och psykiska sjukdomar säger Dr. Burkhart.

tatacaw

För att vara tydlig är dessa typer av hälsoproblem egentligen bara ett problem i lång Term så att följa en högproteindiet under en kort tid eller hoppa på en Tiktok-trend eller två bör inte riktigt sätta dig i skadas sätt (särskilt om du väljer mager proteinkällor). Som sagt denna information illustrerar två viktiga punkter: att spade i så mycket protein som möjligt inte är det bästa näringsvalet för de allra flesta människor och att det kan ge det för mycket kredit för att ta den högproteinhype online till nominellt värde. De flesta tycker att om lite bit är mycket bättre - så däri ligger problemet Dr. Ganjhu säger. (Det vi verkligen behöver mer av är faktiskt fiber —Men det är en diskussion för en annan tid och ett ämne för en annan artikel.)

Släkt:

• 9 livsmedel som du kanske tror är mycket i protein men är faktiskt inte
• Hur jämför de virala 'högprotein' bagels faktiskt med den ursprungliga typen?
• Ärlig fråga: Är proteinskakningar faktiskt bra för dig?

Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg - gratis .