Kreativitet kan vara ett underbart sätt att stödja din mentala hälsa, och med allt som händer i världen kan det vara ett särskilt helande och underskattat sätt att ta hand om sig själv just nu. Om nyhetscykeln får dig att känna dig stressad, hopplös, överväldigad, arg, deprimerad eller hur många känslor som helst, kan det vara utloppet du letar efter att låta dig själv bli rörig genom konst.
Kreativitet är en källa, och du kan alltid utnyttja den, Leah Guzman , styrelsecertifierad konstterapeut och författare till Essential Art Therapy-övningar , säger till SelfGrowth. Med guidat stöd, som konstterapi, kan du lära dig att hantera traumatiserande händelser som händer nu eller har hänt tidigare.
För att hjälpa dig ta ditt kreativa uttryck till en terapeutisk nivå har vi pratat med två konstterapeuter för några övningar som kan göras på egen hand för att öka den mentala hälsan. Innan vi kommer till dem, låt oss dock prata lite mer om konstterapi.
Vad är konstterapi?
Det finns många missuppfattningar om konstterapi, Deborah Farber , ordförande för MPS Art Therapy Department vid New Yorl Citys School of Visual Arts och medlem i Advisory Board för Art Therapy Practice, säger till SelfGrowth. Folk antar att det bara är för barn, att det är samma sak som att ta en konstkurs eller att det inte är riktig terapi. I verkligheten är konstterapi ofta mycket lik samtalsterapi - ett utrymme för att utforska psykologiska och känslomässiga utmaningar med en terapeut - men med tillägg av kreativa tekniker som att rita, måla, kollage, färglägga eller skulptera.
Det ger dig en annan form av språk och hjälper dig att uttrycka saker du inte har ord för, säger Farber. Konst berättar saker om dig själv – oväntade saker bryter fram, inte bara i konsten utan i processen att skapa den.
Många människor antar att konstterapi inte är något för dem av olika anledningar, med brist på konstnärlig skicklighet som en av de främsta bekymmerna. Men konstterapeuter kommer att vara snabba med att berätta att du inte behöver oroa dig för det. Många konstterapiövningar kan göras med grundläggande tillbehör (eller till och med en dator) och kräver ingen färdighet. Konstterapins fokus ligger på processen att skapa konst, inte konstprodukten, säger Guzman. Du behöver inte vara artist, bara öppen för nya upplevelser.
Även om det bästa sättet att skörda frukterna av konstterapi är att söka en konstterapeut som kan vägleda dig på lång sikt, finns det sätt att utnyttja konstterapi i ditt eget liv, ungefär som du kan använda verktyg från samtalsterapi efter att du lämnat din terapeuts kontor. Även om du inte är intresserad av fullskalig konstterapi, har konstterapiinspirerade övningar fortfarande potentialen att hjälpa dig att slappna av, uttrycka dina känslor och lära dig nya saker om dig själv. Följande övningar är underbara ställen att börja.
saker med h
1. Skapa ett säkert utrymme.
Farber föreslår att bygga eller rita en fysisk manifestation av ett säkert utrymme eller en fristad, vad det nu betyder för dig. Tänk på saker som dina känslomässiga behov, fysiska gränser och saker som inspirerar till säkerhet och komfort, säger hon och noterar att hon med sina kunder vanligtvis använder tyg, kartong, tråd, trä och andra 3D-material för att göra utrymmet så fysiskt som möjligt. . Om du inte har tillbehören du behöver för att vara så snäll, överväg att rita eller skapa en Pinterest-stämningstavla med foton och konst du hittar.
Konstterapiövningar sträcker sig bortom skapande, så se till att engagera dig i självreflektion under och efter. Vad händer i din kropp när du gör den? frågar Farber. Varför förknippar du säkerhet med de färger, material och symboler du väljer? Vad försvarar ditt trygga utrymme mot?
2. Färglägg ett känselhjul.
Även när vi har att göra med många känslor är det inte alltid lätt att känna igen dem specifikt. Att identifiera och namnge en känsla är ofta det första steget in handlar med det, så Guzman rekommenderar ett känselhjul som en effektiv nybörjarövning för alla som vill kolla in sig själva och bli mer medvetna om sina känslor.
För att göra övningen (som också finns i Guzmans bok), börja med att rita en cirkel och dela den i åttondelar, som en paj. Skriv sedan en känsla (som sorg, ilska, frustration, chock, glädje eller ångest) i varje avsnitt. Slutligen, använd det material du har tillgängligt, välj en färg som resonerar med den känslan och fyll i den.
Var uppmärksam på: Vilka känslor skrev du ner först? Vilka känslor upplever du just nu? Färgade du två känslor i samma färg? Om du gjorde det, vad betyder detta för dig? Finns det fler positiva känslor eller negativa på ditt känselhjul? skriver Guzman in Essential Art Therapy-övningar .
3. Gör svarskonst.
Chansen är stor att du har en sångtext, dikt, prosapassage eller citat som du ansluter till på något sätt. Farber föreslår att man väljer en och använder den som grund för att skapa konst. Att svara på det känns dock rätt, vare sig det är genom att klottra med en penna, färglägga med kritor eller färgpennor, eller piska fram några akvareller eller lera. Poängen är att göra fysiskt ditt känslomässiga svar på orden.
När du arbetar, fråga dig själv, varför valde du just den uppmaningen? Vad väcker orden för dig? Hur känner du när du skapar konsten? Vad försöker du fånga? säger Farber.
4. Kom in i lite hantverks-ivism.
Det finns en lång historia av människor som använder tillverkade handgjorda föremål – som quiltning och broderi – som ett sätt att förespråka positiv förändring, för att protestera och för att uttrycka sina värderingar. Eftersom gemenskap, opinionsbildning och koppling till mening så ofta är bra för mental hälsa och egenvård, föreslår Farber en övning baserad på craftivism för helande, särskilt under dessa tider. Genom att sakta arbeta igenom ett hantverk låter det oss sakta ner och tänka på vad som är viktigt för oss, säger hon.
Farber föreslår att börja enkelt, kanske göra en liten kudde genom att sy ihop två filtbitar med lite fyllning och för hand sy ett budskap som du väljer på den. När du väljer dina ord noggrant, tänk på vad du står för, säger Farber. Vad är viktigt för dig och hur kan du uttrycka det just nu? Gör det till en deklaration.
Utöver sömnad och broderi finns det många sätt att blanda konstterapi och aktivism (till exempel göra en riktigt vacker protestskylt). För att ta en djupare dykning i denna milda form av aktivism, kolla in Craftivism: Aktivismens konst och hantverk , redigerad av Betsy Greer, eller läs dessa idéer för craftivism-aktion för att stödja Black Lives Matter-rörelsen av Hantverkarkollektivet.
bilar med bokstaven w
5. Använd en naturvandring som inspiration.
Att införliva naturen i din konstterapipraktik är ganska mycket en två-mot-en-affär. Farber tipsar om att gå en promenad (tryggt med mask och hålla avstånd från andra!) och samla på saker du hittar som är intressanta för dig. Det kan vara löv, pinnar, kottar, stenar eller andra hittade föremål. När du kommer hem, använd din belöning för att skapa en skulptur eller ett altare samtidigt som du koncentrerar dig på dina sinnen. Hur känns varje material? Vad lockade dig till det?
Om du vill hålla dig till mer digital konstterapi rekommenderar Guzman att du tar en naturfotopromenad, vilket du kan göra i hennes bok eller till och med genom att leta runt på internet. Istället för att samla material för att göra något, skapa konst när du går genom att ta eller spara bilder på allt som är vackert för dig eller väcker en känsla. När du gör det, var uppmärksam på vad som dyker upp och fundera över vad du skulle namnge varje bild. Gör sedan vad som faller sig naturligt med fotona, oavsett om det är att dra upp dem när du behöver en stunds lugn eller skriva ut dem för att skapa ett frodigt collage som hjälper till att ta in utomhus i ditt hem.
Släkt:
- 9 terapeutgodkända tips för att hantera alla dina känslor
- 11 svarta människor delar stora och små sätt att ta hand om sig själva
- Att skriva TV-spel Fanfic hjälper min mentala hälsa
