Tidigare har jag känt mig lite dum varje gång jag har provat morgonmeditation. Jag försökte hålla på med en vanlig träning men det fungerade helt enkelt inte för mig. Som en upptagen New Yorker som bär sitt schema på handleden via Apple Watch , är det svårt för mig att lägga åt sidan min att göra-lista och ta mig tid specifikt att, ja, andas.
Under de senaste åren har meditation på något sätt blivit mainstream - med goda skäl: att meditera förändrar faktiskt din hjärna och därmed hur din kropp reagerar på stress. Denna kraftfulla praxis kan hjälpa till att lindra depression och ångest, och den får seriös dragkraft för sina mentala hälsofördelar. Kändisar och idrottare, som Misty Copeland , tränar regelbundet, och det finns massor av nya guidade meditationsappar och eleganta meditationsstudior, som MNDFL , som nyligen har öppnat i städer som New York City.
Med alla dessa verktyg för att göra mediteringen enklare än någonsin, kändes det som att det nu var en lika bra tid som någon annan att ge meditationen en ny virvel – och inget halvdant den här gången. Det har också varit väldigt hektiskt på kontoret på sistone, och med min maratonträning har jag känt mig extra spänd. Inte bara det, utan stressen har påverkat min träning. TCS New York City Marathon är bara sex veckor bort, och jag måste vara igång med mitt spel.
När jag gick in på det visste jag två saker: jag behöver en morgonmeditation och jag behöver den för att vara snabb.Jag är piggare på morgonen och benägen att krascha i det ögonblick jag går in i min lägenhet i slutet av en hektisk dag, så att vakna några extra minuter tidigt är det bättre för min livsstil. Och för att göra denna nya praxis till en vana måste jag ha det bekvämt. Även om jag attraheras av fördelarna med meditation, är jag ännu inte vid den punkt där jag vill ägna bitar av tid åt att hitta min Zen.
Jag sträckte mig till Ralph Dela Rosa , en meditationsexpert och instruktör vid MNDFL. (FYI, MNDFL kommer att leda sessioner på SelfGrowths UpNOut Studio-evenemang i oktober, och det kommer att bli fantastiskt – köp dina biljetter till det episka fitnessfirandet på helgen här .) När jag chattade med De La Rosa nämnde jag att jag är med i process av att träna för ett maraton och tenderar att logga mina mil på morgonen. Så han skapade en enkel rutin som syftar till att dra fördel av den A.M. energi (och stärker mitt humör ännu mer!), samt förbättrar min atletiska prestation. Meditation och bra träningspass går hand i hand eftersom våra kroppar och sinnen samarbetar med varandra, förklarade han för mig. Medan kroppen behöver konsekvent rörelse för att vara frisk, trivs sinnet med regelbundna doser av stillhet.
Här är min utan krusiduller, fem minuters meditationsövningar hemma:Först måste jag sätta scenen. De La Rosa instruerade mig att sitta bekvämt vid sängkanten med fötterna vilande på marken, slutna ögon. Denna position, förklarade han, kommer att tillåta mig att fokusera djupare på mitt diafragma under de långsamma och metodiska in- och utandningarna. (Mer om det om en sekund.) Dessutom: Jag strävar efter att skapa en tyst (tyst om möjligt) miljö – detta kommer att tillåta mig att vara mest närvarande med hur jag mår och andas.
kvinnliga bibliska namn
Sedan andas jag helt enkelt djupt i fem minuter. För att hålla denna morgonmeditation enkel behövde jag bara fokusera på att pausa i slutet av varje utandning. För att göra detta, låt helt enkelt dina utandningar lämna kroppen på ett avslappnat sätt. Oroa dig inte om utandningen är kort eller lång, låt det vara som det är, förklarar De La Rosa. Låt sedan det finnas en avslappnad lucka i slutet av utandningen och förbli närvarande för det. Det kan vara en halv sekund, det kan vara några sekunder, bara låt det vara. Låt nästa inandning starta av sig själv, nästan som en överraskning. Låt andningen hitta sin egen rytm, förklarar han, och hedra pauserna mellan varje andetag. Fortsätt med det här mönstret i hela fem minuter – ställ in en timer som du väljer för att indikera när det är dags att avsluta sessionen.
Det tog inte lång tid för min morgonmeditation att börja ge märkbara effekter.Beväpnad med mina instruktioner bestämde jag mig för att försöka meditera på morgonen varje dag innan jobbet.
Första dagen då jag ställde in mitt alarm 10 minuter tidigare för att meditera, fnissade jag när jag vaknade och tänkte på att jag skulle fokusera på att andas, något jag hade gjort undermedvetet i hela mitt liv. De La Rosa föreslog att jag skulle sitta på sängkanten, så jag gjorde min och förberedde mig för att gå till jobbet. Innan jag ens började kände jag mig klaustrofobisk inför min byrå så jag tog praktiken till min soffa där det finns mer öppet utrymme. Även om jag försökte skapa stämningen hade jag fortfarande problem med att fly från mina egna tankar, och det var svårt att blockera en och annan gatutut eller lastbilskörning. Mina tankar rasade om vad jag skulle göra så fort jag var klar. Jag gick igenom det, men jag tror inte att jag gjorde det rätt. De La Rosa hade varnat mig för att denna känsla är något som många nybörjare upplever. När min timer var avstängd kände jag en lättnad – jag gjorde det, även om jag inte gjorde det ordentligt.
De kommande fyra dagarna i rad vaknade jag, gick till min soffa och andades enligt De La Rosas riktlinjer. Dag två märkte jag att jag kände mig mindre stressad efter min meditationsperiod. Istället för att känna mig överväldigad av tvättlistan med uppgifter framför mig, kändes saker uppnåbara.
Efter minimeditationspasset dag tre gav jag mig ut på den långa löpturen som stod på mitt maratonträningsprogram. Mil åtta är vanligtvis när jag slår ett ögonblick varför gör jag det här, och idag kände jag mig mer förberedd för vilken mental vägspärr eller backe som än kom i vägen. Jag såg – och kände – vinsten, och det var då det började klicka – meditation var något värt att ta sig tid till.
På dag fyra var jag lite sugen på den där 'mig'-tiden innan jag gick i duschen, slog på Keurig och började min dag. Jag slutade faktiskt, tappade och mediterade (för andra gången!) efter att ha lagt undan tre påsar med matvaror den kvällen.
Efter bara några dagar har min nya meditationsvana blivit något jag ser fram emot.En sak som jag har kommit att uppskatta med meditation är att det måste vara något du gör en medveten ansträngning för att göra – du måste vilja ta dig tid till det. Detta är särskilt viktigt för nybörjare som jag själv att komma ihåg. Att göra det till en del av min start på dagen var avgörande för min framgång. Morgnar är när jag har tid att fokusera på mig, innan mitt sinne fastnar med åtgärder och kalenderpåminnelser. Sedan jag tog de där några minuterna för mig själv på morgonen har jag märkt att jag känner mig piggare och jag har njutit mer av mina löpturer också. Dessutom gör jag något, om än i fem minuter, som gör mig bättre för hela dagen. Fem minuter till ett bättre jag? Det har jag såklart tid med.
Om du vill lära dig mer om meditation, se till att prova de återställande sessionerna med MNDFL vid SelfGrowths UpNOut Studio-event i NYC den 15 och 16 oktober. Läs mer här.
