Livet har ett roligt sätt att övertyga oss om att det aldrig räcker. Inte tillräckligt med timmar på dagen i våra bankkonton anständiga singlar i datingpoolen. Den ihållande fixeringen av vad du saknar kallas en knapphetssänkning - en ohälsosam mentalitet som kan göra dig pessimistisk konkurrenskraftig och övertygad om att du faller efter.
Oftast dyker upp knapphetstanken kring fysiska eller ekonomiska resurser - ett perfekt exempel är toalettpapperbristen under pandemin. Människor skulle hamst för att de inte var säkra på om dessa begränsade rullar skulle återvända Stephanie Zepeda PhD LMFT Ägare av Financial Therapy Texas i Houston berättar för sig själv. Denna rusa till lager är ett läroboksfall av knapphetsmentaliteten: tron att det inte räcker med att gå runt vilka bränslen panikköp och impulsiva beslut (även när bristen är tydligt tillfällig).
Men denna rädsla för inte tillräckligt manifesteras inte bara med materiella saker. Det kan sippra in i andra delar av våra liv också. Du kanske oroar dig för att det inte finns gott om jobb att gå runt när en kollega landar en ny imponerande position. Eller det känns som att din partner hänger med sina vänner oftare lämnar mindre tid (och mindre tillgivenhet) för dig. Experter påpekar att denna tankesätt ofta spårar tillbaka till tidiga livsupplevelser - till exempel instabilitet till exempel eller känner att du var tvungen att tävla om uppmärksamhet. Problemet men när du är så upptagen av vad du saknar är att det blir nästan omöjligt att märka (än mindre uppskatta) vad du redan har Dr. Zepeda förklarar.
Nedan har vi rundat de största tecknen som en knapphetssynder håller dig tillbaka - plus hur du börjar se glaset som halvt fullt.
1. Du ser andra människors vinster som hot.
Din vän kom precis in i en relation. Men istället för att känna dig verkligen glad för dem kan din instinkt vara att spiral om hur det är en mindre potentiell partner för dig. Eller ditt syskon köpte just ett hus (och fick mycket) - men det känns på något sätt som en förlust för dig.
För i ditt sinne finns det inte tillräckligt med resurser-tillgängliga hem välbetalande jobb som är berättigade singlar-en person som vinner innebär att du som standard förlorar. Så en brist på tankar kommer verkligen i vägen för att fira våra nära och kära Larissa House LCSW En psykoterapeut baserad i Los Angeles berättar för sig själv. För om vi tittar på alla där ute som ett hot mot våra resurser öppnar vi oss inte för anslutning.
2. Du ser saker som alla bra eller alla dåliga-nej däremellan.
Ett kännetecken för en knapphetstank är katastrofalt allt-eller-ingenting tänkande hus säger. Det här kan låta som om jag inte får den här bonusen ska jag aldrig lyckas eller om jag inte ser mina vänner i helgen kommer de att göra det tydligen Glöm mig. I huvudsak tolkar din hjärna till och med mindre bakslag eller besvikelser och blåser upp dem i totala förluster som kan stärka känslan av att möjligheterna och resurserna alltid går lågt.
3. Du nöjer dig i relationer eller jobb eftersom du är rädd att det inte finns något bättre.
Kanske har du stannat kvar i ditt dränerande oinspirerande jobb i flera år eftersom du är övertygad om att du inte kan hitta en annan i den här ekonomin. Eller även om du är olycklig har du inte dröjt i en romantisk relation Du har växt ut Helt enkelt för att att vara ensam låter skrämmande än att hålla sig till någon som är säker och bekant. Med en knapphetstankar utvecklar du en riktigt smal pessimistisk lins Dr. Zepeda säger. Och du börjar känna dig hopplös som om du inte kan se potentialen för förändring.
4. Du tänker på alla val eftersom det inte finns utrymme att göra misstag.
Till och med de mest triviala besluten börjar känna höga insatser. Det finns den här känslan av att du har en begränsad mängd möjligheter som House säger. Det betyder att om du inte gör rätt drag eller om du förstör det kommer du att missa.
Som ett resultat besluts beslutet om vad man ska säga till ett lovande Tinder-datum till exempel eller om man ska spendera på en Uber Eats-leverans blir en försvagande källa till stress och ångest. Så med en knapphetstänkande är det vanligt att spendera timmar på att agonisera över hur du ska ordna ett e -postmeddelande till din chef säga eller överanalysera varje mindre köp som om dessa beslut kommer att fatta eller bryta din framtid.
5. Du kämpar för att föreställa dig en bättre framtid.
Eftersom din uppmärksamhet är låst på vad du inte har i det ögonblick Dr. Zepeda säger att denna tunnelvision kommer att göra det oerhört svårt att tro på saker kunde förbättra. Och så att planering för framtiden blir en meningslös strävan.
Till exempel kan du avfärda idén att ansöka till gradskolan helt eftersom just nu är det för räckvidd dyra eller konkurrenskraftiga. Eller om en semester nästa månad är oöverkomlig kan tanken på att spara för en resa till och med ett år från och med nu känna sig lika ouppnåelig - ett annat mål dömt att misslyckas innan det ens försöks.
Hur man kan övervinna en knapphetssänkning
En trendig räknare till knapphetens tankesätt är överflödets tankesätt - tron att det finns mer än tillräckligt med resurser och möjligheter att gå runt för alla. Ännu obeveklig optimism är inte realistiskt för de flesta.
Önsktänkande - att om du bara tror att du har pengar kommer det att visas i dina händer - kan vara lika ohjälpsam påpekar Dr. Zepeda. Istället kan det vara förvånansvärt enkelt att bryta sig loss från en knapphetstankar: Börja med praktiserande tacksamhet - Att vara mer avsiktlig när det gäller att märka de goda sakerna du redan har oavsett om det är en stödjande vän en mysig lägenhet eller till och med kommande semesterplaner med familjen.
Du kan också utmana dina tankesättstankar för knapphet (jag kommer aldrig att tjäna tillräckligt med pengar eller så kommer jag aldrig att ha tillräckligt med tid) med logik. Skriv ner exempel på när du fick en kampanj eller avslutat ett stort projekt före schemat. Att reflektera över dessa stunder kan påminna dig om att din knapphetstänkande inte alltid är korrekt - och det är sällan bra.
Och snarare än att spiralas över det saknade huset antyder att man antar ett mer mål- och framtidsorienterat perspektiv för att odla hoppfullhet. Det betyder att omdirigera energi bort från klagomål och mot uppnåeliga åtgärder: Om du känner dig fast professionellt gör det till exempel till ett mål att uppdatera ditt CV eller nätverk med minst en ny kontakt varje vecka. Om det är ditt datingliv som känns fast kanske det är dags att prova en ny app eller omvärdera det toxisk situation Det håller dig tillbaka.
I slutändan behöver inte en knapphetstank att definiera ditt liv - och med dessa små avsiktliga förändringar bör din värld känna sig fullare och mycket mindre begränsande.
Släkt:
- Vad är en traumebindning - och hur vet du om du är i en?
- 5 tecken på att du har ett "underlägsenhetskomplex" enligt experter
- Hur man hanterar passiv-aggressiva människor enligt experter
Få mer av Selfs stora mentalhälsoråd som levereras direkt till din inkorg - gratis .
