De 5 värsta matarna att äta precis innan sänggåendet

Att få tillräckligt med sömn regelbundet är svårt. Du kan tacka en miljon och en annan sak för det – inklusive det faktum att vissa snacks du kanske äter innan du lägger dig kan vara att du har hållit öga.

Även om en skål med glass eller en påse chips kan tyckas vara det naturliga att sträcka sig efter när du avslutar ett avsnitt av Greys anatomi , säger experter att dessa godsaker – och andra sena kvällsfavoriter – innehåller kemikalier och stimulantia som kan hålla dig uppe senare. Och även om det verkar som om de inte ger dig några problem med att somna, kan de i hemlighet störa sömnen du får, vilket kan förklara varför du känner dig så trött trots att du har gått åtta timmar.

Men det är inte bara dåliga nyheter när det kommer till att äta före sänggåendet. Det finns också livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att sova bättre. Även om vetenskapen är skakig, tror vissa experter att aminosyran tryptofan – som finns i saker som mjölk och kalkon – har sömnframkallande egenskaper. Och lättsmälta proteiner som mjukost och grekisk yoghurt kan hålla dig nöjd medan du sover. Du vet, så du vaknar inte klockan 3 på morgonen. jagar mat som en björn som kommer ut ur viloläget.

Att vakna svältande är faktiskt en vanlig biverkning av att gå och lägga sig på fastande mage, vilket kan vara lika illa som att gå och lägga sig på en för full mage, Mark J. Muehlbach, Ph.D., fellow of the American Academy of Sleep Medicine, registrerad polysomnografisk teknolog, CSI Clinics och chef, CSI Insomnia Center, berättar för SelfGrowth. Så om du känner att du behöver äta precis innan du borstar tänderna, ta ett mellanmål med alla medel. Det är dessa registrerade dietister föredrar mest.

Med det sagt, dessa är de fem sämsta maten för sömn. Det betyder inte att du aldrig kan äta dem på kvällen med middag, men om du gör det, försök att göra det minst några timmar innan du går och lägger dig så att du har gott om tid att smälta.

Den här kan tyckas vara en enkel sak, men koffein är lågmält och gömmer sig i några av våra goda nattmössor och mellanmål efter timmar, som choklad och svart te, vilket betyder att du kan äta eller dricka det utan att ens inse det. Allt med koffein är dåligt för sömnen, eftersom det är ett stimulerande medel, säger Muehlbach till SelfGrowth. Koffein kan stanna i ditt system i upp till åtta timmar, vilket är anledningen till att många experter rekommenderar att du tar din sista kopp joe före 17.00. (eller tidigare, beroende på när du går och lägger dig).

Trots att så är fallet finns det gott om människor som kan ta en shot espresso efter middagen och till synes inte har några problem med att somna efteråt. Muehlbach säger att även när detta är fallet kommer koffeinet troligen att hindra dem från att få den djupa sömn de behöver för att känna sig utvilade.

Ja, sprit kan slå ut dig, men sömnen du får efter en eller två drinkar kommer inte att vara den bästa, säger Muehlbach. Faktum är att det kan likna den sömn du får efter att ha druckit koffein, eftersom det kommer att hålla dig i de lättare stadierna av sömn under längre tid och kan få dig att vakna mer under natten.

Socker – särskilt det tillsatta slaget, källan till många av våra hälsorelaterade elände – är känt för sina energigivande egenskaper, vilket är precis motsatsen till vad du vill ha innan du lägger dig. Laura Manning, R.D., klinisk nutritionskoordinator på avdelningen för gastroenterologi vid Mount Sinai Hospital, säger till SelfGrowth att massor av söta saker kan ge dig en energispik , en som kan göra det svårare för dig att sova – även på en drömmande ny säng du fick för en grym deal . Om du vill ha en efterrätt före sänggåendet, överväg något liknande körsbär eller kiwifrukt , vilken ny forskning har föreslagit kan bidra till bättre sömn tack vare kemikalier som melatonin och serotonin. Och om du bestämmer dig för att ägna dig åt frukt, överväg att para ihop det med något proteinrikt för att hjälpa din kropp att smälta sockret från frukten långsammare så att du inte upplever den där energitoppen.

Muehlbach förklarar att sura uppstötningar är mer benägna att uppstå under sömnen när vi ligger ner, eftersom det är lättare för magsyra att komma tillbaka upp genom matstrupen. Att äta mat som är mycket kryddig eller full av syra - båda två saker som redan är mer benägna att orsaka reflux eller halsbränna - kan förvärra denna effekt.

Fibrösa livsmedel som bönor och korsblommiga grönsaker som broccoli är båda lite hårdare för magen, eftersom de innehåller svårsmälta sockerarter, olgiosackarider och raffinos som kan orsaka uppblåsthet och gasighet när de äts i överskott. Det betyder inte att de är dåliga för dig (det är de inte), de kräver bara mer ansträngning från din gamla mag-tarmkanal för att bryta ner dem.

Om du har ätit en massa av någon av dessa saker och sedan försöker lägga dig för att sova, säger Muehlbach att du kan sluta med sura uppstötningar, halsbränna eller bara någon form av magvärk, allt som kan komma i vägen för du får en hel natts sömn. Det betyder inte att du inte kan äta en kopp broccoli till middagen. Men det kan vara bäst att undvika att äta en broccolitung middag för nära läggdags.

Du kanske också gillar: 8 enkla knep för att få bättre sömn