Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.
Känsla nervös eller överstimulerad under vad som ska vara en rolig social situation är inte ovanligt. Vissa människor är bara naturligt blyga. Andra kan uppleva tecken på social ångest – och den svåra delen är att ta reda på skillnaden.
På ytan kanske de inte låter så olika - speciellt om du är någon som fruktar småprat eller behöver tid att värma upp för nya människor. Att vara reserverad eller introvert är båda personlighetsdrag som kan göra gruppinställningar dränerande men de spårar vanligtvis inte ur ditt liv på det sätt som social ångest (ett psykiskt tillstånd) kan göra.
De klinisk definition för social ångest är en ihållande överväldigande rädsla (inte bara obehag) för döms av andra – tillräckligt intensiv för att störa din arbetsskola eller relationer. Men det finns också mer subtila vardagsformer som terapeuter vanligtvis ser och behandlar. All ångest är inte klinisk Chloe Carmichael PhD New York City-baserad psykolog och författare till Nervös energi: Utnyttja kraften i din ångest berättar SJÄLV. Och beroende på person kan dessa mildare upplevelser vara lika störande och göra dagliga interaktioner (som att träffa nya människor eller prata offentligt) panikframkallande.
föremål med bokstaven e
Här är några viktiga sätt att avgöra om du är socialt orolig (mot blyg) – plus expertgodkända sätt att navigera i högtrycksevenemang och tillfällen för att tala inför publik.
1. Du brist att sätta dig själv där – men känner att du inte kan.
Innerst inne socialt oroliga människor brist att koppla Dr Carmichael säger. De känner sig bara frusna av den där rädslan för att bli kritiserad eller avvisad.
Det här kan se ut som att titta på en rolig livlig grupp på din collegeåterförening men hindra dig själv från att gå med. Vad händer om du dödar stämningen? Eller ännu värre gör de narr av dig i hemlighet senare? Eller så har du något viktigt att säga under ett personalmöte men ändå håll dig tyst eftersom du är rädd för att låta dum. Till och med skicka ett enkelt sms som Vill du umgås? att en ny vän kan vara skrämmande eftersom du oroar dig för att verka klängigt besvärlig eller för mycket.
2. Du är utåtriktad och pratsam...men känner dig fortfarande bortkopplad från alla.
Social ångest ser inte alltid ut som om någon gömmer sig hemma hela helgen eller drar sig tillbaka till hörnet av en livlig nattklubb. Ibland bor det inuti dem som är pratsamma utåtriktade och till synes bekväma i vilken folkmassa som helst.
Du kan absolut vara en socialt orolig extrovert Ellen Hendriksen PhD en psykolog vid Boston University's Center for Anxiety and Related Disorders och författare till Hur du är dig själv: Tysta din inre kritiker och höj dig över social ångest berättar SJÄLV. Men i dessa fall är den inre oron rotad i ett gnagande tvivel om att du kanske inte riktigt hör hemma. Någon som accepterar varje inbjudan och till synes trivs i gruppscener kan fortfarande spendera hela kvällen med att besatta varje ord de sa eller i hemlighet undra om deras vänner ens ville ha dem där.
kvinnliga hundnamn
3. Du säger till dig själv att slappna av men din kropp lyssnar inte.
Ofta tenderar tecknen på social ångest att göra det dyker upp i kroppen innan din hjärna kan tala ner dig Angela Neal-Barnett PhD säger chefen för programmet för forskning om ångeststörningar bland afroamerikaner (PRADAA) vid Kent State University till SELF.
Så bortsett från den klassiska mentala spiralen av övertänkande och andra-gissning kan ditt hjärta rasa så fort du ser en grupp vänner som skrattar utan dig ( Gör de narr av mig? ). Din mage kan vända från ingenstans och träffa dig med ett plötsligt illamående just när du gör dig redo för ett nätverksevent.
4. Du är ständigt rädd att folk dömer dig även efter interaktionen.
Ett centralt inslag i social ångest är den intensiva rädslan för att bli avvisad – och det nonstop grubblande som följer med.
Det finns en konstant oro över att folk dömer dig säger Dr Hendriksen. För att ha sagt fel sak att vara dåligt klädd eller uppfattas som tråkigt otillräckligt eller dumt. Dessa bekymmer dröjer ofta kvar långt efter att ögonblicket har gått: Även efter en riktigt rolig middagsdejt till exempel kan din hjärna fortsätta att fixera sig vid det du sa ( Delade jag för mycket? ) eller spela upp hur du av misstag spottar medan du pratar ( De tycker nog att jag är så elak ). Om du är blyg eller nervös påpekar Dr. Hendriksen att du vanligtvis inte skulle gå ifrån en relativt positiv upplevelse, fortfarande övertygad om att alla är hemliga förvirrade av dig.
5. Du värmer inte upp ju längre du är där.
Det är normalt att vara spänd tyst eller nervös först och sedan gradvis lossna när du har haft några samtal eller värmt upp till gruppen.
föremål med bokstaven e
Men med social ångest tenderar det obehaget att stanna kvar - även efter att du har minglat eller om du är med människor du redan känner väl. Detta beror på att ångesten inte handlar om att bryta isen säger Dr. Neal-Barnett. Det är den ihållande djupt rotade rädslan för att bli generad förnedrad eller avvisad som inte försvinner med tiden eller förtrogenhet.
6. Du undviker viktiga möjligheter helt och hållet.
Vi pratar inte bara om att hoppa över månadens happy hour på jobbet eller att spöka en festinbjudan för att du inte känner igen någon på gästlistan.
I svårare fall kan socialt oroliga människor säga nej till stora livsögonblick av rädsla påpekar Dr. Hendriksen. Tänk: tacka nej till en kampanj som innebär mer offentliga tal eller hoppa över din bästa väns födelsedag eftersom tanken på att umgås med främlingar inte är värt det. Många människor kan också tycka att dessa situationer är svåra eller överväldigande, men de kan driva igenom. Men personer med social ångest kan gå miste om dessa möjligheter helt och hållet.
saker med h
Hur man övervinner social ångest
Den goda nyheten är att social ångest inte är ett fast personlighetsdrag. Det är något du kan lära dig att hantera och till och med förbättra med tiden.
I det ögonblick experter säger att enkla steg som djupa andetag kan hjälpa till att lindra nerverna. Men för mer långsiktiga framsteg rekommenderar Dr. Neal-Barnett gradvis avslöja dig själv till dessa ångestframkallande gruppmiljöer. Det kan betyda att man ska ta modet till sig för att besöka en intim inflyttningsfest (mot att hoppa rakt in i offentliga tal eller ett fullsatt nätverksevenemang). Tanken är att ju mer du möter dessa situationer på ett sätt som känns genomförbart desto mindre skrämmande blir de.
En annan strategi som Dr Hendriksen föreslår för sina patienter är att omformulera eventuella små misstag (stamningen den utspillda drinken skämtet som inte landade). Så ofta fokuserar vi på alla misstag på en dejt eller en social interaktion som hon säger samtidigt som vi glömmer bort de mer positiva ögonblicken (som den där matgubben som du en kort stund chattade med eller dina historier som fick publiken att skratta). Så det är viktigt att komma ihåg att oundvikliga misstag eller allmän tafatthet inte förstör hela upplevelsen – eller gör dig till en oförmögen defekt eller pinsam person, förklarar Dr. Hendriksen.
Att göra dessa ändringar på egen hand är dock lättare sagt än gjort. Och för mer intensiva symtom som liknar en klinisk social ångestsyndrom - överväldigande panikattacker till exempel eller undvikande så extremt att det hindrar dig från att gå till jobbet och upprätthålla relationer – alla experter vi pratat med håller med om att det är bäst att träffa en terapeut. Dessa proffs kan hjälpa dig att ta dessa små personliga steg i ett stödjande säkert utrymme. För även om ångest kan förvandla första dejter till arbetsmiddagar, även tillfälliga sammankomster, till ögonblick med hög insats, behöver den inte styra ditt liv (eller självförtroende).
Släkt:
- 5 tecken på att du har ett "underlägsenhetskomplex" enligt experter
- Varför du vaknar upp med ångest och hur du startar varje dag mindre upprörd
- Hur man blir mer positiv – utan att fejka eller tvinga det
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
