9 saker jag önskar att jag hade vetat när jag började CrossFit för 4 år sedan

De flesta människor startar CrossFit för att de vill bli starkare, gå ner i vikt eller vara i livets bästa form. Vissa människor är redan i bra form och dras till CrossFit som ett nytt, mätbart sätt att ytterligare utmana sig själva och kanske visa upp sin atletiska förmåga dagligen i en gruppmiljö.

Jag började med CrossFit 2013 för att jag var uttråkad. Jag hade precis slutat arbeta i ett restaurangkök i NYC och börjat på ett kontorsjobb med ordinarie öppettider. Jag hade plötsligt mycket mer fritid, plus energin (mental och fysisk) att spendera den på andra saker än att sova, äta och titta på TV. Det tog bara ett par månader för mig att inse att både min kropp och mitt bankkonto bara kunde överleva så många lyckliga timmar i veckan, så när min syster föreslog att vi skulle gå på en gratis CrossFit-introkurs på ett gym inte långt från båda våra kontorsbyggnader, jag var spel. För mig var det som att gå med på att gå på brunch, eller en picknick eller en boot-camp-klass. Jag skulle göra det, jag skulle nog gilla det, och sedan skulle det vara gjort.

Det visar sig att CrossFit inte är något man bara går in och ut ur då och då; fastnar det fastnar det verkligen.

Jag har förändrats mycket sedan 2013, en del av det CrossFit-relaterat och mycket av det inte, och det finns vissa saker som det har tagit mig alla dessa år att ta reda på. Det här är vad jag önskar att jag hade vetat när jag började och vad jag skulle säga till alla som är nya inom CrossFit eller funderar på att prova:

De flesta gym har en serie med flera rampklasser som nya CrossFitters måste ta innan de kan gå med på vanliga lektioner. Min var en serie i sex klasser, under vilken vi gick över grundläggande skivstångslyft som knäböj och marklyft, olympiska lyft (rengör och ryck, ryck) och grundläggande kroppsviktsrörelser som pull-ups, armhävningar och burpees. Vi gjorde ett par urvattnade WODs (Workout Of the Day) och gick igenom några av de många, många akronymerna som dyker upp på CrossFit (AMRAP = As Many Rounds As Possible, EMOM = Every Minute On the Minute, etc.).

Även efter dessa rampklasser kände jag att jag började om varje gång jag gick in i gymmet. I månader skulle det finnas åtminstone en sak i varje träningspass som jag inte förstod: skillnaden mellan en ren och en ryck; skillnaden mellan en hängsnack och en kraftryckning; det faktum att du kan göra en hängkraftsryckning, och detta skiljer sig från en hängryckning, som skiljer sig från en kraftryckning, som skiljer sig från en vanlig gammal ryck.

CrossFit beskriver sig själv som ständigt varierande funktionella rörelser utförda med hög intensitet , som låter okomplicerat men i verkligheten är nyanserad AF och faktiskt lite komplicerad. En av anledningarna till att folk älskar det är att du får göra så många olika saker, men baksidan är att det finns så mycket att lära. Om du inte har en seriös lyftning och/eller kollegial atletisk bakgrund, kommer du förmodligen att tillbringa dina första månader lite förvirrad, ständigt göra nya saker och försöka bara gå igenom rörelserna. Vilket är bra eftersom...

Titta runt på vilket CrossFit-gym som helst och du kommer förmodligen att se folk som gör extra saker före eller efter WOD, oavsett om det är uthållighetsträning på roddmaskinen, styrketräning eller till och med en full-on avancerad squatcykel . Även om dessa saker kan vara bra för erfarna CrossFitters (eller kanske inte), behöver du inte göra något av det. Definitivt inte än i alla fall. Ett bra CrossFit-gym kommer att programmera träningspass på ett smart sätt som gör att du blir starkare och piggare ganska snabbt, utan att överdriva det. En bra coach kommer att ta tid varje dag för att förklara det du inte förstår och korrigera din form när du behöver det.

Grejen med att bli starkare är det två riktigt viktiga saker måste hända för att det ska fungera : Först tvingar du dina muskler att arbeta hårt (genom att lyfta vikter, träna styrketräning etc.) så att dina muskelfibrer slits sönder. För det andra reparerar dina muskler sig själva och blir i processen gradvis starkare medan du vilar. Japp, man blir faktiskt starkare medan man vilar. Innan CrossFit gick jag till gymmet fem eller sex gånger i veckan och växlade mellan konditionsmaskiner och konditionsträning. Jag höll mig till samma schema när jag började CrossFit. Jag gick ofta sex dagar i veckan eftersom det var så nytt och roligt. Träningen varar bara en timme, inklusive uppvärmningen, och att träna sex timmar i veckan verkade inte alls överdrivet för mig. Men sex dagar med tunga vikter och intensiva intervaller varje vecka är för mycket , och jag hade förmodligen blivit starkare snabbare om jag hade hållit mig till bara fyra (kanske fem) dagar i veckan och gett min kropp den tid den behövde för att återhämta sig däremellan.

Ibland kan en CrossFit WOD se ut ungefär så här: fem korta set med tunga knäböj i ryggen, följt av olympiska lyftteknikövningar med en mycket lätt skivstång. Det är det. Det är fullt möjligt att du kommer att tillbringa en timme med att göra dessa saker utan att någonsin svettas.

Om vi ​​ska vara ärliga, en annan anledning till att jag gick så ofta i början är att jag var van att mäta effektiviteten av ett träningspass efter hur andfådd och och trött och svettig jag var i slutet av det. Även om massor av CrossFit-träningar absolut kommer att få dig att känna så, kommer vissa inte att göra det. Vissa dagar är poängen med träningen bara att lyft tunga saker och bli starkare eller att arbeta med teknik för mer komplicerade skivstångsrörelser så att du så småningom kan lägga mer vikt och bli starkare. Om du kommer från en mestadels konditionsbakgrund är detta verkligen svårt att vänja sig vid, och du kanske känner att du 'inte tränar lika hårt' som du brukade. Men kom ihåg att sättet att bli starkare är att lyfta tunga saker och sedan vila.

När jag började CrossFit 2013 följde så många människor som gjorde det Paleo-dieten, som innebär att äta mycket magert protein, grönsaker och hälsosamma fetter, lite frukt och lite stärkelse. Alla spannmål och mejeriprodukter är förbjudna. Även om Paleos betoning på hela, obearbetade livsmedel är bra, har den konsekvent rankats en av de sämsta dieterna totalt sett att följa de senaste åren. Att skära bort alla spannmål och tillsatta sockerarter innebär också ofta att människor äter färre kolhydrater, och kolhydrater är särskilt viktiga när du tränar regelbundet, som i stort sett alla som tränar CrossFit kommer att göra.

Innan det var allmänt populärt att räkna makron (mängden protein, kolhydrater och fett du äter varje dag), gjorde CrossFitters och kroppsbyggare det. Tills jag började CrossFit insåg jag inte att det fanns en hel marknad för skräddarsydda, prestationsdrivna dietplaner som lovar att ge bränsle till prestanda samtidigt som man hanterar kroppsfett. Jag visste inte heller vad BCAA (grenade aminosyror) var eller att folk rutinmässigt blandade pulver innan träning i sina vattenflaskor för att bli bättre på att träna. Jag har sedan dess doppat tårna i vattnet av alla dessa saker, och jag kommer alltid ut och tänker samma sak: de är inte värda det för mig, och de är förmodligen inte värda det för dig heller.

Att räkna makron kan hjälpa om du har mycket specifika kroppssammansättningsmål (mer muskler, mindre fett, etc.); en anpassad mall som talar om exakt vad du ska äta och när kan hjälpa dig att komma dit ännu snabbare. Saken är att allt detta kräver mycket extra ansträngning (och pengar, vanligtvis). Och kosttillskott ? De flesta stöds mer av marknadsföring än faktisk forskning. Bara för att det verkar som att alla andra gör det betyder det inte att du måste.

Du har säkert hört detta från andra, och det är sant för mig också: Det bästa, hälsosammaste och mest avslöjande som har hänt mig sedan jag började med CrossFit är att jag har slutat se träning som ett sätt att bränna kalorier eller gå ner i vikt och börjat ser det som ett sätt att bli starkare och må bättre. Den del du kanske inte inser är att allt detta inte händer över en natt. Det tog år.

En viktig notering på det hela taget blir du starkare av att lyfta mycket och vila tillräckligt mycket som jag nämnde ovan: För att det ska fungera måste du också behöver äta tillräckligt . Och ärligt talat, nog är förmodligen mer än du tror. Tvåtusen kalorier om dagen är siffran som vanligtvis kastas runt, men alla är så olika, och om du vill bli starkare eller gå ner i vikt, även om jag verkligen uppmanar dig att först stanna upp och verkligen tänka på varför du vill gör det och om det faktiskt är nödvändigt eller värt det eller ett hälsosamt mål för dig specifikt att ha — du bör ta dig tid att räkna ut hur mycket du bör äta varje dag för att göra det. De USDA rekommenderar denna kalkylator . Som referens säger det mig att jag borde äta 2 500 kalorier om dagen för att hålla vikten på min nuvarande aktivitetsnivå. Detta skiljer sig mycket från de 2 000 kalorier om dagen som konventionell visdom tycks avstå från och mycket, väldigt annorlunda från mängden som många kvinnor förmodligen äter i den till synes universella strävan att väga mindre.

Om du vill bli starkare, eller snabbare, eller bättre på CrossFit (vilket du kommer att göra när du börjar, lita på mig), måste du börja äta ordentligt.

Folk skämtar om att CrossFit är en kult, vilket det verkligen inte är. Men gemenskapsaspekten av det är verkligen stark. I allmänhet tränar folk vid samma tid de flesta dagar, vilket innebär att du träffar samma 20-tal personer flera gånger i veckan. Och eftersom alla gör samma träningspass finns det alltid något att prata om. Även om du går in i det med ett 'inga nya vänner'-tänkesätt, är jag villig att slå vad om att du kommer att hamna på minst en happy hour eller fest eller brunch efter träningen. Det här är inte konstigt (först tyckte jag att det var helt konstigt); det är ett väldigt normalt och naturligt sätt att träffa människor, och du borde bara gå med det.

Lyssna, om du startar CrossFit är det en ganska stor sannolikhet att du kommer att bli en av dem som får mycket in i den. Det är bara så. Kanske beror det på att allt är så kvantifierbart (tiden det tar dig att göra vissa träningspass, mängden vikt du lyfter) och så att det finns omedelbar tillfredsställelse i förbättring. Kanske beror det på att CrossFit-gym tenderar att ha riktigt starka gemenskaper, så du kommer att finna att du spenderar mer tid runt andra människor som gör CrossFit, vilket betyder att du kommer att prata om det ofta och det kommer att börja kännas som något som är väldigt viktig del av ditt liv. Dessa saker är bra och förmodligen oundvikliga, men om du faller för långt in i det kan det kännas som att bli bättre på CrossFit är mest viktig del av ditt liv.

Att vilja bli bättre är fantastiskt, och att bli starkare är riktigt coolt och hälsosamt och värt besväret. Med CrossFit är det dock särskilt lätt att bli medtagen. Se till att du inte förvandlas till någon som hela tiden tänker på nästa träningspass. Eller tacka nej till inbjudningar att göra roliga, icke-konditionella saker så att du kan träna mer. Eller, egentligen, ändra din livsstil på något större sätt för att bli bättre på något som inte definierar eller borde definiera dig som person. Hur bra du gör i CrossFit Open (eller hur mycket du kan rycka, eller hur snabbt din Fran time is) är något som kan börja kännas väldigt viktigt ju längre du tränar CrossFit. Se till att fortsätta påminna dig själv, förmodligen dagligen, att CrossFit bara är träning och att det ska vara roligt och få dig att må bra, inte dominera ditt liv totalt.

Du kanske också gillar: Body Stories: Surviving Incoming Fire in Iraq Inspirerad jul Abbott att starta CrossFit