Det är ofta tomma löften. Men eftersom dessa produkter och de påståenden de gör inte regleras av Food and Drug Administration. De kan också komma med stor risk för farliga biverkningar och är i allmänhet ett slöseri med pengar.
kvinnliga japanska namn
Den goda nyheten är att det finns några saker du kan göra naturligt för att få fart på din ämnesomsättning. Här är min lista över topp 7:
1. Drick grönt te: Studier har visat att människor som dricker grönt te bränner upp till 70-100 extra kalorier per dag på grund av de antioxidanter som kallas katekiner (EKGC och polyfenoler) i teet. Brygg ditt eget te och drick cirka 24 oz. per dag för att få dessa förmåner.
2. Ät oftare: Ät aldrig mindre än 1200 kalorier per dag. Varje gång du äter upplever din kropp den termiska effekten av mat, vilket orsakar en ökad ämnesomsättning. Att äta något litet var 3-4 timme kan hålla din ämnesomsättning höjd.
3. Gör konditionsträning och Motståndsövning: Träning är en av de viktigaste faktorerna när det kommer till att öka din ämnesomsättning. Gör intensiv konditionsträning i 30 minuter eller mer per dag, och din ämnesomsättning kan förbli hög i upp till 2 timmar efteråt. Dela upp din träning i två segment för ännu fler fördelar. Gör motståndsövningar 2-3 gånger per vecka för att öka din muskelmassa och därför öka din viloförbränning för att bränna fler kalorier 24/7!
4. Få gott om sömn: Studier från Harvard Medical School visar att om du får mindre än 7 timmars sömn är det mer än 3 gånger sannolikt att du går upp i vikt varje år än om du får minst 7 timmar. Energi- och aktivitetsnivån är lägre när du är trött, vilket innebär att din ämnesomsättning minskar också.
5. Använd koffein med måtta: 1-2 koppar kaffe per dag (eller annan koffeinhaltig, kalorifri dryck) har visat sig vara till hjälp för att påskynda din ämnesomsättning. Mängden koffein i bara 1 kopp kaffe kan tillfälligt öka ämnesomsättningen med 15 %.
6. Ät kryddig mat: Het paprika (som jalapeño och cayennepeppar) ökar kroppens frisättning av vissa hormoner (adrenalin), vilket stimulerar ämnesomsättningen och ökar kaloriförbränningen. Detta beror på capsaicin, som finns i paprikan och ökar frikopplingsproteiner som finns i muskeln. Detta gör att mitokondrierna producerar mer värme; ökar därför ämnesomsättningen. Torkad senap och chilipulver har i vissa studier visat sig ge samma effekt.
7. Ät frukost: Om du äter en rejäl och balanserad frukost kommer detta att hjälpa till att öka din energi, kontrollera din aptit och påskynda din ämnesomsättning. Se till att din frukost innehåller både komplexa kolhydrater och protein.
manliga amerikanska namn
Att bara göra en av dessa 7 saker kan göra skillnad i dina energinivåer och ämnesomsättning; gör alla 7 sakerna för att dra maximal nytta av ämnesomsättningen!
Relaterade länkar:
- Vänd upp din ämnesomsättning med denna matplan
- Hälsosammaste snabba mellanmål
- Öka din ämnesomsättning med dessa 10 Superstar Foods
Kredit: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
