Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.
Grejen med att vara mest singel i över fem år är att man ibland glömmer bort det prioritera sex i ditt liv - det är min erfarenhet i alla fall. Jag är inte särskilt intresserad av tillfälliga kopplingar så trots att jag betraktar mig själv som en sexuell person så fort jag inte längre är i ett förhållande, går sex på baksidan. Eftersom jag saknar en sekundär deltagare att tända på mig anpassar jag mig och lär mig att bara leva utan den. Det här – jag inser nu – är ganska rörigt: Varför i helvete ska jag lita på att en annan person ska ha ett bra sexliv?!
Vårt viktigaste sexuella förhållande är med oss själva Kate Moyle a COSRT-ackrediterad sex- och relationsterapeut och expert för Lelo UK berättar för SELF. Men jag är långt ifrån den enda som från början har missat det memo. Oftast pratar och tänker vi om sex som en partnerupplevelse, förklarar hon. Vad det betyder är att ensamstående ofta känner sig som om de inte kan ha ett sexliv och utelämnas från konversationer om nöje och det är fel.
Naturligtvis har vår kulturella definition av sex utvecklats mycket över tiden - och personligen som en queer person har min egen förståelse för vad som räknas som sex expanderat enormt. Fortfarande mainstream-berättelser erkänner sällan giltigheten och värdet av något annat än intimitet i partnerskap. Men enligt etisk porrproducent Anna Richards om du är intresserad av sex kan behandla soloversionen med samma entusiasm vara en välsignelse för ditt välbefinnande båda fysiskt och mentalt . Att upprätthålla ett ensamt sexliv är ett bra sätt att höja ditt humör och lägga till spänning till din dag, säger hon till SELF. Onani frigör många må-bra-kemikalier i hjärnan och ger också ett utrymme att slappna av om du gör det medvetet och avsiktligt.
Därmed inte sagt att det är det alla om att gå av. Att upptäcka vad ett solo-sexliv betyder för dig personligen kan vara en resa i sig. För vissa kan det vara ett tungt fokus på onani och att läsa erotik eller [det kan innebära] att göra mycket intern reflektion och titta på sexterapi eller specifikt arbete som du vill göra med dig själv och ditt sexliv Georgia Grace en certifierad sex- och relationsutövare berättar för SELF. Att gräva i hur det ser ut för dig kan vara en del av det roliga, särskilt med tanke på att det inte finns någon definition och det kommer sannolikt att fortsätta utvecklas med tiden.
En sak är säker: jag är nu stadigt inne i en era av att sätta ett solo-sexliv högst upp i mina prioriteringar för egenvård. Men för att kunna göra det måste jag lära mig hur – från att fråga mig själv vad jag verkligen vill uppnå till att hitta rätt resurser för att ta mig dit. Så här kan du också få kontakt med din sexualitet, ingen partner krävs.
1. Gör lite sexuell arkeologi.
Kanske är ett av de första stegen du kan ta att reflektera över tidigare minnen – från obekväma sexed i mellanstadiets hälsoklasser till dina första möten med lust – för att utforska attityder och budskap som du kanske har internaliserat på vägen. Många av oss kan ha förutfattade meningar om sex och kroppar baserat på våra tidiga läror eller livserfarenheter, säger Grace, vilket kan påverka vår njutning och strävan efter det.
smeknamn för spel
Kanske växte du upp med att tro att det var konstigt att röra vid dig själv och nu gör eller trodde du aldrig att sex bara var giltigt inom ett förhållande och känner dig frånkopplad från det utanför en. Reframing dessa ohjälpsamma daterade berättelser eller gamla stereotyper kan vara en längre resa, men att bli nyfiken kan hjälpa dig att återknyta till tanken att sex är värt din tid och ansträngning oavsett om någon annan är inblandad eller inte.
Det handlar om att packa upp några av de större sakerna och fråga dig själv "Vad tycker jag om sex, vad har jag lärt mig om sex och hur känner jag om det?" förklarar Grace. Fundera sedan över vilka idéer som är dina egna och vilka du kan granska och utmana.
2. Starta en ensam sexdagbok.
Att gräva igenom din sexuella historia kan avslöja några ganska upplysande saker - men sluta inte där. Journalföring ger dig utrymme att bearbeta inte bara var du har varit utan var du är nu och vad du vill härnäst. Kanske innebär det att reflektera över de senaste erfarenheterna eller klottra om nya fantasier. Eller det kan se ut som att sätta upp specifika mål som nå orgasm mer konsekvent arbeta genom ångest och bygga upp förtroende eller helt enkelt skapa utrymme för mer nöje i din rutin.
Om fulländade mål inte är något för dig rekommenderar Grace ändå att du bokar om varför Att etablera ett solo-sexliv är särskilt viktigt för dig. Till exempel säger hon att vissa människor kanske gör det för att de känner trauma och vill känna sig trygga i sin kropp igen och kommer att upptäcka att det är verkligen säkert och tillgängligt att börja på egen hand. Detta har varit fallet för mig personligen tillsammans med en önskan att återknyta kontakten med min sexualitet efter år av att ha varit singel och inte haft regelbundet sex. För andra kan det handla om att återknyta kontakten med kroppen eller helt enkelt må bra! Oavsett vilka motiv du har att skriva i en dedikerad dagbok kan det hjälpa dig att förstå dem.
3. Kuratera ditt eget kön ed.
Jag vet inte hur det är med dig men min tidiga sexutbildning utelämnade mycket. Som jag minns det (shoutout till tidigt 2000-tal) fokuserade det mesta på perioder som graviditet och hur man inte får en STI. Om din utbildning på liknande sätt var rädslabaserad eller alltför klinisk, finns det en hygglig chans att du kom in i vuxenlivet utan att någonsin ha riktiga samtal om nöjessamtycke eller något utanför ett heteronormativt manus. Så tillfredsställande ensamsex kan innebära att arbeta med vissa resurser som faktiskt lär dig saker du skulle vilja veta som vuxen, oavsett om det är att fräscha upp dina kunskaper om viktig anatomi och förstå hur upphetsning till och med fungerar eller att bli mer bekväm kommunicera dina önskemål och behov.
Lägg till böcker som t.ex Desire: En inkluderande guide för att navigera libidoskillnader i relationer Den moderna guiden till sex Vetenskapen om sex: Varje fråga om ditt sexliv besvarasFerly och OMG ja den senare rekommenderas starkt av Moyle. Utöver att vara etiskt skapad och pedagogisk säger hon att det är det närmaste guidad onani som du kommer att komma.
dyrka lovsånger
4. Skapa en ritual för att komma i stämning.
En av de största hindren för att njuta av ett aktivt solo-sexliv för mig var att hitta motivationen att skapa ett i första hand. Jag ville i teorin men odla faktisk lust? Det var alltid en kamp när jag inte aktivt dejtar eller har sex med en annan person. Enligt experterna jag talade med är ett av de viktigaste stegen att avsätta tillräckligt med tid och utrymme för att möjliggöra upphetsning. Av den anledningen sexterapeut Viviana Coles DMFT är en förespråkare för att dejta och uppvakta dig själv som en del av upptakten till att sexuellt behaga dig själv. Många människor vet inte detta men hjärnan är det största könsorganet som Dr. Coles säger till SELF. Så om du verkligen vill få ut det mesta av det och ha en solo-session av hög kvalitet, vill du engagera din hjärna.
Grace beskriver denna process som att skapa ett sammanhang för vår önskan att frodas, vilket bör inkludera att söka sensuella sensoriska njutbara upplevelser som hjälper till i vår strävan efter upphetsning – och vidare. För vissa kan det innebära att ta ett skönt bad och tända ett ljus och ta ett glas vin och göra lite andningsövningar eller applicera bodylotion – i huvudsak skapa ett utrymme och gå igenom förspel med dig själv förklarar hon.
5. Utforska erotiskt innehåll som faktiskt tänder dig.
Borta är de dagar då mainstream porr var den enda resursen för sexuell njutning – och ärligt talat tack och lov. Nuförtiden är dina alternativ – från bild- och ljudmaterial till innovativa sexleksaker – till synes oändliga.
Du kanske vill utforska etiska porrsajter som t.ex FrolicMe (vilket kul faktum grundades av Richards) och Erika Lust eller audio erotik som Bloom Stories (en av mina favoriter) Dippen eller Quinn . Om du har kämpat för att få kontakt med porr (i alla dess former) tidigare kanske du föredrar ett mer personligt alternativ som Dr. Coles guidede självupptäcktsverktyg (slash onani) My Vivid Fantasy . Hennes skapa din egen fantasy-quiz ställer dig en rad djupgående frågor för att avgöra vad du tycker är sexigt och vad som kan stänga av dig. I slutet har du möjlighet att skapa ditt alldeles egna skräddarsydda ljud eller skriftlig erotik.
Var inte rädd för att tänka utanför ramarna om traditionella resurser inte fungerar för dig. Kryddiga böcker har varit ett gediget val för mig personligen, särskilt romantiker som En domstol av törnar och rosor Fjärde flygeln och Kvicksilver . Som sagt, om du hoppas kunna utnyttja dem som erotiskt material, försök att spara dem tills du faktiskt har tid och utrymme att verkligen komma in i det headspace. Som Dr. Coles påpekar när vi läser eller lyssnar på smuts under vardagliga uppgifter som hushållsarbete eller en tunnelbanependling kan det börja kännas som bakgrundsljud – vilket gör det svårare att komma åt samma gnista när vi vill läsa för ahem nöje .
6. Ändra hur du onanerar.
Om du har lyckats skapa ett sammanhang för din önskan att trivas är nästa steg att lär dig att onanera riktigt bra . Och trots vad du kanske har förletts att tro om att klimax är slutändan, handlar det inte alltid om att söka en omedelbar höjdare. Oavsett om det är att läsa och titta på eller lyssna på något så handlar det inte bara om orgasmen utan det övergripande nöjet som Grace säger.
För att fokusera mindre på frigöringen – eller bara för att helt enkelt njuta av uppbyggnaden – prova att byta upp det sätt som du brukar röra vid dig själv; Richards föreslår att ge dig själv en helkroppsmassage följt av en beröringssession som stimulerar mindre kända platser som bröstvårtorna under magen och insidan av låren innan du går till könsorganen. Appar som de ovan nämnda Ferly kan ta det därifrån om du föredrar lite vägledning.
Du kan också prova att utöka din verktygslåda för att experimentera med nya förnimmelser eller fokusområden. Det kan innebära att du introducerar nyhetsleksaker – oavsett om du är nyfiken på G-punkt leksaker buttpluggar trollstavar eller klitoris vibbar – eller ta in (rätt sorts) glidmedel . Om du föredrar bekvämlighet eller integritet kan du alltid köpa online men Richards noterar att shopping IRL är ett roligt sätt att få ett nytt perspektiv. Gå till en feministisk kvinnoägd eller sexleksaksbutik och fråga dem om de produkter de rekommenderar och hur man använder dem som hon föreslår.
7. Sök ytterligare vägledning om du behöver det.
Om du har kämpat för att få kontakt med din sexualitet eller bygga den typ av solo-sexliv du vill ha är det ingen skam att behöva ytterligare stöd. Att prata med en terapeut kan vara ett användbart steg mot att arbeta igenom allt som kan komma i vägen, oavsett om det är en leverantör som är specialiserad på sex eller helt enkelt en du känner dig säker öppna sig för . Dr. Coles rekommenderar att du tar kontakt när du fortsätter att stöta på något som blockerar din väg framåt - kanske ångest skam för tidigare erfarenheter eller helt enkelt inte veta var du ska börja - speciellt om det har hänt i längre än sex månader.
När du vet vad du vill ha har du försökt att komma dit har du gjort forskningen och du kan helt enkelt inte få det att hända för dig själv, nå ut efter hjälp, säger Dr. Coles. För oavsett var du befinner dig i processen är det värt att ta reda på vad som fungerar för dig.
Släkt:
- 8 tecken på att en sexterapeut kan förbättra ditt liv (och hur man hittar en)
- 7 personer om varför de valde att vara i celibat för en trollformel
- Hur man använder temperaturspel för att tända ditt sexliv
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
