Lär dig vad polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) betyder, 9 av de första tecknen på polycystiskt ovariesyndrom i kroppen, plus sätt att lindra det medvetet.
Att navigera över oväntade hälsosymtom kan kännas överväldigande, särskilt när dessa symtom inte verkar vara meningsfulla. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som många kvinnor möter, men som ändå ofta kämpar för att känna igen på grund av dess olika symtom. Oavsett om du är orolig för din egen hälsa eller stöder någon annan, kan få insikt i detta tillstånd och lära dig verktyg för att lindra symtomen gå långt mot att förbättra välbefinnandet.
Vad är polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett tillstånd som många kvinnor upplever, men som ofta är svårt att diagnostisera. PCOS är en hormonell störning som drabbar kvinnor i reproduktiv ålder, och kvinnor med PCOS kan ha sällsynta eller långvariga menstruationer eller ett överskott av manliga hormonnivåer (androgen).
Ett av kännetecknen för PCOS är utvecklingen av cystor, som är små, vätskefyllda säckar i eller på äggstockarna. Trots namnet kommer inte alla kvinnor med PCOS att ha dessa cystor - det är den hormonella obalansen som är mest tecken på tillståndet. Denna obalans kan förhindra att äggstockarna släpper ut ägg regelbundet eller till och med överhuvudtaget, varför PCOS är en av de främsta orsakerna till infertilitet hos kvinnor. Förutom reproduktiva problem kan PCOS också leda till andra hälsoutmaningar som insulinresistens , vilket är kopplat till diabetes och metabolt syndrom, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.
PCOS handlar dock inte bara om fysisk hälsa. Den känslomässiga och mentala effekten av att hantera symtom som viktökning, akne och hårväxt på oönskade platser kan avsevärt påverka en persons självförtroende och allmänna välbefinnande.
Möjliga orsaker till polycystiskt ovariesyndrom
Även om den exakta orsaken till PCOS fortfarande är okänd, har forskare identifierat flera faktorer som vanligtvis är förknippade med utvecklingen av detta tillstånd. Dessa faktorer ger värdefulla insikter som hjälper oss att bättre förstå och hantera PCOS. Det är dock viktigt att komma ihåg att detta tillstånd är komplext och dess orsaker kan variera från person till person. Att ha en eller flera av dessa faktorer garanterar inte att någon kommer att utveckla PCOS, och frånvaron av dessa faktorer betyder inte heller att PCOS inte är en möjlighet.
Överskott av androgen
Androgener kallas ofta för 'manliga hormoner', men de finns hos både män och kvinnor. Kvinnor med PCOS tenderar att ha högre nivåer av androgener . Detta överskott kan störa menstruationscykeln - vilket leder till oregelbunden menstruation - och kan också orsaka hirsutism (överskott av kroppsbehåring) och akne.
Ärftlighet
Forskning tyder på att PCOS kan vara ärftligt, dvs det kan köras i familjer . Om din mamma, syster eller moster har PCOS kan din egen risk att utveckla tillståndet vara högre. Denna genetiska länk är ett nyckelområde för pågående forskning i studien av PCOS.
föremål med bokstaven u
Låggradig inflammation
Inflammation är kroppens sätt att bekämpa skador eller infektioner, men i vissa fall kan denna reaktion vara kronisk eller låggradig . Kvinnor med PCOS har ofta låggradig inflammation, vilket kan stimulera äggstockarna att producera fler androgener. Denna inflammation är också kopplad till insulinresistens, en annan faktor förknippad med PCOS.
Insulinresistens
Insulin är ett hormon som hjälper kroppen att använda socker från livsmedel för energi. När celler i kroppen inte svarar normalt på insulin (ett tillstånd som kallas insulinresistens), ökar kroppens efterfrågan på insulin. Höga insulinnivåer kan leda till ökad androgenproduktion, vilket bidrar till symtomen på PCOS. Dessutom är insulinresistens nära kopplat till fetma, vilket kan förvärra PCOS-symtom.
Om du misstänker att du har PCOS eller känner igen något av dess tecken, är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal. Tidig diagnos och en skräddarsydd hanteringsplan kan göra en betydande skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande.
Vilka är de första tecknen på PCOS?
Det är viktigt att komma ihåg att att ha ett eller flera av dessa symtom inte nödvändigtvis betyder att du har PCOS. Men om du upplever en kombination av dessa tecken, är det lämpligt att rådgöra med en sjukvårdspersonal. Tänk på att du kanske bara har ett fåtal dessa symtom . Varje persons erfarenhet av PCOS är unik.
1. Oregelbunden eller frånvarande mens
Ett av de vanligaste tecknen på PCOS är en förändring i din menstruationscykel. Du kanske upptäcker att din mens är oregelbunden, eller så kan de sluta helt. Denna oregelbundenhet beror på de hormonella obalanser som är förknippade med PCOS, vilket kan störa den normala menstruationscykeln.
2. Förstorade äggstockar med cystor
Även om det inte finns i alla fall, har många kvinnor med PCOS förstorade äggstockar som innehåller många små cystor. Dessa cystor är folliklar som innehåller ägg som inte har mognat ordentligt på grund av hormonell obalans.
bilnamn med b
3. Överskott av kroppshår
Detta tillstånd, känt som hirsutism, innebär tillväxt av hår i ansiktet, bröstet och ryggen. Det är ett resultat av de ökade androgennivåerna i kroppen, ett manligt hormon som kvinnor vanligtvis har i mindre mängder.
4. Buken viktökning
Att gå upp i vikt, särskilt runt buken, är en annan vanligt tecken på PCOS . Denna viktökning kan vara utmanande att hantera och kan leda till ytterligare hälsokomplikationer om den inte åtgärdas.
5. Acne
Hormonella obalanser kan också leda till ihållande akne, som kanske inte svarar på typiska aknebehandlingar. Denna akne kan vara allvarligare än vanligt och kan fortsätta långt in i vuxen ålder.
6. Manlig skallighet
Vissa kvinnor med PCOS upplever tunnare hår eller håravfall från hårbotten i ett mönster som liknar det som förknippas med manlig skallighet. Detta kan vara särskilt plågsamt eftersom det påverkar utseendet och självkänslan.
bilnamn med och
7. Infertilitet
Svårigheter att bli gravid kan vara ett signifikant tecken på PCOS. Den hormonella obalansen kan störa utvecklingen och frisättningen av ägg från äggstockarna, vilket gör befruktningen svår.
8. Hudtaggar
Dessa små flikar av överflödig hud kan dyka upp i olika delar av kroppen och är vanligare hos kvinnor med PCOS.
9. Mörka, tjocka fläckar på huden
Dessa plåster som ofta finns i nacken, armhålorna och under brösten är ett tillstånd som kallas acanthosis nigricans och är förknippat med insulinresistens, ett vanligt problem vid PCOS.
Hur kan du lindra symptomen på PCOS?
Att navigera efter symtomen på PCOS kan vara extremt påfrestande, både fysiskt och mentalt, för kvinnor. Även om det inte finns något botemedel mot PCOS, finns det olika sätt som kan hjälpa till att lindra symtomen. Det är dock viktigt att notera att effektiviteten av dessa strategier kan variera från person till person. Vi rekommenderar alltid att du rådgör med en sjukvårdspersonal innan du gör några livsstilsförändringar.
1. Hantera stress
Stress kan förvärra vissa symtom och leda till att hormonerna inte regleras. Eftersom PCOS är förknippat med hormonell obalans och insulinresistens, kan kronisk stress ytterligare störa kroppens inre balans. Förbättrad stresshantering kan bidra till att minska hormonella obalanser och kan positivt påverka insulinkänsligheten.
Utforska hur du hanterar stress med vår serie som leds av Tamara Levitt, Head of Mindfulness på Selfgrowth.
2. Ät näringsrik mat
Att anta en antiinflammatorisk kost kan hjälpa till att lindra symtomen. PCOS är förknippat med kronisk låggradig inflammation, och vissa kostval kan bidra till eller minska kroppens inflammatoriska respons. Att äta hel, obearbetad mat rik på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, som t.ex Omega-3 fettsyror , och att minska tillsatt socker kan hjälpa symtomen. Att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten under dagen rekommenderas också, eftersom vatten är avgörande för den allmänna hälsan.
Att anta ett nytt sätt att äta när allt i ditt liv redan verkar vara överväldigande kan vara utmanande. Börja långsamt genom att öka medvetenheten om dina matvanor med sessionen Benefits of Mindful Eating.
3. Rör din kropp medvetet
Fysisk aktivitet, även om man rör sig medvetet och går på korta, lugna promenader, är känt för att minska stress. Träning kan bidra till mer balanserade hormoner och även öka insulinkänsligheten, vilket kan hjälpa till att lindra smärtsamma perioder och insulinresistens, vanliga symtom som orsakas av PCOS.
bilar med bokstaven j
Det är viktigt att stämma in på vad din kropp behöver och hitta sätt att införliva mild, medveten rörelse i ditt liv. Från lätta sträckor på morgonen till Moving for Fun på eftermiddagen och kvällen, luta dig in i det som känns bra för dig.
4. Prioritera tillräcklig vila
Att inte sova bra kan bidra till förhöjda stressnivåer, vilket är känt för att förstärka PCOS-symtom. Sömn spelar också en avgörande roll för att reglera hormoner. Tillräcklig sömn hjälper till att upprätthålla en balanserad produktion av hormoner och stödjer insulinkänsligheten, vilket hjälper till att reglera blodsockernivåerna. Kvalitetssömn hjälper också mental hälsa och känslomässigt välbefinnande. Att upprätta en sömnrutin , skapa en bekväm sömnmiljö, begränsa stimulantia (som koffein och nikotin) samt alkohol) och öva avslappningstekniker före sänggåendet är alla sätt att förbättra din sömnkvalitet.
Progressiv muskelavslappning är en metod som kan hjälpa dig att släppa spänningar innan du lägger dig. Försök hjälpa dig varva ner ikväll.
Vanliga frågor om tecken på polycystiskt ovariesyndrom
Vid vilken ålder uppstår vanligtvis PCOS?
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan börja strax efter att en kvinna börjar sin mens, vanligtvis runt puberteten. De flesta kvinnor diagnostiseras i 20- eller 30-årsåldern, men PCOS kan påverka tonårsflickor, såväl som kvinnor i deras reproduktiva år. Det är viktigt att notera att symtomen på PCOS – som oregelbunden mens eller akne – är vanliga hos tonårsflickor, vilket gör tidig diagnos komplex. Om dessa symtom kvarstår eller åtföljs av andra tecken på PCOS, som överdriven hårväxt eller betydande viktökning, är det en bra idé att söka läkare.
Kan PCOS orsaka infertilitet, och hur åtgärdas det?
Ja, PCOS är en av de vanligaste orsakerna till infertilitet hos kvinnor, främst för att det kan påverka ägglossningen. Det är dock viktigt att komma ihåg att att ha PCOS inte betyder att du inte kan bli gravid. Många kvinnor med PCOS blir gravida naturligt, medan andra kan behöva medicinsk hjälp. Behandlingar för infertilitet relaterade till PCOS inkluderar livsstilsförändringar som kost och träning, mediciner för att stimulera ägglossning och i vissa fall assisterad reproduktionsteknologi som provrörsbefruktning (IVF). Det är avgörande att arbeta med en vårdgivare för att hitta det bästa behandlingssättet för din individuella situation.
Finns det livsstilsförändringar som kan lindra PCOS-symtom?
Absolut! Livsstilsförändringar är ofta den första försvarslinjen för att hantera PCOS. Detta inkluderar att bibehålla en hälsosam vikt genom en balanserad kost och regelbunden motion, vilket kan hjälpa till att reglera din menstruationscykel och minska insulinresistens. Även blygsam viktminskning kan förbättra symtomen och den allmänna hälsan hos kvinnor med PCOS. Stresshantering är också viktigt, eftersom stress kan förvärra PCOS-symptomen. Enkla aktiviteter som promenader, yoga och mindfulnessövningar kan vara fördelaktiga.
Är PCOS ett ärftligt tillstånd?
Medan den exakta orsaken till PCOS är okänd, tyder studier på en stark genetisk komponent. Detta innebär att om en nära biologisk familjemedlem - som din mamma eller syster - har PCOS, kan din risk att utveckla tillståndet vara högre. Men miljöfaktorer och livsstilsval tros också spela en betydande roll i utvecklingen av PCOS. Att förstå din familjs hälsohistoria kan vara en användbar information när du diskuterar din hälsa med en läkare.
Kan PCOS hanteras utan medicin?
Ja, många kvinnor hanterar sina PCOS-symtom effektivt utan medicinering. Livsstilsförändringar - som en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och hantera stress —kan avsevärt minska effekten av PCOS. I vissa fall kan dock medicinering behövas för att ta itu med specifika symtom som oregelbunden menstruation, fertilitetsproblem eller insulinresistens. Nyckeln är att arbeta nära en vårdgivare för att skapa en förvaltningsplan som är skräddarsydd för dina individuella behov.
