Stress är oundvikligt. Och även om lite stress kan vara positivt, tar för mycket hårt på kropp och själ. Prova dessa sju tips för att hålla stressen i schack.
För alla som arbetar eller skaffar familj eller bara försöker navigera i vardagens upp- och nedgångar, är stress en del av livet. Att ha ett mål att helt eliminera stress är ganska omöjligt. Istället för att försöka fly från stress helt och hållet kan du hitta lämpliga sätt att minska den där det är möjligt och ta tid att återhämta dig från vardagens stressor närhelst du kan.
Genom att hitta korta fönster där du kan jorda dig själv, andas och återställa, kan du hantera stress och prioritera din mentala hälsa och därigenom få gladare och mer produktiva dagar.
Här är några tips för att komma igång. För ett mer djupgående tillvägagångssätt, kolla in vår Managing Stress Workbook, som har massor av praktiska verktyg och visdom som hjälper dig att minska dina stressnivåer.
7 stresshanteringstips för att hitta lindring
Den goda nyheten är att det är bevisat Stresshantering tekniker kan hjälpa dig att hålla dig jordad inför utmaningar.
1. Ta en minut (ofta)
Ibland är det viktigaste på en hel dag vilan vi tar mellan två djupa andetag. — Etty Hillesum
När livet blir hektiskt, och uppgifterna hopar sig, kan det bli en snöbollseffekt. Upptaget föder upptaget. Och om vi inte tar lite tid varje dag för att avbryta snöbollen från att rulla, blir den större, snabbare och svårare att stoppa, vilket leder till slocknar eller, för att hålla med snöbollsliknelsen, krascha in i en vägg. Detta förhindras genom att regelbundet och avsiktligt pausa och ta tid för dig själv med en mikropaus (även bara en minut).
Sanningen är att bara ta en minut bort från dina dagliga uppgifter, inte ofta ger dig den lättnad du längtar efter. Du vill använda den minuten eller två på bästa sätt genom att genomföra målmedvetet mindfulnessövningar , eller andningsövningar. När du använder dessa metoder med avsikt och ger dig själv bara några ögonblick att återställa mitt på dagen kan hjälpa dig att känna dig mer jordad, lugn och energisk.
Här är några avslappningstekniker du kan använda för stresshantering som bara tar några minuter.
Prova denna 60-sekunders omstart när dina stressnivåer känns ohanterliga.
2. Bygg upp medvetenhet
Det första steget för att lösa alla problem är att veta att det finns är ett. Ta en stund att erkänna hur mycket du gör dag ut och dag in. Tänk nu på hur mycket det kräver av din kropp, själ och hjärta.
Att fördjupa vår medvetenhet om hur stress påverkar vårt välbefinnande kan motivera oss att avbryta stresscykeln och prioritera föryngring. När saker och ting hopar sig och du börjar känna dig överväldigad, fråga dig själv, är detta något jag måste hantera just nu eller kan det vänta?
Många tycker att det är bra att sortera sina uppgifter i två kategorier. Prioritet A och Prioritet B. Lägg allt som inte är tidskänsligt i B-kategorin och fokusera på de uppgifter som behöver din uppmärksamhet snarast.
Bygg upp din medvetenhet genom att prova dessa mindfulness-tekniker som rekommenderas av den amerikanska kirurgen.
3. Känna igen när du är i kamp-eller-flykt
Hjärnan som går in i fight-or-flight-läge är något som en gång skyddade oss från rovdjur. När människor levde i naturen tillsammans med potentiella rovdjur och trådar, räddade sannolikt hjärnan som tändes på detta sätt oss från skada.
Nuförtiden lever de flesta människor inte bland hotfulla rovdjur dag ut och dag in, men hjärnan har inte helt hängt med tiden. När stress och ångest drabbar vet inte hjärnan skillnaden mellan en stressig uppgift och en björn som kommer för att attackera dig. Så när du känner dig överväldigad eller under press är det lätt att gå i överväxel och hamna i fight-or-flight-läge.
När du är i detta tillstånd kan du känna dig upprörd, orolig och överväldigad. För att reglera ditt centrala nervsystem och minska känslor av akut stress, visar studier att mindfulnessövningar och andningsövningar kan hjälpa.
Djupa andning har visat sig hjälpa till att lugna det centrala nervsystemet och föra dig tillbaka till ett tillstånd av att känna dig avslappnad.
Denna 10 minuters guidade meditation hjälper dig att arbeta med andningen för att släppa spänningar.
4. Sätt gränser
Tid är en begränsad och värdefull resurs, så vi mår bäst när vi spenderar den klokt. Om det finns delar av ditt dagliga liv som orsakar akut stress, eller som negativt påverkar ditt allmänna välbefinnande, kan det vara dags att tänka om några av dem. Det är inte alltid möjligt att helt eliminera dagliga stressorer, men du kan välja hur många av dem du ska ta dig an på en dag. Det är där att sätta gränser kommer in.
Tricket är att inte ta på sig allt som behöver göras på din arbetsplats eller i ditt hushåll. Implementera rutiner för att be om hjälp när det behövs och delegera ansvar när det är lämpligt.
Kom ihåg att skapa en gräns som stöder att du kan börja med något så enkelt som att påminna dig själv om ditt värde och be om det du behöver.
5. Avsätt tid för stressavlastning
Det kan kännas dumt att schemalägga tid för stresslindring, men att bygga in det i din dag är viktigt.
Att arbeta med avslappningstekniker och stresslindring i din dagliga rutin kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad, avslappnad och produktiv under de stressiga delarna av din dag. Detta innebär att du tar dig tid att röra din kropp, andas och träna mindfulness.
Om du inte har en timme att spendera på gymmet eller på en yogaklass, prova att ta en promenad på lunchrasten, eller cara ut fem till tio minuter att andas under en paus i din dag.
Att bygga in korta avslappningspauser i din dag är kumulativt och kommer att styra dig bort från att falla in i mönster av kronisk stress.
För att hålla stressen borta, ställ in7 dagars stresshanteringoch lär dig de verktyg du behöver för att hitta lindring.
6. Ta dig tid att ge din kropp näring
Ett av de bästa sätten att hantera dina stressnivåer är att ta hand om din kropp. Detta innebär att fylla på med hälsosamma måltider och mycket vatten. När vi är stressade kan det vara frestande att ignorera vår kropps behov till förmån för att få uppgiften gjord, men kroppen behöver bränsle för att fungera. Ta dessa pauser för lunch och mellanmål, och glöm inte att hålla dig hydrerad.
Försök att vara uppmärksam när du konsumerar ditt vatten och dina måltider. Det knepiga med stress är att det påverkar kroppens förmåga att effektivt utföra sitt jobb. Till exempel kan du välja att äta en hälsosam lunch, men om du äter den när du är stressad (kanske känner att du inte har tid att äta och att du borde arbeta), är kroppen mindre förmögen att smälta och absorbera alla näringsämnen du ätit.
När det är dags att äta, ta en stund och verkligen njut av din mat. Tänk på aromer, smaker och texturer. Genom att utöva mindfulness när du äter kommer du att förbereda kroppen för bättre matsmältning, och du kommer att kunna känna igen när du är mätt.
Lär dig att äta mer medvetet med vår Mindful Eating-serie.
7. Varva ner ordentligt
Hur du avslutar din dag är lika viktigt som hur du spenderar resten av den. Det kan vara frestande att lägga sig i sängen och börja tanklöst rulla igenom din telefon, men du kanske vill tänka om.
Även om din telefon är i nattläge och du inte får blått ljus, kan överstimuleringen som kommer från skärmar få dig att känna dig piggare och mer vaken.
Scrollning kan ofta stressa eller överstimulera sinnet, så om du kan undvika det, prova något som slappnar av kroppen bättre som att stretcha, andas och meditera.
När du varvar ner medvetet kommer du att göra det sova bättre och djupare. Att sova gott har visat sig hjälpa oss att hantera daglig stress och även våra känslor, så ju bättre du sover, desto bättre kommer din morgondag att bli.
Om du fortfarande har impulsen att ha din telefon i handen, försök att lyssna på en mindfulnessövning,avslappnande musik, eller till och med Sleep Story .
Genom att implementera dessa tips för att minska stress kommer du förhoppningsvis att känna dig mindre stress, ångest och överväldigande i ditt dagliga liv. Genom att göra några enkla ändringar kan du skapa utrymme för avkoppling och återställa.
bilar med bokstaven d
Vet hur mycket du kan ta på dig och respektera din kropps förmåga att ta på dig stressen av dagliga uppgifter, och överdriv inte. Skapa tydliga gränser, be om hjälp när du behöver det, ta pauser ofta och skapa tid för mindfulness när du kan.
Genom att värdera dig själv, din tid och ditt sinne kan du inte bara minska utan också bli vän med stress och känna dig lyckligare, friskare och friare från bördan av överväldigande.
