Att gråta i sömnen är inte onormalt. Lär dig vad det betyder och varför du kan vakna och gråta på natten. Plus, hur du slutar gråta i sömnen med hjälp av våra 5 tips.
För många är sömn en fristad – en lugn paus för att vila och återställa. Men att vakna och upptäcka att du har gråtit i sömnen kan vara både förbryllande och oroande. Bebisar gråter i sömnen, men vi är mycket mindre vana vid att vuxna vaknar i tårar. Om du eller en älskad någon gång har upplevt detta, kanske du undrat vad som pågick och om det fanns ett behov av att vara orolig.
Så, vad betyder gråt i sömnen, varför händer det och finns det några praktiska lösningar för att hantera det?
Vad betyder det när du gråter i sömnen?
Att gråta i sömnen speglar ofta det invecklade nätet av ditt känslomässiga och mentala tillstånd. Det kan betyda att du är det bearbetning underliggande sorg, stress, ångest eller ett psykiskt tillstånd. Det kan till och med vara en reaktion orsakad av dåliga mardrömmar.
Det är viktigt att förstå att känslor, sinnen och vissa muskelrörelser är långt ifrån inaktiva, även under djup sömn. Detta innebär att känslomässiga processer som gråt fortfarande kan hända, även utan din medvetna insikt.
Att gråta i sömnen kan ibland leda till potentiella störningar i sömnkvaliteten som kan ha en negativ inverkan på ditt allmänna mentala välbefinnande. Att förstå innebörden bakom gråt i sömnen är avgörande eftersom det ger insikter om ditt känslomässiga tillstånd och kan hjälpa dig att sova och må bättre.
bilnamn med b
Vad orsakar gråt i sömnen?
Det finns en blandning av känslomässiga triggers och fysiska faktorer som kan få dig att gråta i sömnen, och var och en kan bidra på sitt eget sätt. Att känna till dessa triggers kan vara det första steget för att bättre förstå och hantera detta fenomen.
Stress och ångest
bil med bokstaven s
Psykiska tillstånd som depression eller generaliserat ångestsyndrom (GAD)
Olösta känslor, trauma eller sorg
Nattskräck
Levande mardrömmar , särskilt under Rapid Eye Movement (REM) sömn
Känslomässiga drömmar
Ändringar i medicin
Problem med vision
REM Sömnbeteendestörning (RBD)
Sömnrelaterad dissociativa störningar
namn på honhund
Nattlig panikattacker
När du väl har identifierat vissa triggers är det viktigt att ge dem utrymme att existera utan att döma samtidigt som du tar itu med dem – eftersom dessa triggers återspeglar vårt känslomässiga och psykologiska tillstånd.
Hur man slutar gråta i sömnen
Att lära sig att sluta gråta i sömnen innebär ett holistiskt tillvägagångssätt som inkluderar självhjälpsstrategier, livsstilsförändringar och - ibland - professionell intervention. Små, konsekventa steg varje dag kan hjälpa till att bygga en bättre relation med dina känslor.
kvinnonamn med ca
1. Slappna av i kropp och själ med tekniker som andning eller progressiv muskelavslappning
Avslappningstekniker som djupandning eller progressiv muskelavslappning hjälper din kropp och själ att gå mot ett tillstånd av lugn.. Dessa tekniker kan användas proaktivt för att lindra stress och spänningar som får dig att gråta i sömnen. Eller så kan de användas i ögonblicket för att hjälpa dig att lugna dig om du vaknar och gråter i sömnen.
Utforska avslappningsövningar som PMR för en lugnare sömn.
2. Flytta iväg i ett lugnare tillstånd med hjälp av mindfulness
Övningen av mindfulness, oavsett om det är genom meditation eller övningar som medveten promenad och medveten andning, kan ge lugn till ett besvärat sinne.
Utforska guidade meditationer som en 10-minuters kroppsskanning för att odla mindfulness och främja lugn sömn.
3. Avsluta dina dagar i ett mer avslappnat tillstånd genom att använda stresshantering
Det går inte att förneka att livet är fullt av stressorer. När vi inte hanterar dem ordentligt kan de få det bästa av oss, inklusive påverka vår sömn. Att hantera stress hjälper till att göra ditt sinne smutsigt, vilket ger plats för frid och glädje.
Stressreducerande verktyg som Managing Stress Workbook eller verktygslåda kan hjälpa dig att navigera mer effektivt i stress så att du kan undvika att gråta i sömnen.
4. Upprätta en lugnande läggdagsrutin för att hjälpa dig att känna dig centrerad och lugn innan ljuset slocknar
En tröstande rutin före sömnen kan hjälpa dig att känna dig mer tillfreds innan ditt huvud slår mot kudden. Oavsett om din rutin innehåller ett varmt bad, lugnande ljud, en njutbar bok eller mjuka stretchningar, hitta det som lugnar dig och gör det till en del av din nattliga ritual.
Letar du efter ett sätt att varva ner medvetet? Tryck på play på en av våra Sleep Stories ikväll som Tales from the CB Radio.
namn med dubbel betydelse
5. Sök professionell hjälp om problemet kvarstår
Om du eller någon annan ofta vaknar gråtande eller i nöd, är det viktigt att söka råd från en sjukvårdspersonal. De kan ge en tydlig diagnos och rekommendera behandlingar eller hanteringsmekanismer.
Varje strategi är ett steg mot självkärlek och självmedkänsla när du omfamnar och förstår dina känslor. Genom att odla en djupare kontakt med dig själv och ta itu med dina känslomässiga behov kan du finna tröst i att somna varje natt.
Vanliga frågor om gråt i sömnen
Vad betyder det när du gråter i din dröm och vaknar och gråter?
När du gråter i en dröm och vaknar med tårar kvar på kinderna, är det som att ditt undermedvetna försöker skicka ett meddelande till dig. Det kan vara en manifestation av flaska känslor, olösta problem eller reflektioner av stress och ångest i ditt vakna liv. Reflektera över dina drömmar för att förstå känslorna bakom dem och ta itu med eventuella underliggande problem.
Vad ska man göra när man gråter i sömnen?
Att gråta i sömnen kan kännas förvirrande, så närma dig det med vänlighet och nyfikenhet. Börja med att föra en sömndagbok, anteckna eventuella drömmar eller känslor förknippade med din gråt. Utforska avslappnings- och mindfulnessövningar för att lugna ditt sinne före läggdags, och sök professionell rådgivning om sömngråten kvarstår.
Varför vaknar jag med tårar i ögonen?
Att vakna upp med tårar kan vara din kropps sätt att hantera känslor, stress eller till och med vissa ögonsjukdomar. Det är viktigt att lyssna på de meddelanden din kropp skickar för att förstå om de är tårar av känslomässig frigörelse eller en signal om underliggande tillstånd.
Kan jag stoppa mig själv från att gråta i sömnen?
Genom att anamma avslappningstekniker, odla mindfulness och upprätthålla en vårdande sömnmiljö, kan du stödja emotionell balans och minska sömngråten. Glöm inte att söka professionell hjälp om du behöver det.
Vad kan jag göra för att hindra mina tårar från att väcka mig?
Skapa en lugnande rutin före sömnen och en stödjande sömnmiljö för att hjälpa dig undvika gråt i sömnen. Delta i lugnande aktiviteter som läsning eller mjuk stretching före sänggåendet, och överväg meditation eller avslappningsövningar för att lugna sinnet. Om tårarna kvarstår, utforska rådgivning eller terapi för att ta itu med underliggande känslomässiga problem.
