Lär dig vad avstötningskänslighet är och vilka tecken du bör hålla utkik efter. Plus, möjliga orsaker och 7 hanteringsstrategier för att hantera avstötningskänslighet.
Att bli avvisad är aldrig lätt, men om du upplever en stark, smärtsam reaktion varje gång du känner dig oacceptabel, även i mindre situationer, kan du ha att göra med avstötningskänslighet. Det kan vara utmanande attnavigera i dessa intensiva känslor, men genom att lära dig mer om denna störning kan du hitta sätt att hantera hur avvisning får dig att känna.
Vad är avstötningskänslighet?
Avstötningskänslighet är när vi har en stark reaktion på att känna oss avvisade, utöver det typiska sting som de flesta känner. Människor med denna typ av känslomässiga reaktioner blir upprörda, ledsna eller arg när någon tydligt säger nej, och särskilt när de känner en brist på acceptans eller godkännande.
långsamhet betydelse
Det är viktigt att veta att det är normalt att må dåligt över att bli avvisad. Alla känner besviken eller sårade när de inte accepteras på något sätt. Men avvisningskänslighet är en mer intensiv och känslomässig reaktion som är starkare — och går djupare — än vad andra skulle förvänta sig.
Detta kan förklara varför vissa människor kanundvika sociala situationer, blir lätt upprörd i relationer eller reagerar starkt på kritik. De överreagerar inte med flit – deras känslomässiga respons är bara högre på grund av deras känslighet för avslag.
Vad orsakar avstötningskänslighet?
Avvisningskänslighet kan utvecklas från en blandning av erfarenheter och faktorer, och att ta tid att förstå dessa orsaker kan hjälpa oss känna mer empati för dem som kämpar med det, inklusive oss själva. Det kan också hjälpa oss att inse att känslorna har sina rötter i verkliga upplevelser och egenskaper och inte bara är överreaktioner. Avstötningskänslighet kan härröra från följande:
1. Upplevelser från barndomen: Om ett barn ofta möter kritik, hårda bedömningar eller brist på stöd från nära och kära, kan de börja känna mersårbartill avslag. Mobbning eller utanförskap av kamrater kan ha en liknande effekt.
2. Genetiska anlag: Vissa människor kanske är det naturligt känsligare till sin miljö och sina känslor, vilket gör dem mer benägna att känna djupt avslag.
3. Psykiska tillstånd: Personer med ångest , depression , uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) och autism kan vara mer benägna att bli känslig för avstötning, särskilt om de kämpar med sociala signaler.
4. Livserfarenheter: Upprepade upplevelser av avslag eller misslyckande kan skapa en cykel där en rädsla för avvisning leder till undvikande, vilket kan resultera i mer känslor av isolering eller avstötning.
6 tecken på avstötningskänslighet
Att känna igen tecknen på avstötningskänslighet är det första steget för att hjälpa oss att förstå och ta itu med det, så att vi kan hitta hanteringsstrategier, stöd från nära och kära eller professionell vägledning för att förbättra välbefinnande och relationer.
Emotionell smärta: Intensivkänslomässig smärta vid minsta antydan till avslag.
Aversion mot risk: Att undvika att prova nya saker eller ta risker på grund av rädsla för att misslyckas eller avvisas.
Social ångest: Undvikande av sociala situationer eller aktiviteter där vi tror att avslag är möjligt.
Överanalyserar: Överanalyserar sociala interaktioner och dissekera interaktioner med andra, leta efter tecken på avslag, även när det finns få bevis.
Snabba humörförändringar: Snabb humörförändringar kan inträffa som svar på ett upplevt avslag, vilket kan vara förvirrande och stressande för alla inblandade.
Behov av trygghet: Att ofta söka trygghet från vänner, familj eller kollegor för att bekräfta att du är omtyckt eller har värde är ett tecken på avvisande känslighet.
Hur man klarar avstötningskänslighet: 7 copingstrategier för känslor av avstötning
Det är många hanteringsstrategier som kan hjälpa oss att hantera och minska intensiteten i våra känslomässiga reaktioner när vi möter avslag. Ta dig tid att utforska dessa tips för att hitta det som fungerar bäst för dig.
1. Utveckla ett starkt stödsystem
Byggnad relationer med förstående och stödjande människor kan ge ett skyddsnät. Att veta att det finns människor som accepterar och värdesätter dig kan minska effekterna av ett upplevt avslag från andra. Nå ut till vänner, familj eller stödgrupper där du kan dela dina känslor och erfarenheter.
UtforskaVillkorslös kärlekoch vad det innebär att släppa in de människor du älskar under dessa sessioner från Love and Relationships-serien.
2. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av terapi som hjälper ändra negativa tankar mönster. Det kan vara särskilt effektivt för avvisningskänslighet, eftersom det lär oss att identifiera, utmana och ersätta negativa föreställningar om avslag med mer balanserade och positiva. Hitta en terapeut som kan hjälpa dig bygga motståndskraft.
Dyk in i Jay Shetty's för en samling sessioner som kan hjälpa dig att övergå till mer positivt tänkande och utmana din negativa självförtroende.
3. Öva mindfulness och meditation
Mindfulness kan öka medvetenheten om tankar och känslor utan att bli överväldigad av dem. Att hålla sig jordad i nuet kan hjälpa till att minska tendensen att överanalysera tidigare interaktioner eller oroa sig för framtida avslag.
Odla självkärlek och ge näring till dina stora känslor med hjälp av Selfgrowths meditation.
4. Bygg upp självkänsla genom positiva affirmationer och prestationer
Delta i aktiviteter som får dig att känna dig kompetent och framgångsrik. Fira dina prestationer, oavsett hur små, och använd positiva affirmationer för att stärka ditt självvärde. Påminn dig själv om dina styrkor och prestationer för att hjälpa till att öka ditt självförtroende och minska effekten av upplevd avvisning.
Upprepa affirmationer så ofta du vill påminna dig själv om dinVärdighet.
5. Lär dig att omtolka avslag
Istället för att se avslag som ett personligt misslyckande, försök att se det som en naturlig del av livet och en möjlighet till tillväxt. Inte varje avslag handlar om dig personligen, och ett enda avslag definierar dig inte.
6. Utveckla coping färdigheter för känslomässig reglering
Lär dig tekniker för att hantera intensiva känslor när de uppstår för att hjälpa dig att återta kontrollen under stunder av intensiv känslomässig smärta. Detta kan inkludera djupandning ,progressiv muskelavslappning, eller lugnande aktiviteter.
Lär dig att stabilisera dina känslor under intensiva tider genom attFörankring med andetag.
7. Sök professionell hjälp
Om avstötningskänslighet påverkar ditt liv avsevärt, sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Terapi kan ge ett säkert utrymme för att utforska dina känslor, förstå rötterna till din känslighet och utvecklas strategier för att klara sig med det.
Hur avvisningskänslighet påverkar din mentala hälsa och ditt välbefinnande
Det finns flera sätt som avslagskänslighet länkar till mental hälsa , så det är viktigt att hitta självhjälpsstrategier, stödsystem eller professionell hjälp för att stödja ditt allmänna välbefinnande.
Ökad ångest och depression: Rädslan för att inte bli accepterad – eller tron att du alltid blir dömd – kan skapa en cirkel av negativt tänkande. Ständig oro om avslag kan leda till ökad ångest eller depression.
Socialt tillbakadragande: Sociala interaktioner kan hjälpa oss att upprätthålla vår mentala hälsa, men rädslan för avstötning kan få personer med avstötningskänslighet att dra sig ifrån sociala tillfällen och interaktioner. Denna isolering kan leda till ensamhet , vilket kan förvärra känslor av ångest och depression.
föremål med bokstaven o
Relationsutmaningar: Eftersom personer med avvisningskänslighet kan misstolka neutrala eller positiva handlingar som negativa, hamnar de ofta i konflikter. Deständigt behov av trygghetkan vara påfrestande för partners, vänner och familjemedlemmar, vilket skapar en självuppfyllande profetia där rädslan för avvisning bidrar till relationssvårigheter.
Inverkan på självkänsla: Frekvent upplevd avvisning kan urholka din självkänsla . När du tar varje avslag eller upplevt att du är ringa till hjärtat kan det vara lätt att börja tro att du inte är sympatisk, vilket kan påverka ditt självförtroende avsevärt.
Länkar till uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD) och autism: Forskning föreslår ett samband mellan avstötningskänslighet och tillstånd som ADHD och autism. De med ADHD, till exempel, kan uppleva mer intensiva känslomässiga reaktioner, inklusive känslighet för avslag och ångest .
Beteendepåverkan: Rädsla för avslag kan leda till att vi undviker situationer där vi känner att det finns en risk att uppleva avslag, vilket kan begränsapersonlig och professionell utveckling. Vi kanske börjar skygga för nya möjligheter, sociala evenemang eller utmaningar.
Vanliga frågor om avslagskänslighet
Kan avstötningskänslighet botas?
Även om det inte finns ett botemedel mot avstötningskänslighet, kan den hanteras effektivt med copingstrategier och stöd. Terapi, som t.ex kognitiv beteendeterapi , kan hjälpa dig att lära dig att ändra dina tankemönster och minska intensiteten i dina reaktioner på upplevt avslag. Bygga ett starkt stödnätverk, träna mindfulness och utvecklas självkänsla kan också vara användbara copingstrategier för avstötningskänslighet. Fokusera på att lära dig att hantera och svara på känslor av avslag på ett hälsosammare sätt, snarare än att sträva efter att helt eliminera dessa känslor.
Hur påverkar avvisningskänslighet relationer?
Avvisningskänslighet kan påverka relationer eftersom det kan leda till att vi misstolkar neutrala eller positiva interaktioner som negativa. Detta kan leda till en mängd olika problem och kan få oss att dra oss ur relationer i onödan. Dock genom att arbeta på kommunikationsfärdigheter och genom att förstå tecken på avvisningskänslighet är det möjligt att hitta copingstrategier för att bygga hälsosammare relationer.
Är vissa personer mer benägna att utveckla avstötningskänslighet?
Vissa människor är mer benägna att utveckla avstötningskänslighet på grund av faktorer som genetiska anlag, barndomsupplevelser och förekomsten av andra psykiska hälsotillstånd. Någon som har upplevt alltför kritiskt föräldraskap, mobbning eller andra former av socialt avslag kan vara särskilt utsatt. Även de med ADHD eller autism kan vara mer benägna att uppleva avstötningskänslighet på grund av ytterligare utmaningar med sociala interaktioner och känslomässig reglering.
Kan mindfulness verkligen hjälpa mot avstötningskänslighet?
Mindfulness kan vara en användbar copingstrategi för att hantera avstötningskänslighet. Det kan ge människor med tecken på avstötningskänslighet möjlighet att observera deras tankar och känslor utan att bli överväldigade av dem. Detta kan bidra till att ge ett utrymme att välja ett mer balanserat och mindre plågsamt svar på ett upplevt avslag.
Vilken roll spelar sociala medier i avslagskänslighet?
Sociala medier kan få avslagskänslighet att kännas värre, eftersom de ofta bara lyfter fram de positiva aspekterna av andra människors liv. När var bläddra genom sociala medier , kan detta leda till ohälsosamma jämförelser, känslor av otillräcklighet eller oro för utanförskap. Den omedelbara karaktären hos sociala medier kan också innebära att vi kan känna ett upplevt avslag (som att inte få likes eller kommentarer) i realtid, vilket kan intensifiera vår rädsla och oro. Att vara medveten om hur sociala medier kan påverka våra känslor och sätta gränser kring dess användning kan hjälpa till att hantera och minska dessa effekter.
