VARFÖR BLIR MIN MIGRÄNHUVUDVÄRK VÄRRE PÅ VINTERN?

Bara en gång skulle en person med benägenhet för huvudvärk vilja byta från pumpor till mistel utan att en skallesplittrande huvudvärk dyker upp. Men där det finns huvuden, kommer det att finnas huvudvärk – och för vissa människor dyker de upp i överflöd under vintermånaderna.

I princip alla får huvudvärk vid ett eller annat tillfälle — som tur är är de flesta kortvariga irritationsmoment som går över relativt snabbt. Frekvent eller särskilt smärtsam huvudvärk kan dock vara ett tecken på något allvarligare, till exempel huvudvärk.

En av de vanligaste huvudvärksjukdomarna är migrän, som ofta orsakar en pulserande smärta på ena sidan av huvudet, plus andra potentiella symtom, som kan inkludera känslighet för ljus och ljud, illamående och syn-, sensoriska eller talstörningar som kallas aura, per den US National Library of Medicine .

Precis som symtom varierar huvudvärk och migräntriggers en hel del från person till person. Även om vetenskapen inte har kunnat verifiera att årstiderna i sig gör skillnad, säger många människor anekdotiskt att deras huvudvärk påverkas av vädret, enligt American Migraine Foundation . Och det finns en handfull teorier som kan förklara denna upplevelse. SelfGrowth pratade med experter om varför i synnerhet vintern kan kännas som huvudvärkssäsong – och vad du kan göra för att må bättre under de kalla, trista dagarna.

Det finns några anledningar till varför du kan märka mer huvudvärk under vintern.

En av de intressanta sakerna vi ser kliniskt är att människor ofta har en topp i migränfrekvensen direkt efter semesterperioden, Niushen Zhang, MD , chef för huvudvärkavdelning och klinisk docent i neurologi vid Stanford Medicine, berättar för SelfGrowth.

Många personer med migrän stöter på triggers som kan utlösa attacker - och det är förvånande hur många av dem vi tenderar att associera med vintern. Dricker alkohol (glögg, någon?), för mycket eller för lite koffein (et tu, pepparmyntslatte?), ljusa eller blinkande ljus, starka dofter (som doftljus) och vissa livsmedel (lagrade ostar och charkuterier är biggies) är alla potentiella triggers.¹

Och ja, väderrelaterade förändringar kan också utlösa migrän, enligt Mayo Clinic . Det inkluderar torr luft (välj ditt gift mellan centralvärme och det kyliga, uttorkade utomhus), extrem kyla och blåsigt eller stormigt väder. Väderförändringar - och de minskande timmarna av solljus som kommer tillsammans med vintern - kan också orsaka en obalans i hjärnans kemikalier, som serotonin, och som faktiskt kan bidra till migränattacker hos vissa människor.¹

En enda trigger leder sällan till en migränattack, tillägger Dr. Zhang. De flesta triggers bygger på andra faktorer och blir bara ett problem när tillräckligt många variabler ändras. Förändring är nyckelordet här, säger Dr Zhang. Förändringar i en persons miljö, förändringar i dagliga rutiner och förändringar i stressnivåer kan alla vara potentiella utlösare av migrän.

Så låt oss säga att du inte sover lika bra, arbetet är särskilt stressigt när du börjar ett nytt år och maten du äter har förändrats under de senaste månaderna. Och ja, det är nu plötsligt kallt och mörkt ute, så dina dagliga powerwalks har som mest blivit veckovisa promenader. Hej, vinterhuvudvärk central. Tyvärr kan vi inte bara stoppa vintern. Men det betyder inte att du behöver lida.

Hur man avvärjer migränanfall i vinter

Spåra dina triggers.

Om du är nervös för att dina nuvarande behandlingar inte kommer att stå emot vintern, är det första steget att identifiera dina triggers och göra en plan. Enligt Cleveland Clinic , kan en symtomjournal vara extremt användbar: Den kan hjälpa dig att avgöra vad du är känslig för och hjälpa din läkare att förstå din huvudvärk eller migränanfall bättre.

Håll koll på datum och tid varje huvudvärk börjar och hur länge varje fas av huvudvärken varar , dina specifika symtom (inklusive var du känner smärtan och hur intensiv den är) och all information som kan leda dig till vad som startade huvudvärken. Några stora faktorer att vara uppmärksam på varje gång du har huvudvärk: Hur mycket sömn du natten innan? Hur är vädret? Hur mycket mat och vatten fick du den dagen?

Om du lyckas fastställa några av dina triggers från en huvudvärksdagbok – t.ex. en viss typ av mat eller miljöförändringar – så är det dags att komma med strategier för att undvika dessa triggers så mycket du kan, vilket din läkare kan hjälpa dig med om du behöver stöd.

Fokusera på att ta hand om dig själv.

Att prioritera ditt övergripande välbefinnande är en stor del av att förebygga huvudvärk och migrän. Det kan vara mer användbart att tänka på migrän, i synnerhet, som en energifråga, Natalia Murinova, MD , direktören för University of Washington Medicine Headache Center, berättar för SelfGrowth. Om du vet att du har en hjärna som är benägen att få migrän, när du har ökad stress, har du ökat krav på din hjärnenergi, säger hon. Du vill göra vad du kan för att hålla dina energinivåer stabila, och det innebär att ta hand om ditt sinne och din kropp – och det är där utövar egenvård kommer in.

Det kan se ut som att få tillräckligt med sömn (vanligtvis sju till nio timmar för de flesta vuxna), äta bra och regelbundet (vara noga med att inte hoppa över måltider), hålla sig hydrerad, skapa en träningsrutin som du tycker om och göra en stresslindrande teknik varje dag .²(Dr. Murinova rekommenderar ofta meditationsappar till sina patienter som kämpar med stress.)

Fråga din läkare om en behandlingsplan.

Ibland är livsstilsförändringar inte tillräckligt för att förhindra huvudvärk, så prata med din läkare om vilka behandlingsalternativ som finns tillgängliga för dig. Som SelfGrowth tidigare har rapporterat kan migränmediciner delas in i två huvudkategorier: förebyggande mediciner, som hjälper dig att inte få en migränattack i första hand, och abortmediciner, som hjälper till att avsluta en migränattack snabbare om du får en. .

Läkemedelsfria insatser kan också vara effektiva. Kosttillskott som magnesium, vitamin B2 (riboflavin) och koenzym Q10 har alla visat sig i studier vara till hjälp för att förebygga migrän, säger Dr Zhang.^3,4,5Att få rätt mängd för dina behov är nyckeln, och som med alla andra tillskott bör du samarbeta med din läkare för att bestämma dosen och för att se till att tillägget inte interagerar med andra mediciner eller påverkar andra underliggande hälsoproblem.

Specialutrustning kan också hjälpa till att lindra huvudvärk. Neuromodulationsanordningar är ett framväxande alternativ för förebyggande och abortbehandling. (Enheten bärs på huvudet medan elektroder stimulerar muskler och nerver associerade med migrän.)⁶Iskappor, som bokstavligen är mössor du fryser och bär på huvudet, kan också ta bort kanten när en migränanfall slår till.

När det gäller att lindra miljömässiga, vinterspecifika symtom: För att bekämpa torr luft, American Migraine Foundation rekommenderar att du ökar mängden vatten du dricker. Du kan också prova att lägga till en luftfuktare i ditt bostadsutrymme för att balansera ut värmerelaterad torrhet. Och oavsett temperaturen i ditt hem, undvik stora fluktuationer i hur varmt eller svalt du håller det.

Håll en stadig rutin.

Mer än något annat, håll din vanliga rutin så konsekvent som möjligt under hela vintern, säger Dr. Murinova. Om du är en utomhusmotionär under varmare månader, gör en plan för att fortsätta träna när vädret förvärras, säger hon. Om du träffar vänner regelbundet, fortsätt att planera. Kom ihåg: Nyckeln är att minska antalet förändringar som du upplever från dag till dag, och från säsong till säsong.

Prioritera de saker som får dig att må bra och begränsa de saker du vet får dig att må sämre. Det, eller...bege dig någonstans tropiskt ett tag. Hej, det kunde inte skada.