Om dina träningspass i vardagsrummet känns lite inaktuella vid det här laget, har vi dig täckt: De bästa hemträningsprogrammen kan blåsa liv i din träningsrutin – och kan till och med introducera dig till några nya sätt att träna.
Hemträning är i stort sett livsstilen nu, eftersom de flesta gym i hela landet fortfarande är stängda på grund av den nya coronavirus-pandemin. För dem som är vana vid att ta träningspass på gym eller studior har träningen hemma varit lite av en anpassning. En huvudorsak? När du tränar i en träningsklass behöver du inte tänka så mycket på din nästa halvtimme eller timme: din kropp rör sig helt enkelt för att följa din instruktörs anvisningar. Detta kan ta mycket press på dig och hjälpa dig att bara fokusera på ditt träningspass.
Men när du tränar hemma är du ansvarig för hela planen: Vilka övningar ska du göra? Hur många reps av varje? Hur ofta ska du vila? Känner du ett konditionsträning? Ett träningspass för överkroppen? Eller vill du passa på ett helkroppspass istället? För många av oss är att svara på alla dessa frågor en extra stress som vi helst vill undvika just nu.
Och de goda nyheterna är att det är något du burk undvika – utan att hoppa över ditt träningspass. Det finns ett gäng hemmaträningsprogram som hjälper dig att gissa. De kommer att ge dig hela träningsplanen, och allt du behöver göra är att dyka upp och göra dig redo att svettas.
Det finns faktiskt så många träningsprogram hemma att det kan bli skrämmande att försöka välja det bästa för dig. Även om du kanske har hört dina vänner eller arbetskamrater lovsjunga sina egna go-to-program, som Tone It Up eller Insanity, är det ett personligt val baserat på din livsstil och dina mål att välja de bästa träningsprogrammen för dig.
Det finns många faktorer som varierar mellan programmen: hur mycket de kostar, vilken typ av träning det handlar om, hur lång tid varje träningspass tar, om du behöver utrustning och mer. (Om du har ont om träningsutrustning – vilket kan vara väldigt svårt att hitta online nu – kan du följa dessa tips för att göra alla rörelser svårare utan att lägga mer vikt. )
En sak vi skulle vilja notera: Vissa av dessa träningspass visar överdrivna resultat och använder språk som vi inte älskar - och vissa kommer till och med med måltidsplaner (som bättre överlåts till en registrerad dietist) eller uppmuntrar matdagböcker. Det är viktigt att komma ihåg att mycket av detta bara är olycklig marknadsföring, och vad du får ut av ett träningspass är väldigt unikt för dig och din kropp och andra faktorer som din hälsa, sömnvanor, genetik, kost och mer. Vilken träning som är bäst för dig beror på din egen kropp, mål och intressen. Att föra matdagböcker kan vara till hjälp för vissa människor, men det är inte för alla, och du behöver inte på något sätt följa en specifik måltidsplan för att följa träningsprogrammet. Om du inte vill följa en måltidsplan eller spåra din mat, hoppa över den delen och fokusera bara på konditionen.
Det är också nyckeln att lyssna på din kropp, speciellt när det kommer till program med högintensiva träningspass . Vila när du behöver, tryck inte igenom smärta och välj ett program som passar din konditionsnivå. (Till exempel, om träning är nytt för dig, kommer det förmodligen inte att kännas särskilt uppmuntrande eller roligt att hoppa direkt in i P90X.)
fred flintstone pop funko
För att hjälpa dig att välja det bästa hemträningsprogrammet för dig, tog vi en titt på några av de mest populära planerna där ute för att för det första se till att träningarna var legitima och rimligt programmerade och för det andra för att dela upp vad du kan förvänta dig från varje. Här är affären med 13 av de mest populära hemmaträningsprogrammen där ute.
1. Alo Moves
Vad det är: Fräscha träningspass varje vecka, från yoga till pilates till meditation.
Du hittar tusentals olika träningsalternativ här, för människor av alla olika nivåer av träningserfarenhet: nybörjare, medel, medel och avancerad. (Kurserna sorteras efter konditionsnivå, samt efter längd och stil, så du kommer säkert att lätt hitta det du behöver.) Det finns många typer av yogaklasser – från Ashtanga till Vinyasa – fitnessklasser som HIIT eller barre- och till och med färdighetsbaserade klasser, där du lär dig att perfekta ditt handstående eller öka din flexibilitet för att slå en split. Dessutom kan du ta ditt träningspass med dig (säg, kanske din bakgård eller en öppen park), eftersom du kan ladda ner rutinerna för användning på språng.
Kosta: /månad.
Prova det: aloyoga.com
2. P.Return
Vad det är: P.Volve-konditionsmetoden använder motståndsbaserade, högintensiva (men med låg effekt!) rörelser för att hjälpa till att bygga upp funktionell styrka.
Med P.Volves streamingplattform har du tillgång till mer än 200 träningspass (med nya läggs till varje vecka), som du kan söka utifrån saker som arbetade kroppsdelar eller hur lång tid det tar. Planen är anpassningsbar, och baserat på dina mål kommer appen faktiskt att föreslå träningspass för dig varje vecka, vilket tar lite gissningar från ditt program. P.Volve säljer också tillvalsutrustning , som den flexibla P.ball, motståndsband och ankelvikter.
Kosta: /månad; 5/år
Prova det: pvolve.com
3. Både Fitness
Vad det är: Obe Fitness erbjuder obegränsad tillgång till live- och on-demand träningspass.
Med Obe Fitness har du tillgång till NYC:s bästa träningsinstruktörer direkt i ditt vardagsrum – det finns 100 livelektioner varje vecka, och dess karaktäristiska 28-minuterspass passar i alla scheman. (De har också ett 10-minuters expresspass om du är lite mer begränsad.) För att få ut det mesta av programmet, skjut fem lektioner i veckan: två styrkebaserade Define-klasser och tre konditionsbaserade svettklasser. Programmet ger klassrekommendationer baserat på din konditionsnivå och erfarenhet. Det betonar att lägga till motstånd när du är redo, och att ändra drag som kan vara lite för utmanande.
gosedjursnamn
Om du är redo att lägga till mer motstånd, säljer Obe också tillvalsutrustning, som reglage, miniband och ankelvikter.
Kosta: /månad; 0/år
Prova det: obefitness.com
4. BBG
Vad det är: Ett 12-veckors program med balanserad styrka och konditionsträning, vart och ett 28 minuter långt.
Skapad av den australiensiska tränaren Kayla Itsines, BBG är ett träningsprogram som innehåller lågintensiv konditionsträning, högintensiv intervallträning , och guidade styrketräningspass som får upp din puls och utmana dina muskler. Träningen kräver viss utrustning, såsom hantlar, en medicinboll, platta bänkar och en hoppa rep (även om det finns substitutioner tillgänglig om det är något du inte har). Du kan hitta träningspass i appen, men om du föredrar en traditionell bokupplevelse kan du också ladda ner guiderna i e-bokform.
Kosta: 20 USD/månad för ett appmedlemskap; per e-bok
Prova det: kaylaitsines.com
5. Force Core
Vad det är: Ett 30-dagars konditionsprogram utan utrustning baserat på blandad kampsport som boxning, kickboxning och Muay Thai.
Skapad av Joel Freeman och Jericho McMatthews, Force Core är ett konditionsprogram hemma som innehåller kombinationer av boxning, kickboxning och Muay Thai, kroppsviktsrörelser och andra konditionsförstärkningar. Det är abs-fokuserat också, eftersom boxningspass kräver din core för att hjälpa till med rotation och hålla dig stabil med varje stöt och krok.
Det finns åtta träningspass att välja mellan, och var och en tar dig igenom 6 till 12 treminutersrundor (varje träning är totalt 27 till 47 minuter).
Kosta: Du kan gå med i Beachbody On Demand ( för tre månader, för sex månader, eller för 12 månader) för att få tillgång till detta och andra Beachbody-träningsprogram.
Prova det: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl's Guide 28-dagars Jumpstart
Vad det är: Ett omfattande, nybörjarvänligt träningsprogram som är fokuserat på självkärlek och gemenskap.
Medan du kan köpa (och göra) Fit Girl's Guide 28-dagars Jumpstart paket när som helst, detta är ett unikt träningsprogram eftersom du uppmuntras att hoppa in på schemalagda månatliga utmaningar och engagera dig i Instagram så att du kan få kontakt med och stödja andra människor under utmaningen. Det krävs ingen utrustning för de 30 minuter långa träningspassen, och de innehåller både konditionsträning och styrketräning. Det finns fyra veckors träningspass listade i 28-dagars Jumpstart, och varje övning har en illustrerad förklaring av hur man gör det med rätt form.
Den kommer också med en Jumpstart Journal, som inkluderar en mat- och träningsdagbok samt coaching för självkärlek, tips om hur du håller dig på rätt spår med hälsomål under helgen och vägledning för att få slut på kroppsskamande självprat.
Kosta: 35 USD
Prova det: fitgirls.com
7. Galenskap
Vad det är: Ett 60-dagars konditionsbaserat program för avancerade motionärer.
Du behöver inte vara i 'extrem' form för att testa det här programmet enligt Beachbody (försäljaren av träningspasset), men rättvis varning: Vansinne är ett utmanande program. Skapat av Shaun T., innehåller det 10 konditionsträning som är cirka 30 till 60 minuter vardera, och du gör dem sex dagar i veckan.
Varje träningspass inkluderar konditionsträning och plyometriska övningar med intervaller av styrka, kraft, motstånd och kärnträning, och metoden är uppbyggd kring långa perioder av maximalt intensiv ansträngning med korta viloperioder inbyggda. Det krävs ingen utrustning, och den kommer också med en näringsguide.
Kosta: Du kan gå med i Beachbody On Demand ( för tre månader, för sex månader, eller för 12 månader) för att få tillgång till detta och andra Beachbody-träningsprogram.
Prova det: beachbodyondemand.com
8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide
Vad det är: Ett åtta veckor långt konditions- och styrketräningsprogram som är designat för alla konditionsnivåer.
Katie Dunlops Hot Body Sweat Guide är ett steg bortom henne Älskar Sweat Fitness plattform (där människor kan hitta gratis träningsresurser och bygga community, på webbplatsen eller på Instagram). Detta åtta veckor långa program är fyllt med enkla och roliga träningspass som fokuserar på konditionsträning och styrka (speciellt dina armar, ben, mage och rumpa).
E-boken innehåller åtta veckors träningspass för alla nivåer som är under 30 minuter vardera, ingen utrustning krävs. Programmet innehåller också ett träningsuppslagsverk så att du kan referera till hur du gör varje rörelse med rätt form, tillsammans med en uppvärmnings- och stretchguide och bonuspass.
Kosta: 50 USD
Prova det: lovesweatfitness.com
namn på honhund
9. PIIT28
Vad det är: Ett Pilatesbaserat intervallträningsprogram som kräver noll utrustning, minimalt med utrymme och 28 minuter om dagen i 28 dagar.
Blogilates grundare Cassey Ho införlivade de kärnstärkande delarna av sin POP Pilates-metod med högintensiv intervallträning för att skapa PIIT28 (som står för Pilates Intense Interval Training). Det finns sex träningspass per vecka, och i varje 28-minuters (och 40 sekunder) träningspass går du igenom sju olika övningar i 45 sekunder vardera, och vilar 15 sekunder emellan. Sedan upprepar du den uppsättningen tre gånger. När det gäller själva övningarna stänger de av mellan konditionsträning och pilatesövningar.
Programmet kommer med 17 guidade träningsvideor och en e-bok, som innehåller utskrivbara versioner av träningspassen, en träningskalender, en guide till uppvärmning och rätt form för varje övning, och ett repsblad så att du kan följa framstegen.
Kosta: 39 USD
Prova det: piit28.com
10. Piyo
Vad det är: En 60-dagarsplan med låg effekt som innehåller element av pilates och yoga, som görs i snabbare takt för att få konditionsfördelar.
Skapad av Chalene Johnson, vad sätter PiYo bortsett från andra träningsprogram är att det har låg effekt, så det kan vara ett bra val för personer med ledproblem. (Också, det där med att inte hoppa är bra om du har grannar på nedervåningen.) Dessutom krävs ingen utrustning.
Träningen kombinerar de stärkande delarna av Pilates med de flexibilitetshöjande fördelarna med yoga, och rörelserna görs i en nonstop, flytande takt för att få upp din puls. (Så det finns inga att hålla yogaställningar under långa perioder.) Programmet innehåller sju träningspass, en 60-dagars träningskalender och en matplan.
Kosta: Du kan gå med i Beachbody On Demand ( för tre månader, för sex månader, eller för 12 månader) för att få tillgång till detta och andra Beachbody-träningsprogram.
Prova det: beachbodyondemand.com
11. P90X
Vad det är: Ett intensivt 90-dagars träningsprogram som genomförs i en timme om dagen, sex dagar i veckan.
P90X är något av ett 'kultklassiskt' träningsprogram, och det har ett starkt rykte - trots allt står X för 'extrem'. Skapad av Tony Horton, görs de utmanande träningspassen en timme om dagen, sex dagar i veckan, i 90 dagar. Träningspassen är varierande och inkluderar styrketräning, konditionsträning, plyometri, absarbete, kampsport och yoga.
Det krävs några delar av utrustningen: Nämligen en uppsättning hantlar eller lätta motståndsband, plus en chin-up bar som du kan sätta i en dörröppning. Programmet kommer med 12 träningspass, samt en kostplan och en träningskalender.
Kosta: Du kan gå med i Beachbody On Demand ( för tre månader, för sex månader, eller för 12 månader) för att få tillgång till detta och andra Beachbody-träningsprogram.
Prova det: beachbodyondemand.com
12. Tona upp
Vad det är: En fitnessgemenskap som erbjuder en mängd gratis och betalda träningspass, plus en betald kostplan.
Tone It Up, skapad av Katrina Scott och Karena Dawn, är mer av en fitnessgemenskap än ett program, i sig – webbplatsen är full av gratis träningspass och erbjuder dagliga rörelser. Varumärket kör också regelbundet roterande utmaningar under hela året, som du kan fånga på dess Instagram och hemsida.
Det finns också en veckovis träningskalender som innehåller ytterligare träningspass från Studio Tone It Up-appen , vilket kostar 15 USD i månaden. Och det råder ingen brist på variation. Typer av träningspass inkluderar HIIT, total kroppsstyrka, konditionsträning och rutiner inriktade på vissa områden, som armar, mage eller glutes. Det finns också träningspass inspirerade av boxning, barre, yoga och mer. Träningspassen varierar i längd, och medan vissa endast är kroppsviktiga, kräver andra utrustning som en träningsboll, reglage, motståndsband och hantlar.
Kosta: /månad eller 0/år för Studio Tone It Up-medlemskap
Prova det: toneitup.com
13. 80-dagars besatthet
Vad det är: Ett annorlunda styrke- eller konditionsträning varje dag i 80 dagar.
Det går inte att bli uttråkad med Autumn Calabreses 80-dagars besatthet – det finns 80 olika träningspass, så du kommer att ha något nytt varje dag. Det finns konditionsträning och styrkepass inriktade på olika muskelgrupper, inklusive ben, armar, mage, sätesmuskler, samt styrketräning för hela kroppen, och varje träningspass varar 30 till 60 minuter. När det gäller utrustning behöver du lätta, medelstora och tunga hantlar, loopade motståndsband och reglage.
Programmet är tillgängligt med en Beachbody On Demand-prenumeration, och utöver själva träningspassen får du även en 80-dagars besatthetskalender, spårark och en matplan.
Kosta: Du kan gå med i Beachbody On Demand ( för tre månader, för sex månader, eller för 12 månader) för att få tillgång till detta och andra Beachbody-träningsprogram.
Prova det: beachbodyondemand.com
bilar med bokstaven v
Släkt:
- Vänligen sluta med HIIT-träning varje dag i karantän
- En snabb rutin för stretching på dagen för att återställa din kropp och själ
- Jag älskar verkligen gymmet. Men jag kommer inte att rusa tillbaka när den öppnar igen
