Lär dig tips och tekniker om hur du mediterar med öppna ögon. Plus fördelarna och olika typer av meditationsövningar med öppna ögon.
Meditation för ofta tankarna till bilder av slutna ögon och djupt inåtriktat fokus. Att meditera med öppna ögon kan dock erbjuda ett nytt perspektiv, vilket gör att du kan ansluta till världen omkring dig samtidigt som du njuter av lugnet och fokuset i traditionell meditation. Meditation med öppna ögon kan tyckas okonventionell till en början, men det är en form av meditation som kan förvandla din mindfulness-upplevelse och överbrygga klyftan mellan meditationens tystnad och vardagens energi.
Kan du meditera med öppna ögon?
Meditation med öppna ögon innebär att upprätthålla en mild, avslappnad blick, snarare än att fladdra med slutna ögon. Denna form av meditation är dock mer än att bara hålla ögonen öppna. Den är utformad för att låta dig ansluta till din omgivning på ett annat sätt och kan hjälpa dig att slå samman inre frid av meditation med den yttre världen.
namn på fiktiva städer
Meditation med öppna ögon kan vara särskilt användbart om du tycker att det är för avslappnande eller sömnframkallande att sluta ögonen. Det kan hålla dig alert och engagerad, vilket gör det till ett praktiskt val för de tillfällen då du behöver hålla dig vaken och medveten.
Att meditera med öppna ögon kan också vara ett användbart verktyg för att föra in mindfulness i vardagsaktiviteter. När du övar på att observera världen utan att gå vilse i tankar, tränar du ditt sinne att förbli närvarande och fokuserad, oavsett om du är i ett tyst rum eller en livlig gata. Den här typen av meditation kan hjälpa dig att utveckla en vana av mindfulness som sträcker sig bortom din meditationssession, vilket ger ditt dagliga liv en känsla av lugn medvetenhet.
6 fördelar med att meditera med öppna ögon
Att meditera med öppna ögon ger unika fördelar som kan berika ditt liv på flera sätt.
1. Håll dig alert och engagerad
En av de omedelbara fördelarna med öppna ögon-meditation är att det kan hjälpa dig att hålla dig vaken och uppmärksam. Det är användbart för de ögonblick då du behöver vara pigg, till exempel under en hektisk arbetsdag eller när du tar hand om andra. Till skillnad från meditation med slutna ögon, som ibland kan leda till sömnighet, håller meditation med öppna ögon dig engagerad i din omgivning.
2. Förbättrad koncentration
Denna form av meditation kan avsevärt förbättra din koncentrationsförmåga. Med ögonen öppna övar du på att fokusera på en enda punkt eller behålla en mjuk blick utan att bli distraherad. Detta kan träna din hjärna att koncentrera sig bättre, vilket kan vara fördelaktigt inte bara under meditation, utan också i vardagliga sysslor.
3. Ökad medvetenhet om omgivningen
Meditation med öppna ögon kan uppmuntra dig att bli mer medveten om miljön omkring dig. Du kan lära dig att lägga märke till världens detaljer utan att gå vilse i dem. Denna ökade medvetenhet kan leda till en djupare uppskattning av din omgivning, vilket kan göra vardagliga upplevelser mer levande och tillfredsställande.
4. Förbättrad klarhet i tanken
Genom att regelbundet utöva meditation med öppna ögon kan du utveckla en större klarhet i tankarna. Detta kan hjälpa till att minska sinnets ständiga prat, vilket kan göra att du kan tänka tydligare och fatta beslut som känner dig lugn och fokuserad.
5. Sömlös övergång till det dagliga livet
Meditation med öppna ögon kan sömlöst integreras i ditt dagliga liv. Eftersom du övar med öppna ögon kan det vara lättare att föra med sig lugnet och medvetenheten från din meditation till dina vardagliga aktiviteter. Oavsett om du är på jobbet, med familjen eller bara promenerar, kan du behålla ett meditativt tillstånd och blanda lugn med aktivitet.
6. Mångsidighet för alla typer av situationer
Meditation med öppna ögon kan utövas var som helst, oavsett om du är i ett tyst rum eller ett offentligt utrymme. Denna anpassningsförmåga gör det till ett praktiskt verktyg för att upprätthålla mindfulness under hela dagen, oavsett var du är eller vad du gör.
Meditationstekniker och tips för öppna ögon
När du är redo att börja meditera med dina ögon öppna, kommer dessa enkla tips att hjälpa dig att vägleda dig mot en mer effektiv övning.
Välj ett tyst och bekvämt utrymme
Hitta en plats där du kan sitta eller stå lugnt utan många distraktioner – det är viktigt att känna dig avslappnad och ostörd under din meditation.
Behåll en avslappnad hållning
Sitt eller stå på ett sätt som känns naturligt och bekvämt. Håll ryggen rak men inte stel. Detta hjälper dig att hålla dig alert och fokuserad under hela din meditationssession.
Ställ in en timer
Bestäm hur länge du vill meditera och ställ in en timer. Om du är ny på meditation med öppna ögon, försök att träna bara några minuter först. Att förutse timern och veta att det finns en slutpunkt kan hjälpa dig att förbli mer avslappnad och fokuserad under meditationen.
Fokusera försiktigt på en punkt eller håll en mjuk blick
Välj antingen en punkt att försiktigt fokusera på eller låt helt enkelt dina ögon vara öppna utan att fokusera på något speciellt. Målet är inte att anstränga ögonen utan att behålla en avslappnad blick.
Lägg märke till din andning
Var uppmärksam på ditt andetag. Känn hur luften rör sig in och ut ur näsan eller munnen. Detta kan hjälpa dig att förankra dig i nuet och hålla ditt sinne från att vandra för mycket.
Var medveten om din omgivning utan att bli distraherad
Bekräfta ljuden och synen runt dig utan att låta dem föra bort din uppmärksamhet. Detta kan bidra till att öka din medvetenhet och närvaro.
bil med bokstaven l
Hur man mediterar med öppna ögon
Att meditera med öppna ögon är en enkel men djupgående övning som du kan införliva i din dagliga rutin. Att meditera med öppna ögon är en färdighet som utvecklas med tiden. Ha tålamod med dig själv och bli inte avskräckt om ditt sinne vandrar först. Med regelbunden träning får du lättare att behålla fokus och närvaro, både under meditation och i dina vardagliga aktiviteter.
Hitta en bekväm position
Börja med att hitta en bekväm plats att sitta eller stå. Varje plats där du kan vara avslappnad och pigg fungerar. Oavsett om du väljer att sitta på en stol, på golvet eller till och med stå, se till att din hållning är upprätt och balanserad, eftersom detta hjälper dig att hålla dig alert under hela din meditation.
Ta några djupa andetag
Innan du börjar, ta en stund att andas djupt. Andas in långsamt, andas sedan ut ännu långsammare. Att göra detta några gånger hjälper till att lugna ditt sinne och din kropp och förbereda dig för meditation.
Andningsarbete hjälper dig att jorda och centrera dig själv under meditation. Prova Reset with the Breath , en kort övning som hjälper dig att lugna ditt sinne.
Mjuka upp din blick
Låt dina ögon slappna av och ditt fokus mjukna upp, med en försiktig blick framför dig. Du stirrar inte intensivt på någonting – du låter dina ögon vila försiktigt på en punkt eller håller dem bara öppna utan att fokusera för hårt. Det kan innebära att titta på golvet några meter framför dig eller låta blicken falla på en plats som inte har för mycket visuell distraktion.
Välj en brännpunkt eller håll ett mjukt fokus
Vissa människor tycker det är bra att välja en enda punkt att försiktigt vila blicken på. Detta kan vara ett litet föremål eller en specifik plats i rummet. Andra föredrar ett mjukt fokus, där ögonen är öppna men inte fästa vid något speciellt. Experimentera med båda metoderna för att se vad som känns rätt för dig.
Observera dina tankar
När du hittar din sinnesvandring , vet att det är normalt och okej. Lägg bara märke till dina tankar och för försiktigt tillbaka ditt fokus till ditt andetag eller din valda fokuspunkt.
Var närvarande och återgå till nuet
Kärnan i meditation med öppna ögon är att återvända till nuet om och om igen. Varje gång du märker att ditt sinne glider, styr det försiktigt tillbaka. Denna handling att återvända är där meditationen sker. Det är en övning i att vara närvarande och uppmärksam, både under meditation och i ditt dagliga liv.
Stäm in i din kropp med ett, vilket kan hjälpa dig att återvända till nuet samtidigt som du är medveten om din kropps och själs naturliga impuls att avvika.
Avsluta med tacksamhet
När du avslutar din meditation, ta en stund att känna tacksam för den tid du tillbringade i denna praktik. Erkänn den ansträngning som krävs för att meditera och var tacksam för möjligheten att utveckla mindfulness och närvaro.
Gör tacksamhet till en daglig övning med Selfgrowths tacksamhetsincheckningsfunktion, en daglig påminnelse för dig att sakta ner, andas och identifiera tre saker du är tacksam för.
Vanliga frågor om meditera med öppna ögon
Är det okej att meditera med öppna ögon?
Att meditera med öppna ögon kan vara ett giltigt och effektivt sätt att träna mindfulness. Det är en teknik som har använts i olika meditationstraditioner i århundraden. Denna form av meditation kan vara särskilt användbar för dem som har svårt att koncentrera sig eller att hålla sig vaken med slutna ögon. Det är ett bra sätt att hålla kontakten och vara medveten om din omgivning medan du mediterar.
Vad är öppenögd meditation?
Öppenögd meditation är en praktik där du mediterar med ögonen delvis eller helt öppna. Det innebär att upprätthålla en mild och avslappnad blick, utan att fokusera intensivt på något särskilt föremål. Denna teknik låter dig vara medveten om din omgivning samtidigt som du är centrerad och medveten. Det är ett utmärkt sätt att integrera meditation i vardagen, vilket hjälper dig att vara närvarande och uppmärksam i olika situationer.
Ska jag ha ögonen stängda när jag mediterar?
Om du mediterar med slutna ögon eller öppna är ett personligt val och beror på vad som fungerar bäst för dig. Meditation med slutna ögon är mer traditionell och kan vara till hjälp för inre fokus och djup avslappning. Å andra sidan kan meditation med öppna ögon vara bra för att odla medvetenhet och hålla kontakten med din miljö. Båda metoderna erbjuder unika fördelar, och du kan välja baserat på dina preferenser och målen för din meditationsövning. Vissa människor växlar till och med mellan de två för att uppleva olika aspekter av mindfulness.
