Tacksamhet är inte alltid lätt, men tacksamhetsmeditation och andra dagliga metoder kan hjälpa. Här är 7 sätt att odla en attityd av tacksamhet i ditt liv.
Även om det kan vara frestande att dra upp näsan åt något så grundläggande som att räkna våra välsignelser, finns det äkta, vetenskapsstödd samband mellan tacksamhet och vår övergripande lycka och välbefinnande.
Studier har visat att något så enkelt som att räkna dina välsignelser avsevärt kan påverka din mentala hälsa, humör, relationer och till och med din fysisk hälsa .
Tacksamhetsövningar är en perfekt partner till mindfulness , och påminner oss om att lycka ibland handlar om att känna igen och vårda det goda som redan finns i våra liv snarare än att fokusera på det vi saknar.
Vad är tacksamhetsmeditation?
Tacksamhetsmeditation är att ta en stund att pausa, andas och reflektera över de saker du är tacksam för. Det är en mindfulnessövning där du avsiktligt fokuserar på att uppskatta de goda sakerna i livet, oavsett om det är stort, som en kampanj eller liten, som att ditt morgonkaffe är helt rätt.
roligt kycklingnamn
Tacksamhetsmeditation vägleder dig försiktigt att fokusera på de bra saker du har. Inte de lottovinnande ögonblicken utan de vardagliga, enkla glädjeämnena. Och när du gör tacksamhet till en vana kan det påverka hur du ser världen. Istället för att frukta dagen börjar du leta efter saker att vara tacksam för. Tacksamhetsmeditation i din morgonrutin kan flytta din dag från vardagligt till meningsfullt.
Fördelarna med tacksamhetsmeditation
Att bygga in tacksamhet i din dagliga rutin erbjuder fördelar som kan förändra ditt liv. Att praktisera tacksamhet kan förbättra din helhet välbefinnande genom att öka självkänslan, minska stress, förbättra sömnen och till och med förbättra hjärnaktiviteten.
Tacksamhet ger oss fokus på det positiva, det upplyftande och det hjärtvärmande. Oavsett om du dyker in i tacksamhetsmeditation, skriver ner dina tacksamma tankar i en dagbok eller bara viskar en bekräftelse till dig själv, kan omfamning av tacksamhet påverka ditt liv till det bättre.
Hur man tränar tacksamhetsmeditation
För att utöva tacksamhetsmeditation, se dig omkring och lägg märke till de saker du uppskattar eller som gör livet bättre. Som solens värme, doften av färskt kaffe, eller helt enkelt att bli uppvaktad av en assistent i mataffären. Tacksamhetsmeditation handlar om att pausa för att känna igen dessa fickor av positivitet.
Redo att börja? Här är tre av våra favoritmetoder för tacksamhet för att komma igång:
Börja med vår mästarklass med Tamara Levitt. Det är som en Gratitude 101-klass där du kommer att lära dig allt du behöver veta för att börja utöva tacksamhet regelbundet.
Känner du dig nyfiken på vetenskapen bakom tacksamhet? Utforska vår vetenskapsledda meditation om tacksamhet med Dr. Kavita K. Mishra
På kvällen kan du varva ner med vår Gratitude Body Scan for Sleep . Du kan glida iväg med en känsla av tacksamhet och uppskattning för din kropp.
7 andra tacksamhetsmetoder att prova
Det fina med tacksamhet är att den är anpassningsbar. Det kräver inga stora gester, det handlar om att hitta glädjen i det vanliga och att fira de små stunderna. Nästa gång livet känns överväldigande, eller du hamnar i vimlet, kom ihåg att ta en tacksamhetspaus.
Meditation är bara en väg för att odla ett tacksamhetstänk. Det finns många sätt du kan föra med dig tacksamhetsmetoder till ditt liv. Här är några andra som du kan prova:
1. Upprepa en bekräftelse
Att upprepa en fras som väcker glädje eller tacksamhet kan vara en grundövning som påminner dig om det goda i livet. En enkel bekräftelse kan vara: 'Jag är tacksam för det här ögonblicket.' Genom att öva på en tacksamhetsbekräftelse håller du dig själv i nuet där du kan känna dig mer avslappnad och jordad.
Tacksamhetsövningar behöver inte vara långa erfarenheter.
2. För en tacksamhetsdagbok
I slutet av varje dag, anteckna tre saker du är tacksam för – de kan vara stora, små eller någonstans däremellan. Överväg att reflektera över den här listan på dagar då livet känns tufft.
Vår Daily Gratitude Journal är ett bra ställe att hålla reda på allt du är tacksam för. De dagar då du känner dig frustrerad eller ledsen kan det hjälpa att se tillbaka på alla de goda delarna av ditt dagliga liv och suga in dem.
3. Prova en tacksamhetsburk
Ett roligt och kreativt sätt att samla dina vinster. Skaffa dig en burk och några klisterlappar eller små papperslappar. Varje gång du upplever ett ögonblick av tacksamhet, klottra ner det och stoppa det i burken. Med tiden kommer du att ha en burk full av glada stunder att reflektera över. Det kan vara riktigt roligt att öppna sin burk varje år i slutet av året och reflektera över alla underbara stunder man upplevt.
bil med bokstaven v
Det finns kraft i att utöva retroaktiv tacksamhet. Kolla in denna korta tacksamhetssession från Daily Jay med Jay Shetty.
4. Ta en tacksamhetspromenad
Införliva en känsla av tacksamhet i dina dagliga promenader. När du promenerar, ta in din omgivning och hitta aspekter av naturen eller stadslivet du är tacksam för. Fåglarnas kvittrande, prasslet av löv eller lekande barns skratt.
Att träna mindfulness och rörelse kan vara ett underbart sätt att slappna av och lägga till lite fysisk aktivitet till din dag. Medan du går prova vår Breathe Into It tacksamhetsövning med Camila Cabello.
5. Skriv tackkort
Långt innan sms och e-post var det vanligt att skicka handskrivna anteckningar efter att man fått gåvor. Det är en döende konst men en du kan tänka dig att omsätta i praktiken.
Att skriva tacklappar till människor för de mest mindre snälla handlingar kan göra deras dag, och du kommer att må ganska bra av det också.
Att regelbundet uttrycka tacksamhet leder till bättre övergripande lycka och välbefinnande, även när du möter motgångar och svårigheter. Kolla in den här korta vardagens tacksamhetsövning med Tamara Levitt för att hjälpa dig att njuta av de goda stunderna.
6. Ställ in tacksamhetspåminnelser
Låt din telefon guida dig i rätt riktning. Ställ in påminnelser på din telefon för att ta en paus i din hektiska dag och hitta något att vara tacksam för. Det kan vara så enkelt som utsikten från ditt fönster eller ett sms från en gammal vän. Du kan också be din enhet att påminna dig om att skriva en snabb tacksamhetsdagbok.
Du kan faktiskt ställa in mindfulness-påminnelser i appen med Selfgrowth . Använd dessa påminnelser som ett tillfälle att öva tacksamhet under hela dagen.
7. Bli kreativ med tacksamhetskonst
Detta kan vara särskilt roligt för alla som är konstnärligt lagda. Försök att skapa konstverk – som teckningar, målningar eller hantverk – som symboliserar det du är tacksam för. Det är en terapeutisk aktivitet, och du kommer också att ha en påtaglig representation av allt du är tacksam för.
Vill du förbättra din tacksamhetsbaserade kreativitet? Para ihop din konstnärliga strävan med vår praktik.
Vanliga frågor om tacksamhetsmeditation
Fungerar tacksamhetsmeditation?
Ja! Många människor har funnit att tacksamhetsmeditation ger en positiv förändring i deras tankesätt. Genom att aktivt erkänna och uppskatta det goda i livet kan tacksamhet bidra till att främja optimism och bekämpa känslor av sorg eller negativitet. Dessutom finns det en växande mängd forskning som tyder på att det har fördelar för vårt övergripande mentala välbefinnande.
Är tacksamhet en mindfulnessövning?
Mindfulness handlar om att vara närvarande och fullt ut engagera sig här och nu. Tacksamhetsövningar, inklusive meditation, passar precis in i det. När du uttrycker tacksamhet, är du uppmärksam på de positiva saker som händer i ditt liv just i det ögonblicket. Tacksamhet och mindfulness är idealiska partners.
manliga amerikanska namn
Vilka är de tre typerna av tacksamhet?
Det finns olika sätt att se på tacksamhet, men det delas ofta in i tre huvudtyper:
Uppskattning av andra: Att känna igen och värdera de positiva egenskaperna och handlingarna hos människorna runt omkring dig. Det är den typen av tacksamhet du känner när någon hjälper dig eller överraskar dig med en vänlig gest.
Uppskattning av världen: Hitta vördnad och förundran i världen omkring dig, som en fantastisk solnedgång, naturens skönhet eller stadslivets invecklade dans.
Uppskattning av jaget: Att erkänna och värdera dina egna prestationer och egenskaper är viktigt. Så ge dig själv en klapp på axeln och erkänn ditt värde.
