Att meditera i sängen kan stödja sömnen. Lär dig hur du skördar fördelarna genom att förbereda dig för meditation i sängen, plus 6 meditationstekniker att träna i sängen.
Meditation har länge varit känt för sin djupa inverkan på sinnet och kroppen. En av dess mindre kända, men kraftfulla fördelar, är dess förmåga att hjälpa dig att få en god natts sömn.
Att meditera i sängen handlar inte bara om ligger ner och blundar. Det är en avsiktlig övning som kan hjälpa dig att övergå från det upptagna i det dagliga livet till ett tillstånd av avslappning. Oavsett om du är ny på meditation eller vill fördjupa din träning, finns det några tekniker att utforska som främjar vilsam sömn.
Fördelarna med att meditera i sängen
Vid läggdags kan meditation signalera till din kropp att det är dags att gå från dagens pyssel till en natt med återställande sömn . Även om meditation har många fördelar, som du ligga ner för att meditera varje natt går du också mot en resa av självupptäckt och ökat välbefinnande där du lättare kan somna och sova.
Att meditera i sängen kan främja avslappning och kan hjälpa till att lindra stress
Att meditera i sängen lägger tonvikten på avslappning in i din nattliga rutin. Efter en hektisk dag fylld av arbete, familjekrav och tuffa tankar, hjälper meditera i sängen att lindra ångest och stress och leder dig mot avkoppling.
Att meditera i sängen kan öka kvaliteten på din sömn
Meditation förbereder sinnet för en djup, återställande sömn genom att lugna överdrivna tankar som ofta kan hindra oss från att ha en god natts sömn.
Att meditera i sängen kan hjälpa dig att reflektera över dagen på ett meningsfullt sätt
Genom att meditera i sängen bjuder du in bättre sömn in i ditt liv och främja utrymme för självreflektion och självmedkänsla. Övningen låter dig försiktigt konfrontera och släppa dagens bekymmer, istället för att hålla fast vid dem, vilket kan få dig att känna dig mer balanserad känslomässigt och klar innan du glider iväg.
betyder namnet julia
Att meditera i sängen kan hjälpa din mindfulnessövning
Att träna sänggående meditation kan hjälpa till att förbättra mindfulness genom att rikta din uppmärksamhet mot en specifik meditationsfokuspunkt. Genom att träna ditt sinne att förbli närvarande, är det mer sannolikt att du upplever ett mer medvetet liv även under vakna timmar.
Att medla i sängen kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dig själv varje natt
Att meditera i sängen kan hjälpa dig att utveckla en harmonisk relation med dig själv . När du stämmer in på den milda rytmen av ditt andetag eller en guidad meditation, främjar du ett utrymme av självacceptans, kärlek och harmoni.
5 steg för att förbereda dig för att meditera i sängen för djup sömn
Bedtime meditation kräver försiktig förberedelse för att skapa rätt miljö . De atmosfär av rummet, din sovställning och andra faktorer spelar roll när du förbereder dig för meditativ sömn. Allas resa till meditation är unik, så utforska och anpassa dessa steg för att hitta din väg till konsekvent, vilsam sömn.
1. Skapa en fridfull läggdagsmiljö
Gör ditt rum till en lugn fristad. Dämpa belysningen, håll rumstemperaturen behaglig och se till att du bär bekväma kläder och tyger som inte distraherar dig från att fokusera eller somna.
2. Välj en bekväm position
Du kan sitta eller ligga i sängen. Gör det som känns mest bekvämt. Om du skulle vilja somna strax efter din meditationsövning, kan det vara mer meningsfullt att lägga dig så att du inte väcker dig själv genom att gå under täcket.
3. Stäng av alla skärmar
Amerikanska pojknamn
Det blå ljuset som sänds ut av skärmar kan störa din sömn , så stäng av dem minst en timme innan du lägger dig. Om du använder Selfgrowth för att styra din meditation, försök att hålla din interaktion med skärmen till ett minimum.
4. Prova avslappnande musik eller ljud
Mjuk musik eller lugnande naturljud kan skapa en lugn atmosfär för meditation. Om du använder guidade meditationer eller annan musik, använd hörlurar för att blockera störande ljud.
massgillenamn
5. Sätt en avsikt
När du förbereder dig för att meditera, sätt en försiktig avsikt för din träning. Det kan vara så enkelt som att släppa dagens händelser eller bjuda in till lugn och ro.
Meditera i sängen med dessa 6 nattmeditationstekniker
Skönheten med meditation ligger i dess mångsidighet. Dessa meditativa metoder erbjuder en unik väg till avkoppling och en god natts sömn.
1. Kroppsskanningsmeditation
Kroppsskanningsmeditation odlar medvetenhet och avslappning genom att mentalt skanna din kropp från topp till tå för att släppa spänningar och komma tillbaka till nuet. När du ligger i sängen, flytta långsamt din medvetenhet genom olika kroppsdelar, notera eventuella förnimmelser eller spänningar. Den gradvisa övergången från en kroppsdel till en annan hjälper till att avleda ditt sinne från rasande tankar och uppmuntrar till avslappning och förbereder dig för sömn.
Om du letar efter en kort eller längre, erbjuder Selfgrowth korta tre-minuters meditationsalternativ och de så långa som 30.
2. Progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning innebär att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i din kropp, med början från tårna och slutar med huvudet. Det kan vara särskilt lugnande för dem som bär på fysisk spänning från stress.
3. Andningsfokuserad meditation
Genom att fokusera på ditt andetag drar du bort ditt sinne från stressfaktorer och förankrar det i nuet. Andningens rytmiska karaktär kan på ett naturligt sätt lugna sinnet och förbereda dig för en natt av vilsam sömn. Prova 8 bästa andningsövningar för sömn för att komma igång.
kan hjälpa dig att slappna av i sömnen med både andningstekniken 4-7-8 och progressiv muskelavslappning.
4. Visualiseringsmeditation
Visualisering meditation liknar dagdrömmar genom att du kan söka lugnande scenarier genom att skapa fridfulla och avkopplande scener i ditt sinne.
5. Mindfulness meditation
Mindfulness innebär att vara närvarande och fullt engagerad i här och nu. Genom att erkänna dina tankar och känslor utan att döma är det lättare att uppnå ett tillstånd av lugn.
föremål med bokstaven e
Om mindfulness-meditation är nytt för dig är Jeff Warrens 30-dagars ett bra ställe att börja.
6. Kärleksfull omtanke meditation
Kärleksfull omtanke meditation fungerar genom att upprepa fraser som får jag vara glad, eller må de vara friska, för att främja känslor av medkänsla och kärlek mot sig själv och andra, vilket kan vara lugnande att träna innan sänggåendet.
Letar du efter lite vägledning? Prova Kärleksfull-vänlighetsmeditation som en guidad praktik med Tamara Levitt.
Vanliga frågor om hur man mediterar i sängen
Hur börjar jag meditera i sängen?
Börja med att skapa en lugn miljö – dämpa belysningen, se till en behaglig temperatur och ha mjuka, bekväma sängkläder. Välj en meditationsteknik som fungerar för dig, till exempel en kroppsskanning eller mindfulness meditation. När du lägger dig, blunda och ta några djupa andetag för att centrera dig själv. Följ din valda meditationsteknik och låt dig själv vara närvarande i upplevelsen.
Är det bra att meditera i sin säng?
Att meditera i sängen kan vara ett tröstande sätt att varva ner, koppla av och förbereda ditt sinne för en vilsam sömn. Tekniker som kroppsskanning eller guidade sömnmeditationer kan bli en viktig del av din sömnhygienrutin och skapa en gräns mellan ditt dagliga liv och din tid att vila.
När ska man inte meditera?
Även om meditation i allmänhet är säker och fördelaktig, kan det finnas tillfällen då det är bättre att pausa din träning. Om du till exempel känner dig extremt yr, desorienterad eller ovanligt avskild från verkligheten, rådfråga en sjukvårdspersonal innan du fortsätter med meditation. Dessutom, om meditation utlöser överväldigande känslor eller minnen, överväg att söka stöd från en mentalvårdspersonal.
Är 10 minuters meditation lika med 4 timmars sömn?
Även om meditation avsevärt kan förbättra kvaliteten på din sömn och hjälpa dig att känna dig mer utvilad, ersätter den inte behovet av sömn. Din kropp kräver sömn för att utföra viktiga funktioner som minneskonsolidering, muskelreparation och hormonreglering, som inte ersätts av meditation. Men att införliva meditation i din dagliga rutin kan hjälpa dig att somna snabbare och njuta av en djupare, mer återställande sömn.
