Vi längtar alla efter inre frid, men vad är det egentligen och hur hittar vi det? Vi utforskar mindfulness-övningar för att hjälpa dig att odla frid inom dig själv.
Inre frid. Det låter som en dröm, eller hur? Hur är det möjligt att hitta en oas av lugn när våra liv har blivit så hektiska, stressiga och kaotiska? Men det finns några tips och tekniker som vi alla kan använda för att utnyttja det tystare utrymmet inom oss själva - ett utrymme som känns stadigt och stödjande och tillgängligt. Du måste bara lära dig hur.
Vad är inre frid?
Inre frid är ett tillstånd av lugn där du känner dig bekväm med dig själv, andra och världen omkring dig. Det handlar om att vara fullt närvarande och bekväm i huden. mindre påverkad av ångest, oro och stress.
När du upplever inre frid accepterar du vem du är - dina styrkor, brister, önskningar, drömmar - allt som gör dig unik till dig. Du känner också mer accepterande av världen omkring dig och de situationer som utvecklas så att du påverkas mindre negativt av ångest, oro och stress.
Inre frid är i grunden jämnmod i handling.
Vad är jämnmod?
Att hitta inre lugn handlar inte om korta pauser från stress eller stunder av avkoppling. Ett tillstånd av inre frid kan upprätthållas genom jämnmod. Equinimity är en färdighet du kan lära dig som hjälper dig att hålla ett lugnt och balanserat sinnestillstånd, oavsett de olika upp- och nedgångar som livet bjuder på. Så du är okej om saker är okej, men du är också okej om saker och ting inte känns okej. Mindfulness är nyckeln.
Inre frid är inget man önskar. Det är något du gör, något du gör och något du är.
12 mindfulness-tips som hjälper dig att hitta inre frid
1. Meditera
Trots att det är en enkel handling kan meditation djupt påverka ditt mentala tillstånd. Det hjälper till att odla jämnmod och en djupare känsla av frid.
Hur mediterar man? Hitta en mysig plats bort från liv och rörelse. Blunda, ta ett djupt andetag och släpp ut det långsamt. Oroa dig inte för att göra det perfekt; några minuter kan göra stor skillnad. Kom ihåg att resurser som Selfgrowth är här för att hjälpa. Vi har hundratals meditationer och program för att stödja dig när du bygger upp din meditationsövning.
2. Lev i nuet
Hur ofta hamnar du i det förflutna eller känner dig orolig inför framtiden? Om du är som resten av oss, förmodligen mycket. Men som ni vet är nuet allt vi verkligen har. Omfamna det, lev det. Livet utvecklas i nuet.
Hur lever man i nuet? När du gör dagliga uppgifter som att äta, gå eller till och med göra sysslor, försök att fördjupa dig helt i upplevelsen. Lägg märke till hur din omgivning ser ut, låter, luktar och känns. Det är som att ge din hjärna en mini-semester och effekten framkallar en känsla av inre frid.
3. Odla ett positivt tänkesätt
Våra sinnen är kraftfulla saker. De kan agera som vår största allierade eller vår värsta fiende. Allt handlar om hur vi använder dem. När vi lär oss att odla ett positivt tänkesätt genom att fokusera på det goda, börjar vi utveckla vår inre frid.
Amerikanska mansnamn
Hur odlar man ett positivt tänkesätt? Kickstarta din dag på en positiv ton. Skriv ner vad du är upphetsad över eller vad du är tacksam för i en dagbok. Om en negativ tanke försöker smyga sig in, stryk över den och ersätt den med något positivt.
4. Utveckla kärlek till dig själv
Att älska andra börjar med att älska oss själva. Det är inte alltid en lätt resa. Vi förstår. Men när det kommer till inre frid är målet att lära sig att uppskatta vem du är, vårda dina styrkor och omfamna dina brister. Du är unik du, och det är något att fira.
Hur utvecklar man kärlek till sig själv? Ta en stund att skriva ner vad du älskar med dig själv. Om du kör ett farthinder eller två, föreställ dig din bästa vän. Vad skulle de säga att de älskar med dig?
5. Öva egenvård
Att ta hand om vårt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande är ingen lyx; det är en nödvändighet. Glöm inte att avsätta tid för dig själv varje dag. Du förtjänar det inte bara, det är också ett viktigt sätt att odla självkärlek som leder till inre frid.
namn på apor
Hur utövar man egenvård? Schemalägg in lite 'du-tid.' Ja, det betyder att sätta in det i kalendern och hålla sig till det! Spendera tiden på vad du vill - en spännande roman, ett lugnande bad, en fridfull promenad i naturen eller till och med lite avkopplande yoga.
6. Visualisera en fridfull plats
Att visualisera en glad eller fridfull plats engagerar ditt sinne på ett positivt och lugnande sätt, fungerar som en form av mental flykt från stressorer och främjar en känsla av inre frid.
Hur visualiserar man sin fridfulla plats? Blunda och tänk på en plats där du känner dig helt fridfull. Det kan vara en strand, en skog eller till och med ett minne. Vad ser, hör eller luktar du? När stressen börjar smyga sig på, besök denna plats i ditt sinne.
7. Lär dig att andas effektivt
Låter dumt, eller hur? Men de flesta av oss använder inte vår andedräkt till sin fulla potential. Djup, medveten andning kan ha en djupt lugnande effekt. I stunder av stress eller ångest, ägna några minuter åt att fokusera på ditt andetag. Du kommer snart att märka att du kan lita på din andedräkt för att odla inre frid.
Hur andas man effektivt? Andas in, håll, andas ut, håll. Gör detta i din egen takt. Det här kan vara din pausknapp när du tycker att världen snurrar för fort.
8. Tillgång till naturen
Naturen har en lugnande mental effekt. Tillbringa lite tid med att ansluta till naturen för att ingjuta en känsla av frid inom dig. Oroa dig inte för att göra något för äventyrligt, du kan hålla det superenkelt och ändå få fördelarna.
Hur kommer man åt naturen? Promenera i parken, gör lite trädgårdsarbete eller se molnen flyta förbi. Naturljudlandskap som Yosemite National Park och Sea of Thieves: Shores of Plenty är ett bra sätt att föra naturen till dig.
9. Var tacksam
Tacksamhet kan flytta ditt fokus från det som saknas i ditt liv till det du redan har. Det är ett snabbt spår till inre frid. Gör en daglig vana att notera saker du är tacksam för. Att fokusera på det som är bra kan förändra hur vi ser på hela vår dag.
Hur kan man vara tacksam? Skriv ner tre saker som gav dig glädje idag. De kan vara så enkla som en utsökt måltid eller ett gott skratt.
Om du kämpar för att komma på något, prova Unwind with Gratitude med Mel Mah.
10. Arbeta med acceptans
Livet är fullt av osäkerheter och element som vi inte kan kontrollera. Försök att erkänna saker som de är snarare än hur du önskar att de var. Det betyder inte att vara passiv eller ge upp, utan snarare inse verkligheten i situationen och arbeta med den snarare än emot den.
Hur arbetar man med acceptans? Nästa gång livet kastar dig en kurva, försök att låta dina känslor komma och gå utan att döma. Ibland kan att acceptera en situation ta bort dess makt över oss.
11. Öva icke-dömande
Det här handlar om att lära sig att observera dina tankar och känslor utan att märka dem som 'bra' eller 'dåliga'. Genom att utöva icke-dömande skapar du utrymme för acceptans och inre frid.
Hur utövar man icke-dömande? När du uppfattar dig själv som dömande, kom ihåg att det bara är en tanke. Det kommer att passera som ett moln på himlen.
bilnamn med b
Behöver hjälp? Prova Non-Judgment med Tamara Levitt.
12. Skapa djupare kontakter
Odla relationer som matar din själ. Tillbringa tid med människor som lyfter dig och ger dig frid. Det betyder inte att du ska undvika alla utmanande relationer utan försök att ha ett starkt stödnätverk av positiva och stödjande individer.
Hur kan man skapa djupare kontakter? Ring en vän eller umgås med familjemedlemmar som får dig att känna dig sedd och stöttad. Var närvarande i dessa interaktioner. Dessa stunder av samvaro kan ge oss frid på sätt som vi kanske inte inser.
För hjälp med medvetna vänskap, lyssna på Meningsfull övning för meningsfull vänskap med Kate Johnson.
Kom ihåg att dessa tips inte är en lösning som passar alla. Ta det som resonerar med dig, experimentera och hitta din unika väg till inre frid. Vi är här för att hjälpa dig. Från guidade meditationer som hjälper dig att odla lugn, till lugnande ljudlandskap som transporterar dig till din lyckliga plats, till andningsövningar som hjälper dig att utnyttja kraften i ditt andetag - vi är med dig varje steg på vägen.
Vanliga frågor om inre frid
Vad betyder inre frid?
Inre frid är ett djupt tillstånd av lugn, acceptans och belåtenhet. Det betyder att vara i harmoni med dig själv, andra och världen omkring dig. Det handlar inte om att eliminera utmaningar eller svårigheter utan att navigera genom dem med ett lugnt och accepterande sinne.
Var hittar jag mitt inre lugn?
Inre frid är inte något du kan hitta externt; det är något du odlar inom dig själv. Det handlar om att erkänna och acceptera dina tankar och känslor, att leva fullt ut i nuet och att anta metoder som främjar ditt välbefinnande. Det kan vara så enkelt som att ta några ögonblick varje dag för att fokusera på ditt andetag, uttrycka tacksamhet eller njuta av en lugn promenad i naturen.
Vad är ett exempel på inre frid?
Föreställ dig att du står inför en utmanande situation - kanske en stressig dag på jobbet eller ett gräl med en nära och kära. Istället för att reagera impulsivt eller låta ångesten ta över, tar du ett djupt andetag, erkänner dina känslor och närmar dig situationen lugnt och objektivt. Denna förmåga att upprätthålla ett tillstånd av lugn och balans, även under svåra omständigheter, är ett exempel på inre frid.
Ett medvetet ögonblick i taget är inre frid inom räckhåll.
