Även om du har kommit för att förutse Blues-bluen efter vakten till verkligheten efter Tar ledigt kan fortfarande slå hårdare än väntat. Och även om den känslomässiga baksmälla inte är en klinisk diagnos som känner sig deprimerad efter en föryngrande helg eller spännande tillflyktsort handlar ofta mer än bara saknas soliga himmel eller hotellfrukost.
Semester för de flesta av oss är en typ av hög Monica Johnson Psyd Ägare till Kind Mind Psychology i New York City berättar för sig själv. Det är en ny romanupplevelse som kan vara skurrande när du sedan kommer hem till det vardagliga. Plötsligt känns varje vanlig uppgift (klockning till arbete som sitter i trafikuppvärmning av blandrester) smärtsamt tråkigt och du är inte bara nostalgisk: du är träffad med tomhet som gör att du undrar vad nu? Det hjälper inte heller att de flesta av oss inte får nästan tillräckligt med dagar eller veckor ledigt från jobbet och/eller barnomsorg gör det enkelt att Fäst alla dina förhoppningar För glädje vila och ostrukturerad kul på en enda semester.
namn på spel
Den goda nyheten är att Blues efter rymden bör passera inom några dagar eller en vecka när du nöjer dig med din vanliga rytm enligt Dr. Johnson. Fortfarande gör det inte att återge din ansvarsfyllda rutin mindre desorienterande. Så här säger experter att du kan underlätta den nedgången - och potentiellt undvika det helt.
1. Förbered ditt utrymme för en smidig välkomnande återinträde.
Ingenting knäpper dig ur en semester hög snabbare än att återvända till en röra. Många människor kommer tillbaka och ser en hög med rätter eller tvätt på golvet Michael Ceely LMFT Licensierad psykoterapeut och ägare av Ceely Counselling i San Francisco berättar för sig själv - varför det är värt att göra ditt utrymme snyggt och mysigt före på väg ut.
Med andra ord Ändra dina lakan Ta ut papperskorgen Kör diskmaskinen Skrubba ditt badkar eller töm ditt kylskåp som kan löpa ut. Istället för att hälsas med smulor röran och smuts välkomnas du till en put-together-fristad (som Ceely säger borde hjälpa till att mjukgöra övergången från att vara ooo).
2. Ge dig själv en buffertdag eller två.
Efter dagar med sorglös kul och avkoppling är det svårt för någon att snabbt justera. Av den anledningen föreslår Ceely att lämna tid för att underlätta tillbaka när det är möjligt. Framöver kan det hjälpa till att avsiktligt planera din återkomst för att säga en lördagskväll eller söndag morgon istället för att komma hem med knappt tillräckligt med tid att förbereda för måndagens galenskap. Och om du kan hålla den dagen så vidöppen som möjligt - inte för ärendena möten eller sociala utflykter utan bara för att packa upp och dekomprimera.
Det är frestande att pressa varje sista minuten ur din resa eller hoppa rätt in i din to-do-lista-men lita på oss att ditt framtida jag kommer att vara så tacksam att du gav dig själv detta andningsrum i förväg.
3. Håll semestern med enkla glädje hemma.
Naturligtvis när en mycket efterlängtad resa är full av möjligheter att kyla fly eller ha kul är det ingen överraskning att veckorna efter att ha känner sig tråkiga eller stressande i jämförelse. Det är därför du väl kommer tillbaka båda experterna rekommenderar att de små ögonblicken med semester-esque spontanitet hemma.
zuar palmeirense
Folk tror att de måste planera någon grandios tillflyktsort för att få den perfekta vilan när du faktiskt kan göra en liten bit av det hemma som säger. Det här kan se ut som att ge dig själv små saker att se fram emot under din första vecka tillbaka-en reservation i den trendiga baren eller en flickakväll efter resan. Det som låter spännande för dig är personlig Dr. Johnson påpekar. (Med andra ord om du är den typ som behöver en till tre arbetsdagar för bädd Fyll inte din kalender med en tidig brunch -reservation morgonen efter. Och om du är en social fjäril, lås dig inte in i Days of Nothing.)
4. Ställ in din blues för att lära dig vad som saknas i din rutin.
Så dränerande som post-tacation blues kan vara det kan också vara en förvånansvärt användbar signal om att något djupare saknas i din dagliga. Ofta använder människor sin semester som frälsare från sin tråkiga stad eller jobb säger Dr. Johnson. Det är verkligen en för hög förväntan på att sätta på en resa. Så jag uppmuntrar människor att faktiskt reflektera över sina känslor och fråga: Finns det något som måste vara annorlunda med ditt liv?
Om du inser att du känner dig mycket bättre i solen och värmen (och inte kan sluta skrämma frysningstemperaturerna hemma) till exempel kan det vara din ledtråd för att planera mer vinterresor eller till och med överväga att flytta någonstans varmare längs linjen. Kanske kände du dig mer levande medan du äter färska smaker utomlands - i det fallet gör en poäng att besöka en ny restaurang med vänner varje månad säga eller experimentera med att laga mat internationella recept i ditt kök.
Och om dessa små förändringar inte hjälper? Eller din nedgång kvarstår i mer än några dagar? Då kan det vara värt att checka in med en terapeut eller läkare enligt Ceely. Om Blues efter semestern pågår i två veckor eller längre eller om du också känner dig irriterad och har svårt att sova kan dessa vara symtom på depression förklarar han. Medan en återställande resa kan lyfta fram vad som inte fungerar i ditt liv kan en professionell hjälpa dig att göra de varaktiga förändringarna för att bygga en rutin du inte behöver för att ständigt fly från.
starka mansnamn
Släkt:
- Vad du ska göra om du hatar ditt jobb - men kan inte "bara sluta"
- Hur man slutar oroa dig för arbetet på semester
- 6 Tecken på social ångest som är lätta att misstaga för "blyghet"
Få mer av Selfs användbara mentalhälsotips som levereras direkt till din inkorg - gratis .
