För inte så länge sedan hade min preferens för att träna i ett kyligt utrymme en enkel lösning: jag valde bort det het yoga . (Jag är snabb på schvitz och föredrar att glittra framför dropp.) Men den senaste tiden har det uppvärmda träningspasset gått mot normen med en våg av varma klasser från barre och Pilates till HIIT cykling och styrketräning. Deras popularitet understryks av tanken att hetare betyder bättre . Att nu välja att baka medan man tränar är tydligen ett bevis på atletisk stränghet även andlig tuffhet. Och att avstå från värmen verkar trist.
Allt har gjort mig (bara en smula!) defensiv. Jag hade en misstanke om att vurm var mycket varm luft och det visar sig att experter håller med: Ett svettigt träningspass är inte lika med ett lyckat . Och det finns ingen anledning att undvika en träningsklass i rumstemperatur. Du kan få ett lika bra träningspass om inte ett bättre vid 70 grader som du kan på 100 oavsett hur mycket du svettas. Den fukten är helt enkelt en indikation på att din kärn- eller hudtemperatur har ökat, vilket kan hända i scenarier som innebär ingen fysisk aktivitet som att slappa i en bastu.
Det är ett samband mellan svett och träningsintensitet Craig Crandall PhD chef för Thermal and Vascular Physiology Laboratory vid University of Texas Southwestern Medical Center berättar för SELF. Om du jämför en person som går på ett löpband i ett 70-gradersrum med någon som spurtar i samma rum kommer den senare personen att droppa mer – men om en av dessa personer är i ett varmt rum är det äpplen till apelsiner. Nu är den personens svettningar inte bara en faktor för hur mycket värme de genererar genom ansträngning utan snarare en kombination av det och värmen de får från omgivningen. Det betyder att de blir dämpade snabbare utan trycker hårdare.
Förutom svettfaktorn pekar förespråkare för upphettade träningspass ofta på det faktum att de känner sig extra utmattade efteråt som ett bevis på att det gör mer. Och det är sant att stressa din kropp via utöva och värme tar en extra avgift J. Luke Pryor PhD associerad chef för elitidrottare vid University of Buffalos Center for Research and Education in Special Environments berättar för SELF. Hjärtat måste öka blodflödet för att skingra värmen samt ge mer syre och näringsämnen till våra muskler. Som ett resultat kommer du att uppleva en skarpare pulshöjning under en lektion i en het studio, vilket är det som tröttar ut dig snabbare. Med tiden kommer din kropp att bli mer skicklig på detta svar: Du kommer att svettas snabbare och ymnigare för att hålla nere tempen, vilket betyder att din puls inte kommer att skjuta upp så högt som Dr. Crandall säger.
Det låter dig klara längre upphettade sessioner – ett acklimatiseringssvar som kan vara praktiskt om du säger förbereder sig för ett lopp i en svällande lokal . (Men om du verkligen vill öka din prestation för en specifik aktivitet kommer träning i den aktiviteten att förbereda din kropp bättre än att acklimatisera dig till värmen i en helt annan modalitet.) Men annars kommer det inte att göra någon skillnad för din allmänna kardiovaskulära hälsa eller kondition jämfört med att göra liknande träningspass i ett svalare utrymme, säger Dr. Crandall.
Om något kommer värmen att sakta ner dig och försämra din prestation, tillägger han. Tänk på hur du kanske inte trampar lika hårt eller sitter på huk så djupt om du blir utplånad av en svettpöl halvvägs genom en lektion. Eller om du planerar att springa 10 miles på ett löpband kan du bara klara det åtta i ett kvavt gym. Det betyder att du kan sluta få mindre kardiovaskulär belastning i värmen förklarar Dr Crandall. Så en uppvärmd klass kommer inte att öka dina konditionsvinster jämfört med en luftkonditionerad och inte heller kommer du att bränna fler kalorier eller gå ner i vikt snabbare med heta träningspass (om det var det som fick dig att höja värmen). Alla kilon som tappas under en lektion återspeglar bara vattenförlust. Och uttorkning - vilket kan vara mer sannolikt med heta träningspass - kan också försämra prestationsförmågan på egen hand.
Även om experter säger att uppvärmda träningspass vanligtvis inte är farliga för de flesta, eftersom kroppen är utrustad för att anpassa kombinationen av värme från omgivningen och vad du producerar med rörelse burk driva dig mot värmesjukdoms territorium, särskilt om du inte är välhydrerad Rathna Nuti MD en styrelsecertifierad familje- och idrottsläkare i Dallas berättar för SELF. Detsamma gäller om rummet är extremt fuktigt: Detta kan hindra svett från att avdunsta vilket begränsar dess kylningsförmåga.
Så om du väljer ett uppvärmt träningspass måste du göra det återfukta mer än vanligt både före och under hela Dr. Nuti säger. Och var inte rädd för att ta en paus om värmen börjar ta sig till dig, lägger hon till, särskilt om du känner dig illamående eller har huvudvärk eller hyperventilerar – alla tecken på värmeutmattning . I det här scenariot vill du byta ut det kvävande rummet mot AC och dricka mycket vatten. (Och om dina symtom kvarstår längre än en timme eller du svimmar, se till att söka läkarvård.)
För det mesta är det uppvärmda träningspasset inte så mycket kapital-B Bad som det är onödigt och överhypat – en trend som jag gärna kommer att kringgå. Den främsta fördelen med att hoppa eller pumpa i en ångande miljö är återigen förmågan att prestera bättre och säkrare i värmen över tid. Som Dr Crandall uttrycker det är det enda negativa med att träna i ett kyligt utrymme om du bestämmer dig för att gå till delstatsmässan i Texas i september – du kommer inte att kunna tolerera värmen lika bra som någon som rutinmässigt tränar i värmen.
Det kan också finnas en psykologisk fördel för utvalda masochister. Kanske du njuta tortyren av fysisk rörelse i en miljö som gör dig soppvåt och kippar efter luft. Om det är ett tecken för dig på ett bra träningspass kan den extra värmen få dig att komma tillbaka för mer, vilket kan hjälpa dig att bygga upp en träningsvana, säger Dr. Pryor. Men i motsats till vad många tror behöver träning inte få dig att känna dig som döden för att vara värt det. Och för alla andra som gillar mig inte söker upp lidande? Att behöva utsätta dig för ett rum som är hett som fan kan avskräcka dig från att ta en lektion helt och hållet – vilket leder till att du går miste om alla fördelar med träning som är lika riklig i milda temperaturer.
Släkt:
- 3 saker att göra om värmen börjar få dig att känna dig fysiskt sjuk
- Är salt svett något att oroa sig för när du tränar?
- De bästa varma yogamattorna för ditt nästa högtemperaturflöde
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
