Första gången jag gick till ett klättergym som vuxen kände jag mig som en besökare från en annan planet. När jag såg instruktören – som lärde mig och en grupp andra träningsredaktörer korrekt repteknik – knyta en komplicerad knut och slinga runt deras sele i en enkel rörelse, var jag mycket medveten om att jag absolut inte hade någon aning om vad jag gjorde . Det enda jag antog att jag kunde komma på var hur jag skulle ta på mig min sele – trots allt kliver du in i den som ett par byxor – men det visade sig att jag bar den baklänges, vilket jag inte insåg förrän en annan instruktör märkte och påpekade försiktigt mitt fel. All spänning jag kände över att prova en ny sport överskuggades helt av det faktum att jag var helt klart och totalt oförberedd på en situation som verkade mycket riskabel.
gosedjursnamn
Spola framåt ungefär två år, och jag går till klättergymmet ungefär en gång i veckan. Jag ägnar inte längre fem minuter åt att svettas och att fyrdubbla kontrollera att min sele är tillräckligt åtdragen. Men om du funderar på att prova inomhusklättring, vet att det är väldigt naturligt att bli skrämd först. Någon erfaren klättrare har också varit där.
Nedan hittar du massor av information om vad du förmodligen kommer att se och höra på gymmet din första gång, vilket (förhoppningsvis) kommer att göra det lite lättare att komma utanför din komfortzon och uppför väggen. Och ja, dina underarmar och händer kommer att vara ömma på platser du inte ens visste fanns. Det händer.
Innan du går
Det finns egentligen bara två viktiga saker att tänka på innan din första klättring, och de är båda superpraktiska. Ett: Bär bekväma kläder som du verkligen kan röra dig i. Du kommer att sträcka dina lemmar åt alla håll, vilket är något du inte riktigt kan göra i jeans. Två: Se till att dina naglar är trimmade. Du behöver inte ha superkorta naglar för att klättra, men jag har upptäckt att, som någon som har längre naglar, att hålla dem nedklippta gör det lättare att greppa med fingertopparna och hjälper mig också att inte oroa mig för att jag ska gå att riva av en hel nagel av misstag. Dessutom är klättring ett bra sätt att förstöra en manikyr, så gå inte direkt efter att du har haft en.
När du kommer dit
De klättergym jag har varit på har alltid varit ganska avslappnade, och alla som klättrar kommer att berätta hur stödjande och avslappnade klättrare är; det är en gemenskap som är känt för att vara avslappnad och välkomnande – även om det kan kännas som att du går in på en lokalbar där alla känner varandra utom du första gången du går. Alla är här för att ha det bra, och ingen ser ner på någon annan. Vi är alla här för att hjälpa alla i sina egna mål – det är inte en tävlingssport där du försöker slå andra människor, och det handlar om kamratskap, Jacob Leonard, general manager på Riverfront Rock Gym i Wenatchee, Washington, berättar SelfGrowth. Kom bara in och ha kul.
De flesta klättergym erbjuder dagspass och ger dig en snabb orientering så att du vet var allt finns i gymmet. Du kan sedan välja att göra en introduktionssession med en personal, där de kommer att försäkra dig – kontrollera/förankra repet från marken medan du klättrar – och hjälpa dig att bli bekväm. Om du åker med en erfaren vän som är belay-certifierad (du blir certifierad genom att ta en klass och klara ett test), kan du också välja att bara hoppa direkt på väggen och få dem att hjälpa dig. Alla dessa alternativ är bra, och du bör välja det som får dig att känna dig mest bekväm. För de flesta är det förmodligen att få lite professionell hjälp.
Vanligtvis har klättergym både repklättring och bouldering. Bouldering betyder i princip bara att klättra på mycket kortare väggar med tätare krockkuddar under och kräver bara skor, ingen sele; du kan göra det helt solo, så du kanske vill hoppa på väggen och prova när du först kommer dit. Det kan hjälpa dig att få en känsla för handtagen och hur dina tår verkligen kan greppa om greppen om du litar på dem.
Utrustningen
När du klättrar för första gången hyr du en sele och skor. Du kan också få en kritpåse. De flesta selar är lika över hela linjen, Mickey Ashmont, huvudtränare på Gravity Vault Hoboken , säger till SelfGrowth. Det kommer att finnas en midjeögla och två benöglor, och man står i princip i benöglorna ungefär som att ta på sig byxor, förklarar han. Sedan drar du remmen runt midjan för att dra åt den. Det kommer också att finnas en ögla på framsidan av selen - det är där belayet fästs, så se till att du sätter på selen så att den är framme. Selen ska sitta precis ovanför dina höfter. Det tar lite tid att vänja sig vid och känns som en blöja till en början, men du kommer att gå runt som vanligt och glömma att du ens har den på dig på nolltid.
Kanske konstigare än känslan av att ha sele på sig är känslan av att halka i klätterskor för första gången. De kommer att känna att de är för små, kanske en halv storlek eller så. De är tänkta att vara ombonade; Tanken är att ju mindre sko du har på foten, desto bättre känner du väggen när du klättrar, vilket betyder att du får ett bättre grepp om greppen. De ska vara lätt obekväma, men inte smärtsamma, säger Ashmont.
Klätterskor är vanligtvis slitna utan strumpor, vilket, IMO, är lite störande om du hyr från gymmet. (Ärligt talat, hur många fötter har varit inne och svettats i de skorna? Ryser.) Lyckligtvis säger Ashmont att det är helt coolt att bära strumpor med klätterskor när du börjar. (När du väl gör mer avancerade klättringar med mindre fotfästen spelar fot-till-sko-kontakten mycket större roll, så du vill hoppa över strumpor, men då kanske du bara investerar i dina egna skor ändå.) Ashmont tillägger att många människor frågar om de bara kan ha på sig sina sneakers – och svaret är: nä, inte riktigt. Klätterskor gör skillnad, så om du vill öka dina chanser att ta dig upp på väggen, använd hyrorna.
Och en snabb anteckning om krita: Det borde vara din vän. Dess syfte är att ta bort fukt från dina händer, säger Ashmont, och det kan verkligen hjälpa dig att greppa handtagen. Många människor underutnyttjar det, men du kan också använda för mycket, så sikta på att bara ha ett tunt lager vitt på handen när du klättrar.
Repsystemet
Rep förtjänar en egen sektion eftersom du måste lita på att de ska känna sig bekväma med att klättra. Och jag ska vara helt ärlig här: Det tar lite tid att lita på systemet. Men när du väl gör det är det en miljon gånger mindre läskigt att resa sig upp på väggen.
Vår anläggning och andra gym med hög volym har de flesta av våra topprepstationer inrättade så det behövs verkligen inte mycket arbete från din sida när det gäller att ställa in säkerhetsanordningen ordentligt, TJ Ciotti, klätterchef på Klipporna , säger till SelfGrowth. Men enligt min erfarenhet gör det dig verkligen lugnare att lära dig att repuppsättningen gör det så att du i princip inte kan falla.
Som jag nämnde tidigare är bouldering när man klättrar upp och runt en bergvägg utan någon form av rep. Det finns krockkuddar under dig, och du kommer vanligtvis inte särskilt högt. Men när du vill toppa repet – det vill säga klättra högt samtidigt som du använder ett system av rep för att hålla dig från att falla – måste du bli belagd. När någon säkrar dig betyder det bara att de är på marken när du klättrar, och repet som är fäst vid din sele passerar genom ett ankare på väggen och klämmer fast i belayerns sele. Beläggarens uppgift är att ta upp (och även släppa ut) slak i repet så att om klättraren vid något tillfälle faller faller de bara en kort bit. Dessa repsystem är konstruerade för att ha en anständig mängd friktion så att även om belayern inte gör ett perfekt jobb, är klättraren fortfarande säker.
När belayer och klättrare väl är bundna och har kontrollerat varandras arbete, föreslår klätterinstruktörer att gå uppför väggen bara några meter och sedan släppa taget och så kan du uppleva hur repet kan hålla dig. Att göra detta några gånger hjälper dig att få en känsla för hur systemet fungerar och gör det lättare att lita på det. Jag rekommenderar starkt att du gör detta. Jag gör det faktiskt varje gång jag går till gymmet innan min första klättring bara för att påminna mig själv om hur det känns att ramla.
Ett annat alternativ är att använda en auto-belay när du först kommer igång. En auto-belay är en enhet som är förankrad till toppen av väggen och automatiskt tar upp slak när du klättrar. När du är redo att komma ner fångar enheten dig och sänker dig långsamt – ingen andra person behövs. Leonard säger att de börjar många nybörjare på dessa på Riverfront Rock Gym. Det är ett bra sätt att fokusera på att helt enkelt klättra utan att oroa sig för om en belayer gör sitt jobb rätt. Du bör också testa att falla med autoskyddet så att du kan få en känsla för det. Till skillnad från när en person säkrar dig, fungerar den automatiska säkran som ett säkerhetsbälte: Det känns som att repet inte kommer att fånga dig först, men när du faktiskt lägger din vikt på det, stramar det upp och hindrar dig från att falla .
Kommandona
Klättrare och belayers har sitt eget lilla språk - i princip en massa samtal och svar för att se till att alla säkerhetsåtgärder har vidtagits innan en klättring börjar, och det är i hemlighet en av mina favoritdelar om klättring. Kommandon låter bara så officiella (särskilt om du säger dem med verklig gusto), vilket känns malplacerat i en så avslappnad miljö...och det får mig att fnissa varje gång. Men de tjänar ett viktigt syfte! Kommunikation är nyckeln. Det gillar jag verkligen att betona, säger Leonard. Att veta vad den andra personen ska göra är en slags backstop för att se till att alla har det bra och att inget dåligt kommer att hända. Brist på kommunikation är hur många olyckor inträffar. Gym kan vara högljudda, och det finns andra klättrare potentiellt bredvid dig, så det är oerhört viktigt att ha bra kommunikation och upprätta en plan med din partner innan någon kommer igång.
Klättringskommandon är ganska standard i alla rockgym, så du kommer sannolikt att höra (och bli undervisad i vilken nybörjarklass som helst) detta utbyte som sker innan klättringen börjar:
Klättrare: På belay? – Det här är klättraren som ber belayern att bekräfta att de är ordentligt fasthakade i belaysystemet.
Belayer: Belay on. - Säkerheten kommer att dubbelkolla karbinhaken för att se till att den är låst på plats innan han säger detta.
Klätterare: Klättring. – Det betyder att klättraren är på väg att börja klättra.
Belayer: Klättra på! – Det här är säkerhetsvakten som bekräftar att de är redo för klättraren att börja.
Andra kommandon du kan lära dig:
Klätteraren: Slapp! – Klättraren behöver mer rep för att röra sig bekvämt.
Klättrare: Upp med repet! - Det är extra slack i repet och klättraren vill att säkerhetsvakten ska ta in det så att repet lärs ut.
Klätteraren: Ta! - Klättraren är redo att sänkas ner från väggen, så belageraren ska ta klättrarens vikt på repet.
Det här är inte en komplett lista över de kommandon som används i klättring, men många av de andra kommer inte att behövas i gymmet och är mer för utomhusklättring.
Tekniken
En av de coolaste sakerna med klättring är att till skillnad från andra sporter eller aktiviteter där du verkligen måste lära dig ett rörelsemönster innan du kan göra det, är rörelsen ganska intuitiv; du tittar på en vägg med ett gäng handtag, och din kropp vet bara vad du behöver göra för att komma till toppen. Om du någonsin har klättrat något tidigare, har du grundrörelsen nere.
Det som de flesta behöver påminnas om är dock att använda sina ben. Många tror att klättring är allt i famnen, men jag skulle säga att det faktiskt ligger i dina fötter, säger Leonard. Han föreslår att istället för att titta på dina händer och planera ditt nästa drag utifrån dem, fokusera mer på dina fötter och fundera på hur du ska gå upp för väggen. På så sätt använder du dina benmuskler istället för att försöka göra pull-up efter pull-up, säger han. Det kommer att göra klättringen mycket lättare.
Ashmont noterar att när du gör en första session med en instruktör, kommer du att lära dig några riktigt användbara formtips och kunna lära dig IRL vad de känner för. Några saker han säger att tänka på: Att hålla höfterna över fötterna så mycket som möjligt är till stor hjälp. I grund och botten, att hålla din tyngdpunkt i mitten av kroppen och nära väggen hjälper dig att hålla dig stark och ha kontroll över dina rörelser. Han föreslår också att du håller dina armar så raka som möjligt när du inte behöver använda dem aktivt, för att minska tröttheten i underarmarna.
På tal om underarmströtthet...det är oundvikligt. Ofta blir människor som klättrar för första gången eller två ömma, med kroppsdelar som gör ont som de aldrig använt tidigare, säger Ciotti. Verkligheten är att om du inte spelar en annan sport som kräver mycket grepp och underarmsstyrka, är din kropp inte van att använda dessa muskler så hårt. Dina fingrar, händer och underarmar kommer att tröttna väldigt snabbt. Det jag alltid upplever är att jag måste sluta klättra långt innan mina ben och rygg blir trötta, eftersom mina händer och underarmar har nått sin gräns. Det är helt normalt – och Ashmont försäkrar att du kommer att märka förbättringar vecka efter vecka.
Att klättra två gånger i veckan är idealiskt om du verkligen försöker se en snabb förbättring under de första månaderna, säger han. Men även om du klättrar en gång i veckan kommer du att se en ökning i form, uthållighet och styrka.
Och det bästa, tycker jag? När du bara går för ditt första pass eller två och lär dig att klättra säkert, är det en sport du kan göra helt på dina egna villkor. Du behöver inte förlita dig på personalen på gymmet under resten av processen, säger Ciotti. Så du kan gå med en vän, eller gå ensam och registrera dig för att bli ihopkopplad med en partner på gymmet (många klättergym har ett anmälningsblad för belay-partner), och komma direkt i selen och upp på väggen. Innan du vet ordet av kommer du att sluta övertänka (läs: oroa dig för) varje liten sak och börja känna dig lika hemma i klättergymmet som ett gammalt proffs.
Släkt:
- Här är vad inomhusklättrare bör veta om att klättra utomhus för första gången
- Jag provade Underwater Rock Running, Endurance Workout Surfers Swear By
- 13 idrottare delar med sig av hur de återhämtar sig efter ett tufft träningspass
