Du har utan tvekan hört frukost är den viktigaste måltiden på dagen oavsett om det tar form av avokadobröd en tallrik med ägg En smört bagel eller en handfull cheerios ryckte från spannmålslådan när du sprintar ut genom dörren. Men vad händer om din mage Verkar inte ha fått meddelandet att det är dags att äta?
Många människor står inför det dilemmaet Lizzy Pope PhD Rd En docent och chef för programmet för grundutbildningen vid University of Vermont berättar för sig själv. Det är inte onormalt eller unikt att inte känna sig hungrig på morgonen säger hon. I en liten 2020 -studie av 193 ungdomar som publicerades i tidskriften BMC näring Forskare fann att endast 32% rapporterade att de ätit frukost året runt av skäl som inkluderade - du gissade det - exakt det.
spelarnamn
Strax utanför fladdermusan, låt oss få en sak rak: Om detta beskriver dig är din brist på aptit inte nödvändigtvis stor orsak till oro men det finns några skäl till att du kanske inte vaknar och känner dig hungrig. Kanske är du mindre känslig för hungerledningar enligt Dr. Pope. Du kanske upplever fluktuationer i vissa hormoner, oavsett om du på grund av stress tidpunkten för din menstruationscykel eller till och med ett hårt morgonträning. (Till exempel epinefrin a.k.a. adrenalin Och östrogen kan fungera som aptitdämpande medel medan progesteron och testosteron kan ha motsatt effekt som Dr. Pope säger. Och Kraftig träning kan trubba hungerhormonet ghrelin i några timmar därefter som själv rapporterade tidigare.) Eller kanske du bara åt mycket innan du gick till sängs. (Men varje plötslig aptitskift kan vara värt att diskutera med en läkare eller dietist Dr. Pope tillägger.)
Så beroende på din biologiska rutin och livsstil kan du inte känna hungrig på morgonen vara naturligt för dig. Men här är vridningen: även om du inte har mycket aptit direkt efter att ha kryper ur sängen är det fortfarande en utmärkt idé att försöka äta något Strax efter att ha vaknat upp - leder i en timme eller två Anna Maria Merz MS Rd, en registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center berättar för sig själv. Det behöver inte vara en enorm fin frukost. Det kan bara vara till och med ett mellanmål säger hon.
Det finns några orsaker till den rekommendationen. Först hjälper en morgonmåltid att starta din metabolism För dagen så att din kropp har den energi den behöver för att ta itu med uppgifterna enligt Merz. För det andra kan det tillhandahålla viktiga näringsämnen som Dr Pope säger. Till exempel några frukostmat - tänk chiapudding fruktsallader eller ägg krypterade med grönsaker - är rika på fiber En typ av kolhydrat som har många matsmältningsfördelar säger hon. För det tredje kan det hindra dig från att känna dig alltför hungrig senare enligt Dr. Pope. Äntligen att äta på morgonen kan hjälpa dig att hålla din blodsocker Mer stabil under dagen som kan avvärja den känslan av att krascha efter en måltid som Merz säger. Plus om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller använder medicinering som måste tas med mat kan det vara extra viktigt av hälsoskälen att äta tidigt säger Merz.
Kort sagt dig verkligen vill undvika att hoppa över frukost om möjligt. Tack och lov borde det vara ganska lätt att göra för eftersom Merz säger att frukost inte behöver betyda en utarbetad spridning som en bunt med pannkakor eller ett tallrik med bacon och ägg. Se upp för enkla kombinationer som levererar kolhydrater protein Vissa fett och mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler enligt Dr. Pope. Yoghurt med granola gröt Med bär och jordnötssmör och banan på rostat bröd är tre fasta alternativ som är relativt enkla att piska upp men till och med något så lågt ansträngande som en proteinstång Kan hjälpa till att leverera det bränsle som krävs för att väcka ditt system säger hon.
I själva verket behöver frukost inte ens vara en solid mat om du inte vill att den ska vara. För ett tillfredsställande alternativ kan du smutta på Merz föreslår att du blandar upp lite frukt och Grekisk yoghurt att göra en smoothie . Vissa människor säger att det är lite lättare att dricka något än att äta om de inte känner sig särskilt hungriga, säger hon. (Om du vill göra det extra Hardy kan du lägga till proteinpulver.) En anmärkning: Du vill bara se till att allt du äter eller dricker har en fin balans mellan makron: Att äta super sockerhaltiga alternativ av sig själva kan få ditt blodsocker att spikas och din energinivå att sjunka snart efter enligt Merz.
Annat än det går ganska mycket någonting. Japp till och med en skiva ... djupskål? Jag hade en vän som alltid skulle äta rester av kall pizza till frukost Dr. Pope säger. Men om tanken på att gräva i dag gamla Domino's inte tilltalar dig kolla in detta lista av snabba och enkla frukostar som självredigerare faktiskt gör för en extra inspo.
Släkt:
zuar palmeirense
- Att hålla dig till en tidig frukost kan hjälpa dig att leva längre enligt ny forskning
- 12 högproteinkorn för att göra din frukostlunch eller middag mer tillfredsställande
- 15 Breakfast Meal Prep -recept som är fyllda och enkla att packa
Få mer av Self's fantastiska servicedournalistik som levereras direkt till din inkorg .
