När du saknar motivation kan det vara svårt att åstadkomma någonting. Öka din motivation med dessa 10 tips (som inte kräver för mycket ansträngning)
Vi har alla de där stunderna där drivkraften att gå upp och gå helt enkelt inte finns där. Kanske är det en dyster måndagsmorgon, eller så går du igenom en svår situation tappa din energi . Den goda nyheten är att motivation inte är en fast egenskap – du kan få tillbaka den, vårda den och växa den. Att förstå hur man blir motiverad kan hjälpa dig att göra energiska, målmedvetna dagar till en mer regelbunden händelse i ditt liv.
Vad är motivation?
Motivation är drivkraften som driver oss att göra saker, stora som små. Det är det som drar dig ur sängen tidigt på morgonen för att träna eller håller dig vaken sent på kvällen för att avsluta ett projekt. Det är bränslet för våra dagliga handlingar och långsiktiga mål.
Med motivation kommer viljan och energin att slutföra det du påbörjar. Det håller dig igång när det blir tufft. Å andra sidan kan brist på motivation kännas som att du har fastnat – försöker gå framåt men går ingenstans.
Motivation har två huvudtyper:
Inre motivation kommer inifrån dig. Det är när du gör något för att det känns bra eller givande för dig personligen, som att läsa en bok för att du tycker om det.
Yttre motivation kommer utifrån eller externa belöningar som att vara motiverad att få ett bra betyg på ett prov men inte motiverad att faktiskt lära sig materialet.
tatacaw
Varför är motivation viktigt?
Motivation kan hjälpa dig att leva ett balanserat, produktivt och tillfredsställande liv. Det kan driva dig mot att uppnå dina önskningar och berika din livserfarenhet. Vikten av motivation sträcker sig långt bortom den tillfälliga energiutbrottet – det handlar om att skapa ett liv fyllt av prestationer, tillfredsställelse och motståndskraft.
Motivation hjälper dig att nå dina mål
Motivation kan hjälpa dig att ställa in och uppnå mål , stor eller liten. Oavsett om det är ett mål att vakna upp tidigare, klara ett prov eller få en befordran på jobbet, är motivation energin som får dig att gå mot dina ambitioner och beslut.
Motivation ökar produktiviteten och prestationsförmågan
Motivation kan förstärka din produktivitet. Att vara motiverad kan förbättra din prestation genom att främja en proaktiv attityd, vilket gör att du kan hålla deadlines och gå den extra milen.
Motivation ökar ditt välbefinnande och motståndskraft
När du är motiverad är det mer sannolikt att du ägnar dig åt aktiviteter som ger näring åt ditt sinne och din kropp. Dessutom främjar motivation motståndskraft. Det kan hjälpa dig att försöka igen med förnyad kraft, även efter ett bakslag.
5 anledningar till att du kanske saknar motivation
Att förstå hindren för motivation är det första steget för att övervinna dem. Att känna igen vanliga orsaker till att din motivation kan ta ett dopp kan hjälpa dig att hitta en lösning för att komma tillbaka på rätt spår.
Rädsla att misslyckas: Rädslan för att inte lyckas kan vara förlamande. Att oroa sig för vad som kommer att hända om saker och ting inte går som planerat kan kasta en lång skugga över din motivation, vilket gör att resan mot dina mål verkar mer skrämmande.
Utbrändhet eller dålig psykisk hälsa: Våra sinnen och kroppar är sammankopplade. När du känner dig mentalt eller fysiskt trött, orolig, deprimerad, stressad, utbränd , eller kämpar med andra psykiska utmaningar, kan motivationen sjunka.
kvinnliga bibliska namn
Tvetydiga eller felaktiga mål: När dina mål är vaga eller inte stämmer överens med dina värderingar, försvagas drivkraften att uppnå dem. Det är viktigt att ha tydliga, meningsfulla mål som väcker spänning och passar in i dina grundläggande övertygelser.
Uppskjutande: Prokrastinering är ökänt för att dränera motivationen. Tyvärr kan handlingen att skjuta upp eller skjuta upp uppgifter bli en vana. Med tiden kan denna vana leda till en cykel av att försena handlingar och känna skuld för det, vilket i sin tur kan vara demotiverande.
lovsånger
Brist på kontroll eller autonomi: Att känna att du har kontroll över dina handlingar och beslut främjar motivationen. Motivationen flödar naturligt när du känner att du har att säga till om vad du gör och hur du gör det. Å andra sidan kan du känna dig maktlös eller kontrollerad av yttre omständigheter få din motivation att sjunka.
Hur du motiverar dig själv på 7 sätt
Brist på motivation behöver inte vara permanent. Du kan odla och förbättra din motivation med rätt tillvägagångssätt för dig. Vart och ett av dessa steg kan hjälpa dig att främja och behålla motivationen. Kom ihåg att resan för att bli motiverad är personlig. Oavsett om du vill öka din motivation för arbete, träning eller något helt annat, kan du skräddarsy dessa tips för att passa ditt liv.
1. Sätt upp specifika och uppnåeliga mål
Använd SMART-tekniken (specifik, mätbar, uppnåbar, relevant och tidsbunden) för att tydligt definiera dina mål. Ett tydligt mål vägleder dig och hjälper dig att undvika förhalning och osäkerhet. Detta kan hjälpa dig att öka din motivation genom att ge dig en tydlig väg till att uppnå dina mål.
Upptäck varför bakom dina mål med Jay Shetty.
2. Skapa en stödjande miljö
Omge dig med människor, platser och vanor som motiverar dig. På jobbet kan detta betyda att du smutsar ner din arbetsyta eller har en konkret att göra-lista. Innan du tränar kan en stödjande miljö betyda att du har din träningsutrustning redo, hittar en träningskompis eller skapar en spellista med energigivande musik för att sätta tonen.
Vårda dina relationer och odla en stödjande miljö för dina vänner med denna meditation om Mindful Friendships.
3. Bryt ner stora mål
Dela upp stora mål i mindre, mer hanterbara uppgifter. Att sätta upp mindre skrämmande mål innebär att du kan uppskatta dina framsteg genom små steg, och det hjälper dig att behålla din motivation mot helheten.
Känner du dig överväldigad av denna uppgift? Tillbringa några minuter med att checka in med dig själv innan du börjar.
namn på mentorskap
4. Hitta inspirationskällor
Sök inspiration från böcker, podcaster eller människor som är i linje med dina mål och ambitioner. Inspiration kan underblåsa din motivation, vilket gör att resan mot dina mål känns mer spännande och meningsfull. Plus när du använder verktyg som används eller skapats av någon du beundrar kan det ge dig en boost av inspiration.
Ange tonen för att upptäcka din inspiration med Tamara Levitt.
5. Visualisera fördelarna
Att visualisera fördelarna med det mål du vill uppnå kan drastiskt förbättra din motivation. Innan du till exempel dyker in i ett arbetsprojekt eller påbörjar ett träningspass, ta en stund till visualisera fördelarna du får. Det kan vara tillfredsställelsen av att slutföra en svår uppgift, lära sig en ny färdighet eller komma närmare ett mål som du har arbetat hårt för att uppnå.
Ge dig ut på den här guidade visualiseringen med Oren Jay Sofer för att få klarhet i helheten.
6. Etablera en rutin
Skapa en daglig rutin för att bygga upp (och bibehålla) fart under dagen. En strukturerad dag kan hjälpa till att odla en miljö för motivation att frodas.
Lär dig hur rutin och ritual påverkar din motivation och kan hålla dig igång.
7. Ta pauser
Glöm inte att vila. Korta pauser kan föryngra din motivation och energi, särskilt när du känner dig trött eller överväldigad. När du gör att-göra-listor eller listor med mål, se till att ta med pauser där så att du inte sträcker dig för tunn.
Kolla in Selfgrowth's för soundtracket till din eftermiddagsladdning.
bilar med bokstaven w
8. Spåra dina framsteg
Checka in och håll ett register över dina prestationer, oavsett hur små de är. På jobbet kan detta vara en checklista över genomförda uppgifter eller projekt. Med träning kan det vara motiverande och bekräftande att hålla en logg över dina träningspass och hur du mådde efteråt.
9. Fira små prestationer
Bekräfta och fira dina små vinster på vägen. För att öka din moral och hålla din motivation hög, utmana dem negativa tankar med bevis på dina framsteg. Det kan vara en liten njutning, en mental hälsa ha sönder , eller något som känns bra och föryngrar dig. Denna positiva förstärkning kan öka din motivation och göra processen roligare.
Öva tacksamhet för varje mål du uppnår i den här övningen ledd av Tamara Levitt.
10. Håll dig ansvarig
Dela dina mål med någon du litar på. Att ha någon att dela dina framsteg med kan ge en extra knuff för att behålla motivationen.
Hur man får motiverade vanliga frågor
Vad orsakar bristande motivation?
Bristande motivation kan bero på olika faktorer, inklusive en rädsla för att misslyckas, otydliga eller felaktiga mål, utbrändhet eller dålig mental hälsa. Vid andra tillfällen kan pågående förhalning leda till en cykel av förseningar och skuldkänslor, vilket kan skada din motivation. Att förstå dessa orsaker är det första steget mot att ta itu med och övervinna dem.
Hur håller du dig motiverad med ADHD?
Att hålla sig motiverad med ADHD kan vara utmanande, men med rätt strategier är det möjligt. Sätt först tydliga och uppnåeliga mål för att ge riktning och syfte. Det är bra att dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara steg minska överväldigande . Upprätta en strukturerad rutin för att bibehålla motivationen. Om det hjälper, använd timers eller larm för att hålla dig fokuserad. Glöm inte att fira små prestationer och överväg stöd från en rådgivare eller en stödgrupp för värdefulla insikter och uppmuntran. Du kanske också vill överväga meditation för ADHD . Allt handlar om att hitta det som fungerar för dig och söka stöd när det behövs.
Hur åtgärdar man bristande motivation?
Att åtgärda en brist på motivation börjar med att förstå grundorsaken. När du har identifierat vad som håller dig tillbaka kan du skräddarsy strategier för att övervinna dessa hinder. Sätt upp specifika, uppnåeliga mål för att ge tydlig riktning och dela upp stora mål i hanterbara uppgifter för att göra dem mindre skrämmande. Omge dig med stödjande och positiva människor för att öka motivationen, och etablera en rutin med tid för pauser för att säkerställa att du inte är på väg mot utbrändhet.
Kom ihåg att det är en process som kräver tålamod och självmedkänsla. Varje steg mot att ta itu med bristen på motivation flyttar dig mot ett mer motiverat och tillfredsställande liv.
