Stress hos tonåringar är inte ovanligt. Lär dig tecken och symtom på stress hos tonåringar samt vanliga stressfaktorer. Plus, 10 tips för mental hälsa för att lindra stress hos tonåringar.
När vi tänker på stress föreställer vi oss ofta vuxna med hektiska jobb och många ansvarsområden. Men tonåringar upplever också stress. Från skolarbete och prov till vänskap och planering för framtiden har de mycket att tänka på.
Det är därför det är viktigt att ge tonåringar och de vuxna i deras liv möjlighet att tidigt upptäcka tecken på stress. När vi väl känner till symptomen på stress hos tonåringar och förstår vad som orsakar det, är det mycket lättare att hitta stödjande hanteringsstrategier.
Tecken och symtom på stress (och ångest) hos tonåringar
Stress har för vana att smyga sig på oss. Det kan börja som en pirrande huvudvärk eller irritabilitet. För tonåringar är det inte annorlunda. Att känna igen dessa symtom tidigt är viktigt, antingen som tonåring eller som förälder, lärare eller vårdgivare, så de grundläggande orsakerna kan åtgärdas innan stressen snöar in i något allvarligare.
Humörsvängningar
Tonåringar under stress kan vara snabba att bli arga, ovanligt oroliga eller oväntat gråta. Om de plötsligt blir griniga eller gråter oftare än vanligt, kan stress vara orsaken eftersom det tenderar att manifestera sig i känslomässiga utbrott och ångest hos tonåringar.
Förändringar i sömnen
För mycket eller för lite sömn kan vara ett varningstecken. Om en tonåring vrider sig och vänder sig hela natten eller, å andra sidan, sover mycket mer än vanligt, kan stress störa deras sömn.
Störda matvanor
Stress kan ibland leda till att man äter för mycket eller att man inte äter tillräckligt. Vissa tonåringar kan börja äta när de inte är hungriga, medan andra kanske hoppar över måltider. En magont kan bara vara en magont, eller det kan vara en stressreaktion.
Undviker aktiviteter
En plötslig brist på intresse för hobbyer eller att umgås med vänner kan vara ett tecken på stress. När tonåringar som vanligtvis älskar fotbollsträning eller att jamma på sin gitarr börjar dra sig tillbaka från sina favoritaktiviteter, kan det vara ett tecken på stress.
Skolan kämpar
En nedgång i betyg eller koncentrationssvårigheter kan tyda på stress. Har du någonsin sett en tonåring som vanligtvis är en succé i matematik plötsligt börja kämpa med sina läxor? Stress kan störa allt hjärnutrymme som de vanligtvis reserverar för algebra. En stressad tonåring kan också undvika stressiga situationer (som skolan) helt och hållet.
Vanliga stressfaktorer för tonåringar
Tonåringar idag har mycket att jonglera med, och det är inte bara deras telefoner och läxor. Här är bara några av dessa stressfaktorer, men det kan finnas fler.
Akademiskt tryck
Familjens förväntningar
Osäkerhet om framtiden
Vänskapsutmaningar
Digital överbelastning
Extracurricular krav
Social ångest
smeknamn för pojkvän
Sociala media
Att förstå dessa stressfaktorer kan hjälpa tonåringar och deras anhängare att arbeta mot lösningar.
Hur föräldrar och vårdgivare kan hjälpa till att lindra stress hos tonåringar
Stress hos tonåringar är en verklig och brådskande fråga, men med rätt verktyg och stöd kan den hanteras effektivt. När du känner igen tecknen och förstår stressorerna kan du ta proaktiva åtgärder för att lindra stress.
En förälders eller vårdgivares roll är att stödja, inte att ta över. Ge din tonåring verktygen för att hantera stress självständigt och var redo att hjälpa om det behövs. Och vet alltid att att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Lyssna: När din tonåring vill prata, ge dem din fulla uppmärksamhet. Det visar att du bryr dig och kan få dem att känna sig stöttade. Ibland behöver tonåringar bara någon som hör av sig.
Uppmuntra balans: Hjälp din tonåring att hitta en balans mellan arbete och nöje. Det är viktigt att ha tid för både skolarbete och aktiviteter de tycker om.
Modell stresshantering: Hantera din egen stress på ett hälsosamt sätt. Dina tonåringar tittar på och de lär sig mycket av det du gör.
Få hjälp när det behövs: Om stressen blir för mycket för din tonåring att hantera kan det vara dags att prata med en kurator eller terapeut.
Det finns massor av uppmärksamma copingstrategier som tonåringar kan använda för att hantera stress och förbättra den allmänna mentala hälsan.
Vart och ett av dessa tips är ett litet steg mot att minska stress. Du behöver inte göra dem alla på en gång. Välj bara en eller två som låter bra för dig och prova dem. Att hantera stress handlar om att hitta det som fungerar bäst för varje person.
1. Ta djupa andetag regelbundet
Andningen är ett av de bästa sätten att hantera stress i stunden. Börja checka in med din andning och märk om ditt andetag blir ytligare i vissa situationer. Detta kan vara en bra indikator på stress. Att kontrollera andningen kan också vara ett sätt att lindra effekterna av stress och lugna nervsystemet.
Så när du märker att du känner dig stressad eller överväldigad, försök att ta tre medvetna djupa andetag. Fyll lungorna med luft långsamt, håll ett ögonblick och släpp sedan ut den. Boxandning är en annan andningsteknik för att hantera stress.
När du behöver en hjälpande hand, lyssna på den här guidade sessionen med Dr. Julie Smith för att hjälpa dig att själv växa ditt hjärta med djupare andetag.
2. Skriv ner vad du känner dig stressad över
När vi är stressade blir våra sinnen ofta överbelastade med tankar och känslor. Journalföring är ett bra sätt att kolla in hur du mår, uttrycka dina bekymmer och hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Ta en penna och börja bara skriva eller skriv i din telefon i 10 minuter eller så. Du kan ta bort eller slänga det du har skrivit bort så försök att inte censurera dig själv.
Här är några journalföringsuppmaningar för att komma igång eller lyssna på den här guidade sessionen om Schemalagd orostid.
namn på manlig karaktär
3. Skaka av dig stressen (bokstavligen)
Avslappnande yoga eller stretching kan vara bra, men ibland kanske det inte räcker för att lindra den kvarvarande spänningen du kan bära i dina axlar, nacke eller käke från stress. När du känner dig stressad eller orolig, sluta med det du gör och skaka hela din kropp som ett sätt att få igång blodet och släppa uppdämd spänning.
Det kan verka dumt till en början men lägg märke till hur den snabba rörelsen får dig att känna. Du kanske blir förvånad över hur användbart det är när det gäller att skaka av sig stress.
Lugna ditt nervsystem och skaka av dig spänningen med denna korta övning för att avbryta stress.
4. Gör en lista och ta itu med saker en i taget
Ibland kan det kännas som att det bara finns för mycket på vår tallrik och inte tillräckligt med tid för att göra allt. I ett försök att bocka av våra att göra, ger många av oss antingen upp helt eller försöker göra flera saker (vilket ofta kan öka stressnivåerna).
När din att göra-lista känns överväldigande och stressar dig, försök att stanna upp och göra en lista över allt du tänker på som du måste göra. Efteråt, dela upp dessa uppgifter i mindre, hanterbara steg och ta itu med dem en i taget - med de mest brådskande och viktiga sakerna först. Det är mycket lättare att ta itu med en sak i taget än en hel hög.
Låt Jay Shetty visa dig hur du blir ett proffs på Single-Tasking i denna guidade session så att du kan lindra stress genom att fokusera på en sak i taget.
5. Prata med dig själv som du skulle prata med en vän
När du är stressad vill du ha en allierad i ditt huvud, inte en fiende. Tyvärr tenderar våra hårdaste kritiker att leva i våra egna sinnen. Negativt självprat är inte bara upprörande, det kan också vara skadligt för vår självkänsla och vår totala lycka. Och i motsats till vad många tror, kommer det inte att motivera dig att göra eller bli bättre.
Amerikanska pojknamn
Bekanta dig med tonen i din interna kommentar och hur den får dig att känna. Lägg märke till hur du talar till dig själv och ansträng dig för att ersätta negativa tankar som 'jag kan inte det här' med 'jag gör mitt bästa.' Mest av allt - var snäll. Om du inte skulle säga det till en vän, säg det inte till dig själv.
Lär dig hur du ändrar ditt självtal med Jay Shetty som ett sätt att stödja dig själv i tider av stress.
6. Dela dina känslor med någon du litar på
Prata med någon du litar på för avlastning och för att få ett nytt perspektiv. Om du hanterar stress, eller om du känner en som är det, är det helt okej att be om hjälp. Att prata med en pålitlig vuxen, kurator eller terapeut kan göra stor skillnad. Den enkla handlingen att uttrycka sig själv kan ofta vara en enorm lättnad.
7. Prioritera sömn istället för att scrolla
Sömn är ett av de bästa motgifterna mot stress vi har. Så nästa gång du blir överväldigad av stress, gör vad du kan för att prioritera sömn och vila. Gå och lägg dig tidigare, sikta på 8–10 timmars sömn och skapa en varva ner rutin. Till och med att ta sig tid för en tupplur på eftermiddagen kan hjälpa till att ta tag i stressen.
För fler tips om hur du får bättre sömn, kolla in det här.
8. Ta regelbundna pauser
För att hålla stressen borta, se till att du tar regelbundna hjärnpauser. Dessa behöver inte vara långa. Även ett par minuter där du tar djupa andetag eller sträcker på kroppen är bättre än ingenting och kommer att hjälpa till att reglera ditt nervsystem och erbjuda dig möjligheten att checka in med dig själv för att se hur du mår innan stressspiraler.
Ta en snabb två minuters paus från stress med denna guidade andningsövning från Jay som hjälper dig att återställa med andningen.
9. Begränsa din onlinetid
Tekniken och våra enheter har fördelar men det finns också begränsningar. Tänk på hur mycket tid du spenderar online, antingen på sociala medier eller på skärmar. Överdriven användning kan skapa stress och störa sömnen så försök att sätta gränser för din skärmtid och gör ditt bästa för att vara enhetsfri en timme innan du lägger dig så att du förbereder dig för bästa möjliga nattsömn.
10. Öva jordningstekniker
När stressen slår till kan jordningstekniker hjälpa till att rota ditt fokus i kroppen och få dig att känna dig mer stabil. Ett exempel är 5, 4, 3, 2, 1 övningen, som är en enkel övning som arbetar för att jorda dig i dina sinnen.
Du fokuserar helt enkelt på fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna/röra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka. Det är en övning du kan träna när som helst, var som helst.
Anslut dig till dina fem sinnen som ett sätt att bli närvarande och lindra stress i nuet med denna Tour Your Senses-övning.
Vanliga frågor om stress hos tonåringar
Vilka är de vanligaste stressfaktorerna för gymnasieelever?
Gymnasieelever känner sig ofta stressade. Det finns pressen att få bra betyg och välja en högskola eller karriärväg. De möter också sociala påfrestningar som att passa ihop med vänner eller hantera mobbning. Och det kan också finnas ett berg av läxor och stressen med fritidsaktiviteter.
Vilket är det mest stressiga året på gymnasiet?
Många säger att junioråret, det är 11:e klass, är det mest stressiga. Det är tiden då studenter tar utmanande kurser, förbereder sig för högskoleprov som SAT eller ACT och börjar fundera på högskoleansökningar på allvar. Men detta är inte att säga att resten av gymnasiet inte kan vara stressande också.
Varför är gymnasiet så jobbigt mentalt?
Gymnasiet är en tid av stora förändringar. Tonåringar kommer på vilka de är, vad de gillar och var de passar in. Dessutom blir skolarbetet svårare och det finns en press att tänka på framtiden . Det är mycket att hantera, och det kan vara ganska tufft för hjärnan.
Hur kan du se om någon lider av stress?
Se upp för förändringar i beteende. Kanske sover de dåligt, äter för mycket eller för lite eller drar sig ifrån vänner och aktiviteter som de brukade njuta av. Du kanske också märker ångest, humörsvängningar eller minskade skolprestationer. Om du ser dessa tecken kan stress vara boven.
