De bästa fotledsvikterna och hur du får ut det mesta av dem

Letar du efter nya sätt att få fart på din underkropp? De bästa ankelvikterna kan lägga till ytterligare en svårighetsgrad till dina promenader med kroppsviktsträning och mer. Eftersom du inte behöver hålla fast ankelvikterna på samma sätt som du skulle hantlar eller fria vikter fotled vikter utöka typer av övningar och rörelseplan du kan lägga motstånd till Ashley Iwanicki VD och grundare av fitness studio The Collective Studios berättar SJÄLV. Spänn bara på dem och gå — ganska enkelt eller hur?

Saker och ting blir mer komplicerade när du tänker på hur många set med fotledsvikter som finns där ute. För varje högkvalitativt par finns det ett dussin till med tunna fästen repigt tyg och dålig passform. Det är därför vi tittade på tidigare SELF Home Fitness Award-vinnare och expertrekommendationer för att hitta bekväma fotledsvikter som faktiskt är värda att lägga till på ditt hemmagym. Läs vidare för att shoppa våra favoriter (och lär dig hur du får ut det mesta av din investering).

Våra toppval

Bästa totalt: Bala armband med start klBästa budgetvalet: Henkelion justerbara ankelvikter med start klBästa justerbara vikter: Sportneer justerbara ankelvikter Bästa Bala Dupe: Gaiam Flex handleds- och ankelvikter Bästa alternativ med högre vikt: Synergee justerbara ankelvikter

• Handla de bästa ankelvikterna
• Vilka är fördelarna med att införliva fotledsvikter i din träning?
• Vad ska du leta efter när du handlar ankelvikter?

I den här artikeln

• Handla de bästa ankelvikterna
• Vilka är fördelarna med att införliva fotledsvikter i din träning?
• Vad ska du leta efter när du handlar ankelvikter?

Handla de bästa ankelvikterna

Dags att ta tag i din träningsrutin.

Bästa totalt: Bala armband

Läs vidare

Armband

vängruppsnamn för whatsapp

Expertrekommenderad och SELF Home Fitness Award –vinnande Balas sötare-än-de-har-någon-rätt-att-vara vikter är perfekta för den estetiska fitnessfantasten. Vår Home Fitness Awards-testare älskade hur sömlöst de fick henne att känna att jag får min vardagliga rörelse att "räknas" lite mer. Hon bär dem fortfarande på sina promenader i grannskapet (och när dina ankelvikter ser så här coola ut varför skulle du inte vilja visa upp dem på stan?).

Missförstå oss dock inte - de är också designade med prestanda i åtanke: På grund av den segmenterade strukturen passar de verkligen runt fotleden Meltem Sonmez Burr en NASM-certifierad personlig tränare och ägare till Barreitude i New York City berättar för SELF. Hon tillägger att deras säkra bekväma passform gör dem lämpliga för snabbare rörelser. Också på grund av sin struktur kan de enkelt växlas till [linda] runt handlederna .

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Tillgängliga vikter: 1 2 och 3 pund

Bästa budgetvalet: Henkelion justerbara ankelvikter

Henkelion

Justerbara ankelvikter

namn på städer

Jag beställde bara Henkelions fotledsvikter eftersom jag behövde ett relativt prisvärt sätt att ta itu med mina fysioterapiövningar hemma. Men det som började som ett köp av nödvändighet har blommat ut till en fullskalig kärlek som går utöver dessa vikters prislapp.

De är imponerande robusta med en tjock kardborrestängning som gör det enkelt att justera passformen runt mina anklar. Men det känns inte som att jag virar sandsäckar runt mina ben – deras yttre lager är gjort av mjuk bomull som har behandlats för extra hållbarhet.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Tillgängliga vikter: 2 3 5 8 och 10 pund

Bästa justerbara vikter: Sportneer justerbara ankelvikter

Idrottare

Justerbara ankelvikter (1-5 lbs)

Flera fitnessexperter har rekommenderat Sportneers vikter till SELF för deras justerbara design. De kommer med sandsäcksinsatser som du kan lägga till eller ta bort för att hitta din önskade motståndsnivå mellan ett och fem pund.

Möjligheten att justera och byta ut små vikter för att öka motståndet är den bästa egenskapen Jake Dickson en NASM-certifierad personlig tränare USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) och medverkande redaktör på BarBend berättar för SELF. Det sista du behöver är att svullna leder eftersom du var överdrivet entusiastisk.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Koreanska kvinnonamn

Tillgängliga vikter: 1 2 3 4 och 5 pund

Bästa Bala Dupe: Gaiam Flex handleds- och ankelvikter

Gaiam

Flex vikter för handled och ankel

Älskar hur Balas ser ut men vill spara lite pengar? Gaiams vikter är ett utmärkt alternativ. Burr säger att de inte är riktigt lika högkvalitativa som OGs men de kan komma till nytta under barre träningspass . Passformen är inte lika åtsittande som Bala-armbanden, men för de typer av underkroppsrörelser som dessa typer av klasser skulle innebära är de bra förklarar hon.

Vi gillar också att dessa är nybörjarvänliga: Tillgängliga i viktmängder på ett eller två pund, de är ett underbart (och bedårande) startset för alla som är nybörjare inom fotledsvikter.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Tillgängliga vikter: 1 och 2 pund

Bästa alternativ med högre vikt: Synergee justerbara ankelvikter

Synergee

Justerbara ankelvikter (10 lb)

Synergees kraftiga justerbara vikter är ett förstklassigt alternativ för erfarna användare som är redo att gå upp i nivå Keith Hodges CPT grundare av Mind In Muscle Coaching i Los Angeles berättar SELF. Den tyngsta iterationen av vikterna går in på 10 pund per omslag - och de är byggda för att hantera den extra belastningen. Dessa vikter har dubbla kardborreband som du kan fästa individuellt för en supersäker passform.

kvinnliga bibliska namn

Hur exakt du kan justera vikterna beror på vilket set du väljer: Vikterna på 2,5 pund kommer med sandsäckar på 0,5 pund medan paret på 10 pund använder sandsäckar på 2 pund. Hur är det för mångsidigheten?

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Tillgängliga vikter: 2,5 5 och 10 pund

Vanliga frågor om ankelvikter

Vilka är fördelarna med att införliva fotledsvikter i din träning?

Andy Fata-Chan PT DPT en sjukgymnast och fitnesscoach på Moment Physical Therapy & Performance i New York säger till SELF att fotledsvikter är utmärkta för motståndsträning under rörelser i underkroppen med öppen kedja. När du rör underkroppen i en sluten kedja betyder det att foten är på marken. När du rör dig i en öppen kedja är benet i luften säger han. Några exempel på öppna kedjerörelser inkluderar sittande benförlängningar stående höftbortförande stående marscher och höftförlängningar i en planka eller på alla fyra.

Dr. Fata-Chan förklarar att ankelvikter är unikt utmanande under dessa rörelser på grund av deras placering. Ankelvikter är fästa längre från din kärna vilket tvingar underkroppen att arbeta hårt för att lyfta vikten på grund av den ökade hävstångseffekten, säger han.

Ankelvikter kan också lägga till en svårighetsgrad till din gångpass . Du tränar redan dina underkroppsmuskler (hej vader quads hamstrings och glutes) och din kärna medan du promenerar. Ett par extra pund kan ytterligare engagera och stärka dessa områden. Tänk bara på att ankelvikter kan påverka din knäjustering om de är för skrymmande. Om du upptäcker att de stör din gång, överväg att använda dem som handledsvikter för lite styrketräning i överkroppen.

Hur du än bestämmer dig för att införliva fotledsvikter i dina träningspass, se till att du har byggt upp den nödvändiga styrkan och känner dig bekväm med de oviktade versionerna av dina rörelser innan du spänner fast dem.

Vad ska du leta efter när du handlar ankelvikter?

Bekvämlighet: Dina ankelvikter ska sitta bra och kännas bekväma mot din hud. Leta efter set med justerbara remmar som ligger platt mot ditt ben - de ska inte nypa eller gräva. De som är gjorda av bomull eller neopren kommer att kännas snyggare och bekvämare men kan sakna hållbarheten hos set gjorda med canvas, säger Dr. Fata-Chan.

bil med bokstaven s

Vikt: De bör också ge rätt belastning för din konditionsnivå och önskade aktivitet. Dr. Fata-Chan gillar justerbara vikter av denna anledning - du kan ändra deras motståndsnivå samtidigt som du sparar lite utrymme och pengar genom att bara köpa ett par. Å andra sidan kan det vara lättare att växla upp dina vikter mitt i träningen genom att helt enkelt packa upp ett par och spänna fast ett annat (istället för att pausa för att ta bort eller lägga till sandsäcksinsatser). Både justerbara och fasta viktalternativ har sina bekvämligheter och nackdelar - det är upp till dig vilken stil som kommer att förbättra ditt träningspass.

Släkt:

• De bästa kettlebellsna för att ta upp dina träningspass hemma
• Stoppa in dessa söta pilatesstrumpor i din gymväska Stat
• De bästa viktade västarna levererar på TikTok-hypen

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).