De bästa maratonlöparskorna tar dig över mållinjen

Vid det här laget har du säkert hört att maraton är den nya kvartslivskrisen . Och när du springer 26,2 miles med tusentals främlingar kan eller kanske inte vara lösningen på vad som än ger dig blues från mitten av 20-talet till tidigt 30-tal, kan jag intyga att det är chockerande roligt. Det finns mycket som maratonlöpare kan göra för att hålla ett leende på läpparna under så många av dessa ansträngande mil som möjligt, som att träna smart tankning – och att välja ett par skor som får loppet att flyga förbi.

Även om maratonskor kan frammana budgetbrytande prestationspar som påstår sig hjälpa dig att få PR, är sanningen att den bästa maratonskon är vad som än fungerar för dig. Det kan vara en kolpläterad supersko en pålitlig daglig tränare eller något däremellan. Vi samlade ihop det bästa i var och en av dessa kategorier med hjälp av löpcoacher, skoexperter och fotterapeuter för att hjälpa dig hitta rätt par.

Våra toppval

Bästa totalt: Nike Alphafly 3 5Bäst för breda fötter: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 8 Bästa budgetplanerad: Saucony Endorfin Speed ​​5 5Mest hållbara: Asics Metaspeed Sky Paris Mest bekväma: Saucony Endorfin Pro 4 Bäst för nybörjare: Knä clifton 10 Bästa Zero-Drop: Another Vanish Carbon 2 Bäst för överpronatorer: Brooks Glycerin GTS 22 5Bäst för Trail Marathons: Hoka Speedgoat 6

• Handla de bästa maratonlöparskorna
• Vad du ska titta efter när du väljer en maratonlöparsko
• Hur vi valde dessa skor
• Vanliga frågor

Handla de bästa maratonlöparskorna

Twenty-sex miles har ingenting på dig och dessa pålitliga skoval.

Bäst totalt: Nike Alphafly 3

Nike

Alphafly 3

För löpare som vill BQ PR eller bara springa snabbt Nike Alphafly—a.k.a. den ursprungliga superskon – fortfarande regerar och av goda skäl. A Vinnare av Sneaker Award 2024 för precis hur snabb den är har Alphafly en hel kolplåt för framdrivning av AirZoom-skidor för att absorbera stötar och lägga till studs och en bunt skum på studsmattanivå.

När SELF:s fitnessredaktör testade dem hon älskade hur de kändes snabba och spännande. Dessa skor är superlätta, superdämpade och superhöga (stapelhöjden och skummet under fötterna är legitima) skrev hon. De är också riktigt snabba. Så fort jag ökade tempot från uppvärmning till speedwork kände jag direkt hur det studsade och tryckte framåt för varje steg. Skorna var så snabba att det gjorde hårda träningspass roliga.

Dr. Paras Parekh DPM en fotterapeut baserad i Chicago är också ett fan av Alphafly. Det är en fantastisk sko och feedbacken från mina patienter har varit att de är hållbara och att de verkligen hjälper löpare att förbättra sin hastighet eftersom den lär dem att flytta sin tyngdpunkt till sin fot, säger han.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Material: Konstruerad övre kolplatta skumgummi | Vikt: 6,1 oz | Häl-till-tå fall: 8 mm

Bäst för breda fötter: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

Ny balans

FuelCell SuperComp Elite v4

namn på apor

Tyvärr har löpare med breda fötter som vill ha en snabb sko inte många alternativ att välja mellan. Även om vi har kommit långt när det gäller att dagliga tränare erbjuds i breda (och till och med extra breda) storlekar finns de flesta superskor fortfarande bara i en standardstorlek. Ett anmärkningsvärt undantag: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4.

Det råkar också vara en racingsko i toppklassen. Jag bär den normala bredden och har sprungit två maraton i den – inklusive min nuvarande PR. Den är bekvämare och mer stabil än nästan alla andra supersko jag har sprungit i och lika snabb. Det är också ett bra val för löpare i mitten av packningen som letar efter lite fart eftersom jag har upptäckt att du inte behöver springa sex minuters mil för att skörda fördelarna.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Material: Konstruerad övre skumgummi kolplatta | Vikt: 6,6 uns | Häl-till-tå fall: 4 mm

Bästa budgetpläterade: Saucony Endorfin Speed ​​5

Saucony

Endorfin Speed ​​5

Om att investera i en kolpläterad sko inte är i budgeten (eller om du tycker att skorna är för aggressiva för dig) överväg en sko som Saucony Endorfin Speed. Den har en mer förlåtande nylonplatta i mellansulan plus en lägre prislapp och längre livslängd.

Chris Dickerson en löparcoach och ägaren till Woodbridge Running Company i Connecticut säger till SELF att han rekommenderar Endorfin Speed ​​till kunder som letar efter en snabb maratonsko som är ett steg ner från en supersko. Även om jag aldrig har sprungit ett maraton i den här skon, har jag avverkat hundratals mil i den och kan intyga att den har en väldigt rolig åktur och är lika bekväm som en daglig tränare.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Material: Konstruerad mesh bevingad nylonplatta skumgummi | Vikt: 7,2 oz | Häl-till-tå fall: 8 mm

Mest hållbara: Asics Metaspeed Sky Paris

Asics

Metaspeed Sky Paris

En annan Sneaker Award-vinnare och en annan favorit hos Dr. Parekh, Asics Metaspeed Sky Paris, är ultralätt supersko som är byggd för att hålla. Metaspeed-serien är riktigt bra; de brukar passa mina patienters fötter riktigt bra, säger Dr. Parekh. De andas mycket och av alla skor jag har sett mina patienter komma in med är de extremt hållbara.

Vår testare var också imponerad. Dessa sneakers är superstudsiga och snabba sa hon. De känns lätta bekväma och definitivt som att de driver mig framåt – som en förlängning av min fot men en som gör mig fjädrare och snabbare. De var lika roliga på trottoaren och på banan.

betyder namnet julia

Om Metaspeed Sky Paris inte är helt rätt passform för dig, överväg Metaspeed Edge Paris som har alla samma fördelar i en lite annorlunda form.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: US 5 till 14,5 | Material: Mesh skum kolplatta gummi | Vikt: 6,5 uns | Häl-till-tå fall: 5 mm

Mest bekväm: Saucony Endorfin Pro 4

Saucony

Endorfin Pro 4

Komfort är inte alltid givet med snabba maratonskor och vissa löpare väljer att offra att må bra för att känna sig snabba. Med Saucony Endorphin Pro 4 behöver du inte välja. Jag sprang mitt första maraton i en tidigare version av den här skon och kunde inte förstå varför alla andra klagade på blåsor och tappade tånaglar efteråt. Det är också så snabbt att jag ofta väljer det för kortare lopp när jag loggar snabbare miles.

Certifierad löpcoach Laura Norris har tidigare sagt till SELF att det är ett bra alternativ för långsammare löpare som letar efter en supersko eller löpare som kan använda en touch av stabilitet. Det är en av toppfavoriterna för människor jag coachar – det är väldigt lättillgängligt, säger hon. Den har ett mycket lyhört skum men det känns fortfarande som att det finns ett element av kontroll.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

bilar med bokstaven j

Storlekar: USA 5 till 12 | Material: Mesh skum kolplatta gummi | Vikt: 6,5 uns | Häl-till-tå fall: 8 mm

Bäst för nybörjare: Hoka Clifton 10

Hoppla

Clifton 10

Du vet att du älskar det - Hoka Clifton är en av de mest älskade dagliga tränarna där ute och för nybörjarlöpare som bara försöker avsluta sitt första maraton kan du inte begära ett mer pålitligt par. Med mycket dämpning; en bekväm låst passform; och en stabil åktur Clifton har allt som nybörjarmaraton behöver – och inget de inte gör.

Dr. Parekh är ett fan av all stötdämpning som Cliftons erbjuder. Hans andra fotterapeuter är överens: Clifton 10 belönades med American Podiatric Medical Association (APMA) sigill på acceptans vilket betyder att en grupp fotterapeuter granskade skon och drog slutsatsen att den främjar god fothälsa.

En varning till alla som köper den här skon i herrstorlek: Clifton 10 för män är tekniskt olaglig att tävla i med 42 millimeter skum i hälen men damversionen är säker för racing med endast 38 millimeter.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 4 till 12 | Material: Jacquardstickad övre skumgummi | Vikt: 8,8 oz | Häl-till-tå fall: 8 mm

Bästa Zero-Drop: Altra Vanish Carbon 2

Andra

Vanish Carbon 2

En annan regel för att välja en maratonsko: Det är vanligtvis en bra idé att välja ett par som har liknande egenskaper som det som fungerar bra för dig till vardags. Med andra ord: Om du vanligtvis tränar in noll-drop skor du kommer förmodligen att vilja tävla i nollfallsskor också.

bilmärken med bokstaven e

Om du letar efter en supersko med noll droppe är ditt val enkelt eftersom det egentligen bara finns en av dem – Altra Vanish Carbon 2. Dr. Parekh håller med om att Vanish Carbon är det bästa valet för nolldroppsfans som letar efter en supersko och säger att den har fungerat bra för hans patienter.

Plus Altras har en annan stor fördel: Till skillnad från de flesta superskor som har en oförlåtande smal passform har Altras en bred tillmötesgående tåbox som kan vara mer bekväm för dem med bredare fötter eller de med tåskador eller komplikationer, säger han.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: US 5,5 till 12 | Material: Mesh skum kolplatta gummi | Vikt: 5,8 uns | Häl-till-tå fall: 0 mm

Bäst för överpronatorer: Brooks Glycerin GTS 22

Brooks

Glycerin GTS 22

Om du är en överpronator som bär en stabilitetssko i din dagliga träning kanske du vill hålla fast vid samma skostil för ditt maratonlopp. Ett alternativ som erbjuder massor av stabilitet plus massor av bekväm dämpning för att täcka dina 26-plus miles: Brooks Glycerin GTS 22 stabilitetsversionen av märkets älskade Glycerin. Den har ytterligare funktioner som uppmuntrar till en normal fotträff och förhindrar att dina skor slits ojämnt.

Dickerson säger att Glycerin GTS är en han skulle välja ut för kunder som letar efter en stabilitetssko för ett maraton och tillägger att den har precis rätt mängd skum under fötterna för att skydda kroppen över dessa långa mil.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Material: Konstruerad övre skumgummi i jacquard | Vikt: 9,5 uns | Häl-till-tå fall: 10 mm

Bäst för Trail Marathons: Hoka Speedgoat 6

Hoppla

Speedboat 6

Medan maraton vanligtvis körs på vägar finns det gott om trailmaraton där ute (för att inte nämna alla ultramaraton som sträcker sig långt över 26,2 miles). Om stigarna kallar dig vill du vara säker på att du har en sko som kan gå långt och kan skydda dig från allt du kan stöta på i teknisk terräng från hal lera till vassa stenar.

A Vinnare av SELF Sneaker Award 2022 Hoka Speedgoat har alla funktioner du kan förvänta dig i en fan-favorit trail sko — som en greppvänlig yttersula en skyddande tåhätta och en slitstark ovandel — plus en generös hög dämpning för att hålla dig bekväm över alla dessa mil. James McCormack en sjukgymnast och löparskoexpert baserad i Frankrike har tidigare sagt till SELF att den senaste versionen av Speedgoat är den bästa hittills med en förfinad låst passform och supersläta häl-till-tå-övergångar.

För- och nackdelar

namn på fiktiva städer

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Material: Vävd övre skumgummi | Vikt: 8,2 oz | Häl-till-tå fall: 5 mm

Vad du ska titta efter när du väljer en maratonlöparsko

Passform och komfort

Du kanske kan komma undan med att springa i en sko som inte passar perfekt i en 5K eller en 10K. Men över längre avstånd blir skopassformen så mycket viktigare, säger Dr. Parekh. Jag säger alltid till mina löpare att det inte handlar om vad som verkar vara den snabbaste skon eller den lättaste skon eller den mest dämpade skon – det är verkligen baserat på din fottyp, din löpstil och eventuella tidigare skador.

Trots allt, medan det finns massor av snygga funktioner som kan hjälpa dig att springa snabbare spelar inga tekniska funktioner någon roll om din sko inte passar din fot bra eftersom du aldrig kommer att kunna få ut det mesta av dessa funktioner om skon är slarvig på foten eller för tight eller inte tillräckligt hög Laura Henry en löpcoach och personlig tränare berättar för SELF.

För att säkerställa att du får den perfekta passformen rekommenderar Henry att du besöker en speciallöparbutik där en expert kan hjälpa dig att avgöra vad som kan fungera för dig baserat på din gång och fotform. Oavsett vilken typ av sko du väljer, se till att det finns en halv tumnagelavstånd mellan änden av din stortå och framsidan av skon (för när dina fötter oundvikligen sväller) och att du har testat skon på långa löpturer för att se till att den håller.

Dämpning

Många löpare kommer att vilja välja en sko på den mer dämpade sidan för ett maratonlopp. Den extra dämpningen ger verkligen utdelning - din kropp känns inte lika slagen säger Dickerson. Det beror på att att springa ett maraton kräver så mycket upprepad belastning på kroppen så att ha tillräckligt med skum i en sko kan hjälpa till att absorbera en del av den påverkan, säger Henry.

Som sagt, den rätta nivån av dämpning beror också på dina personliga preferenser, din fot- och gångtyp och din kroppsstorlek så välj det som känns bäst för dig.

Hastighetsfunktioner

Om du vill inte bara avsluta ett maraton utan ras det kanske du vill överväga en sko som ger en snabb boost. De snabbaste skorna på marknaden har en framdrivande kolplåt som fungerar som en fjäder för att hjälpa dig att vända på fötterna mer effektivt. Du hittar också skor med plattor gjorda av andra material som nylon eller pebax som tenderar att vara mer prisvärda och mer hållbara.

Andra funktioner som kan göra en sko snabb inkluderar en mjuk studsande stapel av skum eller ett lätt fotavtryck. Tänk på att snabba skor – särskilt kolpläterade superskor – kan vara väldigt dyra och inte varar lika länge som en daglig tränare. Men om du är en erfaren löpare som vill få ut det mesta av ditt maratonlopp så kan de vara väl värt investeringen.

Hur vi valde dessa skor

Som fyrafaldig maratonlöpare och ivrig löpare har jag ägnat mycket tid åt att testa skor över 20 mil. Den här listan innehåller några personliga favoriter som har bestått testet – plus rekommendationer från löpcoacher som skoexperter och fotterapeuter.

Vanliga frågor

Kan rätt sko verkligen få dig att springa snabbare?

Du har förmodligen sett reklam för kolpläterade superskor som skryter om att de kan förbättra löpeffektiviteten med säg tre eller fyra procent. Men det är viktigt att komma ihåg det bara för att de burk betyder inte att de vilja säger Henry.

Dessa skor testas ofta på de mest elitidrottare som kommer att se det största uppsvinget. Den genomsnittliga löparen kommer sannolikt att få mindre effektivitetsfördelar om någon. Så även om att kasta på sig ett par Alphaflys inte är en enkelbiljett till ett 10-minuters personligt rekord, har en lätt sko som är byggd för hastighet potentialen att hjälpa dig att springa mer effektivt spara energi och avsluta snabbare – men bara om det är rätt sko för dig.

Vilka är "skoreglerna" för ett maraton?

Per World Athletics det styrande organet för alla landsvägstävlingar får en tävlingssko inte innehålla mer än en stel platta eller ha en maximal tjocklek som överstiger 40 millimeter. Även om en sko med mer än en platta är ovanlig, finns det ett överraskande antal skor som är olagliga på grund av att de har en stapelhöjd över 40 millimeter. Och även om en elit- eller tävlingsidrottare skulle bli diskvalificerad för att bära en sådan sko, är det osannolikt – men inte omöjligt – att tillfälliga maratonlöpare som bara försöker avsluta skulle få några konsekvenser för att bära en olaglig sko.

Fortfarande kräver Henry att hennes idrottare ska tävla i lagliga skor både för att eliminera alla möjligheter att bli diskvalificerade och för integritetens skull. I slutet av dagen vill du vara en idrottare som tävlar med integritet eller en idrottare som bryter mot reglerna för att du kan? säger hon. Om vi ​​inte kollektivt försöker göra det rätta går sportens integritet förlorad.

Släkt:

• Dessa färdiga att dricka proteinshakes hör hemma i ditt kylskåp
• Det visar sig att tyngda västar faktiskt levererar på TikTok-hypen
• Vi hittade de bästa Nike löparskorna för varje utflykt

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).