De bästa skorna för överpronation gör promenader och löpningar bekvämare

Alla produkter som visas på Self är oberoende utvalda av våra redaktörer. Vi kan dock få ersättning från återförsäljare och/eller från köp av produkter via dessa länkar.

Våra fötter jobbar hårt när vi går och springer. De böjer flex björnvikt och som en del av vår naturliga gångcykel rullar de inåt och plattar till för att driva dig till nästa steg. Detta är känt som pronation och det kan vara mer uttalat hos vissa än andra. Många människor kanske inte ens märker sin tendens att överpronera - men för vissa kan det göra befintliga fotledsskador värre öka chansen att utvecklas platta fötter eller orsaka smärta i hela underkroppen. Lyckligtvis kan ditt val av skor hjälpa till att minska dessa problem.

De bästa skorna för överpronation stödjer din fot och fotled förhindrar överdriven rörelse och gör att dina steg känns mer kontrollerade. Ibland marknadsförs de uttryckligen som stödskor för stabilitetsskor eller rörelsekontrollskor, även om vissa par utan dessa etiketter fortfarande kan ha användbara funktioner för överpronatorer. Här har vi nollställt modeller som på allvar fungerar enligt experter och redaktörer som hanterar överpronation varje dag.

Våra toppval

Bästa totalt: Brooks Adrenaline 24 GTS Tvåa: Saucony Guide 18 Bäst för dämpning: Hoka Gaviota 5 5Bästa dagliga tränare: Asics Gel-Kayano 32 5Bästa Walking Sneaker: Vionic Walk Strider Sneaker 5Bästa sandaler: Birkenstock Milano Big Buckle Sandal 5Bästa hastighetssko: Brooks Hyperion 2 GTS

• Handla de bästa skorna för överpronation
• Vad är överpronation och vad orsakar det?
• Kan överpronation leda till andra problem eller tillstånd?
• Vad ska du titta efter när du handlar skor för överpronation?

Handla de bästa skorna för överpronation

Möt ditt nya supportsystem.

Bästa totalt: Brooks Adrenaline 24 GTS

Brooks

Adrenaline GTS 24

Adrenalinet har måttlig dämpning och en lätt känsla – två stora fördelar med alla promenad- och löparskor. Men dess främsta försäljningsargument för överpronatorer är dess GuideRail-teknik. Fasta plastförstärkningar löper längs skons sidor för att stödja din fot och hålla den i linje när du rör dig. De är välgjorda skor och GuideRails hjälper verkligen till med stabilitet för människor som har pronation som jag Lee Firestone DPM en fotterapeut vid Foot and Ankel Specialists of the Mid-Atlantic och en ivrig löpare berättade tidigare för SELF.

SELF-redaktörer älskar också Adrenaline GTS: Jag uppskattar den extra kontrollen, särskilt när jag blir trött, säger vår chef för fitness och mat som överpronerar. Det är en rejäl sko för lätta dagar och även för promenader.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Smal medium bred och extra bred

Tvåa: Saucony Guide 18

Saucony

Guide 18

Att ha platta fötter gör mig mer benägen att utveckla överpronation så jag försöker bära stödjande skor när det är möjligt. Min nuvarande go-to sneaker är Saucony Guide 18 a max kudde stabilitetssko som gör att långa promenader känns ansträngande och ger mina låga valv den struktur de behöver.

Hela den bakre halvan av min fot känns supersäker i den här skon även när jag går på ojämna trottoarer. Den kramar om min mellanfot hindrar min häl från att glida och ger till och med det lättaste ankelstödet.

saker med h

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: 5 till 12 | Bredder: Medium bred och extra bred

Bäst för dämpning: Hoka Gaviota 5

Hoppla

Måsen 5

Här är en annan expert- och redaktörsgodkänd stabilitetssko. Jag personligen gillar Gaviotas när jag springer Megan Ishibashi DPM en fotterapeut med Sutter Health i Kalifornien berättade tidigare för SELF. De har en bredare tåbox och de har max stödstabilitet och en riktigt bra kudde. Deras stoppning är jämförbar med den Hokas bästsäljande Bondi – och allt skum staplas högt i märkets strukturerade H-ram som förhindrar rullning.

Till råga på det har Gaviota tjänat en sigill på acceptans från American Podiatric Medical Association (APMA) som bara går till skor som experter anser är fördelaktiga för fothälsa.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium och bred

Bästa dagliga tränare: Asics Gel-Kayano 32

Asics

Gel-Kayano 32

De Asics Kayano är en långvarig favorit för löpare som söker stabilitet. Tidigare versioner av skon har rekommenderats starkt av experter och vunnit SELF Sneaker Awards – och nya Gel-Kayano 32 fortsätter att upprätthålla sitt arv.

Byggd med ett internt styrsystem för att hålla din fot på rätt spår, det är märkets mest stabila löparsko. Den är mer vadderad än äldre modeller men den extra dämpningen ger inte extra vikt. Denna kombination av stöd och stötdämpning resulterar i en riktigt mjuk åktur som du kan njuta av i flera kilometer.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Amerikanska gängnamn

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Medium ( bred version tillgänglig )

Bästa Walking Sneaker: Vionic Walk Strider Sneaker

Vionic

Walk Strider Sneaker

Även om många av våra val är lämpliga för både löpning och promenader (hej Saucony Guide) är Vionics Walk Strider speciellt utformad för långa promenader och spendera massor av tid på dina fötter . Den har styva sidor och en extra stabil häl för att hålla foten säkert på plats medan du loggar dina steg plus en flexibel innersula som böjer sig med dig (och gör att skon inte känns alltför stel).

Vionics vrist är helt rätt. När jag bär dessa sneakers känns mina fötter hållna i en neutral position vilket hjälper mig att undvika överpronation sa vår testare.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 13 | Bredder: Medium och bred

Bästa sandal: Birkenstock Milano Big Buckle Sandal

Birkenstock

Milano Big Buckle Sandal

SELF:s senior commerce redaktör har breda fötter affärer med överpronation och svär vid Birkenstocks för varmt väder promenader. Hon är ett fan av långvariga toppsäljare som Arizona men hennes nuvarande favorit är Milano Big Buckle Sandal. Dessa är rymliga, super andas och tillräckligt stödjande för att jag kan springa ärenden hela sommaren i dem, säger hon.

Milano har Birkenstocks signaturfotbädd i kork som formar sig efter din fots form med tiden och ger en mer anpassad passform och stödnivå.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: EU 35 till 43 | Bredder: Medium/smal och regelbunden/bred

Bästa hastighetssko: Brooks Hyperion 2 GTS

Brooks

Hyperion 2 GTS

Öka tempot utan att offra stödet med den fjädrande Brooks Hyperion, den sällsynta stabilitetslöparskon som är byggd för snabbhet. Liksom Adrenaline använder den Brooks GuideRails-teknik för att begränsa överdriven rörelse. Men dess dämpning är lättare och studsare så att du kan få ut mesta möjliga energi av varje steg.

Du ser aldrig någon form av hastighetsskor med extra stabilitetsstöd så detta sticker verkligen ut vår chef för fitness och mat som springer regelbundet i hennes Hyperions säger. Plus att det är en speedsko utan a tallrik som du inte ser så mycket längre så det är ett bra val för människor som kanske inte vill ha en av någon anledning. De är superlätta och snabba och helt enkelt roliga att springa i.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: USA 5 till 12 | Bredder: Medium

Vanliga frågor om överpronation

Vad är överpronation och vad orsakar det?

Överpronation uppstår när din fot rullar inåt och ditt fotvalv kollapsar när du går eller springer Jeffrey Levy DO en ortopedisk fot- och ankelspecialist vid Riverside Health i Newport News Virginia berättar för SELF. Det orsakas ofta av genetik även om det kan vara en bidragande orsak att ha plattfot eller skador på senor eller ligament i foten och fotleden. Dr Levy noterar också att graviditet och hypermobilitet kan öka risken för att utveckla överpronation.

Kan överpronation leda till andra problem eller tillstånd?

Överpronation är en vanlig och normal variation och de flesta upplever inga problem av det under hela livet, säger Dr. Levy. Men om du överpronerar och börjar märka smärta i fötterna (dvs. plantar fasciit ) shins (säg från skenbensskenor ) knäna höfter eller nedre delen av ryggen du bör träffa en sjukgymnast eller en fot- och fotledsspecialist. Överpronering bör inte orsaka smärta Dr Levy säger.

Vad ska du titta efter när du handlar skor för överpronation?

Skor med bra fotvalvsstöd och extra struktur längs sidorna hjälper till att förhindra att din överpronation blir värre eller orsakar ytterligare problem, säger Dr Levy. De ska kännas något stela genom mellansulan - om du kan böja dem på mitten eller vrida dem är de inte tillräckligt stödjande.

Som vi nämnde tidigare presenteras många skor med dessa egenskaper som stabilitetsskor, men den termen är inte ett måste för att ett par ska hålla din överpronation i schack. Det är viktigare att se till att de vaggar dina valv och håller din fot och fotled i linje.

Släkt:

• De bästa New Balance-skorna som löpare och fotterapeuter fortsätter att rekommendera
• De bästa Nike löparskorna för varje utflykt
• De bästa promenadskorna vi bär varje dag

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).