Unna dig de bästa kompressionsstövlarna – dina ben kommer att tacka dig

Vissa hälsoverktyg (som den ödmjuka skumrullen) är tillgängliga till rimliga priser medan andra väl är det inte. Så vi ska göra detta mycket tydligt: ​​De bästa kompressionsstövlarna är inte billiga. Men om du är villig att spendera lite kan dessa återhämtningsverktyg öka din cirkulation och hjälpa dina ben att kännas fräschare efter tuffa träningspass.

Egentligen alla typer av träning eller aktivitet som är mycket bendominerande och tenderar att leda till bensmärta kan hjälpas genom att bära några kompressionsstövlar Danny King PT den nationella chefen för återhämtning och prestanda på Life Time berättar för SELF och förklarar att de arbetar genom att blåsa upp och tömma olika delar av deras axel för att applicera tryck vid bestämda tider i en process som kallas dynamisk pneumatisk kompression. [Kompressionsstövlar är] mycket vanligt förekommande i löpning och andra uthållighetssporter, förklarar han och tillägger att deras popularitet ökar även bland allmänna styrketränare. När åtkomsten förbättras tror jag att vi kommer att se fler och fler människor använda dem.

Nyfiken på vad kompressionsstövlar kan göra för dig och din återhämtningstid? Kolla in de mest investeringsvärda paren nedan och läs sedan vidare för att lära dig mer om deras potentiella fördelar.

Våra toppval

Bästa fullängd: Hyperice Normatec 3 ben 9Bäst för underbenen: Hyperice Normatec Go 9Bäst för resor: Therabody JetBoots Prime Bäst för fötter: Nike x Hyperice Boot 9

• Handla de bästa kompressionsskorna
• Vilka är fördelarna med att bära kompressionsstövlar?
• Hur bedöms kompressionen?
• Hur man använder kompressionsstövlar

Handla de bästa kompressionsskorna

Träffa din nya huvudpress .

Bästa fullängd: Hyperice Normatec 3 ben

Hyperice

Normatec 3 ben

kvinnlig clown kostym

Jag är förmodligen partisk men Normatec Boots kan verkligen inte slå King säger (Life Time har ett långvarigt samarbete med Hyperice). Christa Sgobba SELF:s chef för fitness och mat håller med. Jag använder [dessa] på min sjukgymnasts kontor och de är riktigt bra eftersom de träffar fler problemområden (fötter och vrister för mig och även hammies och fyrhjulingar) säger hon.

Normatec 3 Legs har fem överlappande kompressionszoner inom sina benhylsor så att den kan ge mer riktat tryck till ett specifikt område om du vill. Dess tryckinställningar och andra kontroller är lätta att navigera och justera – vi granskat en äldre version för ett par år sedan och när 3:an lanserades noterade vi att fjärrkontrollen var en av dess mest betydelsefulla förbättringar. Den är elegant och strömlinjeformad så att du enkelt kan få tillgång till Normatecs lugnande luftkompressionsmassage.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: Liten (för höjder 5'3 och under) standard (för höjder 5'4 till 6'3) och stor (för höjder 6'4 och högre) | Vikt: 8,15 pund (fjärrkontrollslang och laddare kombinerat) | Kompressionsnivåer: 7 nivåer (30 mmHg till 100 mmHg) | Batteritid: 3 timmar

Bäst för underbenen: Hyperice Normatec Go

Hyperice

Normatec Go

bilmärken med bokstaven e

Sgobba använder dessa vadlånga ärmar hemma. De ger inte samma kompression överallt som Normatecs 3 ben, men vadspecifik kompression är bra om du hanterar mycket ömhet i det området. Plus deras kardborreband gör det enkelt att sätta på och ta av dem.

Normatec Go-systemet har samma zondesign som märkets fullängdsstövlar för mer exakt kompression och dess kontrollenhet är placerad direkt på vadhylsan (så att du inte behöver hålla reda på ännu en fjärrkontroll).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: En storlek (passar upp till 22-tums kalvar) | Vikt: 1,20 pund | Kompressionsnivåer: 7 nivåer (40 mmHG till | Batteritid: 3 timmar

Bäst för resor: Therabody JetBoots Prime

Therabody

JetBoots Prime

Sarah Felbin SELF:s senior handelsredaktör rekommenderar starkt massagepistol älskling Therabody's ta på dig kompressionsstövlar i full längd. De har en lättanvänd LCD-skärm (placerad på låret av en stövel) som låter dig välja önskad tidsperiod och trycknivå. När du sedan är klar med din kompressionssession kan du vika upp stövlarna som ett par byxor och lägga dem i deras matchande ryggsäck med dragsko. JetBoots är bra om du främst vill använda dina stövlar på gymmet - eller njuta av de avkopplande fördelarna med kompression efter långa resdagar.

Om du vill ha stövlar som ger vibrationsmassage såväl som kompression gå för Therabodys JetBoots Pro Plus .

För- och nackdelar

smeknamn för giuseppe

Produktspecifikationer

Storlekar: Kort (för innersömmar 24 till 29 tum) vanlig (29 till 34 tum) och lång (34 tum och längre) | Vikt: 5,50 pund (för korta) 6 pund (för vanliga) och 6,3 pund (för långa) | Kompressionsnivåer: 25 till 100 mmHG i steg om 25 mmHG | Batteritid: 3 timmar

Bäst för fötter: Nike x Hyperice Hyperboot

Nike

Hyperboot

Här är en kompressionsstövel i bokstavlig mening— Hyperice och Nike samarbetade på denna sko som är designad för att öka idrottares uppvärmnings- och återhämtningsrutiner med värme- och kompressionsterapi ( Sha'Carri Richardson var en av de första som använde och testade Hyperboot).

namn på manlig karaktär

Felbin testade den nyligen och var imponerad av den nästan omedelbara lättnad den gav. Jag hade skorna på mig i cirka 10 minuter säger hon. Även efter bara en kort session kändes mina fötter omedelbart bättre – mindre ömma efter en lång dag på kontoret och utvilad som om jag kunde gå några timmar till. Hon förklarar att det mesta av kompressionen är koncentrerad på baksidan av skon som behagligt klämmer bakom dina hälar och upp på sidorna av dina fötter.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar: Small (amerikanska damskostorlekar 7,5 till 9,5) till XXL (amerikanska damskorstorlekar 15,5 till 17,5) | Vikt: 3,70 pund | Kompressionsnivåer: 3 nivåer (50 mmHG 130 mmHG och 210 mmHG) | Batteritid: 1 till 1,50 timmar

Vanliga frågor om kompressionsstövlar

Vilka är fördelarna med att bära kompressionsstövlar?

Du kan tänka på kompressionsstövlar som snabba pass för muskelåterhämtning efter ett svårt träningspass (särskilt ett som kan göra att du känner dig öm nästa dag). När du tränar bryts dina muskelvävnader ner och frigör slaggprodukter som kan öka din ömhet efter träningen. Att tillåta metaboliskt avfall att sätta sig i muskeln kommer att fördröja din återhämtning och få dina muskler att kännas inaktuella och tunga Jeff Brannigan programledaren på Stretch*d en New York City-baserad träningsstudio berättar för SELF. Kompression främjar blodcirkulationen minskar inflammation och eliminerar avfall.

King förklarar att trycket som appliceras av ett par kompressionsstövlar är tänkt att efterlikna pumpningen av dina benmuskler, vilket hjälper till att spola ut dessa avfallsprodukter och stimulera blodflödet. Du bör känna mindre muskeltrötthet och ömhet genom benen efteråt och helst njuta av en snabbare återhämtningsperiod. Dessutom tillägger han att denna milda klämning också kan ha en massageliknande effekt på musklerna. Och vem skulle inte vilja ha en skön liten massage efter att ha varit på gymmet?

Det är viktigt att notera att kompressionsstövlar inte är utan risker. Personer med vissa hälsotillstånd bör vara försiktiga eller undvika att bära dem helt och hållet. Var försiktig med att använda dem om du har haft en anamnes eller för närvarande har att göra med nervskador okompenserad organsvikt (levernjurhjärta) obehandlad djup ventrombos inflammatorisk sjukdom eller infektioner eller allvarlig artärsjukdom Winnie Yu PT DPT CPT en sjukgymnast på Skräddarsydda behandlingar i New York City berättar SELF. Om du är helt ny på kompressionsenheter, prata med din läkare innan du provar en.

Hur bedöms kompressionen?

Kompressionsnivån mäts i millimeter kvicksilver (mmHG) som i huvudsak anger hur mycket tryck som appliceras (eller hur klämda dina ben känns när du bär stövlarna). Olika nivåer kan hjälpa till med olika problem.

bil med bokstaven s

Som SELF tidigare har rapporterat anges kompressionsnivåer vanligtvis som ett intervall: 20 mmHG och lägre anses vara låg kompression och känns som en mild massage; 20 till 30 mmHG ger ett medelhögt tryck och anses vara en bra nivå för att förhindra de cirkulationsproblem vi nämnde; 30 till 40 mmHG är hög kompression. Du kan hitta kompressionsstrumpor strumpor och ärmar med ännu högre betyg men du behöver vanligtvis ett recept för dem.

Stövlarna som visas här kan nå mycket högre kompressionsnivåer än de som anges ovan, vilket också är mycket högre än många par strumpor eller ärmar. Det beror på att de bara är avsedda att bäras under korta perioder Brannigan säger: Du får en mer skonsam och ihållande kompression från en kompressionshylsa och en kortare och mer intensiv nivå av kompression från en automatiserad enhet.

Hur man använder kompressionsstövlar

Du behöver inte bära kompressionsstövlar särskilt länge för att känna deras effekt. Standardrekommendationen är mellan 15 och 60 minuter vilket är en stor räckvidd King säger. Mycket av den positiva forskningen har gjorts på 15 minuters sessioner så fördelarna börjar där. De är bäst att använda efter träning eller långa perioder på dina fötter (20 till 30 minuter i kompressionsstövlar efter att ha gått runt hela dagen i NYC på semester var en livräddare, säger King).

De är inte designade för multitasking. Försök inte att gå eller stå i dina kompressionsstövlar (såvida du inte väljer Hyperboots). Istället lägg dem helt enkelt tillbaka och slappna av – det är trots allt deras hela poäng.

Ytterligare rapportering av Sarah Madaus

Släkt:

• Det visar sig att den bästa knäkudden kan vara ryggsmärtan du behöver
• Behöver du lite support? De bästa viktbänkarna kan hjälpa
• Justerbara hantlar är MVP för hemmagym

Få mer av SJÄLV' s fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).