När jag först började springa dök en oväntad fråga upp i mitt huvud i slutet av mina första träningspass: Varför kliar mina ben när jag springer?
Jag visste att jag skulle bli andfådd, svettas rikligt och kolla min klocka var 30:e sekund i hopp om att det hade gått fem minuter sedan jag senast kollade. Vad jag gjorde det inte förvänta var att jag skulle avsluta mina löpningar med riktiga röda skrapmärken nerför mina lår, tack vare det svårare än vad jag menade att repa för att lindra klådan som började precis när jag började lägga ihop saker.
Inom ett par veckor upphörde den irriterande klådan som följde med mina löpningar, och jag glömde bort allt. Sen nyligen hörde jag andra anekdotiskt nämna det, vilket fick mig att tänka att det kanske var det inte bara en konstig egenhet med min kropp – det kanske faktiskt är något med att börja springa som verkligen får benen att klia.
Det visar sig att det finns en ganska rimlig fysiologisk anpassning som lätt kan förklara klådan. Och i de flesta fall – som mitt – kommer det att sluta strax efter att din kropp vant sig vid den nya träningen. Men i vissa fall kan det hända något mer.
bil med bokstaven l
Med många människor som börjar springa (eller börja springa igen) som ett sätt att träna – eller helt enkelt få en förändring av miljön – med gym som fortfarande är stängda på grund av coronaviruset, är det ett problem som många människor kan börja uppleva. Och om du är en av dem behöver du inte skrämmas. Här är allt du behöver veta om varför dina ben kliar när du springer.
Varför kliar mina ben när jag springer?
För det första hjälper det att förstå vad som händer med din kropp när du påbörjar en ny aerob aktivitet. När du tränar tillräckligt hårt för att öka din puls under en längre tid kräver dina muskler mer syre för att du ska få jobbet gjort. Och du behöver ett större blodflöde för att hjälpa till att leverera det.
En av din kropps första reaktioner på att springa om du aldrig har gjort det förut kallas vasodilatation, där dina blodkärl öppnar sig eller expanderar för att låta mer [blod] komma igenom, Geoff Burns , Ph.D., en forskare vid Michigan Performance Research Laboratory vid University of Michigan och konkurrenskraftig ultralöpare, berättar för SelfGrowth.
När du först börjar springa är din kropp inte van vid den ökade efterfrågan på dina blodkärl.
Om du tänker på blodkärlen i dina muskler som stadsvägar, när du börjar springa, kommer du att ha mer trafik på vägen - det kommer att bli överbelastat, säger han. Dessa kärl är inte mekaniskt vana vid att expandera så, och det kan sätta press på en del av nervvävnaden i musklerna eller andra mekanoreceptorer där. Det kan ge dig den där kliande känslan.
massgillenamn
Den kliande känslan tenderar att vara centrerad främst i dina ben, eftersom dina underkroppsmuskler gör det mesta arbetet när du springer - vilket betyder att de kommer att kräva mest syre och därmed störst blodflöde, säger han. Och det är möjligt att du känner det mer när du avslutar ditt träningspass, för när du slutar springa samlas ditt blod kort.
Kan kliande ben under löpning vara något annat?
Om dina ben kliar när du springer orsakas av den fysiologiska anpassningen, bör det bara pågå i några veckor, säger Burns - vilket i stort sett var fallet för mig. Efter den tiden bör din kropp vänja sig vid det ökade trycket i dina blodkärl. Dessutom hjälper din kropp processen tillsammans med andra anpassningar, som med ombyggnad av befintliga blodkärl och bildandet av nya kapillärer, vilket hjälper till att lindra en del av den där trängseln.
Om du märker att klåda börjar bra efter att du redan har vänjat dig vid att springa - särskilt om du märker fysiska nässelfeber med det - kan du ha ett tillstånd som kallas träningsinducerad urtikaria, säger Lily Little , M.D., en allergiker och docent i medicin vid Cleveland Clinic. Experter vet inte exakt varför det uppstår, men de tror att det kan ha att göra med en ökad respons eller känslighet hos dina allergiska mastceller.
Träningsutlöst urtikaria kommer vanligtvis strax efter att din kroppstemperatur och hjärtfrekvens börjar stiga under träningen och du börjar svettas, säger Pien. Det är mer sannolikt att du märker det med aerob träning med högre ansträngning som löpning än med träning med lägre intensitet som promenader.
spellistnamnsidéer
Tillsammans med klådan kan du också börja känna dig varm och märka utvecklingen av små nässelfeber. Dessa nässelutslag kan se ut som upphöjda valsar eller som röda fläckar, fläckar eller blåsor, enligt American Academy of Family Physicians . Även om de kan förekomma var som helst, tenderar de vanligtvis att utvecklas på din bål, säger Pien. (Burns, som upplevde träningsinducerade nässelutslag sporadiskt som tonåring och genom college, fick dem på armarna och överkroppen.)
Så hur kan du se om klådan beror på ansträngningsutlöst urtikaria eller bara på att din kropp helt enkelt anpassar sig till löpningen? Nässelutslag med träning är en stor ledtråd, speciellt om du också utvecklar nässelutslag i andra situationer, som i tider av känslomässig stress eller när du äter kryddig mat, säger Pien. Det beror på att träningsinducerad urtikaria är en del av en hink med andra hudtillstånd som utlöser bikupor. (Detta inkluderar kall urtikaria , vilket kan vara en orsak till klåda som uppstår på vintern, oavsett om du tränar eller inte.)
En annan faktor: Du börjar klia bra efter att din kropp har vänjat sig vid löpning. Klåda orsakad av den fysiologiska anpassningen av dina blodkärl bör bara vara några veckor, säger Burns. Men du kan utveckla träningsinducerad urtikaria när som helst, även om du har sprungit i flera år utan problem, säger Pien.
Om du tror att dina tecken pekar på ansträngningsutlöst urtikaria är det viktigt att uppsöka din läkare eller allergiker. Din läkare kommer att vilja se till att du inte lider av ett liknande – men mycket sällsyntare och allvarligare – tillstånd som kallas träningsinducerad anafylaxi , vilket kan orsaka yrsel, magbesvär och svimmelhet tillsammans med klåda och nässelfeber, säger Pien.
Hur kan du förhindra kliande ben när du springer?
Om du bara har att göra med en kliande känsla - inga nässelfeber eller något av de röda flaggsymtomen som nämns ovan - och precis börjat springa under de senaste veckorna, är det förmodligen bara på grund av den fysiologiska anpassningen, säger Burns. Den goda nyheten är att chansen är ganska stor att den försvinner snart. De dåliga nyheterna är att det verkligen inte finns något du kan göra för att göra det bättre under tiden.
Det är en av de sakerna, du kan se det nästan som en växtvärk, säger Burns. Det är ett nödvändigt obehag att anpassa sig till en ny starkare, mer aerob kropp.
sång och lovsång
Du kan prova lite felsökning för att se om några klädesplagg förändras – t.ex. lösa shorts istället för snäva kompressionsbyxor eller vice versa – eller vanor efter träningen (som en varm dusch mot en kall dusch) gör att det kliar känsla bättre för dig, säger Burns, men det kommer inte att förändra anpassningen som pågår i din kropp.
Min misstanke är att när du kommit på någon av trenderna eller saker som kan göra det bättre, så hade klådan förmodligen försvunnit, säger han.
En sak du burk göra för att förhindra att det händer igen är att fortsätta springa, säger Burns. Klådan kan börja igen om du återupptar löpningen efter några månaders ledighet, även om den troligen kommer att kvarstå under en kortare tid. Våra kroppar har lite minne, så att bygga tillbaka in i det kommer att bli mindre tufft än att börja helt nytt från första gången.
Om du har kliande ben när du springer på grund av ansträngningsutlöst urtikaria, har du några alternativ för att förebygga, säger Pien. Var först uppmärksam på vilka typer av träning som utlöser klådan. Det kan vara så att en långsam, lätt joggingtur är okej, men en högintensiv sprintsession är det inte. Din läkare kan också rekommendera att du tar ett antihistamin före träning som du misstänker kan utlösa det. Du kan också dämpa klådan genom att ta ett antihistamin efter träning om du glömt att göra det innan, säger Pien. (Se bara till att du pratar med din läkare innan du gör det.)
