Jag vet inte om dig, men någon gång i mitt liv blev hobby synonymt med hanteringsmekanism. Om det var min död av pandemiska hobbies, eller att bli riktigt, riktigt in i anime efter att Donald Trump vann valet 2016, jag har flytt och distraherat mig själv med hobbyer i flera år nu. Längs vägen höll jag Djurkorsning fester, spelade Dungeons & Dragons , och målade tillsammans med Bob Ross. Det fanns klippböcker och brädspel, TikTok-tutorials och trender. (Jag bakade exakt ett bröd, som det var brukligt på den tiden.)
Jag är knappast unik i detta avseende – många människor lutar sig åt fritidsaktiviteter för deras många fördelar. Men du är inte ensam om att hålla nere en hobby inte står högt på din att göra-lista, oavsett om du saknar tid, energi eller intresse. Kanske har en favoritsysselsättning hamnat i skymundan de senaste åren, eller så har du aldrig riktigt hittat din grej. Hur som helst, hör av oss: Vi har några anledningar till att det är värt att prioritera, särskilt om du letar efter sätt att öka din mentala hälsa.
När det gäller de av er som redan är på hobbytåget kan det ändå hjälpa dig att göra plats åt dem genom att påminna dig själv om vikten av hobbyer. För i den här världen – där vi alltid har så mycket att göra och så lite tid – behöver du ibland en ursäkt.
dyrka lovsånger
Generellt sett är hobbyer fantastiska.
Eftersom mänskligheten är en rik gobeläng, har vi alla olika uppfattningar om vad som är en hobby. Till exempel skulle jag hellre sitta på en kulle med myror än att ta en joggingtur, men du kanske tycker att det är det mest givande sättet att spendera din tid någonsin. Så många saker kan falla under hobbyparaplyet, från fågelskådning till virkning till att bygga om gamla bilar.
Den goda nyheten är att många av anledningarna till att hobbyer är så bra för oss har mindre att göra med en specifik aktivitet, och mer med handlingen att ha en överhuvudtaget. Till att börja med, att göra något för nöjes skull engagerar din hjärnas pålitliga belöningssystem. Du gör något du tycker om, må bra-kemikalier släpps, och bom, där är ditt pris i och för sig.
Omedelbar tillfredsställelse åsido, hobbyer kan också hjälpa dig att hantera stressen i ditt dagliga ansvar – även när det känns som att du inte har någon tid eller energi för rekreation efter en ansträngande arbetsdag. En studie tittade till exempel på sambandet mellan långa arbetstider, depression och välbefinnande. Utöver att upptäcka det uppenbara (mer än 40 timmar på jobbet i veckan hade en betydande negativ inverkan på mental hälsa), fann forskare också att hobbyer hjälpte till att mildra dessa negativa effekter.
Att hitta hobbyer du älskar är också en långsiktig investering i dig själv. A 2023 metaanalys krossade uppgifterna från mer än 93 000 äldre vuxna och fann att respondenter med hobbyer – löst definierade som aktiviteter gjorda för nöjes skull på fritiden – självrapporterade högre hälsa, lycka och tillfredsställelse med livet. Å andra sidan, personer som upplevde tecken på depression var mindre benägna att vara engagerade i hobbyer.
Men du behöver förmodligen inte studier för att berätta något som du vet intuitivt: Människor behöver rekreationstid. Så oavsett vad dina hobbyer faktiskt är, grattis: De är förmodligen positiva krafter i ditt liv så länge du faktiskt tycker om att göra dem.
För att inte tala om, hobbyer kommer också med många fantastiska biverkningar.
Okej, det är inte möjligt att ge en hyperdetaljerad lista över alla möjliga psykisk hälsa nytta för alla möjliga hobby som finns. Vi skulle kunna prata om kopplingen mellan sinne och kropp och dygderna med fysiska hobbyer. Eller så kan vi gräva i den enorma mängden forskning om de mentala hälsofördelarna med konst och kreativitet. Och få mig inte ens igång med den friska luften och det inneboende hoppet för framtiden som kommer med trädgårdsarbete! Det finns bara så många hobbyer! Och så många positiva resultat! Var ska vi börja!
bil med bokstaven l
Lyckligtvis 2021, en recension försökte identifiera hur hobbyer positivt påverkar vår hälsa och välbefinnande – och författarna kom på mer än 600 sätt. Genom att analysera tidigare forskning om olika fritidsaktiviteter, från spel till volontärarbete, delade de upp alla sätt som hobbyer kan vara bra för dig i fyra användbara kategorier. I grund och botten fann de att du, beroende på den specifika fritidsaktiviteten, kan skörda psykologiska effekter, biologiska effekter, sociala effekter och/eller beteendeeffekter.
Psykologiska fördelar kan vara omedelbara effekter på ditt humör eller långsiktiga fördelar för din motståndskraft och självkänsla. Biologiska effekter kan ta formen av bättre fysisk prestation (via till exempel sport och träning) samt förbättrat immunförsvar och mindre smärta.
Samtidigt låser vissa hobbyer upp en mängd sociala fördelar, inklusive att bekämpa ensamhet och stödja skarpare sociala färdigheter (och vem behöver inte de?). Andra hobbyer har beteendemässiga fördelar, vilket innebär att de kan leda till att du bygger bra vanor och rutiner (tänk på de hobbyer som får dig att komma ut, uppmuntra mindfulness färdigheter eller få dig att hålla dig till ett schema).
Ingen hobby? Stressa inte.
Det finns en chans att du har kommit till denna punkt och du känner dig skyldig eller stressad för att du faktiskt inte ha en hobby. Eller åtminstone inte en du verkligen tycker om så mycket. Oroa dig inte! Det är också bra för dig. Eller åtminstone ger det ett bra för dig möjlighet , som går ut och provar något nytt - ännu en vana knuten till ökad lycka.
dyrka lovsånger
Ett sista ord om fördelarna med hobbyer: Tvinga dem inte! En recension av fyra relaterade studier kopplade våra attityder till våra upplevelser av hobbyer – och upptäckte att om du tycker att fritid är ett slöseri med tid, framkallar du en självuppfyllande profetia och i slutändan njuter du mycket mindre av det hela.
Så även om aktiviteterna i sig kan vara bra för dig, är halva magin med att ha en hobby, ja, böjelse det.
Och trots alla positiva aspekter av hobbyer, kom ihåg att de inte behöver vara fördelaktiga för att vara värda din tid. Du gör saken för att du tycker om det! Alltför ofta övertygar vi oss själva om att vi måste vara produktiva och prioritera viktiga saker, som att tjäna pengar, förbättra våra färdigheter, avancera i våra karriärer, etc. Och sedan slutar vi med att tjäna pengar på våra hobbyer, sätta press på oss själva och suga det roliga direkt ur dem, och vad vet du? Vi har inga hobbyer. Och vi förtjänar alla en liten hobby vi älskar bara för att.
Släkt:
- Hur man tar sig igenom 'Jag suger på det här och vill sluta'-fasen av en ny aktivitet
- Så här mediterar du om du inte har gett dig in i det ännu men verkligen vill
- 5 små sätt att bli en bättre vän när du är så, så trött
