Innehåll utvecklat oberoende av våra redaktörer och stöds av våra partners.
Om du är en person som går igenom klimakteriet, är det i grunden en termodynamisk lag att kasta tillbaka en stor, rykande varm kopp kaffe eller stoppa i en tallrik med chili-stekta ägg definitivt kommer att orsaka en värmevallning, eller hur? Tja, det kan förvåna dig att lära dig att det inte finns några avgörande bevis på hög nivå som bekräftar ett samband mellan olika typer av kostintag och intensiteten av klimakteriebesvär, Laurie Jeffers, NP, DNP , co - direktören av centrat för Midlife hälsa och menopause hos NYU Langone hälsa, berättar SelfGrowth.1
Som sagt, säger Dr Jeffers, om du pratar med kvinnor, som jag gör hela dagen lång, varje dag, kommer de flesta av dem – om inte alla – att notera att det finns vissa saker som ökar deras värmevallningar. Medan vasomotoriska symtom (värmevallningar och nattliga svettningar) påverkar upp till 80 % av kvinnorna under klimakteriet kan de livsmedel som framkallar eller förvärrar dem variera från person till person; SelfGrowth pratade med experter om vad vissa människor rapporterar är vanliga diettriggers och varför det kan vara värt att övervaka din reaktion på dem.2
Varmt kaffe
Allt som får dig att rodna ändå, Melanie Marin, MD , direktör för menopauseprogramet i Raquel och Jaime Gilinski avdelningen för obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai berättar för SelfGrowth, kan utlösa värmevallningar och nattliga svettningar. Koffein är ett vasodilator, vilket betyder att det kan få blodkärlen att expandera (vidga)3. Detta kan leda till ökat blodflöde, vilket potentiellt kan utlösa en värmevallning.4Vasodilatation är också hur kroppen reagerar på överskottsvärme i allmänhet, vilket gör hett kaffe till en potentiell dubbelhälsning.5Och om det inte vore nog, kan koffein också leda till en ökning av hjärtfrekvensen - en annan sak som potentiellt kan utlösa en värmevallning.6.7
Det betyder inte att du inte kan ta din morgonkopp kaffe, Stephanie S. Faubion, MD , chefen för kontoret för kvinnors hälsa vid Mayo Clinic och medicinsk chef vid North American Menopause Society, säger till SelfGrowth. Du kanske bara får ett par värmevallningar efteråt. Ja, precis som med många saker i livet, kanske ditt val att konsumera kaffe bara måste handla om att väga dess för- och nackdelar. Andra tips: Undvik att ta en kopp senare på dagen, eftersom koffein kan påverka din sömn negativt – vilket kan göra nattliga svettningar svårare att hantera. Och kanske byta till is, eftersom det innebär en mindre potentiell trigger i din kopp.6.5
bibliska namn med bokstaven u
Kryddig mat
Det är inte svårt att förstå varför kryddig mat kan öka intensiteten på dina värmevallningar. De är liksom, varm , och de får dig att känna dig varm när du äter dem. Men detta är särskilt sant om de innehåller capsaicin, en kemisk förening som finns i chilipeppar som utlöser värmereceptorer i kroppen och leder till vasodilatation.8–11
Under perimenopausen – övergångsfasen till klimakteriet, som varar i 3-4 år i genomsnitt, men kan pågå ännu längre – är östrogen- och progesteronnivåerna i förändring när de går in i den kraftiga nedgången som markerar klimakteriet. När du går igenom dessa hormonella fluktuationer, vad som händer är att din värmetolerans blir snävare, säger Dr. Marin. När du väl är över den tröskeln går hela vägen för vasodilatation och neurologiska förändringar som kan orsaka hjärtklappning i en kaskad. Så när du äter chilipeppar rodnar dina kinder normalt och näsan rinner, men [under klimakteriet] spolar dina kinder, näsan rinner – och hela blixtsekvensen börjar.
Alkohol
Du kanske upptäcker att glaset vin som brukade hjälpa dig att varva ner i slutet av dagen nu verkar utlösa en kedja av värmevallningar, vilket är inte särskilt avkopplande. Dr. Jeffers säger att även om det inte finns något bevisat samband mellan alkohol och vasomotoriska symtom ännu – vi ser bara inte kopplingen i litteraturen – rapporterar många av hennes patienter att alkohol, och i synnerhet rött vin, verkar sätta igång dem.1
Detta kan bero på att alkohol, precis som koffein, kan vara ett vasodilator.12Det kan också bero på att alkohol kan påverka hormonnivåerna hos personer som går igenom klimakteriet.13Om du upptäcker att alkohol verkar utlösa dina värmevallningar, kan du överväga att skära ner eller vara mer försiktig med tajmingen – om du dricker cocktailen eller glaset vin för nära läggdags kan det utlösa en mer intensiv anfall av nattliga svettningar och stör din sömn. Och att få tillräckligt med sömn hjälper verkligen mot klimakteriebesvär, säger Dr Marin.
Choklad
Vid det här laget kanske du tänker, ja, det här är bara en lista över alla mina favoriträtter. Vi vet – och du behöver inte ge upp dem! Men precis som kaffe innehåller choklad koffein, och om du har märkt att koffein utlöser dina värmevallningar, kanske du vill komma ihåg det innan du gräver i den chokladkakan.14
Den goda nyheten är att när det gäller koffein så skapas inte all choklad lika. Enligt USDA , 70–85 % mörk choklad innehåller 22,7 milligram koffein per uns; mjölkchoklad innehåller 8,8 milligram per 1,55 ounce, och vit choklad innehåller inget koffein alls .
Summan av kardemumman: Som Dr. Jeffers konstaterar, finns det en brist på direkta vetenskapliga bevis som kopplar det du äter till klimakteriebesvär. När du överväger vad du ska öka och minska i din kost när det gäller att hantera klimakteriebesvär, är det viktigast att vara uppmärksam på vad som fungerar – och inte gör – för dig.
Och om ingenting hjälper är det förmodligen dags att boka ett möte med din läkare. För övertygande, störande, nattliga svettningar och värmevallningar kommer livsstilsåtgärder inte att vara till hjälp, säger Dr. Jeffers. Undvika triggers? Det är som att, ja, om det fungerade, skulle jag inte sitta framför dig just nu med mina värmevallningar och rapportera för en klimakterietkonsult.
